हॉस्पिटलमधून मिळालेले अर्क, बाळाबरोबर प्रथम त्रास, अखेरीस आपण एक श्वास घेतला आणि मिररमध्ये स्वत: वर पाहिले - आणि गॅसपिड "माझे शरीर समान होणार नाही!" - एक लहान आईने या भितीने काय केले ते थोडे.
सत्य जाणून घ्यायचे आहे? होय, आपण समान होणार नाही. पण पुन्हा आपण बारीक होऊ शकता!
अहवाल देण्याची मुदत
वजन वाढणे सर्व गर्भवती परंतु या अतिरिक्त पाउंड्स अनावश्यक म्हणता येणार नाहीत - शरीर प्रत्येकासाठी खाते आहे. 4-4.5 किलो फुलांच्या गर्भाशयात 1 किलोग्राम पडणे - स्तनपान करवण्याच्या स्तरावर 1.5 किलो - रक्त मात्रा वाढवण्यासाठी, 1 किलो - मधुकरणीय द्रवपदार्थाच्या एकूण खंडापर्यंत. येथे बाळाचे वजन (2.5 ते 4 किलो) जोडा - आणि तीच आकृती मिळवा, जी गर्भधारणेदरम्यान जोडण्यासाठी शिफारस केली जाते, डॉक्टर
तुमचे आकडे एकवटले नाहीत? त्यामुळे जे सर्व एकत्र आले नाहीत ते गर्भधारणा नाही, पण त्या दुधाच्या आइस्क्रीमच्या दुहेरी भागाने तिच्या बरोबर असलेल्या साखरेचा आणि आजीच्या सल्ल्याची "दोन खाण्याची" सल्ला दिला.
इतर कारणे आहेत प्रथम, भविष्यातील माता कमी होत जातात: काही अगदी अलिकडच्या काही महिन्यांमध्ये चालत नाहीत. दुसरे म्हणजे, संप्रेरक पार्श्वभूमी बदलते. प्रोजेस्टेरॉन आणि प्रोलॅक्टिन चरबी जमा करण्यासाठी चयापचय थेट करतात.
एकूण योग: दोन खाद्य, शारीरिक हालचालीतील घट, संप्रेरक पार्श्वभूमीत बदल - आणि म्हणून चाळीस आठवडे. आम्हाला आशा आहे की या काळात गोळा केलेले सर्व किलोग्राम बाळाच्या जन्माच्या दिवशी चमत्कारिक रीत्या अदृश्य होतील?
TRIMESTERS द्वारे, कलकल्ATEत
नऊ महिने आपण वजन वाढला. हे रीसेट करण्यासाठी, आदर्शपणे देखील तीन तिमाही घेईल त्यांच्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची वैशिष्ट्ये असतात.
प्रथम तिमाही प्रत्येकजण झोपतो!
नवीन काय आहे जन्म दिल्यानंतर, खूपच मनोरंजक गोष्टी घडतात. प्रथम, "नवजात अर्धनग्न व्यक्ती दिवसाला 15 तास झोपावे" हे वाक्यांश सत्य नाही. जरी अगदी मानसिक मुले देखील "लहान डॅश" विश्रांती आणि पालक शांती देणे नाही एक दिवस सकाळ आहे, रात्र किंवा रात्र. दुसरे म्हणजे, या तरुण आईला जाणीव आहे की पूर्वीच्या स्वरूपात जादुई परतावा आला नाही, आणि ती घाबरतच होती.
