पौगंडावस्थेसाठी पोषणचे मुख्य नियम

किशोरविकास जलद वाढामुळे अधिक ऊर्जा आणि पोषक घटक खर्च करतात. त्यामुळे, या वयात चांगले पोषण महत्वाचे आहे त्याव्यतिरिक्त: पौगंडावस्थेत एक मूल जेवन खाते ते आरोग्याच्या नंतरच्या टप्प्यासाठी महत्वाचे आहे. पौगंडावस्थेसाठी पोषणाचे मुख्य नियम काय आहेत आणि खाली चर्चा करण्यात येईल.

लवकर वयात आरोग्यदायी आहाराचे प्राधान्य देणे नंतर मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदयाशी संबंधित रोग, स्ट्रोक आणि काही प्रकारचे कर्करोग यांसारख्या पुढील रोगांचा धोका कमी होतो.

संतुलित पोषण

पोषणतज्ञांनी सामग्री आणि विविध उत्पादने समतोल असलेले किशोरवयीन भाग घेणे निवडण्याची शिफारस करतात. पुरेसे प्रथिने मिळवण्यासाठी दररोज आहार असावा: मांस, मासे किंवा अंडी. वाढत्या जीवांत ऊतींचे बांधकाम आणि जीर्णोद्धार साठी प्रथिने महत्वाचे आहे. हे स्किम दुग्ध उत्पादने वापरण्याची देखील शिफारस केली जाते - ते व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात. पौगंडावस्थेतील संपूर्ण गव्हाचे ब्रेड, तसेच दर रोज ताजी भाज्या आणि फळे द्या.

नाश्ता महत्त्व

किशोरवयीन मुलांसाठी शाळेतील दिवसाच्या आवश्यकतेनुसार आवश्यक असलेली ऊर्जा पुरवण्यासाठी पौष्टिक न्याहारीसह दिवस सुरू करणे फार महत्वाचे आहे. किशोरवयीन मुलांना सकाळीच्या आहारातील वाढीव धोक्यांमुळे देऊ नका - फॅटी किंवा गोड, चिप्स, गोड आणि कुकीज वगळा. या पदार्थांना संतृप्त व्रण आणि शुगर्समध्ये जास्त असते, ज्यामध्ये पौष्टिकतेचे उच्च प्रमाण नसते परंतु परावलंबित्व निर्माण होते. त्यांच्या वारंवार वापराने हृदयरोग आणि लठ्ठपणा यांचा धोका वाढतो. पोषण मुख्य नियम म्हणते की जेव्हां ते जेवणामध्ये खाण्या-पिणे, चीज, फळ किंवा दही यासारख्या कॅलरीजमध्ये कमी खाणे चांगले आहे

पेये

मिठाच्या कार्बोनेटेड पेय च्या पौगंडावस्थेतील खर्चाच्या प्रमाण आणि वारंवारता मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. उच्च पातळीच्या साखर, कृत्रिम रंग आणि कॅफीन यामुळे अत्यंत हानिकारक असतात. कॅफिन शरीरात कॅल्शियमचे नुकसान होऊ शकते आणि नंतरच्या आयुष्यात ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता वाढवते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य ऊर्जा पेय, चॉकलेट, बर्फ आणि कॉफी सह चहा मध्ये मुबलक आहे किशोरवयीन मुलांसाठी कॅफीनची अधिकतम परवानगी (जरी अवांछनीय) डोस 100 मिलीग्रामपेक्षा जास्त नाही. साधारणतया, युवकासाठी आपल्याला भरपूर पिणे आवश्यक आहे. शरीराच्या निर्जलीकरणास प्रतिबंध करण्यासाठी, निरोगी पेय निवडणे चांगले आहे, जसे की साधा किंवा खनिज पाणी, दूध, रस.

फास्ट फूड नाही!

अभ्यासातून असे दिसून येते की पौगंडावस्थेतील मुले नेहमी घराबाहेर अस्वस्थ अन्न खातात. फास्ट फूडचे मुख्य नियम - स्वादिष्ट, उच्च-कॅलरी आणि लहान भाग. आणि कृत्रिम एम्प्लिफायर्स (सोडियम ग्लुटामेट) च्या मदतीने चव जवळजवळ नेहमीच प्राप्त केली जाते. फास्ट फूड, जे किशोरवयीन वारंवार प्राधान्य देतात, त्यांची रुपांतर संतृप्त व्रण, कोलेस्ट्रोल आणि मीठ यांच्या उच्च कणांद्वारे होते. विशेषज्ञ पोषक संपूर्ण गट असलेल्या अन्न खाण्यासाठी लंचसाठी शिफारस करतात ती उकडलेले तांदूळ, चिकन, केळी, दही आणि खनिज पाणी असू शकते.

एक किशोरवयीन सर्वात महत्वाचे microelements

कॅल्शियमच्या पौगंडावस्थेसाठी पोषण आवश्यक या वयात सर्वात उच्च आहे. हाड आणि दातांच्या ऊतींचे पुनरुज्जीवन करण्यासाठी कॅल्शियमची गरज आहे. शरीराच्या वाढीदरम्यान अपुरा वापर केल्याने प्रौढपणामध्ये ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतो. कमी चरबीयुक्त पदार्थ, दूध आणि दहीमध्ये कॅल्शियमची मोठी मात्रा असते. किशोरवयीन मुलांमध्ये अधिक हिरव्या भाज्या आणि मासे वापरणे इष्ट आहे.

पौगंडावस्थेतील शरीरासाठी लोह हे आणखी एक महत्त्वाचे खनिज आहे, विशेषत: मुलींसाठी. लोहाच्या कमतरतेमुळे थकवा, भूक न लागणे, रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे आणि अशक्तपणा येतो. लोह-समृध्द अन्न: मांस, सुका मेवा नाश्ता कडधान्ये आणि शेंगा.