1. पौष्टिकतेने प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे शरीराची आवश्यकता पूर्ण करणे आवश्यक आहे; या पदार्थांच्या अतिरीक्त शरीराच्या हानीकारक प्रभावाबद्दल आधुनिक कल्पनांचा विचार करणे; जीवनसत्त्वे, खनिज ग्लायकोकॉलेट, सेंद्रीय ऍसिडस् आणि पाणी द्या. अंडी, मासे आणि समुद्रातील उत्पादनांचा समावेश असलेल्या भाजीपालाचा आहार हे सर्व गरजा पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
2. जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ (वेलची, कोथिंबीर, जीरे, कांदा, लसूण) मध्ये समतोल असावा ज्यामध्ये अनेक सेंद्रीय ऍसिड, आवश्यक तेले, अस्थिर अंश (फिटनसਾਈਡ), ग्लिसॉइड आणि अन्य पदार्थ असतात.
3. वापरलेला एकूण अन्न ऊर्जेच्या खर्चाशी संबंधित असणे आवश्यक आहे. आणि पोषण सूत्राच्या स्वरुपात, कामाचा लिंग, वय, निसर्ग, त्याची क्रिया, मज्जासंस्थेची स्थिती, निवासी आणि वर्षाची वेळ लक्षात घेणे आवश्यक आहे. या प्रमाणात मजल स्केल वापरून केले जाते.
4. अन्नपदार्थांची जैविक गुणधर्म, त्यांची रासायनिक संरचना तसेच डिश तयार करण्याच्या पद्धती जाणून घेणे आवश्यक आहे. बटाटे उकडलेले नाहीत, परंतु, खवणीचे पृष्ठभागावरील थर काढून टाकल्यानंतर, मंडळात कंद काढून ते टोमॅटोमध्ये भाजी तेल आणि तळणेसह शिजवून घ्या.
5. पशु चरबी आहारात आहाराची मर्यादा, भाजीपाला (दररोज सुमारे 40-50 ग्रॅम) पसंत. मांस आणि मांसाचे उत्पादन, एकाग्रतायुक्त मटनाचा रस्सा, मर्यादा घालणे, extractives, साखर, पांढरा ब्रेड, मिठाई, तसेच इतर उच्च कॅलरी म्हणून भरल्यावरही परंतु जैविक दृष्ट्या कमी मूल्ययुक्त अन्न (गहू किंवा बार्लीवर ब्रेड - भाजलेले ब्रेडऐवजी रोटी).
6. आपल्या आहारात कच्चे पदार्थ किंवा रस ज्यामध्ये एन्झामेक क्रियाकलाप आहेत त्या प्रमाणात अंशतः बसतात; कमी-उष्मांक, खडबडीत, अनप्रोकेड, परंतु जैविक दृष्ट्या मौल्यवान अन्न ज्यामध्ये फायबरचे लक्षणीय प्रमाण आहे, कारण पेटीचे स्त्राव तंत्रज्ञानामुळे पेटीचे कमी-शारीरिक रोगकारक असलेले दीर्घकालीन थरथरणाने पोटचे कार्य प्रभावित होते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की फाइबर एक नीलम पदार्थ नसतात. हे सामान्य पचन साठी आवश्यक आहे आणि शरीरातून अतिरिक्त कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास मदत करते. एथरोस्क्लेरोसिसच्या घटनेत वाढ होण्याचे काही कारण म्हणजे आधुनिक व्यक्तीचे अन्न आवश्यकतेपेक्षा जास्त फायबर असते. आणि धान्य पिकांच्या फायबरचा परिचय करून देणे महत्वाचे आहे, जे उपयुक्त मायक्रोफ्लोरोच्या विकासासाठी योगदान देते.
7. अल्कधर्मी अन्न प्राबल्य असलेल्या चांगल्या अॅसिड-बेसिक शिल्लक ठेवा. भाज्या आणि फळे भरपूर प्रमाणात असणे या गरजेचे समाधान करतात
8. Contrasting आहार अतिशय उपयुक्त आहेत, उदाहरणार्थ, आहार अनलोड - सफरचंद (सफरचंद 2 किलो), दुग्धशाळा (1,5-2 एल), तांदूळ-साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ इत्यादी.
9 एका वेळी जास्त खाऊ नका. पचनक्रिया रस मोठ्या प्रमाणावर अन्न प्रक्रिया करण्यास सक्षम नाहीत आणि एंझाइमची क्रियाकलाप ठळकपणे कमी करतात. म्हणून दररोज चार ते सात वेळा खावे. पण अंतिम जेवण निजायची वेळ दोन किंवा तीन तास आधी असावा.
10. हळूहळू आणि व्यवस्थितपणे चर्वण करणे आवश्यक आहे. आपण जितके खातो तेवढे हे महत्त्वाचे आहे. दमदार पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करून अन्न न घेता ते खाणे शिकवा आणि जोपर्यंत तो सभ्य हिरण मध्ये वळत नाही वेळोवेळी थांबा: कदाचित पुरेसे खाल्ले? आपल्या शरीराला त्याच्या दूरच्या पूर्वजांच्या वाईट सवयीमुळे वारसा मिळाला आहे - भविष्यात वापरण्यासाठी ते संतृप्त होण्यास तयार आहे. त्यामुळे त्याच्या इच्छाांवर विश्वास ठेवू नका आणि उपासमारीची थोडीशी जाणीव ठेवून टेबल सोडून द्या.
