मग काय, तुम्ही म्हणता हे - अनिवार्यता आहे, नवीन आणि अज्ञात कारणांसाठी नेहमीचे काम बदलणे नाही कारण सर्व दिवस आपल्याला एकाच स्थितीत बसणे आवश्यक आहे. आणि आपण पूर्णपणे चुकीचे आहात! निःसंशयपणे, कोणत्याही कार्यालयात आपण एक उदास चित्र पाहू शकता: कर्मचारी प्रती hunched टेबल येथे बसून, त्यांचे डोळे मॉनिटर वर निश्चित आहेत, earpiece कान दाबली आहे परंतु जे लोक बसून राहताना स्वस्थ राहू इच्छितात त्यांच्यासाठी एक कार्यालय आहे - ऑफिस फिटनेस. एकही बाईक आणि dumbbells आवश्यक नाहीत!
कार्यालय फिटनेस काय आहे?
"ऑथर फॉर फॉर फॉर द फॉर द प्रोग्राम्स" प्रोग्राम्सच्या विकासातील पहिली जागा जपानची आहे, आणि अमेरिकन आणि चिनी ही या समस्येलाही पक्षपाती आहेत. अलिकडच्या वर्षांत, आमच्या देशातील कार्यालय चार्जिंगमध्ये लक्षणीय व्याज दर्शविले गेले आहे. एखाद्या परिस्थितीत कार्य कसे करावे, उच्च दर्जाचे क्रीडा लोड करणे शक्य नसेल आणि ऑफिसमध्ये सर्वात सुंदर असला तर ते खूप आवडेल?
निःसंशयपणे, ऑफिस चार्जिंगसाठी सर्वात मूलभूत अट इतरांकडे त्याची अदृश्यता आहे. होय, मानसिक अस्वाभाविक व अनिश्चितता सहकार्यांना समजतील की आपण कल्याण सिद्ध करण्याच्या मार्गावर सर्वात गंभीर अडथळे आहेत! पण ते मात करता येते. याव्यतिरिक्त, तेथे बरेच तंत्र आहेत जे प्रत्येकासाठी योग्य आहेत आणि अतिरिक्त प्रयत्नांची आवश्यकता नाही
पर्याय एक: "श्वासोहित - श्वास घेऊ नका"
विशेष श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम आपल्याला शरीराची भावना आणि उत्साह 15-20 मिनिटांत परत करण्याची परवानगी देईल. विशेषतः लोकप्रिय आता चीनी श्वासोच्छवास व्यायाम (ची-चून) आहे, ज्यात एक शतकांपूर्वीचा इतिहास आहे आणि उपचारात्मक परिणाम सिद्ध केला आहे; योग तंत्र वर आधारित डायाफ्रामिक श्वास; तसेच शास्त्रीय श्वासोच्छ्वास घेण्याचे व्यायाम, जे वेगवेगळ्या शैलीचे मिश्रण आहे, परंतु यातून त्याची प्रभावीता कमी होत नाही. कोणत्याही श्वसन व्यायामशाळातील काही तंत्र जाणून घ्या, दररोज ती लागू करा, आणि आपण आपले कार्यालयीन जीवन अधिक आरामदायक होईल हे कसे दिसेल.
