मुलांच्या फिटनेस
आज, फिटनेस क्लबचे धडे अतिशय लोकप्रिय झाले आहेत. या आरोग्य-सुधारणा संस्थांची सेवा सातत्याने वाढत आहे. त्यांच्यापैकी काहींमध्ये लहान मुलांसाठी गट उघडण्यात आले नव्हते. लहान मुलांना खेळ खेळण्यासाठी वापरले असल्यास, ते नैसर्गिक आहे की मुलांच्या घटनेने ते लवकर किंवा नंतर अशा क्रियाकलाप आकर्षित करू इच्छित.
सर्वसाधारण खेळ उपक्रमांच्या तुलनेत, मुलांचे आरोग्य योग्य आहे, सर्वप्रथम, आरोग्य बळकट करणे आणि मुलाच्या शारीरिक स्वरूपाची चांगली स्थिती राखणे. प्रिव्हस्ट्रॉमन फिमेल फिटनेसमुळे सामान्य क्रीडा क्लबपेक्षा अधिक लाभ मिळतात. पालकांनी समजून घ्यावी की मुख्य बाब: बकरीसह फिटनेस, खेळाच्या परिणामास उद्देश नाही, परंतु शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती बळकट करण्यावर आधारित आहे.
मुलांची मुले तीन वर्षांच्या मुलांमध्ये गुंतलेली असू शकतात परंतु आवश्यक अनुभवी प्रशिक्षक यांच्या मार्गदर्शनाखाली.
बालपण अजूनही बाल्यावस्थेत आहे आपल्या कार्यक्रमात काही क्लबांमध्ये जिम्नॅस्टिक्स, एरोबिक्स, योग, मार्शल आर्ट्स यांचा समावेश आहे. इतरांमधे, स्वत: मसाज आणि जिम्नॅस्टिक्सच्या घटकांसह हे बाळ-योग आहे. तीन ते सहा वर्षाच्या मुलांना फॅटबॉल खेळण्यासाठी (विविध आकाराच्या चेंडूत) खूप लोकप्रिय
आपण मुलांचे फिटनेस गटाला देण्याचा निर्णय घेतल्यास प्रथम स्वतःला कार्यक्रमास परिचित करून प्रशिक्षकांशी बोला, मुलांसोबत व्यावसायिक व काळजीपूर्वक आयोजित केलेले वर्ग कसे आहेत हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा.
प्रशिक्षणामध्ये कोणते व्यायाम आहेत?
चिल्ड्रन्स फिटने हे एक संपूर्ण कॉम्प्लेक्स रिस्टोरेव्हल व्यायाम करतात. त्यांच्यापैकी काही आम्ही विचार करू.
पवित्रासाठी व्यायाम
व्यायाम "जागे व्हा"
हात वर जोर देऊन ओटीपोटात प्रसूत होणारा व्यायाम केला जातो.
एकाच्या खर्चास, मागे मागे मारून डोक्यात फेकणे, आपले हात सरळ करा दोन खर्चाच्या वेळी आम्ही मूळ स्थितीकडे परतलो आहोत. व्यायाम तीन ते पाच वेळा केला जातो.
"पक्षी" व्यायाम करा
पोटावर प्रसूत होणारी कृती ही केली जाते.
एकाच्या खर्चास आपले डोके व खांदे उभे करा, आपल्या शस्त्रांच्या पुढे दोन वेळा खर्चाच्या वेळी, तीन खर्चाच्या बाजूला - बाजूला, चार खर्चाच्या वेळी आपण मूळ स्थितीकडे परत जातो व्यायाम तीन ते पाच वेळा केला जातो.
व्यायाम "मांजरा संतप्त आहे"
सर्व चौकारांवर व्यायाम केला जातो.
आपल्या छातीवर आपल्या छातीस हात लावण्याचा प्रयत्न करताना आपल्या मागे एक फेरीचे खर्चात. दोन खर्चाच्या वेळी, आम्ही मूळ स्थितीकडे परतलो आहोत. व्यायाम तीन ते पाच वेळा केला जातो.
व्यायाम "प्रेमळ मांजर"
सर्व चौकारांवर व्यायाम केला जातो.
एक जादा कंस तीक्ष्ण खोडणे, आपले डोके किंचित झुकवा. दोन खर्चाच्या वेळी आपण मूळ राज्यावर परत येतो. व्यायाम तीन ते पाच वेळा केला जातो.
व्यायाम "सूर्यफूल"
स्थायी असताना व्यायाम केला जातो आपण आपल्या पायांना खांद्यावर ठेवतो, आपल्या कंबरवर हात ठेतो.
एका हाताने हात वर करून, आपल्या पाठीवर वाकणे, उजवा पाय जेव्हा आपण आपल्या पायाचे बोट मागे ठेवता. सुरुवातीच्या स्थितीत दोन रिटर्नच्या खर्चास. तीन वर्षांपर्यंत आपण आपला हात वर उचलला असता, वर आपला हात पुढे वर करून आपले डावा पाय नंतर आपल्या पायाचे बोट मागे हटले. चारच्या खर्चास आम्ही मूळ स्थितीकडे परतलो आहोत. व्यायाम पाच ते सात वेळा केला जातो.
"स्क्वॅट्स" व्यायाम करा
स्थायी असताना व्यायाम केला जातो आम्ही पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवतो, आपल्या हातावर हात आहेत.
एक फूटपाथाच्या खर्चास, पुढे आपले हात पसरवत मूळ स्थितीकडे सुमारे दोन परत. व्यायाम पाच ते सात वेळा केला जातो.
