सेले यांच्या मते, तणाव हा "शरीराच्या कोणत्याही प्रकारचे मागणी सादर करण्यासाठी अवास्तव प्रतिक्रिया" पेक्षा अधिक काही नाही. तणाव आणि एखाद्या व्यक्तीच्या मानसशास्त्रीय आरोग्यावर त्याचा परिणाम कित्येक अर्थाने न्याय्य आहे, चला नक्की काय ते पहा.
रसायनशास्त्र आणि भौतिकशास्त्र
बॉससोबतची पहिली तारीख आणि अप्रिय संभाषण - हेच तर, जर आपण या घटनांच्या ताण-घटकांबद्दलच चर्चा केली तर. मानसिक दुखापत आणि समागम, दु: ख आणि आनंदात, संपत्ती आणि गरिबीमध्ये शारीरिक दृष्टिकोनातून हेच घडत आहे. मेंदू उपदेश देतो: "लक्ष, तयारी ही संख्या एक आहे!" प्रथम, मज्जासंस्थेची प्रतिक्रिया अशी आहे: हे अधिवृक्क ग्रंथींना एक संकेत देते जे स्ट्रॉन्स्ट हार्मोन्स - एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल बाहेर फेकणे सुरू करते. प्रथम, पळून जा, आणि नंतर घाबरू नका, ताण प्रतिसादात शरीर म्हणतो आम्ही आमच्या पूर्वजांपासून वारशाने मिळालेल्या या बिनशर्त प्रतिबंधात्मक - ज्यात दररोज धावपळ उडाली होती, प्रचंड मोठमोठ्या टाकीतून बाहेर पडत होतो, नंतर धनुष्य-दातेरी वाघांमधून. आता पर्यंत, अगदी किमान, धोक्यात, शरीराला आपोआप "चालवा किंवा चालवा" शासनाची मदत होते, जे मास्टर बचावासाठी किंवा लढ्यात जिंकण्यासाठी डिझाइन केले गेले आहे.सामग्री संकुचित होते, दबाव वाढतो आणि हृदयाची अधिक वेळा धडधडते - जसे छातीमधून बाहेर पडणे. रक्त चेहरा पासून ओतणे आणि स्नायू करण्यासाठी वाहते - कुठेही शक्ती आणि क्षमता आपण स्वत: कडून अपेक्षा नाही अपेक्षा तणाव गतिमान होतो, तुरटी लगेच भुसावरून धान्य वेगळे करण्यास मदत करते, सर्वात महत्वाचे म्हणजे माध्यमिक पासून. त्याला न विचारता जगता येण्याची संधी देते. भय विलासी आहे.
पाने, निरंतर ताण एक टनमध्ये ठेवते, सर्व केल्यानंतर, अस्वस्थ होऊन आणि आजारी पडली आहे, महत्वाच्या निराशातून आपण बाहेर पडणार नाही. केली सर्व्हिसेसने घेतलेल्या एका सर्वेक्षणातून समाजशास्त्रज्ञांच्या शुद्धतेची पुष्टी झाली - हे सिद्ध झाले की जगातील सर्वात समृद्ध देशांचे रहिवासी - स्वित्झर्लंड, स्वीडन आणि नॉर्वे - तणावाचा सतत ताण जाणवतो आणि ते सहन केले नाही. आणि रशियन, चिंताग्रस्त अधिभार करण्यासाठी नित्याचा, व्यावहारिकपणे लक्षात नाही जेव्हा ताणतणावाचे वातावरण स्पष्ट झाले, तेव्हा जगभरातील शास्त्रज्ञ उत्साहाने ते अभ्यास करू लागले. उदाहरणार्थ, घरगुती लोकसंख्याशास्त्रज्ञांना आढळून आलेः आजी आजोबा तयार करणा-या बहुतेक लाँग लाईव्हस - अशक्यप्राय, अशांती आणि अभावामुळे भरलेले लोक. इस्रायली शास्त्रज्ञांनी तणाव सहनशीलतेच्या लिंगभेदांचा अभ्यास केला आहे. तणाव-मुलाखतीत सहभागी होण्यासाठी त्यांनी जेरुसलेम विद्यापीठाच्या 97 विद्यार्थ्यांना समजावले. प्रथम, प्रत्येक उमेदवाराला तीन न्यायाधीशांच्या चेहऱ्यावर अनुकूल प्रकाश आणि स्वत: ला सादर करण्यासाठी पाच मिनिटे देण्यात आली. प्रयोगाच्या दुसऱ्या भागामध्ये, 16 9 7 पासून उलटाच्या क्रमाने गणित करण्यास भाग पाडण्यात आले. लार तपासण्याच्या विषयांचे विश्लेषण पाहता असे दिसून आले की पुरुषांमध्ये कोर्टिसोलचा स्तर (आणि त्यामुळे ताण) बराच जास्त होता. डॅनिश वैज्ञानिक आपल्या रोग प्रतिकारशक्तीला बळकटी देतात, कमी करून, विशेषतः, स्तनाचा कर्करोग विकसित होण्याचा धोका वेस्टर्न स्कॉटलंड विद्यापीठातून प्राध्यापक स्टुअर्ट ब्रॉडीच्या अभ्यासाचे परिणाम पूर्णपणे अनपेक्षित होते. कंडोमचे संभोग झाल्यामुळे ताण येऊ शकतो. आणि असुरक्षित संभोग, उलटपक्षी, मनाची िस्थती वाढते आणि आराम देते. शास्त्रज्ञ या वस्तुस्थितीवर आपला निष्कर्ष मांडतो की निसर्गाच्या योजनांनुसार आपण फक्त समाजातच आनंद घेऊ शकतो, ज्यामुळे जनुकाची सुरूवात होऊ शकते.
