सुरुवातीला, आम्ही प्रश्नाचे उत्तर देऊ - आरोग्य म्हणजे काय अखेरीस, आम्ही हा शब्द आमच्या शब्दसंग्रह मध्ये बर्याचदा वापरतो, परंतु आपण त्यातही काही अर्थ काढत नाही. उदाहरणार्थ, आमच्यासाठी नेहमीचे शब्द "हॅलो" आहे. जेव्हा आम्ही लोकांशी भेटतो, तेव्हा आम्ही सहसा याचा वापर करतो आणि असेही मानू नका की आपण त्यांना आरोग्य पाहिजे. तसेच, कोणत्याही अभिनंदनचा कर्तव्य वाक्यांश: "... आरोग्य, यश आणि आपल्या वैयक्तिक जीवनात आनंद ...". बर्याच शुभेच्छांपैकी, हे आरोग्याची इच्छा आहे ज्याचा प्रथम क्रमांक लागतो. आणि का? कारण आपण जाणतो की एक आजारी व्यक्ती आणि यश समान नाही, आणि त्याच्या वैयक्तिक जीवनात योग्य जाऊ शकत नाही. अतिथींचा उपचार करताना आम्ही "आरोग्य" देखील म्हणतो
एका शब्दात, "आरोग्य" या शब्दात, त्याच्या संकल्पनेमध्ये, आम्ही काहीतरी चांगले गुंतवणूक करतो, एका व्यक्तीला त्याच्या वैयक्तिक जीवनात आणि दैनंदिन जीवनात आणि बाकीच्या ठिकाणी सर्वसाधारणपणे, आरोग्य म्हणजे एखाद्याच्या आजारपणामुळे किंवा शारीरिक दोष नसणे, परंतु शारीरिक, नैतिक आणि सामाजिक कल्याण यासारखे तिच्या परिपूर्णतेचे देखील नाही.
आम्ही आधीच समजून घेतले आहे - आरोग्यासाठी काय आहे, ती का आवश्यक आहे आणि ती कशी जतन करायची - ही मुख्य समस्या आहे परंतु त्याचे खरे रक्षण करणे शक्य आहे, गुणवत्ता, दीर्घ आयुष्य जगणे. बरोबर, तर्कसंगत पोषण वृद्ध व्यक्तीमध्ये तरुणांना आणि आरोग्याची काळजी घेण्यास मदत करेल.
योग्य पोषण अनुयायी बनू इच्छिणार्यांसाठी आम्ही आपल्यासाठी टॉप दहा सर्वात उपयुक्त उत्पादने सादर करतो.
संपूर्ण धान्य पासून उत्पादने.
उत्पादने या श्रेणीत समाविष्ट आहेत: तपकिरी तांदूळ, ब्रेड आणि धान्ये, ज्यामध्ये भरपूर फायबर आहेत
जेवणात आहार घेणा-या अनेक मुली कार्बोहायड्रेट्स टाळण्यास प्राधान्य देतात कारण त्यांच्या मते आपण चरबी मिळवू शकता. पण त्यामधे असलेल्या उत्पादनांचा वापर, शरीरातील ऊर्जेचा स्तर टिकवून ठेवणे आवश्यक आहे. ते जठरोगविषयक मुलूख उपयुक्त आहेत. तसेच, अशा उत्पादनांमध्ये कोलेस्टेरॉल कमी होण्यास मदत होईल, हृदयरोगाचा धोका कमी होईल.
2. चिकन अंडी
सर्वात सामान्य चिकन अंडी आपल्या शरीराला प्रथिने आणि लिटिनची आवश्यक मात्रा पुरवतात, जी मोत्यांच्या मोत्यापासून आमचे डोळे संरक्षक आहेत. त्यांचा वापर रक्तच्या थुंकीची निर्मिती रोखण्यात मदत करते, हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघात यांसारख्या रोगांचा धोका कमी होतो. अलीकडील अभ्यासाच्या निष्कर्षांच्या आधारावर, दर आठवड्यात पाच अंडी खाणे हे स्तन कर्करोगाप्रमाणेच 44% पेक्षा जास्त रोगाचे धोके कमी करते.
3. आंबट-दुग्ध उत्पादने
आपल्या शरीराच्या वाढीमुळे, कॅल्शियमची वाढती गरज आहे. म्हणून कॅल्शियम असलेले समृध्द अन्न रोज खाण्याची आवश्यकता आहे. दररोज दुधातील कातडी पिशव्याचा एक ग्लास पिण्याची शिफारस केली जाते, कारण हा कॅल्शियम समृध्द आहे, हाडांसाठी आवश्यक आहे आणि हा ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रतिबंधकतेसाठी महत्वाचा आहे. बायफिडोबॅक्टीरियासह योगींचा आंतड्यातील मायक्रोफ्लोरावर फार फायद्याचा प्रभाव असतो.
