1. संपूर्ण अपूर्ण प्रकल्प आणि संबंध
मानसशास्त्रानुसार, सोव्हिएत मनोचिकित्सक ब्लुमी झिगर्निक यांच्या नावावर कारवाईची अपूर्णता परिणाम, हे ओळखले जाते. तिने प्रायोगिकपणे हे सिद्ध केले की एखाद्या व्यक्तीने काही कारणास्तव जे सुरु केले आहे त्याने पूर्ण न होण्याचे संचालन केले नाही तर, मजबूत नकारात्मक भावना अनुभवल्या आहेत आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, या अपूर्ण कृतीवर "अडकले", त्याच्या विचारांवर नेहमीच परत येतो. "15 वर्षांपूर्वी मला माझ्या स्वप्नातील माणसाशी संबंध होता," झझ ने पत्रकारांना सांगितले. "आम्ही प्रेम न होता मेमरीशिवाय, त्याने घोटाळ्याची व्यवस्था केली, मग ईर्ष्याचे दृश्ये, कारण काहीही कारण नसताना, त्याने म्हटले की आम्ही एकमेकांकरिता तयार केलेले नाही ... अखेरीस मी ते उभे करू शकलो नाही आणि मी त्याच्याशी जोडला, तरीही हे फार कठीण होते. आणि या सर्व वर्षांनी मी आमच्या कादंबरीला कंटाळवाणे, कटुता, चिडचिड, संताप लक्षात ठेवली. पण एकदा तिने टीव्ही चालू केला - आणि त्याच्या अतिथी म्हणून त्याच्या पडद्यावर पाहिलं तेव्हा त्याच्या नातेसंबंधाच्या विषयावर एक टॉक शो दिसला. त्यांनी आपल्या पत्नीपासून वेगळेपणाचा अनुभव घेतला आणि या पार्श्वभूमीच्या संदर्भात त्यांनी स्त्रियांबरोबर संबंध नसल्याचे सांगितले. त्याच्याकडे ऐकून, मंत्रमुग्ध झालेला म्हणून, मला कळले की आम्ही एकत्र होते त्या काळाबद्दल होते. आणि अखेरीस, मला जे काही घडत आहे ते समजले, संकोच आणि अस्पष्ट अपराधी भावनेतून मुक्त झाले, आमचे संबंध "सोडून द्या" - आणि आता मला जवळजवळ त्याबद्दल आठवत नाही, पण जर मला ते आठवत असेल, तर मग एक उबदार भावनेने. "
त्याचप्रमाणे, 40 वर्षांच्या वयातील संकटग्रस्त नैराश्यात स्त्रीला अनेक जोडण्या, कार्ये आणि प्रकल्पांमुळे त्रास होत आहे: इंग्रजी भाषा अभ्यासक्रम सुरू झाला आणि अर्धवेळा, कपडे नसलेले कपडे, शिवणकामावर धूळ काढणे, विभागाच्या पुनर्रचनाचे अपूर्ण प्रकल्प. ते पूर्ण करणे आवश्यक आहे - किंवा हेतू सोडून देण्याची दृढनिश्चित प्रयत्न "प्रथम, अपूर्ण कृतींची यादी बनवा," आमच्या कायम तज्ञ, मानसोपचार तज्ञ अलेक्झांडर बोन्डारेन्को यांना सल्ला देतो - आता एक वेगळी शीट लिहा जी सर्व अपरिहार्य, असंबद्ध प्रकरणे आणि प्रोजेक्ट - आणि त्यास बर्ण करा, त्यामुळे सिग्नल बिंदू लावा. "
2. अनावश्यक संपर्क नाकारा