दुसरा पर्याय: "माझा स्वतःची मालकिन"
आपल्याकडे एक स्वतंत्र कक्ष असल्यास, आपल्याकडे "रक्त पसरविण्यास" भरपूर संधी उपलब्ध आहे. आपण अद्याप एक महत्वाकांक्षी "ऑफिस ऍथलीट" असल्यास आणि अंतिम वेळी मी व्यायामशाळा गेलो ... सर्वसाधारणपणे, बराच वेळ पूर्वी, आयोमॅट्रिक स्नायू प्रशिक्षण तंत्र वापरून पहा. हे त्यांच्या हालचालीशिवाय स्नायूंच्या संकुचनची एक तंत्र आहे. चार्जिंगला संपूर्ण बिंदू न केवळ स्नायुंचा फ्रेम मजबूत करणे आहे, तसेच कंडरा आणि अस्थिबंधन तसेच सहनशक्ती वाढवणे. आपल्याला नेमके काय माहित असेल तर बाईजबेट्सपासून ते कसे वेगळे असतात, आणि आपण फिटनेस सेंटरला कमीतकमी नाही तर नियमितपणे भेटू शकता. आपण बॉडीफ्लॅक्सवर काम करण्याचा प्रयत्न करु शकता - योग, पेलेट्स, जपानीज आणि चिनी जिमनास्टिक्स यांच्यातील कॉम्बोचा. हे तंत्र स्नायूंना मजबूत करणे आणि शरीराचे वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे. "कठोर" ऑफिस स्थित्यंतरांमध्ये कार्यक्षमतेसाठी उपयुक्त अनेक बॉडीफाईड व्यायाम आहेत
पर्याय तीन: आळशी होऊ आणि पुन्हा आळशी
ज्या स्त्रियांना शारीरिक श्रम नाकारता येत नाहीत, ते काम आणि उत्साह परत करण्यासाठी एक तंत्र देखील आहे. हे विविध प्रकारचे एक्यूप्रेशर आहेत, त्यापैकी सर्वात प्रसिद्ध जपानी shiatsu आहे शरीरावर होणा-या प्रभावी परिणामांवर या प्रकारचे मालिश हे वरील प्रकारचे ऑफिस वर्कआऊट्सपेक्षा कमी दर्जाचे नाही. हे विशेषकरुन लक्षात घेण्याजोगा आहे की, काही मिनिटांतच, रंग सुधारेल आणि डोळ्यांवर प्रकाश पडेल. अशा परिस्थितीत जिथे आपण रात्री उशिरा एक कठीण दिवस काम केल्यानंतर उशीराने पाहणे आवश्यक आहे, shiatsu फक्त अशक्य आहे
अदृश्यता जिम्नॅस्टिक्स
1. सखोल ब्रीद! छाती आणि पट्टे तयार करण्याचा प्रयत्न करताना एक श्वास घ्या, परंतु पोट "protruded." आपला श्वास 1-2 सेकंदात धरून ठेवा आणि आपल्या नाकातून श्वास बाहेर काढा. 10 वेळा करा
आपल्या गळ्यात मोकळा करा! आपल्या डोक्याच्या पाठीमागे आपले हात क्रॉस करा, आपले डोके उंचावून पहा. हात व मान एकमेकांना विरोध करणे आवश्यक आहे. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा या अभ्यासामुळे मानेच्या व वरच्या भागांमध्ये तुमचे रक्त परिसंचरण सुधारले जाईल.
3. थोडा वेळ स्टड काढा! शूज काढून टाका, खुर्चीवर बसून जमिनीवर पाय जमिनीवर फेकून एकमेकांपासून 20 सें.मी. अंतरावर ठेवा. प्रथम, सॉक अप खेचा, व्यायाम करताना मजला वर गुल होणे ठेवणे प्रयत्न. व्यायाम 20 वेळा करा मग तो गुल होणे साठी समान आहे टाच वाजवा, आणि आपल्या बोटांना मजल्यापर्यंत दाबा 20 वेळा पुन्हा करा आणि पुन्हा केस नीट करा!
4. आपले डोळे बंद करा! तापमानवाढ होण्याकरिता एकमेकांच्या विरोधात हात गहाळ होणे, तर आपला चेहरा मंद गतीने 20 वेळा वाहतूक करा - वर आणि खाली व्यायाम डोळा स्नायू निश्चिंत करते आणि वर्ण सुधारते .
आपल्या कमी परत आराम करा! आपल्या हाताने कंबर लावून घ्या, अंगठ्याच्या कंबीच्या क्षेत्रात आपला थंब लावा. नडावी एकाचवेळी दोन थुंबांसह स्नायूंच्या वर, 1-2 सेंटीमीटरच्या ओळीत मागे वळून वक्षस्थळाच्या भागाच्या वरचे वर जा, नंतर खाली, थोडा पुढे वाकलेला असताना.
बॉडीफ्लेक्स, शियात्सु किंवा श्वासोच्छ्वासाच्या कयांचे रहस्य समजून घेणे आवश्यक आहे. परंतु आपण विशेष प्रशिक्षण न अचूक जिम्नॅस्टिक्स करू शकता. व्यायाम अतिशय साधे परंतु प्रभावी आहेत.
ओल्गा झरीना
shpilka.ru