काय वजन गमावू प्रतिबंधित करते. हार्मोनल क्षेत्रातील, प्रोलॅक्टिन आणि प्रोजेस्टेरॉन अजूनही अस्तित्वात आहेत. म्हणून, भूक वाढली आहे, आणि पोट आणि नितळ एक समस्या झोन राहील. झोप, अधूनमधून आणि कनिष्ठ झोप यांचा अभाव - दुसर्या घटकास जे कमीपणामध्ये अडथळा आणतात (आणि केवळ गर्भवती महिलांमध्ये नाही)
काय वजन कमी करण्यासाठी मदत करेल. स्वत: मध्येच स्तनपान करणे सुसंवाद करण्याच्या मार्गावर अडथळा नाही. जर कामकाजामध्ये गुंतागुंत झाल्या तर दुग्ध व्यवसायाची पुनर्रचना करण्यात आली, तर अतिरीक्त वजन कमी होईल - वास्तविकतः चरबी दूध निर्मितीसाठी खर्च केले जाते. सरासरी, दररोज 30-40 ग्रॅम वजनाची चरबी असते.
टिपा पहिला आणि मुख्य नियम कठोर आहारावर बसण्याचा प्रयत्न करू नये. पण दोन साठी खाणे सुरू करण्यासाठी, खूप, नसावे. नर्सिंग मातेने नेहमीच अशीच चूक केली: ते अधिक फॅटी पदार्थ (जेणेकरुन दूध अधिक पोषक असतात) खाण्याचा प्रयत्न करतात, ते खूप मोठे भाग निवडतात (जेणेकरून दुध अदृश्य होत नाही) आणि सँडविच (रात्री खाण्यासारखे काही खाण्याची) सोबत जा.
खरं तर, दुध आणि मांचा आहार यांच्यामध्ये थेट संबंध नाही!
प्रोलॅक्टिनचे मोकळेपणा आपण किती खातो यावर अवलंबून नाही, परंतु इतर मादी हार्मोन्सच्या क्रियाकलापांवर - विशेषत: एस्ट्रोजेन, स्तनपानाची प्रक्रिया योग्य प्रकारे व्यवस्थित सेट केल्यावर आणि आपल्या मानसिक-मानसिक स्थितीवर देखील अवलंबून असते. आई आणि बाळाच्या दोन्ही भागांच्या तुलनेत मनाची भावना आणि झोप हे जास्त महत्त्वाचे आहे.
द्वितीय तिमाही प्रत्येकजण चाला!
नवीन काय आहे मुलाने लक्षणीय वाढ केली आहे जन्मानंतर त्याच्या दुप्पट वजन असते, श्वासोच्छ्वास झोपतो (पचन व्यवस्थित केले आहे), पण सर्वात महत्वाचे म्हणजे - तो जग सक्रियपणे शोधण्यास सुरुवात करतो! मांजरीवर दुसऱ्या तिमाहीत सर्वात असुरक्षित स्थान - मानसिकता आकडेवारी नुसार, प्रसुतिपूर्व उदासीनतेची शक्यता आता वाढते. जन्मानंतर जन्मानंतर सहा महिन्यांत बरेच लोक त्यांच्या दिसण्याबद्दल आणि आहार घेण्याची वेळ आहे याबद्दल गंभीरपणे विचार करतात.
काय वजन गमावू प्रतिबंधित करते. तज्ज्ञांच्या मते, प्रसूतीनंतर स्थिर असलेल्या एका तरुण आईचे वजन केवळ सहा महिन्यांत वाढू लागते! आणि कारण भावनिक राज्य आहे सतत संप्रेरक समायोजन, आणि मुलाला अजूनही भरपूर शक्ती आणि लक्ष आवश्यक आहे. या टप्प्यावरचे आहार हे वजन कमी करण्याऐवजी ऊर्जा खर्च दडपण्यास कारणीभूत असतात. परिणामी, जर नेहमी अपेक्षित अपेक्षेपेक्षा कमी नसावे, आणि नंतर - एक ब्रेकडाउन, एक चांगली आई आणि आकर्षक स्त्रीची भूमिका एकत्र करण्यास असमर्थता.
काय वजन कमी करण्यासाठी मदत करेल. बेबी वाहक मनोमन ग्लेझसह चालत असताना हा मुलगा, दररोज कित्येक तास पायघोळ चालू असतो.
