उन्हाळी आहार

उन्हाळ्यामध्ये स्वतःचा ताबा घेण्याचा आणि आपल्या देखावांची काळजी घेण्याची वेळ आहे. उष्ण हवामानात, तुम्हाला खरोखर खाण्याची इच्छा नाही, फक्त प्रकाश पदार्थांसोबत नाश्ता करा आणि आमच्या विशेष आहाराचा लाभ घ्या.

उन्हाळी आहारांमध्ये 7 जेवण समाविष्ट आहे

न्याहारी (3 पर्यायांपैकी एक डिश निवडा).

• एक काचेचे दूध, काळ्या रंगाचे 2 प्रमाणित काप, प्रकाश तेल पातळ थर असलेल्या;
• दुधासह साखर (साखर न देता), दोन धान्ययुक्त लोणी ज्यात लाईट ऑइलची पातळ थर असते;
• चहा (साखर न होता), कच्चे भाज्या 1 टिस्पून कमी चरबीयुक्त आंबट + लहान केळी

दुसरा न्याहारी

• सफरचंद, संत्रा किंवा नाश (1-2 पीसी.)

लंच (3 पर्यायांपैकी एक डिश निवडा)

• अंडी आणि यकृतासह जनावराचे आंशिक जडीबुटी आंबट मलई एक spoonful;
• कच्च्या भाज्या सह मॅश बटाटे 300 ग्रॅम;
• 100 ग्राम दुबळे मांस किंवा 150 ग्रॅम चिकन किंवा 150 ग्रॅम कच्च्या भाज्या (300 पेक्षा जास्त नाही) च्या गार्निशाने उकडलेले मासे.

मुख्य डिश करण्यासाठी, आपण राय नावाचे धान्य ब्रेड 1 तुकडा जोडू शकता.

दुपारी स्नॅक

• बटाटे (मुळा, काकडी, टोमॅटो, हिरव्या ओनियन्स, बेल मिरी, कोबी, गाजर) सोडून कोणत्याही भाज्या पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).

डिनर
17: 00-18: 00 वाजता (निवडण्यासाठी 4 पर्याय):

• 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त पदार्थ;
• 100 ग्रॅम कमी चरबी कॉटेज चीज;
• 1 जास्त अंडी;
• 2 उकडलेले बटाटे (आपण एक बटाटा सॅलड बनवू शकता)

मुख्य डिश करण्यासाठी, आपण 1 काळ्या ब्रेड च्या तुकडा + कोणत्याही कच्च्या भाज्या 300 ग्रॅम जोडू शकता

संध्याकाळी सहा वाजल्यानंतर:

• दोन वेळा अंतराने दोन वेळा - सफरचंद, नारिंगी किंवा नाशपाती (1 प्रत्येकी एक तुकडा)

दिवसा दरम्यान पेय

• ग्रीन टी, कोणत्याही मिनरल वॉटर, डायट सॉफ्ट ड्रिंक, क्वास. दर दिवशी दोन लिटर पाण्यात मिसळावे.

आम्ही आपल्याला एक 7-दिवसचे स्वादिष्ट भोजन देखील अर्पण करतो, जे एका महिन्यात अनेक वेळा चिकटविणे कठीण नसते. तर, जेवढे जास्त आपण प्रेम करता ते भाज्या आणि फळे निवडा आणि सर्व दिवस नाश्त्यासाठी, जेवण आणि डिनरसाठी निवडा.

सोमवार

पहिला दिवस भाजी आहे आपण cucumbers निवडले म्हणा. आपण ते कोणत्याही प्रमाणात खावू शकता: कमीतकमी 10, दिवसातील कमीतकमी 20 किलोग्रॅम, परंतु ते कसे चिकट करु शकतात, ते आपल्या शरीरातील द्रव परत भरत नाहीत, म्हणून आम्ही आज आपल्याला अधिक खनिज पाणी पिण्याची सल्ला देतो.

