घोडेस्वारी विचित्र कसे काढावे? या प्रश्नाचे उत्तर करण्याचा प्रयत्न करुया.
समस्या भागासाठी भरपूर व्यायाम आहे, घाम वाढवण्यासाठी ते ऊनी पॅन्टीसमध्ये चांगले प्रदर्शन करतात. चला काही व्यायाम विचार करू:
- आपल्या बाजूला, बेड हार्ड कडा बाजूने खाली पडणे सरळ धरून, वरचा पाय, खाली लटकत सरळ पाय वाढ आणि कमी 10 महिन्यापासून प्रारंभ करा आणि काही दिवसात 30 पर्यंत आणा;
- मजला वर बसून, पाय घटस्फोटीत आणि ताणलेले आहेत, खांदे पटलेले, हात, थोड्याशा गुडघे वर वाकणे, मजला वर विश्रांती. गोळ्या गुडघे खेचून अशा रीतीने घ्या की गुडघा पाय च्या पाया पासून पाय मजला करण्यासाठी कांबळी stretched आहेत पुढील एक मजला वर समांतर करा, पाय पासून ओळ हिप करण्यासाठी ओळ, मजला च्या टाच स्पर्श (किंचित). आम्ही 3-4 व्यायामांसह प्रारंभ करतो - आम्ही 8-10 पर्यंत आणतो;
- सरळ उभे रहावे, पाय खांदा-रुंदीच्या व्यतिरिक्त हात आपल्या डोक्याच्या खाली खाली खेचा आणि खाली खेचतात. करत असताना, परत स्नायू ताणण्याचा प्रयत्न करा, पोट काढा, कूळे एकमेकांच्या समांतर असतात हळूहळू चढत जा आणि बाहेर व्यायाम 4 आयटम, 8-10 पर्यंत आणा;
- मजला वर बसून मागे आपल्या हाताने मागे घ्या, आपले पाय पसरवा पाय आतील व बाह्य वळवून वळवा. आम्ही 5-6 पुनरुक्तीसह प्रारंभ करतो, आम्ही 10-12 पर्यंत आणतो;
- जमिनीवर बसून मागे विझवून ठेवा. गुडघे येथे वाकणे, पाय वेगवेगळे पसरले आहेत. व्यायाम करा, हळूहळू बाजूंना आणि परत गुडघे पसरली 5-6 व्यायामांसह सुरुवात करा आणि 10-12 वर आणा.
च्या मालिश आणि स्वत: ची मालिश एक पद्धत विचार द्या
हे नोंद घ्यावे की अनुभवी मसाज थेरपिस्ट, मसाज समस्या असलेले क्षेत्र अगदी प्रभावी आहे. अखेरीस, मसाज दरम्यान हे दिसून येते की लिम्फ आणि शिरायंत्राचे रक्त प्रवाह वाढते, रक्त पुरवठ्यामध्ये लक्षणीय वाढ होते आणि यामुळे चयापचय प्रक्रियांच्या क्षेत्रामध्ये लक्षणीय वाढ होते. मसाज चरबी ठेवी कमी करण्यास मदत करते, स्नायू टोन वाढवते.
स्वयं-मालिश देखील चांगले परिणाम प्राप्त करू शकते, परंतु ही पद्धत थोडी जास्त क्लिष्ट आहे. स्नायूंना आराम देण्यासाठी मसाजची स्वत: ची पूर्तता करणे अवघड आहे. जिम्नॅस्टिकसह एकत्र केल्यावर स्व-मसाजचा प्रभाव अधिक असेल. आपण शास्त्रीय मालिश सर्व तत्त्वे करण्यासाठी स्वत: ची मालिश स्टिक असल्यास, हे महत्वाचे आहे
आपण ग्लास मेडिकल जार सह मालिश करू शकता अशा मालिश करण्यापूर्वी, मसाज तेल असलेल्या त्वचेचे वंगण घालणे आणि शरीराच्या पृष्ठभागाबरोबर किलकिले हलवणे आवश्यक आहे.
स्नानगृहात मालिश करताना 10-15 मिनिटे शरीराला गरम करणे आवश्यक असते आणि मग स्वयं-मालिशची नेहमीची तंत्रे वापरणे आवश्यक असते. अतिरिक्त निधीपैकी, आपण कठिण स्पंज, टेरी टॉवेल वापरू शकता, जे समस्या क्षेत्रास चटकन काढणे आवश्यक आहे. पाण्याला आवश्यक तेले, गाठी आणि हिरव्या वनस्पतींचा decoctions जोडण्यासाठी अनावश्यक नाही. लक्षात ठेवा कोणत्याही स्वयं-मालिशला 10 मिनिटांपेक्षा जास्त खर्च करण्याची शिफारस केली जाते
स्वयं-मालिश आणि मसाजसाठी मतभेद आहेत आपण कोणत्याही त्वचेचे विकृती, तीव्र स्वरूपात रोग, गंभीर तीव्र रोग, मोठे hernias सह मालिश आणि स्वत: ची मालिश करू शकत नाही.
रडण्याचा हावभाव सोडण्याचा एक अधिक मूलगामी मार्ग आहे, हे liposuction आहे. Liposuction विशेष शस्त्रक्रिया तंत्रज्ञानाद्वारे चरबी पेशी काढण्याची आहे. लेसर, व्हॅक्यूम, अल्ट्रासाऊंड अशा विविध पद्धतींचा वापर करून लिपोजक्शन आहे.