एक जम्पर सह व्यायाम
व्यायाम "उंच वृक्ष"
व्यायाम अंमलात आला आहे, आम्ही आमच्या पाय खांद्याच्या रुंदीपर्यंत पसरवितो, वगळण्याची दोरी चार वेळा दुमडली आहे, आम्ही आपल्या खालच्या हाताने आमच्या समोर ठेवतो.
एकाबद्दल - सहजतेने आपला उजवा हात पुढे वाढवा. दोन खर्चाच्या वेळी - आपल्या पायाची बोटं वर उभे रहा आणि हात वर करा तीन खर्चाच्या वेळी - हळू हळू खाली वाकले आणि चार खर्चाच्या वेळी फटाकेकडे पाहा - आपण मूळ स्थितीकडे परत जातो. व्यायाम पाच ते सात वेळा मंद गतीने केला जातो.
व्यायाम "चालू"
उभे असताना व्यायाम केला जातो, आपण आपले पाय कंधेच्या रूंदीच्या वर ठेवतो स्केटिंगला रस्सी, अर्ध्यामध्ये दुमडलेला, आम्ही आमच्या गळ्यात अडकवून ठेवतो जेणेकरून आपण तिचे हात धरून ठेवू शकू.
एक म्हणून, उजव्या बाजूला ट्रंक एक वळण, बाजूला आपला उजवा हात घेऊन दोन खर्चाच्या वेळी, आम्ही मूळ स्थितीकडे परतलो आहोत. डावीकडे वळणासह असेच करा. प्रत्येक दिशेने चार ते सहा वेळा व्यायाम केला जातो.
व्यायाम "अश्व"
स्थायी असताना व्यायाम केला जातो आम्ही दोर्याच्या मध्यभागी उजवा पाय लावला की, वाकलेल्या हाताने ताणलेली चप्पू हाताळली.
एकावेळी एका वेळी आपले हात आणि गुडघा उजवा पाय वाढवा. मागे आम्ही मूळ स्थितीवर परत आलो आहोत. डाव्या पायाने असेच करा. व्यायाम प्रत्येक पायरीने चार ते सहा वेळा केला जातो.
तालबद्ध
तुम्ही तीन वर्षांपासून ताल करू शकता. तालबद्ध जिम्नॅस्टिकची शिफारस केली जाते प्रिालोस्कापोस्टी, ओटीपोटाच्या बाहेर येणे, भाषणातील अडचणी आणि योग्य श्वासोच्छवास भंग करणे.
मुलांमध्ये नरीमटेक सर्व शरीरात संगीत ऐकण्याची क्षमता दर्शविते आणि अयोग्य हालचालींना प्रतिसाद देतात. तालबद्ध धडे हालचालींच्या कडकपणा काढून टाकण्यास आणि आपल्या मुलास अधिक आरामशीर बनविण्यात मदत करतात.
तीन किंवा चार वर्षे मुले मोठ्या प्रमाणावर हालचाल करतात, परंतु त्यांना पुरेसे कौशल्य लावणे अजूनही कठीण आहे. तालबद्ध धडे मध्ये, मुलांना चालविणे, हात आणि पाय समन्वय सुधारण्यासाठी कौशल्य विकसित. ते सरळ वस्तू आणि खेळणी हाताळणे, त्यातील दोन आणि एक पाय यावर बदलानुसार नियंत्रण ठेवतात.
सामूहिक व्यायाम विद्यार्थी नृत्य घटक आणि रचना जाणून घेतात. ते त्यांच्या जोडीदाराशी सहकार्याने काम करतात, एकमेकांना जाणवतात आणि समजून घेतात सामूहिक व्यवसायांमध्ये अधिग्रहित केलेली सर्व कौशल्ये आणि क्षमता नंतरच्या आयुष्यात मुलांना उपयुक्त आहेत. हे असेपर्यंत नोंदवले गेले आहे की कसे नृत्य करावे हे बाल त्याच्या समवयस्कांच्या तुलनेत बरेच जलद आणि अधिक सुसंवादीपणे विकसित होते.
प्रीस्कूलर दोन-चाळीस-पाच मिनिटे आठवड्यातून दोनदा व्यायाम करतात. सकारात्मक परिणाम आणि एक चांगला मूड प्राप्त करणे हे पुरेसे आहे. नृत्य वर्ग मुलांना एक फायदा आणि आनंद आणते
नृत्यनाट्य म्हणून, शास्त्रीय नृत्य सहा किंवा सात वर्षे होईपर्यंत शिफारस केलेली नाही.
तालबद्ध कार्यक्रमात एक नियम म्हणून खालील प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट आहेत:
- जागेत मार्गदर्शन करण्यासाठी व्यायाम;
- तालबद्ध व्यायामशाळा व्यायाम;
- मुलांच्या संगीत वाद्यासह व्यायाम (उदाहरणार्थ ड्रम);
- संगीत खेळ;
- नृत्य व्यायाम
सर्वसाधारणपणे, बालरोगतज्ञांचा विश्वास आहे की लहान मुलांना चालण्यासाठी आणि बंद हॉल पेक्षा हवा उंचावण्यासाठी हे अधिक उपयुक्त आहे. तथापि, आपण परिणाम कुशलतापूर्वक एकत्र करू शकता, आणि अधिक आणि जर आपल्यास रस्त्यावर आपल्या मुलांसह क्रीडाविषयक क्रीडांगणे आयोजित करण्याची संधी नसेल, तर त्याला टीव्हीवर किंवा कॉम्प्युटरवर तासांपर्यंत बसण्यापेक्षा जिममध्ये जाणे चांगले.
वाढ!