एका मित्राला दरमहा दरमहा कॉल करण्याची आणि भेटण्याची ऑफर मिळते, पती-पत्नीबद्दल आणि गप्पा मारण्याबद्दल बोलते. आणि आम्ही नकार देतो, समजावून सांगतो की वेळ नाही, मूड नाही, आम्हाला वाईट वाटते. याचाच अर्थ असा की आपण आता नातेसंबंध राखू इच्छित नाही, आम्ही याबद्दल आपल्या मित्रांना किंवा कदाचित स्वतःबद्दल सांगण्याची हिम्मत करू नये. आधुनिक जगात, एका व्यक्तीचे अनेक परिचितांचे आणि संपर्क असतात, आणि आम्ही त्यांची संख्या वाढवतो, प्रेम आणि लक्ष्याच्या अभावाचा भर टाकण्याचा प्रयत्न करतो, परंतु आम्ही ज्यांच्याशी आम्ही संवाद साधतो त्या सर्वांना कमी (प्रेम) देतो. अनावश्यक संपर्क नकार करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे प्रत्येक वर्षी आपली नोटबुक पुन्हा लिहा आणि त्या लोकांसह नवीन नावांमध्ये प्रवेश करू नये ज्यांच्याशी आपण संवाद सुरू ठेवू इच्छित नसाल सिध्दांत, वादकांनी असे उत्तर दिले पाहिजे की पुन्हा भेटू नका, जेव्हा प्रत्येक वेळी आपण उत्तर ऐकू: "मला माफ करा, माझ्याकडे वेळ नाही." पण जर एखाद्या मित्राने सक्तीने कॉल केला, तर नक्कीच तिला सत्य सांगणे चांगले आहे - सर्वात व्यवहारपूर्ण स्वरूपात.
3. महत्त्वाच्या नातेसंबंधांचे पुनरावलोकन करा
आपल्याशी महत्त्वाच्या लोकांशी संवाद साधताना, आम्ही त्यांना उच्चरक्तदायी महत्त्व देऊन त्यांचे सहकार्य करतो, जे त्यांच्याशी संबंध प्रस्थापित करणे अवघड करते. येथे एक विशिष्ट उदाहरण आहे. बर्याचदा, स्त्रिया, ज्या कानांनी प्रेमात पडतात, लांब आणि हळूहळू ऑब्जेक्ट ला भ्रष्ट करतात. आणि त्यांचे ध्येय साध्य झाल्यास, मनुष्य पटकन कादंबरी पूर्ण करतो, जोडीदारास अश्रू आणि गोंधळून सोडतो. जर बुद्धीच्या चिकाटीने तिला संयमी सहानुभूती दाखवली नाही, तर तिला कळत नाही की गोष्टी कशी चालू होतील. परंतु पुरुषांचा उत्कट धैर्य खिन्न आहे.
याव्यतिरिक्त, आम्ही मूर्ख गोष्टी करीत आहोत, एक अतिशय अपेक्षित ध्येय साध्य करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत - आम्ही एखाद्या विरोधात जाण्यास भीती आहोत, आमच्यासाठी खरोखर महत्त्वाच्या लोकांना येतो तेव्हा संबंध शोधून काढा. या भीतीमुळे, समजुती आणि म्युच्युअल असमाधान एकत्र होतात. नाते "शुद्ध" करण्याचा एक चांगला मार्ग, जो विहिर सारखा भरलेला आहे, एखाद्या व्यक्तीस "आरोग्य" संभाषणावर कॉल करणे आहे. किंवा त्याला एक पत्र लिहा, जरी तो आपल्यासोबत त्याच अपार्टमेंटमध्ये राहतो तो संदेश वाचत असताना, त्याने ताबडतोब सर्व आरोपांचे दोष काढणे आणि स्वतःस माफी देणे सुरू करू नये, सूचना आणि टिप्पण्यांबद्दल विचार करण्याची वेळ येईल ... एक पत्र ही आपल्यावर आणि आपल्या सदस्यास उपयोगी असलेल्या गुन्ह्यांवर काम आहे.