ताण व्यवस्थापन
हंस सली यांना कठीण परिस्थितीत भयंकर काहीही दिसले नाही, त्यांना असे वाटले की त्यात सुगंध आणि जीवनशैलीचा समावेश आहे. "तणावातून घाबरू नका. हे केवळ मृतांसह होत नाही. तथापि, एक नैसर्गिक प्रश्न उद्भवतो. जर तणाव उपयोगी आहे, तर लोक इतके घाबरून का त्रास देतात? जेव्हा आपल्याला असे वाटते की समाजाची अपेक्षा (किंवा आपल्या स्वत: च्या आवश्यकता) खूप छान आहेत आणि फक्त जुळत नाहीत, आम्ही चिंताग्रस्त होतात, त्वरीत थकल्यासारखे होतात आणि, अखेरीस, आजारी पडतो. Selye पर्यावरणीय बदल करण्यासाठी अनुकूलता तीन टप्प्यात माध्यमातून नाही हे सिद्ध केले. "चिंता आणि मोबदला (ज्यावेळेस काळ चालू आहे त्या सर्व संसाधनांना शरीर सक्रिय करते) च्या टप्प्यामुळे आम्हाला अधिक सावध राहण्यास मदत होते, उदाहरणार्थ, रात्रीच्या वेळी गडद जंगलातुन आम्ही झोपेत असतो. तणाव एक तीव्र प्रतिक्रिया अनेकदा झोप विकार द्वारे manifested आहे. निद्रानाश हे अपरिहार्य नाही: असे घडते की एक व्यक्ती उशीरापर्यंत थांबते, त्याचे नाक खुपसते आहे, परंतु काही कारणास्तव त्याला झोपायला जात नाही - त्याला "अत्यावश्यक" प्रकरणे आहेत. महिला लोखंडी वळण, शिवणे, क्लोजर्समध्ये विघटन करण्यास सुरवात करतात, हे सर्व जाणून घेण्यासाठी हे सर्व उद्या पूर्ण केले जाईल. बर्याचदा अशा घटनांमध्ये लोक टीव्ही समोर बसून पहातात, उदाहरणार्थ, एक चित्रपट ज्याने तो बराच काळ पाहिला आहे आणि त्याच्या सामग्रीस चांगल्या प्रकारे ओळखतो. या अवस्थेमध्ये जर एखाद्या व्यक्तीला झोप लागत असेल, तर तो दर दोन तास जागे होऊन जातो - बर्याच दुःस्वप्नांपासून. मानसशास्त्रज्ञ साध्या व्यायामाच्या साहाय्याने आपल्याला त्रासदायक संध्याकाळच्या भावनांपासून मुक्त करण्यासाठी सल्ला देतात. अशी कल्पना करा की आपल्या पलंग्याखाली मोठ्या पेटी किंवा लाकडी ट्रंक आहेत. तणावाचे व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे, "असे शास्त्रज्ञाने सांगितले. अडचणी एखाद्या व्यक्तीला विळख्यातून काढून टाकू शकते, परंतु एखाद्या जनावराप्रमाणे, आपण तणावग्रस्त प्रतिक्रियेच्या समुद्रात बुडणे किंवा अनुभव पासून आवश्यक "पोषक" काढण्यासाठी आणि आम्हाला लाभ नाही अशा मानशक्तीतून बाहेर पडू नये. हळूहळू त्याचे झाकण उघडा आणि त्यास तुम्हास दुःखाने पीळले जाते: उद्याच्या व्यापाराच्या वाटाघाटी, एखाद्या महत्त्वाच्या बैठकीबद्दल, एक समयोचित अहवाल, परतफेड न केलेले बिल भरण्याची भीती. आपण दुसर्या दिवशी सकाळी उठल्यावर, आपण झाकण उघडू शकता आणि आपली काळजी घेऊ शकता - अर्थातच, आपण इच्छुक असाल. काही लोक तणावग्रस्त आयुष्य जगतात. पण कॅच आधीच सूत्रीकरण स्वतः मध्ये आहे दु: ख, प्रथम श्रेणीतील ताण - दर, कर, अधिकारी पुढाकार, हवामान, सवयी आणि इतर लोकांच्या वर्ण - जवळजवळ आपल्या नियंत्रणाबाहेर असतात. अर्थात, आपण विद्युत आउटेज किंवा अयोग्य ड्रायव्हर बद्दल चिंताग्रस्त आणि शाप असू शकता ज्याने क्रॉसरॉड्समध्ये ट्रॅफिक जॅम तयार केले परंतु रक्तदाब वाढवून आणि रक्तातील एड्रेनालाईनचा एकाग्रता याशिवाय, आपण काहीही साध्य करू शकणार नाही. स्नायू विश्रांती, ध्यान, श्वासोचित व्यायाम किंवा तात्विक विचारांच्या तत्त्वांनी (सकारात्मक क्षण शोधून काढणे) या पद्धतीने आराम करण्यास आणि आराम करण्यास हे जास्त प्रभावी आहे. ताण सह "लढणे" म्हणजे आपल्या शरीरास आणि त्याच्या नैसर्गिक बचावात्मक प्रतिक्रियेवर कार्य करणे. आपल्या शरीराशी लढा आवश्यक नाही - तो मित्र असणे आणि सहकार्य असावा आणि नंतर तो कृतज्ञतेने आपले आभार व्यक्त करेल. मनोचिकित्साचे प्राध्यापक युरी शर्बतवत यांनी ताण वर मात करण्यासाठी एक संपूर्ण यंत्रणा सादर केली आहे. आपल्या मते, कोणत्या प्रकारची प्रेरणा समाविष्ट आहे हे ठरविणे प्रथम आवश्यक आहे.
