दहा तंत्रे, आपण वजन कसे कमी करू शकता

वजन कमी करण्यासाठी वारंवार वजन कमी करण्यासाठी आणि इच्छित स्वरूपात असणे वजन कमी करण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर दहा तंत्रे आहेत. जन्मदिवस, सोडणे, विवाह अशा काही विशिष्ट दिवसांनी आपले वजन कमी करण्याची खूप आवश्यकता असते.

प्रथम रिसेप्शन
कमी चरबी
क्रीडा पोषण विशेषज्ञ कमी चरबी वापर कसा करावा याबद्दल सल्ला देतो. आणि कमीतकमी 25 ग्रॅम पेक्षा जास्त दररोज चरबी प्रमाण कमी करणे. अशा डोस आरोग्यासाठी अतिशय लहान आणि हानीकारक आहे, हे आहार फार काळपर्यंत बसू शकत नाही. परंतु आपण या 3-4 आठवड्यांचा वापर करू शकता, या काळात काहीही होणार नाही

आपल्याला आपल्या मेनूवरील मांसाचे पदार्थ काढून टाकणे आवश्यक आहे: सॉसेज, मार्जरीन, ऑलिव्ह ऑइल, पशू वॅट्स, अंडे याल. तसेच केक, केक, बन्स, मिठाई, नट आणि इतर पदार्थ जेथे चरबी असते. फार्मसीमध्ये, मासेचे तेल विकत घ्या आणि एक चमचा वर सकाळी घ्या, हे संपूर्ण दिवस आपल्या आदर्श असेल. जर तुम्ही मासे तेल लावू शकत नसाल तर ताजे निचोषित भाज्या थोडे घ्या आणि एक चमचा एक दिवस घ्या.

दुसरा रिसेप्शन
कमी गोड
चरबी आणि मांस नाही जे सर्व कर्बोदकांमधे आहे कार्बोहायड्रेट्सचे स्त्रोत - भाज्या, धान्ये, जाम, मध, मिठाई, फळे. कार्बोहायड्रेट्स न चुकता (काकडी किंवा ओटमेइल) किंवा मिठाई (साखर किंवा मध) असू शकते गोड कार्बोहायड्रेट्सपासून आपल्याला घाबरवण्यासारखें गरज आहे. गोड एक इंसुलिन संप्रेरक उत्तेजित, तो त्वचेखालील चरबी ठेवी तयार करण्यासाठी जबाबदार आहे. अधिक इंसुलिन प्रकाशीत केले जाईल, दाट होईल. आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा तांदूळ द्वारे धोक्यात जाणार नाही. दूध आपल्यासाठी एक पाऊल बदलू शकते, ते गोड नाही, परंतु त्यात घातक लैक्टोज साखर असते. उत्तम अद्याप, आपण दुग्ध उत्पादने आणि दुध पिण्यास नाही.

थर्ड रिसेप्शन
आहारातून प्रक्रिया केलेले पदार्थ काढून टाका.
येथे आपण पास्ता बद्दल चर्चा करू, आपण येथे समाविष्ट करू शकता: juices, compotes, सर्व कॅन केलेला अन्न, कोला आणि चीप. ही उत्पादने बर्याच काळासाठी साठवली जाऊ शकतात याची खात्री करण्यासाठी ते वजन कमी करू इच्छिणार्या लोकांना उपयुक्त ठरत नाहीत. जे स्टोअरमध्ये खरेदी करता येईल ते असे आहे: ओटमेवल, सोयाबीन, तांदूळ

चौथा रिसेप्शन
कमी कर्बोदकांमधे
कर्बोदकांमधे रोजच्या आहारातील नाटकीयरीत्या कमी करण्याचा प्रयत्न करा. हे सर्व वस्तुस्थितीकडे घेऊन जाईल की शरीराला भरपूर द्रव लागेल आणि वजन कमी होऊ शकतो. अशी धक्का पद्धत केवळ एकदाच लागू केली जाऊ शकते. आपण कमी कार्बोहार्ट आहाराने जास्त वेळ बसू इच्छित असल्यास, आपण फक्त स्वत: ला दुखापत होईल ऊर्जा एक कमतरता सह कनेक्ट सैन्याने अर्थव्यवस्थेच्या फायद्यासाठी जीव, आळस मध्ये पडणे होईल. आपण उदासीनता, ताकदीची कमतरता, मंदावणे एका महिन्यासाठी कार्बोहायड्रेट्ससह आपण प्रतीक्षा करू शकता. पण कमीत कमी एक ओटमेवल आणि तांदळाचा वापर करावा लागेल, मग आपण आपल्या प्रशिक्षणासाठी ऊर्जा कशी घेता?

