कोणतीही आहार टिकू शकते, मग ती अल्पकालीन किंवा सर्वात गंभीर असेल येथे मुद्दा पूर्णपणे भिन्न आहे - शरीराच्या कोणत्याही विशिष्ट उत्पादनांच्या अंशतः अंदाजातून नकार येणार नाही. दीघयकालीन आहारात, केवळ एक विजय मिळवू शकतो: निरोगी पोषण आणि निरोगी जीवनशैलीच्या नियमांचे पालन केल्याने तो निरंतर आणि निर्विवादपणे पूर्ण करतो. हे नियम काय आहेत? अखेरीस, आयुष्यातील सर्व वर्षांसाठी आपण निश्चितपणे एक सडपातळ आकृती आणि उत्कृष्ट आरोग्य राखू इच्छिता?
नियम एक विविध अन्नवजन कमी करू इच्छित लोक मुख्य शत्रू एक नीरस आहार आहे. अनुमत उत्पादनांची यादी कमी करण्यात आली आहे ते एका खास पद्धतीने ते स्वयंपाक पुरवतात. आपण कल्पकतेने खाद्यपदार्थ घ्यायचे आणि रचनात्मकपणे टेबल सर्व्ह करताना हे चांगले आहे मूळ पाककृती लक्ष द्या. टेबल बेकारी सलाद आणि सूप-मॅश बटाटे काढा भाज्यामधून तेजस्वी रचना कसे तयार करावी ते जाणून घ्या. Eggplants आणि zucchini, carrots आणि गोड peppers, हिरव्या सोयाबीनचे आणि मटार नेहमी उपयुक्त आहेत दररोज आपल्या आहारासाठी एक नवीन घटक जोडा. निरंतर विविध उत्पादनांच्या मिश्रणासह प्रयोग करा. प्रत्येकवेळी लंचसाठी एक टेबल आपण निश्चितपणे खूप छान होईल. अन्न एक आनंद आहे!
नियम दोन गोड च्या नकार
आपण गोड पूर्णपणे संपवू शकत नाही ग्लूकोज असलेली आहारातील खाद्यपदार्थ काढून टाकण्याचा प्रयत्न करू नका. आमच्या मेंदूला ते आवश्यक आहे. आणि वजन वाढणे गोड नाही, पण रात्री एक केक किंवा एक केक खाल्ले, "दोन" खाल्ले. मुख्य गोष्ट एक उपाय आहे. ते सर्वकाही असले पाहिजे. हे त्याच्या जीवनाच्या सर्वात कठीण क्षण लक्षात करणे आवश्यक आहे. प्रत्येकाला माहित आहे की गोड ठेवीचा त्रास.
स्वत: ला सांगा की हा मार्ग आपल्याला अनुकूल नाही. पण जर आपण गोड, मिठाईचा वापर करून बर्याच काळ स्वत: ला गरोदर राहिली नाही, तर गोष्टींकडे दुर्लक्ष करू नका. संक्रमण हळूहळू करा चव सवयी बदलणे फार कठीण होऊ शकते. वाळलेल्या apricots, तारखा किंवा prunes, गोड द्राक्षे साठी केक्स आणि गोड पुनर्स्थित
तिसरे नियम अन्न वास आनंद घ्या
आपण या सल्ल्यात एक गलिच्छ युक्ती समाविष्ट वाटते का? नाही, नाही. खरंच, आपण अन्न वास पासून आनंद घेऊ शकता जर आपण ही सवय विकसित करण्याचा प्रयत्न केला तर आपण सहजपणे अतिप्रमाणात आणि अनियोजित स्नॅकिंग टाळू शकता (त्यांच्यापासून केवळ नुकसान). निरोगी अन्न च्या aromas आनंद घेत, आपण यापुढे सर्वसाधारणपणे सर्व काही खात नाहीत
नियम चार मसाले आणि मसाले लक्षात ठेवा
निरर्थक अन्न म्हणून चवलेले आणि ताजे अन्न म्हणून बरेच लोक चुकीचे विचार करतात. विविध मसाल्यांचा वापर करा ते त्यांच्याकडून पुनर्प्राप्त करू शकत नाहीत. कार्बोहायड्रेट चयापचय क्रिया सामान्य करणारा, एक दालचिनी शरीरातील चयापचय क्रिया सुधारण्यात देखील सक्षम आहे. या वनस्पतीसाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती म्हणजे व्हिनलाची भुरळ पडणे.
