शरीरातील ताण पसरण्याकरिता व्यायाम

चक्राचा काही तास आणि जवळपास सर्व दिवस - संगणकावर. एक परिचित आलेख पण एकाच वेळी, आम्ही अद्याप आश्चर्यचकित आहोत की शरीर लाडत नाही, डोके जवळजवळ चालू होत नाही आणि पासपोर्टमध्ये युवकांचे दस्तऐवजीकरण होऊनही परत परत येणे मी काय करावे? शरीरातील ताणतणाव करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी काही वेळ शोधा. आपल्या प्रयत्नांसाठी बोनस काय आहेत? सर्व प्रथम, आरोग्य. आणि अधिक आत्मविश्वास, कारण लवचिक शरीर अतिशय सुंदर आणि अतिशय प्रभावी आहे.

विशेष उल्लेखनीय
स्वेतलाना पाज्युक, क्रीडा क्लब "ओशनिया" च्या गट कार्यक्रमाचे समन्वयक

फ्लेक्स - प्रशिक्षण, लवचिकता आणि ताण वाढविण्यासाठी उद्देश. हालचालींमधील मोठे मोठेपणा मिळवण्यासाठी हे काम स्नायू आणि अस्थिबंधनमधील सर्व स्नायूंना समतोलपणे कार्य करण्याची परवानगी देते. हे ते म्हणत नाही योगायोग आहे: मणक लवचिक असताना, शरीर तरुण आहे तर, हालचाली जितक्या मोठ्या प्रमाणात वाढते तितकी जास्त काळ आमचे तरुण टिकून राहते.

त्याच वेळी, चळवळ अभाव अत्यंत गंभीर आरोग्य समस्या उद्भव provokes विशेषतः, हे ग्लायकोकॉलेटचे पदांपैकी एक कारण आहे: रक्ताभिसरण कमी होते आणि सांधे "लाकडी" बनतात. दुर्दैवाने, बर्याच जणांना अशी भावना जाणवते, एखाद्या व्यक्तीस संवेदनशील बनते, सक्रीय कृती करण्यास असमर्थ ठरते, आणि त्यांना पूर्णपणे आणि आरामात जगण्याची संधी वंचित करता येते.

फ्लेक्स देखील अशा लोकांसाठी उपयोगी आहे ज्यांना सहसा तणाव येतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की मानसिक किंवा शारीरिक तणाव करताना कॉलर झोनचे स्नायू तणावग्रस्त आहेत, हायपरटोनियामध्ये. परिणामी, रक्ताचा पुरवठा खंडित झाला आहे, मेंदूच्या ऑक्सिजनची कमतरता आहे. परिणाम सतत थकवा आहे, डोकेदुखी, चिडचिड, हवामानातील अवलंबित्व अखेरीस, रक्ताचा पुरवठा खंडित करण्यातील एक कारण म्हणजे मानेच्या मणक्याचे osteochondrosis सुरू होण्यास उत्तेजित करणारी.

फ्लेक्स क्लासेससाठी एक स्वतंत्र शिफारस सक्रिय शक्ती प्रशिक्षण आहे दुर्दैवाने, सिम्युलेटर्सवर काम करण्यास प्राधान्य देणारे, अनेकदा ताणले जाणारे व्यायाम दुर्लक्ष करतात. दरम्यान, अतिरीक्त स्नायूंच्या टोन कमी करण्याच्या आणि या प्रशिक्षणात सामील असलेल्या स्नायूंना विश्रांती देण्याच्या उद्देशाने विशेष व्यायाम करणे - कोणत्याही अभ्यासाने स्टिलिंगसह पूर्ण करण्याचे शिफारस केली जाते.

तंदुरुस्तीचे मुख्य तत्त्व हे माणसाचा सुसंवादीपणा आहे: आरोग्य सुधार, संरक्षण आणि पुनर्वसन. यामुळे, लोड संतुलित असणे आवश्यक आहे, विकसित शक्ती, सहनशक्ती, लवचिकता, समन्वय. आम्ही आरोग्य बळकट करण्यासाठी योजना आखल्यास, उर्वरित अपाय एक दिशा मध्ये गुंतवू नका. सामर्थ्य व्यायाम स्नायू सतत टोनमध्ये ठेवतात आणि अस्थिबंधन मोडतो.