पाचवा रिसेप्शन
अधिक हलवा
वजन कमी करण्यासाठी एक आहार पुरेसे नाही, आपल्याला एरोबिक्सची आवश्यकता असते आणि आठवड्यात किमान पाच किंवा सहा वेळा आवश्यक असते. हे प्रभावी मार्ग आहे, आपल्याला अर्ध्या तासासाठी अर्ध्या तासासाठी वर्गांचे तास खंडित करण्याची गरज आहे - सकाळी व संध्याकाळ साठी. जर आपण दिवसातून 2 वेळा प्रशिक्षित करू शकत नसाल तर संध्याकाळी क्रॉस ट्रेनिंगची व्यवस्था करा. ट्रेडमिलवर एका तासासाठी काम करू नका, 20 मिनिटांच्या मार्गावर चालत रहा. मग दुसर्या रोइंग मशिनवर जा आणि 20 मिनिटे करा आणि मग शेवटच्या अंडाकृती ट्रेनरवर 20 मिनिटे जा. अभ्यासाची तीव्रता उच्च असणे आवश्यक आहे.

सहावा रिसेप्शन
प्रथिने बद्दल लक्षात ठेवा
प्रथिने आपल्या स्नायूंसाठी अन्न आहे स्नायू "स्कुकोफिलिस" नसतात, तर प्रति किलो शरीरास प्रति ग्रॅम दररोज आपल्या प्रोटीनचे प्रमाण आणणे आवश्यक आहे. संपूर्ण समस्या अशी आहे की मांसाचे पदार्थांमध्ये चरबी भरपूर असतात मग कसे? आपल्याला चूर्ण प्रोटीनवर स्विच करण्याची आवश्यकता आहे दैनिक प्रथिने घ्या, त्यावर पाणी सौम्य करा आणि थर्मॉस बाटलीमध्ये भरा. तीन वाजले ब्रेकसह 5-6 वेळा हे पेय वापरा आणि पिण्याची आपल्याशी सोडा. आठवड्यातून एकदा, उकडलेले किंवा वाफवलेले मासे खा.

सेवेंथ रिसेप्शन
अधिक द्रवपदार्थ
वजन कमी होणे पाणी अनिवार्य आहे. तुम्ही जितके अधिक प्रथिने खाल तितके जास्त द्रव पिणे आवश्यक आहे. दैनंदिन, नेहमीचा दर दोन आणि दीड लिटर द्वारे वाढवा. फक्त 10 ग्लास प्या, आपण अद्याप पाणी पिणे आवश्यक आहे हे विसरू नका.

आठवा रिसेप्शन
प्रत्येकवेळी, कॅलरी घालण्यात बदल करा
आपण खूप गणना करणे आवश्यक आहे, परंतु ते त्याचे मूल्य आहे ऊर्जा तीव्रता उत्पादनांची एक निर्देशिका शोधा आणि कॅलरी घालण्याची गणना करा. जेवण कमी किंवा जोडा उदाहरणार्थ, सलग तीन दिवस आपण 1500 कॅलरीज खाण्याची आवश्यकता आहे, जी आपणास 4 रिसेप्शनमध्ये विभाजित करते. नंतर एक दिवसासाठी, 1 9 00 कॅलरीज अन्न कॅलरी सामग्री वाढवा. आणि मग तीन दिवस ते 1500 कॅलरीज् परत या. आपण आळशी, तुटलेली आणि पूर्णपणे शक्तीविना वाटल्यास, नंतर "भुकेल्या" दिवसांची संख्या चक्रवातीस कमी करा.

नववा रिसेप्शन
Additives
जेव्हा आपण थोडेसे खातो तेव्हा आपल्या शरीरातील बरेच उपयुक्त पदार्थ, खनिजे, जीवनसत्वं गमावतात. आपल्याला बहुउद्देशीय आणि मल्टीव्हिटिन कॉम्प्लेक्स खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे. फायबर विकत घ्या आणि ही पावडर आपल्या प्रथिने शेकमध्ये जोडा. आपण अन्न परिशिष्ट खरेदी करणे आवश्यक आहे - अमीनो एसिड ग्लुटामाइन जर ते स्वीकारले तर, वनस्पतिजन्य तत्वावर फक्त मूत्रवर्धक प्रकाश तयारी.

दहावा रिसेप्शन
मीठ कमी करा
त्वरीत वजन कमी करण्याचा एक सिद्ध मार्ग आहे, शरीर पासून जादा पाणी काढून टाका. मिठामुळे पाणी उशीराने उशीर झाले आहे, त्यामुळे कमी खारटपणा खाण्याची गरज आहे. आणि पूर्णपणे अचूक असणे, अजिबात नव्हे. आणि इथे आपण केवळ हरींग आणि मसालेदार कूकबोंबद्दल बोलणार नाही. भरपूर मीठ सॉस आणि ड्रेसिंग, मोहरी, केचअप, अंडयातील बलक मध्ये आहे. मीठ उत्पादनांच्या पाण्यात आढळते. लेबले वाचा आणि जेथे सोडियम लवण असतात तिथे ही उत्पादने आपल्याला अनुकूल नाहीत. घरी, काही मीठ नाही, आहार मध्ये मीठ बाहेर सुटका 4 पर्यंत अतिरिक्त पाउंड पर्यंत "वाहून" शकता.
आम्ही त्वरीत वजन कमी कसे दहा पद्धती शिकलो, आणि आपण या दहा तंत्र अनुसरण केल्यास, आणि आपण यशस्वी, आम्ही आपण अभिनंदन करू शकता लक्षात ठेवा, उद्या आपण उद्या व्यायामशाळा येणे आवश्यक आहे, आणि आता आपल्या यशाचे समर्थन करण्यासाठी