हातांच्या बोटांनी प्रत्यक्ष शारीरिक श्रमाचा अनुभव घेतला आहे. त्यांची ताकद स्नायूंच्या फिटनेसच्या पातळीवर अवलंबून असते, जे फॅलेंजेस फ्लेक्स आणि बाण सोडतात. या स्नायूंचा विकास करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम हाताळणे म्हणजे शस्त्रे आणि खांदाच्या कमानीच्या स्नायूंसाठी समन्वय व्यायामांमध्ये अधिक जटिल कार्य करण्याची संक्रमण सुलभ होईल.
प्रत्येक उपक्रमांमधे ऊष्माष्टापूर्ण लयमध्ये प्रथम लक्ष्ये करा, लक्षणीय प्रयत्नांचा वापर न करता, प्रत्येक त्यानंतरच्या पुनरावृत्तीमध्ये हळूहळू जास्तीत जास्तीत जास्त स्नायू तणाव वाढवा. इतर स्नायू गटांसाठी व्यायाम करताना या नियमाचे पालन करा. प्रारंभ आणि शेवटच्या पोझिशन्सच्या दरम्यान मोठे विपुलतेसह हालचाली करण्याचा प्रयत्न करा.
बोटांवरील व्यायाम विशेषतः कठीण नाही, परंतु संधिवात प्रतिबंध करण्यासाठी ते फार प्रभावी आहेत. ते एका दिवसात बर्याच वेळा पुनरावृत्तीच्या संख्येसह 6 ते 10 पर्यंत स्थायी स्थितीत केले जाऊ शकतात.
1. उजवीकडे उजव्या हाताच्या बोटांच्या बेंडाने डाव्या हाताच्या अंगठ्याचा थर करून त्याच्या वरचा फलकक्स समजून घ्या, जे एक स्थिर समर्थन म्हणून काम करेल. मग आपल्या मांडणीच्या बोटला जोरदार फ्लेक्स करा, आपल्या अंगठ्यासह उलट दिशेला निर्देशित करा. उजव्या हाताच्या प्रत्येक हाताच्या बोटाने व्यायाम करा, मग हातांच्या कृती बदला, डाव्या हाताच्या प्रत्येक हाताला आणि अंगठ्यांना थांबवा.
2. मागील व्यायाम प्रमाणेच समान हालचाल करा, परंतु डाव्या हाताचा अंगठ्याचा उजव्या हाताच्या चार बोटांसह आणि हात वर करा.
3. बोटांना विस्तारत असलेल्या स्नायूंचे व्यायाम डाव्या हाताच्या तळहाताचा ताठ खांबाच्या वरच्या बाजूस उभा असतो. हे एक निश्चित समर्थन म्हणून वापरले जाईल डाव्या हाताच्या बोटांनी किंवा पाम मध्ये उजवीकडच्या हाताची बोट आणि त्याच्या वरच्या फलकॅक्स विश्रांतीला वाकणे. मग सरळ सरळ उजव्या हाताच्या सर्व बोटांनी प्रथम ही हालचाली करा, मग हात बदलवा.
4. समान हालचाल करा, परंतु दोन्ही हाताने चारही बोटांनी.
5. डाव्या हाताच्या आतील मुठी मुठीत मिक्स करा, वरुन वरती उजव्या हाताच्या तळव्यावर. उजव्या हाताच्या तळव्याचे दाबून डाव्या हाताला डाव्या हाताने वाकवा.
6. मागील व्यायाम प्रमाणेच समान हालचाल करा, फक्त आपला हात ब्रश करा, मुठीतील झाकण काढा, पाम खाली ओघळा.
7. डाव्या हाताचा हात सरळ करा आणि छाती स्तरावर आडव्या ठेवा, तळापासून खाली मुठी मुठी मुठीत लावा आणि आपल्या बोटांच्या डाव्या बाजूला तो गोळा करा नंतर आपले हात उलट दिशेने दाबा आणि त्याचवेळी उजवा हाताने फिरवा. प्रतिकार करण्यासाठी आपला डावा हात वापरा. त्यानंतर, हाताची स्थिती बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा.
8. डाव्या हाताच्या मुठीला मुस्टच्या मुठीने दाबून उजव्या हाताच्या हाताच्या बोटाने बाण घ्या आणि डाव्या हाताला फिरवा जेणेकरून थम्स जोडलेले असतील.
9. पूर्वीच्या व्यायामाप्रमाणेच त्याच हालचाली करा, आपला उजवा हात ब्रश करा, आपल्या पाम वर फिरवा आणि मागे डाव्या बाजूला आपला डावा मुठ घाला.
8 आणि 9 च्या व्यायाम करताना, आपल्या छातीवर आपल्या छातीपुढे कोपरांवर वाकवून ठेवा. हे स्थान राखण्यासाठी, खांदा कातकाम यंत्राच्या स्नायूंना मोठ्या प्रमाणात त्रास द्या, जे अतिरिक्त प्रशिक्षण परिणाम प्रदान करेल. हाताच्या आणि कवटीच्या हालचालींच्या हालचालींच्या हालचालींवर देखील परिणाम होतो.
"स्टील बाईप्स" कॉम्प. E.V. डोब्रोव्हा