4. दोषी भावनांच्यापासून मुक्त व्हा
"जर तुम्ही माझ्यावर प्रेम केले तर तुम्ही मला ही मशीन विकत घ्याल!"; "जर तुम्ही माझ्यावर प्रेम केलेत, तर तुम्ही लवकर जागे होऊन नाश्ता खावा."; "जर तुम्ही माझ्यावर प्रेम केलेत, तर तुम्ही दररोज मला कॉल कराल!" हे वाक्ये फक्त अनेक हस्तमैथुनांपैकी आहेत जे आपल्या भोवतालचे लोक अपराधी भावना निर्माण करतात. आमच्याकडून आवश्यक वर्तणूक मिळविण्याकरिता याचा प्रभाव एक लीव्हर म्हणून वापरला जातो. मुलाच्या वागणुकीची दयनीय स्थिती मुलांप्रमाणे उद्भवू शकते - पालक आपल्या शिक्षकांना अपमानित किंवा अपमानास्पद वागण्यास अपमान करतात कारण शाळेत आम्ही कठोर परिश्रम करत नाही म्हणून समाजातील प्रत्येकाने आपल्याकडून काही विशिष्ट वर्तनाची आवश्यकता आहे. जेव्हा वाईटामध्ये आम्हाला खरोखर वाईट काम करण्याची (किंवा पुनरावृत्ती करणे) परवानगी नसल्यास तो विधायक ठरू शकतो, परंतु बहुतेकदा ती केवळ त्याऐवजी केवळ एका स्त्रीमध्ये 40 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या संकटांच्या नैराश्यामुळे येणारा नैराशपूर्ण फॉर्म प्राप्त करतो. स्त्रियांना अधिक वेळा ग्रस्त - स्पॅनिश मानसशास्त्रज्ञांच्या एका ताज्या अभ्यासात असे दिसून आले की पुरुषांमध्ये अपराधीपणाची भावना स्त्रियांपेक्षा तुलनेने कमी आहे. विशेषत: 40 ते 50 वर्षांवरील स्त्रियांमध्ये असे म्हटले जाते: ते त्यांच्या आणि त्यांच्या प्रियजनांशी घडलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल स्वत: ला दोषी मानू शकतात. काल्पनिक पाप केल्याबद्दल वाक्य देण्याची एक भितीदायक सवय आहे जी आपण एखाद्या दिवशी आत्मविश्वास प्राप्त करू इच्छित असल्यास आपण त्यापासून मुक्त व्हायला हवे. दोषी वाटत असल्यास आपल्याला मदत होणार नाही. हे केवळ आपल्याला भूतकाळातील कैदी बनवेल आणि सध्याच्या कोणत्याही सकारात्मक कृती करण्याच्या संधीतून आपल्याला वंचित करेल. अपराधीपणाचा अर्थ सोडून, आज आपण आपल्या जीवनाची जबाबदारी नष्ट करू शकता.
आपण आपल्या जीवनातील मूल्यांची समीक्षा करून आणि कोणत्या प्रकारचे लोक - नातेसंबंध आणि कार्ये खरोखर आपल्यासाठी महत्वाचे आहेत, इतर सवलती आणि बलिदाने जे इतर लोकांसाठी तयार आहेत, आणि जे आपण केवळ हेच करत आहात म्हणून आपण हेरफेर प्रतिकार करू शकत नाहीत म्हणून आपल्या शरीराचे मूल्य समजून घेऊन आपण हे करु शकता. स्वतःला जे पाहिजे ते करण्यास स्वत: ला अनुमती द्या - हे तुमचे जीवन किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तींचे जीवन नष्ट करत नाही. आपण हे ओळखण्यास शिकले तर अपराधीपणाचा अर्थ आता विध्वंसक नाही. स्टुडिओ नावाची तरुणी आणि चिंतेत, तिला सांगितले की तिला खूप काम करावे लागते, तरीही तिच्याकडे एक लहान मुलगा होता ज्याच्यासमोर तिला दोषी दोषी वाटले होते. आणखी एक कमी बुद्धिमान थेरपिस्टाने कदाचित या भावनांच्या विध्वंसकपणाबद्दल एक संपूर्ण व्याख्यान वाचले असेल, आणि स्वप्नाळू सांगितले: आपण जाणता जेव्हा मी लहान होतो तेव्हा माझ्या आईनेही काम केले होते, त्यामुळे रविवारी, माझ्यासाठी दुरुस्ती करण्यासाठी तिने मला चित्रपटांमध्ये नेले आणि मी पाहिजे तितके मी आइस्क्रीम विकत घेतला हे खूप छान होते!