टिपा फोकस फिटनेसवर आहे. आधीच उल्लेख केलेल्या रेस व्यतिरिक्त, घरी व्यायाम करणे उपयुक्त आहे. आई आणि बाळासाठी अनेक संकुल आहेत. त्यांचे मुख्य कार्य स्नायू टोन वाढविणे आहे. प्रशिक्षित स्नायूंमध्ये चरबी वेगाने जाळतात आणि भूक कमी होते. याव्यतिरिक्त, उदासीनता पासून बचावणे सर्वात उत्तम मार्ग म्हणजे शारीरिक क्रिया.
तिसरा तिमाही सर्व ठीक खा!
नवीन काय आहे मूड चळवळीतून आधीच खूप स्वतंत्र आहे, त्याला एक मिनिटापेक्षा एकटा सोडता येणार नाही.
काय वजन गमावू प्रतिबंधित करते. पूरक अन्न परिचय आत्ताच मुल "खरे" अन्न देण्यास सुरवात करत आहे. आणि थोडे द्या - एक चमचा- दोन, हळूहळू खंड वाढ तथापि, क्वचितच कोणालाही लापशीचा एक लहान भाग शिजवावा - नेहमी अधिक आहे आणि लहान मुलांसह लहान जार दोन टीप्ससाठी बनविलेले नाहीत.
आणि मग माझी आई खाणे सुरु होते: त्याच चांगल्या अदृश्य होत नाही ..!
काय वजन कमी करण्यासाठी मदत करेल. आता आहाराबद्दल विचार करण्याची वेळ आहे. फॅटयुक्त पदार्थ कमी चरबी पुनर्स्थित करा आणि प्राणी प्रथिने युक्त असलेले पदार्थ विसरू नका, कॅल्शियम आणि लोह एक आधार म्हणून, भाज्या, दूध, कॉटेज चीज, आंबट-दुधाचे पदार्थ, जनावराचे मांस आणि मासे घ्या. आणि स्नॅक्ससाठी, "वजन कमी करा" कॉकटेल करा: कमी चरबीयुक्त चवीचे चमचे कमी चरबी वाले केफिरसह एकत्र करा, उकडलेले एक प्रकारचे एक चमचे आणि अनारोहित म्यूसली घाला.
कौन्सिल बर्याच स्तनपान करणा-यांना चॉकलेट्स आणि केकसाठी कमतरता असते. त्यामुळे शरीर कार्बोहायड्रेट्सची कमतरता दर्शवते. गोडीला पोहचण्यासाठी नाही, स्निम दुधासह धान्ये खा, दुर्गुम गव्हापासून पास्ता आणि संपूर्ण गहू ब्रेड
वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीमुळे, दर महिन्याला सरासरी 1-2 किलो वजन कमी होईल. म्हणून, बाळाच्या जन्मानंतर एक वर्षानंतर तुम्ही सुमारे 15 किलोग्रॅम गमावू शकता - डॉक्टरांनी काय लिखित केले आहे!
निराशेच्या आईचे सोनेरी नियम
नियम एक: जास्त प्रमाणात खाणे नका थोड्या प्रमाणात घ्या, म्हणजे बहुतेक वेळा छोट्या छोट्या भागात आणि त्याच दिवसातच आपल्या बाळाला 5-6 वेळा घ्या.
नियम दोन: खाऊ नका. बेबी फूड खूप कॅलरी आहे दही आणि दलिया च्या उशिर निरूपद्रवी भाग पासून पुनर्प्राप्त कसे लक्षात नाही!
नियम तीन: उपासमार करू नका. तरीही निरुपयोगी आहे: शरीर भयभीत होईल आणि पावसाळी दिवसांसाठी साठा तयार करणे सुरू होईल.
नियम चार: अनेक चालणे तद्वतच - दिवसातून दीड ते दोन तास.
नियम पाच: अनेकदा आपल्यावर एक बाळ घालते एक कांगारू आणि चांगले स्लिंग विकत घ्या: हे लोड समान रीतीने वितरित केले जाते, स्पाइन ओव्हरलोड नाही.