11. नियमितपणे आपले वजन पहा, मजला स्केलच्या मदतीने इष्टतम पातळीवर ठेवा.
12. व्यवस्थितपणे dosed उपवास खर्च (एक दिवस एक आठवडा एकदा).
13. प्रत्येक डिश केवळ उपयुक्त आणि चवदार नाही याची खात्री करण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करणे, पण सुंदर डिझाइन.
14. नवीन आहारामध्ये बदल करणे अशक्य आहे, अनेक वर्षांपासून स्थापित परंपरा तोडण्याची आवश्यकता नाही. एन्झाईम्स आणि पाचक रस यांचे विघटन म्हणजे काही पदार्थ, त्यांचे गुणोत्तर आणि मात्रा प्रक्रिया करण्यासाठी डिझाइन केलेली एक स्वयंचलित यंत्रणा. अनपेक्षित बदल आश्चर्यकारकपणे एंझाइम प्रणाली घेऊ शकता, आणि नंतर उत्तेजक, अपचन, निर्धारित आहार मध्ये आत्मविश्वास कमी होणे एक तूट असेल. नवीन गरजांनुसार त्यांचे कार्य पुन्हा बांधण्यासाठी जठरोगविषयक मार्गाच्या अवयवांना सक्षम करण्यासाठी, हळूहळू आहार कमी करण्यासाठी, थोडेसे थोडेसे असावे. लहान उपासमार (एक ते तीन दिवस) नंतर नवीन आहार घेणे सर्वात सोपा आहे.
15. खाण्यापूर्वी, श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करण्याकरिता 10 ते 15 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे तुम्हाला शांत होईल, दिवसाच्या चिंता आणि चिंतांपासून विचलित होईल. आपण एखाद्यास गंभीरपणे अस्वस्थ असल्यास, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांव्यतिरिक्त मनोचिकित्साचे क्षणभंगूर सत्र व्यतीत करा. आनंददायक गोष्टींचा विचार करा - एखादा कार्यक्रम, वस्तुस्थिती, एक व्यक्ती, ऑब्जेक्टसचे सर्व तपशीलात विचार करा, सकारात्मक भावनांचा गर्व करा, जोपर्यंत तो शेवटी नकारात्मकतेला बाहेर काढत नाही.
16. जेवणानंतर, अन्नातील अवशेषांचे तोंड स्वच्छ करणे, पाण्याबरोबर पूर्णपणे धुवून आणि दातपट्टी वापरणे आवश्यक असल्यास आवश्यक आहे. कदाचित येथे अन्न आणि तेथेच राहतील, म्हणून 10 ते 15 मिनिटे तारीख मुंडण ठेवण्यासाठी च्यूइंग गम चर्वण करणे उपयुक्त ठरते. तोंडाला आणखी शुद्ध केले जाते आणि प्रकाशीत केलेल्या अल्कधर्मी लारमुळे सूक्ष्मजीवांची क्रिया थांबते ज्यामुळे दात-काटे येणार्या ऍसिडचे उत्पादन होते.
17. प्रथम नाश्ता लवकर नसावे. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट हे अत्यंत तीव्र काम करणारे अवयव आहेत, खरेतर, रात्रीच रात्री यावर अवलंबून असते, डिनर आणि नाश्त्यादरम्यानच्या अंतरापर्यंत जास्तीत जास्त वेळ घालवण्यासाठी तो विश्रांतीचा वेळ जोडणे उचित आहे.
18. न्याहारी, दुपारचं आणि डिनर एका किंवा कुटुंबासाठी, मित्रांना, आरामशीर आणि आरामशीर वातावरणात चांगले असतात. हे खूप महत्वाचे आहे. आणि म्हणूनच मस्तिष्कांनी दिलेली औषधींची निर्मिती व वाटप करण्यासाठीची टीम, विशेषत: व्हॉॉगस न्यव्हरच्या माध्यमातून, स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या प्रक्रियेतून जाते. मज्जासंस्थेच्या तणावपूर्ण अवस्थेमुळे चांगल्या नियंत्रणाची अनुभूती होऊ शकते आणि जठरोगविषयक रोग होऊ शकतात. प्रसिद्ध इंग्रजी फिजिओलॉजिस्ट जस्टिना ग्लास लिहितात, "आपल्या सर्व डायनिंग रूममध्ये जाण्याआधीच आपल्या सर्व चिंतांपासून दूर राहा," अन्यथा तुम्ही नकारात्मक भावनेने गळ घालून खावे, म्हणजे हळूहळू, परंतु सतत, विष घ्या. " आणि आपले जीवन लांबणीवर टाकण्यासाठी आपल्याला इतके खाण्याची गरज आहे.