आमच्यासाठी असह्य वाटणार्या ताणतणावाच्या परिस्थितीत, आम्ही एक झटका करू इच्छितो, जास्तीत जास्त ताण, जेणेकरून त्रास लवकर होईल. परिणाम - ताण एक नवीन फेरी आणि बंद थंड मध्ये मिळत. ही मुख्य त्रुटी आहे हे ताण देणे आवश्यक नाही, परंतु आराम करा आणि शक्य असल्यास, मजा करा. तिसऱ्या प्रकारचे स्ट्रेसर्स ही वस्तुस्थिती आहे की आपण स्वतःला एखाद्या समस्येत रुपांतर करतो (सर्व केल्यानंतर, ताण हा एखादा इव्हेंट नाही, तर त्याची प्रतिक्रिया आहे). उदाहरणार्थ, भविष्याबद्दल काळजी (भूतकाळातील विचारसरणीतून "मी लोह बंद केला आहे का?" मृत्यूच्या भीतीस) आणि भूतकाळातील अनुभव ज्याला बदलता येणार नाही येथे एक महत्त्वाची भूमिका खर्याद्वारे नाही तर आंतरिक सेटिंगद्वारे खेळली जाते. तुम्हाला चेखवची कथा "द डेथ ऑफ अ ऑफिशिअली" ची आठवण आहे का ज्यामध्ये "लहानसे माणूस" चुकून हळूहळू सर्वसामान्यपणे टाळतांना भितीने मरण पावला? जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे जीवन आता आणखी वाईट आहे आणि शब्दशः तुम्हाला चिंताग्रस्त बनवते आणि तणाव निर्माण होतो, तर ... कदाचित ते फक्त तुम्हालाच वाटेल? उत्सर्जनाची भूमिका वस्तुमान मोठ्या प्रमाणावर हक्क सांगितला जातो. परंतु तणाव कारक हे त्याचे कारण असेल - केवळ आपल्या पसंतीवर अवलंबून. द्वितीय श्रेणीमध्ये ताणतणावाचा समावेश होतो, ज्यासाठी आम्ही केवळ करू शकत नाही, तर त्याचा प्रभाव पडेल. हे आमचे चुक आहेत, उद्दिष्टे निश्चित करण्यासाठी आणि प्राधान्यता निर्धारित करण्यास असमर्थता, वेळेचे व्यवस्थापन करण्यास असमर्थता आहे. जर अशी परिस्थिती पुन्हा पुन्हा पुन्हा पुनरावृत्ती केली तर मग एकच सल्ला येईल - इच्छा मधून गोळा करून नियोजन सुरू करा. प्रयोगाच्या फायद्यासाठी आपण खूप अगोदर अत्यावश्यक काम करण्याचा प्रयत्न करु शकता आणि ते अधिक सोयीस्कर आणि सुखद कसे असेल ते पहा. आणि आपल्या मनाला प्रवृत्त करण्यासाठी हे एक खेळ म्हणून घ्या. आणि काय चांगले आहे? स्वतःला एक बक्षीस द्या: "मला पुढील दोन दिवसात हे काम करायचे आहे, नंतर पूर्ण झाल्यानंतर मी स्वतः विकत घेईन, मी स्वत: ची मदत करीन, मी स्वत: साठी करीन ... काहीतरी आवडतं." म्हणून, आम्ही पहिल्या आणि दुसर्या गटांच्या ताण-पद्धतींबद्दल चर्चा केली (ज्या परिस्थिती आम्ही करू शकत / असू आणि प्रभावित करू शकू).