परिणामी, स्नायू आणखी वाढू शकतील, अस्थिबंधन लवचिकता गमावून बसते, हालचालींचा विपुलता कमी होते. त्याचवेळी, अस्थिभंगांवर फ्लेक्सचा परिणाम मसाज एसव्हीच्या प्रभावाशी करता येतो, यामुळे अस्थि) आराम करण्यास मदत करतो. आणि जर तुम्ही नियमितपणे ताणत नाही, तर एकदा प्रशिक्षण दरम्यान आपण अस्थिबंधन जखमेच्या दुखापत करू शकता, ज्यासाठी अशा तणाव एक अतिशय महत्वपूर्ण ताण आहे.

फ्लेक्स शिकण्याच्या विविध पद्धती आहेत: हे सक्रिय आणि निष्क्रीय stretching असू शकते. सक्रिय पर्याय - स्प्रिंगिंग हालचाली, स्विंग्सचा वापर, स्नायूंवर भार आहे, हालचालींची विस्तृत श्रेणी आहे या प्रशिक्षणासाठी गतिशील सराव आवश्यक आहे: आपण नेहमी आपल्या स्नायूंना उबदार ठेवणे आवश्यक आहे

निष्क्रीय तंत्र, सक्रिय नसले तरी ते अनावश्यक आहे आणि ज्यांना विशेष प्रशिक्षण दिले जात नाही त्यांच्यासाठी योग्य आहे. प्रशिक्षणाची ही शैली विशेषतः पुरुषांसाठी उपयुक्त आहे, कारण त्यांच्या समन्वयामुळे स्त्रियांच्या तुलनेत कमी विकसित होतात. या पद्धतीसाठी भावनायुक्त दृष्टिकोण असणे आवश्यक आहे. श्वाथ्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे: या प्रकारे स्नायूंना आराम करणे आणि वेदना दूर करणे शक्य होईल. जर श्वास उशीर झाला, तर स्नायू तणावग्रस्त असतात. फ्लेक्स आपल्याला आराम करण्यास, आपल्या स्नायूंना वाटण्यास शिकवते. म्हणूनच प्रत्येक स्थितीत आपण दीर्घ काळ राहावे - विश्रामसाठी प्रतीक्षा करण्यासाठी एक मिनिट आणि दीड केवळ यानंतर आम्ही स्नायू ताणणे सुरू हे महत्वाचे आहे की एखाद्या माणसाला समजले की धड्याच्या दरम्यान काहीच त्याला धमकावत नाही, सर्व व्यायाम मंद गतीने आणि शांत वातावरणात केले जातात. प्रशिक्षणादरम्यान अचानक हालचाली आणि विकृती नाही.

निष्क्रीय पसरणे आपल्याला आराम आणि आरामदायी सामर्थ्य जाणून घेण्यास मदत करते, अधिक आर्थिकदृष्ट्या.

जे लोक हे कसे करायचे हे माहित नसतात त्यांना नेहमी झोपेची आणि विश्रांतीची समस्या असते.

काय प्रशिक्षण मोड चांगल्या मानले जाऊ शकते? उत्तर कार्यावर अवलंबून आहे. जर सुतळीवर बसण्याचा एखादा हेतू असेल तर, रोजच्या दिवशी संध्याकाळी आणि संध्याकाळी वैयक्तिक वेळापत्रकात ते समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. जर हे आरोग्य सरावचा प्रश्न असेल, तर आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा प्रशिक्षित करणे पुरेसे आहे. जेव्हा स्नायूचे लोड वाढते, अतिरिक्त स्ट्रेचिंग व्यायामांसह वाढीव भार भरुन काढणे आवश्यक असते. फ्लेक्सचा पाठ तीस मिनिटांचा असतो आणि इतर प्रशिक्षणात चांगला जोड आहे

प्राधान्याने प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली वर्ग सुरु करा: एखाद्या विशेषज्ञच्या पर्यवेक्षणाने उच्च कार्यक्षमता आणि कोणत्याही जखमांची हमी दिली नाही. वय, वयोवृध्द रोग, सामान्य आरोग्य, सांधे आणि अस्थिरोगास आणि शारीरिक फिटनेसचा स्तर लक्षात घेऊन ट्रेनर स्वतंत्र शिफारशी देईल. तो केवळ व्यायामांचा एक संच उचलणार नाही आणि क्रियाकलापांच्या परवानगीची तीव्रता निश्चित करेल, परंतु व्यायाम करताना काय भावना असाव्यात आणि प्रत्येक विशिष्ट बाबतीत कोणती हालचाल अवांछित आहेत हे देखील स्पष्ट करते.