प्रथम आपण शक्य तितक्या जास्त भाज्या वापर करणे आवश्यक आहे. ते आपल्या आहारात रोजच्यारोज घालतात. सर्वात उपयुक्त अशी भाज्या आहेत जी एक उज्ज्वल हिरवा किंवा तेजोचित नारिंगी रंगाची असतात. हे एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), गाजर, पालक आहे. ते नियमितपणे जीवनसत्त्वे, खनिजे, मायक्रोसेलमेंट्स आणि वनस्पती तंतूंसह शरीर पुरवठतील.
उपयुक्त आणि हानीकारक चरबी समजून घ्या. सर्व चरबी हानीकारक नसतात. ते शरीरासाठी देखील आवश्यक असतात, विशेषत: वृद्धांसाठी. ऑलिव्ह आणि सूर्यफूल तेल असलेली बहुमूल्य ऍसिडमुळे जीवनमानाची वाढ वाढवली जाते. दररोज एक चमचे पुरेशी आहे पण लोणी सोडणे चांगले आहे, परंतु कमी डोस मध्ये चीज आणि मांस वापरणे.
हलणे आणि श्वास घेणे खूप उपयुक्त आहे. दररोज, आपल्या सोयीसाठी सोयीस्कर असलेल्या वेळी एक सोपी व्यायाम करा, पार्कमध्ये किंवा शहराबाहेरील ग्रीन स्पेसमध्ये ताजे हवातला लहान करा.
तंबाखू आणि अल्कोहोल सोडून द्या. होय, आपण हे अनेक वेळा ऐकले आहे आणि आपण धूम्रपान आणि मद्यविकाराच्या अमर्याद प्रचंड हानीबद्दल माहिती करून घेता. पण त्यांना आठवण्याचा अनावश्यक नाही तथापि, पूर्णपणे दारू सोडून देणे आवश्यक नाही चांगला दही वाइन जर दररोज 150 ग्रॅम्स ग्रॅम वापरला तर त्याचा फायदा होईल.
स्वत: जपानी स्वत: च्या अनुसार जपानी दीर्घायुच्या रहस्यांपैकी एक म्हणजे सकारात्मक भावना आहेत. ते केवळ डोक्यातच राहत नाहीत तर शरीराच्या काही शारीरिक प्रतिक्रिया देखील नियंत्रित करतात. चिंता करू नका आणि तुरूंगांबद्दल चिंता करू नका, कोणत्याही छोट्या गोष्टींमधून अधिक आनंद मिळवा. मग रोगप्रतिकारक प्रणाली सेल्स टी आणि बी तयार करते, जे शरीरास विविध संसर्गजन्य रोगांपासून कर्करोगासहित संरक्षण देते. पण दुःखी किंवा चिंताग्रस्त स्थिती दरम्यान या पेशी उत्पादित नाहीत. रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत आहे
मेंदूला कार्य करण्यासाठी जबरदस्ती करा विशेषत: आपल्या स्मृती साठी जबाबदार झोन कमी होईल कार्ये वर कलणे.
जपानी बर्याच दिवसांपासून जिवंत राहण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे वेळेत आराम करण्याची त्यांची क्षमता आहे. आपल्याला आवश्यक असणार्या तणावमुक्त करा विशेषतः आमच्या कठीण आणि त्रस्त वेळा मध्ये सतत ताण शरीराच्या कामात मोडतोड ठरतो.
झोपण्यासाठी पुरेसा वेळ देण्यास विसरू नका तो आपले विचार साफ करतो आणि शरीर विश्रांती देतो. हृदयाचे ठोके हळूहळू कमी होते आणि धमनीचा दाब कमी होतो. संप्रेरक स्त्राव च्या प्रणाली पुनर्संचयित आणि अगदी जखमा देखील स्वप्नांमध्ये अधिक लवकर बरे होतात.
रील करू नका. शरीराची संरक्षण प्रणाली सतत प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. खोली उघड करणे खात्री करा. कधीकधी, थोडासा थंड होण्याची संधी द्या. मग शरीरास संक्रमणापासून संरक्षणाच्या अटींमध्ये आराम मिळणार नाही, आणि नेहमी टोनमध्ये असेल, कोणत्याही संकुचित आक्रमण मागे फेकण्यासाठी तयार.
जास्त प्रमाणात खाणे नका. सर्व लाँग लाईन्स पौष्टिकतेमध्ये मध्यम होते आणि फारच थोडे खाल्ले. 2000 कॅलरीज पेक्षा अधिक उपभोगण्यासाठी एक दिवस वापरा. आणि आहार विविध जीवनसत्त्वे, विशेषतः ए, ई आणि सी मध्ये समाविष्ट करणे विसरू नका.
अनेकदा हसणे हशा एकसारखे व्यायाम आहे. हशा दरम्यान, स्नायू भरपूर काम. चेहर्यावरील स्नायू, ओटीपोटात दाब, डायाफ्राम आणि पोटचे काम. पेशींमध्ये ऑक्सिजन साठ्यांच्या नूतनीकरण केल्या जातात, ब्रॉन्चा आणि फुफ्फुस सरळ होतात आणि श्वसनमार्गातून मुक्त होते.
आणि हे रहस्ये जपानी जेंव्हां लांब राहतात? त्यांच्यात सत्य आहे असामान्य आणि गूढ काहीही नाही, त्यांना देखणे अवघड नाही आणि अवघड नाही आहे? त्यांचा पाठपुरावा करण्याचा प्रयत्न का करत नाही? आणि लांब, सुखी आयुष्य तुम्हाला वाटेल!