पाचवा नियम. कर्बोदकांमधे बाहेर पडू नका
सर्वप्रथम लोकप्रिय प्रोटीन आहार बद्दल माहित आहे. ते त्वरेने वजन कमी करण्यास मदत करतात. पण शरीरातील कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता आहे. या पदार्थांची कमतरता उत्तेजक अवसाद, सामान्यतः चयापचयाशी प्रक्रियांचे प्रतिबंध करण्यास सक्षम आहे. आणि हे अपरिहार्यपणे आजार होण्याची शक्यता आहे.
अन्नधान्य खा: ओटचे जाडे भरडे पीठ, तांदूळ, एक प्रकारचा पेंढा, बटाटे आणि या उत्पादनांची अचूक तयारी लक्षात ठेवा आणि टेबलवर सर्व्ह करा.
नाश्ता बटाटे खाणे (लहान भाग) हानी आणणार नाही. पण तळलेले बटाटेच्या सतत उपयोगामुळे आपण अतिरिक्त वजन मिळवू शकता. हे अन्न कॅलरीज आणि फार फॅटी मध्ये उच्च आहे. आणि संध्याकाळी जेवण मध्ये बटाटा सामान्यतः अयोग्य आहे.
नियम सहा हळूहळू खा
एक घाई मध्ये खूप हानीकारक आहे प्रत्येकाला हे ठाऊक आहे. पण त्यांना माहित आहे आणि ते खातं! आम्ही सामान्य खाण्यासाठी वेळ, खेचून घेतो किंवा फक्त कंपनीसाठी पश्चात्ताप करतो. वरवर पाहता, सगळ्यांनाच माहीत नाही की अन्न वर चघळता
लाळांच्या एन्झाइम्ससह प्रोत्साहन आणि प्रक्रिया करते हे शक्य तितके लहान भागांमध्ये पूर्ण करणे शक्य करते, अन्न पचविणे मदत करते
सातवा नियम. अन्न पिऊ नका
खाताना द्रव वापरू नका. ही एक अतिशय व्यसन आहे. लंच नंतर एक तासात शिफारस करा. सोपा पाणी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. हे स्वादुपिंडचे योग्य काम करण्यास मदत करेल, ज्याने पचन साठी त्याचा रस देखील दिला आहे. पारंपारिक "मिठाईने चहा" ही अतिशय वाईट सवय आहे.
पण सर्वात त्रासाचा पर्याय हा आहे की आपल्याला तहान लागली असताना काहीतरी खाण्याचा प्रयत्न करा. पेय आणि अन्न यांच्यातील फरक ओळखणे आवश्यक आहे. चहा, कॉफी आणि दुकानाचे रस हर्बल आकुंचन किंवा साध्या बाटलीबंद पाण्यातुन बदलले जातात. ह्यामुळे आहाराची संपूर्ण उष्मांक कमी होईल.
नियम आठवा घरी खा
आपण कार्यालयात सर्व दिवस काम करत असल्यास किंवा शिजविणे आवडत नसल्यास, कॅफेमध्ये लंच नक्कीच सोपे व अधिक सोयीस्कर आहे. पण तिथे तुम्हाला घरी अन्न देणार नाही.
हे विसरू नका की निरोगी आहाराची आणि निरोगी जीवनशैली - हे एक सवय झाले पाहिजे. आपले दीर्घ आयुष्य कसे असेल हे ते ठरवतात.