4. पालक
हे उत्पादन भरपूर पोषक घटक समाविष्ट करते. हा लोह आणि अँटीऑक्सिडेंटचा एक स्रोत आहे. हे आपल्या शरीरातील जीवनसत्त्वे अ, क आणि सी देखील देते. पालक आपल्याला ह्रदयविकाराचा झटका, स्ट्रोकपासून संरक्षण करतो, गुदाशय च्या कर्करोग होण्याचा धोका कमी करतो. आणि पालक लिटिनचे एक स्रोत आहे, म्हणून पालकांसह अंडी खा.
5. केळी
केळीमध्ये पोटॅशियमची मोठी मात्रा असते, जे स्नायूंना मदत करते, विशेषतः हृदय, मजबूत आणि निरोगी राहते. केळी रक्तदाब कमी करतात. हा फायबरचा स्त्रोत आहे जो हृदयाशी संबंधित रोगांपासून बचाव करतो. हे पिवळे फळे छातीत जळजळ उपचारांत मदत करतात, कारण त्यांच्यामध्ये ऍसिड निष्पन्न होण्याची संपत्ती आहे. दररोज एक केळ्यामुळे तुम्हाला मोठे फायदे मिळतील.
6. चिकन मांस.
तयार करण्यापूर्वी चिकन त्वचा काढणे आवश्यक आहे. चिकन मांसाचे प्रोटीन आणि सेलेनियमचे एक स्रोत आहे, जे कर्करोगापासून बचाव करते. या मांस मध्ये हाडे भरपूर टाळण्यासाठी गुणधर्म आहे. तरीही, हे मांस बी व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध आहे, ज्यामुळे ऊर्जा पातळी वाढते आणि मेंदूची क्रिया वाढते.
7. सॅल्मन
त्याची रचना चरबी ओमेगा -3 एक पुरेशी रक्कम आहे ते कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात आणि आपल्याला अनेक प्रकारचे कर्करोगापासून संरक्षण आणि थ्रॉमस निर्मिती थांबवण्यासाठी मदत करतात. अभ्यासांनी दाखविले आहे की स्मृतीमध्ये स्मरणशक्ती कमी होण्याची संपत्ती आहे. काही अहवालानुसार, हे अल्झायमर रोगांपासून संरक्षण करू शकते.
8. ब्लूबेरी
ब्लूबेरीमध्ये काही कॅलरीज आहेत, परंतु बरेच पोषक आहेत. हे ऍन्टीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे जे मोतीबिंदु, ग्लॉकोमा, नसा, मूळव्याध, पोटाचे अल्सर, हृदयाशी संबंधित रोग आणि कर्करोग रोखण्यात मदत करतात. स्ट्रोक नंतर ब्लूबेरीचा वापर ब्रेन नुकसान कमी करण्यास मदत करेल.
9. हिरव्या भाज्यांनी.
बर्याचदा आपण चवदार पदार्थासाठी मीठ घाला. पण मीठात रक्तदाब वाढविण्याची संपत्ती असते. त्यामुळे अन्न करण्यासाठी हिरव्या भाज्या आणि मसाल्या घालणे श्रेयस्कर आहे. ताज्या हिरव्या भाज्या चव अधिक तीव्र आहेत, परंतु सोयीसाठी आपण स्वयंपाकघरात संचयित करू शकता वाळलेल्या वनस्पतींचे एक वर्गीकरण.
10. लसूण
हे आपण कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग रोखण्यासाठी मदत करेल. स्ट्रोकचा धोका कमी करेल. जरी लसणीत नापसंत करता येण्यासारख्या विरोधी दाहक प्रभाव आहे - यामुळे वेदना कमी होते आणि संधिवात सूज कमी होते. हे मधुमेह उपयुक्त आहे. त्याच्या वास सहन करणे नाही, आपण लसूण कॅप्सूल वापरू शकता.
आम्ही अशा चार उत्पादांची यादी प्रकाशित करू शकत नाही ज्यांना टाळावेच लागेल:
- गोड ते आपल्याला वजन लवकर प्राप्त करण्यास मदत करतील कारण त्यांच्यामध्ये भरपूर कॅलरीज आणि उपयोगी पदार्थ असतात, दुर्दैवाने, अनुपस्थित आहेत. आपण अद्याप साखर वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे.
- मीठ त्यामध्ये जास्त प्रमाणात वापर केल्याने दबाव वाढतो.
- मद्यार्क दररोज अल्कोहोलच्या दोन से अधिक पदार्थ खाऊ नका. मद्यार्कमध्ये मोठ्या संख्येने कॅलरीज असतात आणि शरीरास व्हिटॅमिन शोषण्याची परवानगी देत नाही.
- संपृक्त चरबी. अशा चरबी मांस आणि चीज उत्पादने आढळतात, चिकन त्वचा आणि आइस्क्रीम मध्ये ते केवळ शरीराला हानी पोहोचवतात, कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवते आणि वजन वाढण्यास मदत करतात.
आम्ही आशा करतो की आमचे लेख "आरोग्याचे काय आहे, ते काय आहे आणि ते कसे जतन करावे?" आपण स्वत: साठी उपयुक्त माहिती शिकलात आणि नेहमीच निरोगी राहण्यासाठी ते वापरणे सुरू ठेवू!