5. स्वतःला हायपरटेक्टीव्हीटीपासून दूर करा
लोभी राहू नका, मुलगा सायकल चालवू द्या; आम्ही एकत्र राहून, माझ्या बहीण मध्ये द्या पाहिजे लहानपणापासून आम्ही इतरांच्या हिताचा विचार करणे शिकलो आहोत - हे नातेसंबंध निर्माण करण्यासाठी आणि इतरांपासून आदर करण्यास मदत करते. जेव्हा "आपल्याबद्दल नाही, इतरांबद्दल विचार करा" हे धोरण "जीवनातील अर्थपूर्ण प्रबळ" बनते तेव्हा समस्या सुरू होते.
आपल्या इच्छांना नकारल्यामुळे, भागीदार आणि नातेसंबंधात आम्हाला मिळालेल्यापेक्षा जास्त मिळत नाही तर आम्ही प्रेमाने वागलो नाही, परंतु नाकारल्याच्या बेबसी भीतीखाली बर्याचदा असे होते की अतिपरिणाम आणि हायपर-काळजीच्या काळात आपणास स्वतःची तीव्र करुणा असते आणि ती भावना व्यर्थ आहे असे वाटत होते: "माझे वडील आणि मी त्यांच्यासाठी इतका ऊर्जा खर्च केला आणि आपण संस्थानमध्ये प्रवेशही करू शकत नाही!"; "मी तुम्हाला लोकांना लोकांपर्यंत आणलं, एक मनुष्य बनवलं, तुमचा करिअर सोडून दिला आणि तुम्ही mistresses बनवा!"
बालपण पासून आम्हाला सांगितले गेलेली आणखी एक हानीकारक विधान आणि ज्यात हायपरॅक्टिव्हिटी घडली आहे: "आपण अधिक चांगले करू शकता!" ज्या व्यक्तीने बालपणात प्रौढ लोकांच्या गरजा पूर्ण केल्या आहेत, त्या काळ्या आणि पांढर्या रंगात जीवन जगत आहेत: सर्व किंवा काहीच नाही, उत्तम विजय किंवा संपूर्ण पराभव. या प्रकरणात, एक गंभीर धोक्याची शंका आहे की, 100% यश न साधता, तो "सर्व गोष्टींचा नाश करण्यास" भय न ठेवण्याचा प्रयत्न करेल.
आपल्या यशाबद्दल पुन्हा आनंदी होणे सुरू करण्यासाठी "लक्ष्य मूल्यांकन" बद्दल विसरून जाण्याचा प्रयत्न करावा. इतरांबरोबर नाही याची तपासणी करा, परंतु आपल्या स्वतःच्या अनुभवाद्वारे जेव्हा तुम्हाला समाधानी वाटत असेल तेव्हा त्या क्षणांची आठवण करा ("मी ते केले!"). आपण काही शिकलात ते कसे लक्षात ठेवा (उदाहरणार्थ, सायकल चालवा किंवा इंग्रजी बोलू). या मुद्यांवर लक्ष केंद्रित करून, एका स्त्रीमध्ये एक 40-वर्षांच्या संकटाचा अनिश्चितता आणि अतिनीलता आणि नैराश्याने बरे होऊ शकते.