आहार कसा ठेवावा?
सर्व आहार अन्न निर्बंधांवर आधारित आहेत. अशा वातावरणात जगणे फार अवघड आहे जिथे प्रत्येकजण खूप खातो आणि सगळे खातात. आणि म्हणून ही आयुष्यात, जेव्हा तुम्हाला खाण्याची इच्छा असेल, पण खाण्याला स्वतःला कडक मनाई आहे, तेव्हा खऱ्या छळ होऊ शकतो.
हे नियम आहार बंद न होण्यास मदत करतील
आपण कोणत्या आहारावर आहात त्या सर्वांना घोषित करा आपल्या यशावर विश्वास ठेवा आपल्या कुटुंबाला सांगा की आपण वजन कमी करू इच्छिता, सडपातळ आणि सुंदर व्हाल, जेणेकरून दर्पणमधील प्रतिबिंब चांगला मनःस्थिती त्यांना प्राप्त करेल आणि तुम्हाला आनंद होईल.
आपल्या मुलांना शिजवायला शिकवा तिच्या पतीसह, काहीच होणार नाही, जर त्याला चहा बनवायला शिकवायला आणि त्याच्या अंडी भरू शकतात. स्वयंपाकघरातील एक घड्याळ आयोजित करण्याचा प्रयत्न करा. आठवड्यातून कमीत कमी दोन दिवस आपल्या कुटुंबास आपले अन्न तयार करू द्या. आपल्यासाठी ते उतारवण्याचा दिवस असेल, ते टिकून राहणे सोपे होईल. परंतु त्यांना नशीबाच्या दयावर फेकून देऊ नका, मैत्रीपूर्ण व्हा आणि आवश्यक असल्यास, त्यांना सल्ला द्या.
आपण आपल्या कुटुंबाच्या आवडीनुसार परिस्थितीशी जुळवून ठेवायची गरज नाही. शनिवार व रविवार या दिवशी, त्यांच्या आवडत्या पदार्थांची पट्टी बनवा आणि आठवड्याच्या इतर दिवशी स्वयंपाक बनवा जे थोडे वेळ आणि प्रयत्न करतात.
नातेवाईकांवर आपले स्वतःचे आहार लादण्याचा प्रयत्न करु नका, अल्प मेनू तयार करू नका, निरोगी व निरोगी अन्नवर व्याख्यान वाचू नका. आपण आपले विचार सामायिक करू शकता, परंतु या संभाषणांना त्रासदायक नैतिकतेत वळवू नका जे मुलांना निराशामध्ये आणू शकेल, आणि आपल्या पतीला आनंदी, भव्य कमर्चारीचे स्वप्न लावू शकता जे मोहक कामाने अन्न आणते.
जर नातेवाईक आपल्यास समजावण्याचा प्रयत्न करीत नाहीत की आपण आहार घेत नाही आणि तुम्हाला वेगवेगळ्या आवडीचे पदार्थांसोबत फशी लावण्याचा प्रयत्न करु नका, त्यांना सांगा की डॉक्टरांनी वजन कमी करण्यास सांगितले आहे. त्यांना सांगा की आपण ओटीपोटात वजन अनुभवत आहात, हे शरीर शरीराला, केसांवर आणि त्वचेसाठी खराब आहे. आणि चयापचय आणि योग्य पचन पुनर्संचयित करण्यासाठी आहार आवश्यक आहे.
आपला आहार जवळच्या लोकांच्या रेशनसह सामायिक करू नका, कारण तेथे सामान्य अन्न असेल. उदाहरणार्थ, स्वत: साठी फळ किंवा भाज्या खरेदी करणे, केफिर, आपल्या कुटुंबासाठी समान उत्पादने घ्या. कमी-कॅलरी जेवणासह आपल्या कुटुंबासाठी प्रयोग ते सुद्धा आपले घर संतुष्ट करू शकतात.
वेळोवेळी, आपण इच्छित असलेल्यापेक्षा जास्त उष्मांक सामग्री असलेल्या पाककृती खा, परंतु आपल्या सेव 3 वेळा कमी करा.
स्वयंपाक करताना, कमी प्रयत्न करा आपण आधीच सर्व परिमाण माहित, आणि त्या असल्यास, आपल्या कुटुंबाला कॉल, ते आपण नाकारू संभव नाही राहिलेल्या उत्पादनांबद्दल खेद वाटू नका, आपली आकृती खेद आहे.
