व्यायाम 1
एक काठी, एक चिमटा किंवा इतर लांब आणि प्रकाश ऑब्जेक्ट घ्या. आपल्या गळ्यात मागे ठेवा आणि सभोवतालची शस्त्रे ओघळा. वेगवेगळ्या दिशांना शरीराला वळण्यास सुरुवात करा, परंतु शरीराच्या वरच्या भागाचा केवळ वरचा भाग हलवा. हा व्यायाम किमान 20-30 वेळा असावा.
व्यायाम 2
एक काठी घेऊन आपल्या घशाच्या पाठीमागे ठेवा आणि व्यायाम करा. जसे की व्यायाम नंबर 1 मध्ये. आता बाजूला वळण घ्या, खाली वळवा जेणेकरुन आपला खांदा मजला समांतर असेल. शरीराचे वरचे भाग फक्त हलवावे. हा अभ्यास 10 दृष्टिकोणांवर केला पाहिजे.
व्यायाम 3.
आपले डोके उंच असलेल्या उभे उभे असताना, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीत ठेवा आपले हात वाढवा, त्यांना डोक्याच्या पाठोपाठ ताळ्यावर नेऊन बंद करा. या स्थितीपासून, बाजूंना ढलप करा आपल्या गुडघे वाकू नका फक्त शक्य तितक्या कमी वाकणे प्रयत्न, वरच्या शरीरात हलवा. दृष्टिकोनांची कमाल संख्या 12-15 आहे.
व्यायाम 4
फर्म फ्लॅट पृष्ठभाग वर आपल्या मागे खोटे बोलणे त्या साठी. जेणेकरून व्यायामामुळे अस्वस्थता निर्माण होणार नाही, आपण पर्यटन फेन किंवा सामान्य कार्पेटवर खोटे बोलू शकता. आपले पाय वाढवा, आपले हात सरळ करा आणि त्यांना शरीराच्या बाजूला ठेवा. हात किंवा पाय न करता वरचे शरीर वाढवा, डाव्या हाताच्या बोटांकडे डाव्या हाताच्या बोटांनी आणि डाव्या हाताला डाव्या हाताच्या बोटांपर्यंत टिप करा. हा व्यायाम 12 वेळा आपल्या पायांना वाकवून न करता.
व्यायाम 5
फर्म सपाट पृष्ठभाग लावा, आपल्या गुडघे वाकवून, वाढवून त्यांना ओला या स्थितीपासून, आपले पाय वेगवेगळे दिशेने वळवा आणि कमी करा, प्रत्येक 8 दृष्टिकोणांनंतर आपले पाय बदलून. खांदा ब्लेड हात आणि पाय मदतीने मजला वरून पूर्णपणे काढून आहेत याची खात्री करा.
व्यायाम 6
आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघा मध्ये आपले पाऊल वाकणे आणि मजला विरुद्ध कलणे. त्यावर इतर लेग ठेवा. आपल्या डोक्याखाली एक हात ठेवा, शरीराची लांबी दुसऱ्यावर खेचा. या स्थितीपासून शरीराच्या वरच्या भागाला वेगवेगळ्या दिशेने हलवा जेणेकरून एक ब्लेड जमिनीवर दाबला जातो, आणि दुसरा तो त्यातून पूर्णपणे तोडलेला असतो. दृष्टिकोनांची कमाल संख्या 8-10 आहे
या व्यायामाचा गुंतागारामुळे आपल्याला त्वरेने सुंदर आकृती मिळविण्यात मदत होईल. सर्वसाधारणपणे, कंबर व्यायाम योग्य प्रेस सह व्यायाम एकत्र केले जातात. अशाप्रकारे तुम्हाला एक पातळ कंबर आणि एक लवचिक लवचीक पोट मिळतो, आपली छायचित्र नाजूक बनते आणि त्याच वेळी आकर्षक असते चांगले अतिरिक्त भार मदत करतात - ताजे हवा, पोहणे, धावणे मध्ये पाय लांब अशा व्यायाम करण्यामध्ये आपल्या यशाची गुरुकिल्ली नियमितता आहे. 3 - आकृती आणि मूडमध्ये लक्षणीय बदल लक्षात येण्यासाठी आठवड्यात 4 वेळा पुरेसे असेल.