मंगळवार

मागील दिवस भाज्या असेल तर, नंतर, त्यांच्या नंतर, फळ अनुसरण पाहिजे. उदाहरणार्थ, सफरचंद, संत्रा किंवा PEAR. चार ते पाच प्राप्तीसाठी फळ वितरित करा आणि दुपारच्या वेळी मोठ्या प्रमाणात शोषून घ्या. त्याचवेळी जर तुम्हाला असह्यतेची भूक लागते, तर काचेचे दही किंवा केफिर पिणे

बुधवार

आज आपण जाळी खाऊ शकता तो एक सुवासिक ताज्या स्ट्रॉबेरी, मनुका किंवा हिरवी फळे येणारे एक झाड असू शकते दिवसभर बेरी खा आणि खनिज किंवा उकडलेले पाणी अमर्यादित प्रमाणात प्या.

गुरूवार

या दिवशी आपण आंबट-दुग्ध उत्पादनांना प्राधान्य द्यावे. केफिर, दही किंवा रियाझेंका - दुग्धशाळा काहीतरी निवडा - आणि दिवसात लहान पिल्ले प्या. आपले रिक्त पोट सतत आपल्या स्वत: च्या स्मरण करून देणारा असल्यास, नंतर आंबट मलई न थोडे साखर सह थोडे कमी चरबी कॉटेज चीज खा. आजचा दिवस केफिरचा ग्लास चांगला असतो.

शुक्रवार

पुन्हा भाज्या आपल्या निर्णयावर निवड - तो कोबी, भोपळा, बटाटे (पण तळलेले नाही, आणि उकडलेले) किंवा लज्जतदार टोमॅटो असू शकते संपूर्ण दिवसभर फक्त भाज्या खा आणि खनिज पाणी पिण्याची.

शनिवार

हा दिवस, काही berries समर्पित: cherries, apricots किंवा peaches. दिवसाच्या दरम्यान, आपण निवडलेल्या उभ्या खाण्याचा प्रयत्न करा, आणि रात्री एक पूर्ण काचेच्या दही पिण्याची विसरू नका.

रविवार

सर्वात, कदाचित, कठीण आणि कठीण दिवसाच्या दरम्यान आपल्याला सफरचंद, द्राक्षे किंवा नारिंगीचा फळाचा रस पिण्याची गरज पडेल.

आणि शेवटी दोन आवृत्त्यांमधील आणखी एक उन्हाळी आहार.

तर, पहिला पर्याय . प्रत्येक महिन्याला आठवड्यातून दोनदा पाळणे आवश्यक आहे.

• न्याहारी: आंबट दूध (curdled दूध) एक ग्लास किंवा मध सह गोड पाणी गरम
• दुसरा नाश्ता: फळाचा रस किंवा काही फळे, किंवा कच्चे भाज्या एक ग्लास.
• दुपारचे जेवण: कच्चे भाज्या (हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), कांदा, लसूण, radishes, cucumbers, अजमोदा (ओवा), बडीशेप, पालक, कोबी आणि इतर) पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), फळाचा रस एक पेला.
• रात्रीचे जेवण: माकडली तयार करा - ओट फ्लेक्सची एक चमचे (थंड पाण्यात तीन तर्हेत 12 तासांपूर्वी त्यांना भिजवा), मधांचे एक चमचे, अर्धा रस किंवा संपूर्ण लिंबू, दोन भाजलेले सफरचंद किंवा इतर फळे नख सर्वकाही मिक्स करावे. सुक्या अक्रोडाचे तुकडे, बदाम किंवा शेंगदाणे एक चमचे सह muesli शिंपडा

दुसरा पर्याय, सात दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे.

• पहिला दिवस - आपण कोणत्याही कच्च्या भाज्या खाऊ शकता, उदाहरणार्थ, 1 किलो काकांची, सकाळी आणि अंथरुणावर जाण्यापूर्वी - केफिरचा ग्लास.
• दुसरा दिवस - कोणत्याही फळ किंवा उभ्या, पुन्हा सकाळी आणि संध्याकाळी एक ग्लास दही.
• तिसरी दिवस प्रथिने आहे सकाळी - केफिर, दुपारच्या जेवणासाठी - कॉटेज चीजचा एक डिनर साठी पॅक - सर्व समान किफिर
• 4 था दिवस - भाजी तुम्ही उकडलेल्या बटाटे खावा आणि केफिरच्या दोन ग्लास पिऊ शकता.
• 5 व्या दिवशी - फळा + केफिर
• 6 व्या दिवशी - दगड फळ: चेरी, चेरी, पीच, apricots आणि दहीबद्दल विसरू नका.
• 7 व्या दिवशी - सफरचंद रस + मिनरल वॉटर.