संगणकाच्या, खालच्या भागात खाऊ नका. मस्तिष्क खाण्याच्या प्रक्रियेत अन्नावरुन लक्ष विचलित होत आहे, एक व्यक्ती यंत्रातील अन्न निगलते.
लहानांना प्लेट्स बदलणे चांगले. मग पोट कमी अन्न भरून जाईल. मिष्टान्न प्लेट्स वर अन्न ठेवण्याचा प्रयत्न करा
कमी मीठ किंवा मीठ नाही. अशी सवय होऊ शकते. मीठ हा शरीरात जास्तीचे पाणी गोळा करतो आणि सकाळी तुम्ही कमी फुगल्याल.
आपली स्वयंपाक तपासणी करा आणि सर्व अन्न काढून घ्या आहार करताना चॉकलेट, बेकरी उत्पादने, लिंबूच्या कात्र्यासह डोळ्यांवरील फलक काढून टाका किंवा टेबलमध्ये किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये लपवा.
काही व्यावहारिक युक्त्या
- जर आहार काही दिवसांपासून चालू असेल, तर एक डायरी तयार करा आणि त्यातल्या आपल्या यशाचे वर्णन करा. दैनंदिनी आणि परिणाम पाहण्यासाठी मदत होते आणि मदत करते, ज्यासाठी हे सर्व केले आहे.
- वास्तविक लक्ष्ये सेट करा आणि त्यांना साध्य करण्यासाठी वेळेची सेट करा. उदाहरणार्थ, आपण 7 दिवसात 2 किलो वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आहे. तणाची मुदती आणि एक स्पष्ट ध्येय शेवटी शेवटपर्यंत आणू शकते.
- पण गोष्टी घाई करू नका. आहाराचा परिणाम जलद नसावा, ज्यामुळे आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये. सर्वात सामान्य दर आठवड्याला 1 किलो वजन कमी करणे
- आपण पातळ पदार्थांचे किती पिणे हे मागोवा ठेवा उदाहरणार्थ, सोडा, कमी-उष्मांक पेय उत्तेजित भूक. परंतु अमर्यादित प्रमाणात खनिज किंवा उकडलेले पाणी मद्यप्राशन होऊ शकते.
- आपण तीव्र उपाशी अनुभवत असल्यास आपण शक्ती माध्यमातून सहन करण्याची गरज नाही हिरव्या भाजीपाला खाणे चांगले असते, ते कोणत्याही आहारातून उधडू शकत नाही.
- काही समस्या झाल्यानंतर कधीही वजन कमी करू नका. सर्व गोष्टी आपल्या जीवनात चांगली असतील तेव्हा आपल्याला वजन कमी करणे आवश्यक आहे जेवणाचे टेबल जवळच्या स्वयंपाकघरात, मिरर लावून घ्या, ते आपल्या दुपारच्या आणि भूकवर प्रतिबिंबित करेल. हे सिद्ध होते की मिरर समोर व्यक्ती वेगवान असते आणि एक चतुर्थांश अन्न खातो. याव्यतिरिक्त, टेबलचा दृष्टिकोन, टेबलवरील दृष्टिकोणातून, घरात समृद्धी वाढते.
- खाल्ल्यानंतर, आपले दात ब्रश करा, त्यामुळे आपल्या शरीराला दुपारचे जे संपेल ते सिग्नल मिळेल.
- आपण आपल्या तोंडी पुसले प्रत्येक तुकडा नियंत्रित करा आपण असे म्हणू शकता की 18.00 नंतर खाऊ नका, परंतु जर एखादी व्यक्ती 6 वाजेपर्यंत काम करेन, तर मग तिथे काहीच नाही? पण एक आवश्यक आहे, पण केक, चहा, बिस्किटे, सॉसेजसह चिकन पाय नाहीत.
- स्वत: ला उपाशी ठेवू नका, आपल्यासाठी आत्मा, क्रीम, बॉडी लोशन खरेदी करा, मसाज, सुगंधी न्हाणीच्या स्वरूपात आनंददायी पद्धतीने स्वत: ला घ्या आणि त्याऐवजी मिठाई आणि सॉसेजच्या ऐवजी आपण प्रथम स्ट्रॉबेरीला स्वत: ला उपचार करा, स्वत: ला एक चांगला दर्जाचा चहा किंवा कॉफी विकत घ्या,