रात्रीच्या वेळी खाद्यपदार्थ कसा होऊ शकतो?
संध्याकाळी व रात्रीची भूक, सर्वसाधारणपणे तसेच रात्रीची भूक, मानवी शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी मदत करते. दुपारी, या प्रक्रियेमुळे केवळ अन्नच नव्हे तर ते देखील ताणता येत नाही. उशिरा डिनर रात्रीच्या वेळी शरीराला बरे होण्यास परवानगी देत नाही.
याव्यतिरिक्त, उशीरा डिनर खराब झोप आणि निद्रानाश होऊ शकते, म्हणून melatonin उत्पादन खाली slows
संध्याकाळी भूक धन्यवाद, शरीर त्याच्या स्वत: च्या चरबीचा साठा प्रक्रिया सुरू होते, तो ग्लुकोजच्या जतन होईल करताना रात्री जेवण, काही अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याची होऊ शकते.
रात्रीचे जेवण दुर्लक्षित का आम्ही पाहिले:
- सहज झोप येऊन सहजपणे झोपावेत;
- चांगले वाटणे;
- चरबी मिळविण्यासाठी नाही, आणि काही बाबतीत, वजन कमी करण्यासाठी
अर्थात, संध्याकाळच्या भूखांना 23 वर्षे वयोगटातील मुले आणि तरुणांना लागू होत नाही, त्यांना रात्रीसाठी अन्न लागते, कारण ते अजूनही विकासाच्या आणि विकासाच्या टप्प्यावर असतात.
जर काही रात्री उशिरा डिनर घेण्यास नकार दिल्यामुळे तुमच्याकडे वर सांगितलेले कारण नसतील, तर आपण इच्छुक असल्यास डिनरही घेऊ शकता.
काय रात्रीचे जे असावे?
रात्रीचे जेवण प्रती विचारांना आणि caffeinated पेय पिण्याची नका आणि जर आपल्याकडे परिपूर्णतेची प्रवृत्ती नसल्यास, आपण रात्रीचे जेवण सहजपणे पचण्याजोगे अन्न खाऊ शकतो, ग्लायसेमिक निर्देशांकच्या उच्च टक्केवारीसह, जी आपण झोपू शकण्यास देखील मदत करू शकता.
एक ग्लिसमिक निर्देशांक 1 ते 100 मधील एक नंबर आहे, जे दर्शविते की कार्बोहायड्रेट अन्न किती जलद गढून जाऊ शकते. रात्री खाल्ले जाणारे जेवण जास्त, ग्लायसेमिक निर्देशांक, ते पचायला सोपं असतं, आणि ते लवकर झोपी जाता येत नाही. असे अन्न सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवू शकते, ज्यामुळे तंद्री दिसून येते. सॅरोटीनिन आणि मेलाटोनिनच्या उत्पादनास उत्तेजन देणारी उत्पादने - झोप, शांत नसा उत्पन्न करणारे हार्मोन, पोट आणि तणावयुक्त स्नायूंना आराम करा.
मधुमेह आणि लठ्ठपणा असलेल्या लोकांना हाय ग्लाइकेमिक निर्देशांक असलेल्या आहारापासून सावध रहावे. अशा लोकांना अशा प्रकारची खाद्यपदार्थांची शिफारस करता येत नाही.
ग्लुकोजमध्ये, उच्चतम ग्लिसमिक निर्देशांक 100 आहे. पांढर्या ब्रेड, पॅनकेक्स, तपकिरी तांदूळ, उकडलेले गाजर, मध उकडलेले भोपळा, भाजलेले बटाटे, मनुका, किवी मॅश बटाटे, केळी, कॅंडी
रात्री तुम्ही भाजीपाला डिश खा आणि काही हलका पांढरा वाइन पिऊ शकता. रात्री तो उबदार दूध, केफिर, मध सह chamomile पासून चहा, oregano च्या ओतणे, एक ग्लास पिण्यास उपयुक्त आहे, हे सर्व एक शांत प्रभाव आहे.
रात्री ज्या उत्पादने नाहीत
रात्रीचे जे खाद्यपदार्थ आहेत ते कमी प्रमाणात ग्लायसेमिक निर्देशांक घेणे योग्य नाही, याचा अर्थ ते अधिक हळूहळू पचले जातात. अशी उत्पादने समाविष्ट आहेत: सर्व legumes, दूध, zucchini, कोबी. मिरची, मकरोनी (कोणत्या घनतेच्या गव्हाचे उत्पादन वापरले जात होते), टोमॅटो, कांदे, दही. नट, मशरूम, प्लम, चेरी, सफरचंद, पिअर्स, पीच, वाळलेल्या मशिन, नारंगी, द्राक्षे मसाले आणि मसाले, ते भूक वाढवतात. मासे, मांस आणि पोल्ट्री देखील बर्याच काळासाठी पचली जातात, म्हणून रात्रीसाठी अशी उत्पादने घेणे इष्ट नाही.
भूक मात कशी करावी?
नियमानुसार, संध्याकाळी भूक लागलेली भावना दिवसाच्या तुलनेत जास्त मजबूत असते, परंतु याचा अर्थ असा होत नाही की आपल्याला जास्त खाण्याची गरज आहे, हे केले जाऊ शकत नाही.
संध्याकाळी, शरीर आरक्षणे गोळा करण्यासाठी पुनबांधणी सुरु होते, त्यामुळे त्याच्या "bins" मध्ये अन्न ठेवण्यापेक्षा. डिनरनंतर पुन्हा काही तासांनी तुम्हाला काही खाण्याची इच्छा आहे, म्हणून थोड्या वेळासाठी आणि थोड्या वेळा खाणे उचित आहे. कामावरून घरी जाताना, आपण दही किंवा दहीसह चाकू घेऊ शकता. घरी पोहचणे हे चमोली आणि मध सह चहा पिण्यास चांगले आहे आणि 30 मिनिटानंतर मॅश बटाटे, पॅनकेक्स आणि केफिरसह रात्रीचे जेवण ठेवा.
जर आपल्याकडे भरपूर प्रमाणात जेवणाचे जेवण असेल तर सर्वोत्तम आहे, त्यामुळे आपण प्रत्येकवेळी नवीन चव संयोग जोडू शकता याची खात्री करण्यात मदत करेल, यामुळे सतीची भावना जलद होईल
डिनर आधी 15 मिनिटे असल्यास, एक ग्लास पाणी गरम करा, नंतर भूक कमी होईल. पाणी ऐवजी, आपण दूध व्यतिरिक्त, किंवा kefir एक काचेच्या सह प्रकाश चहा एक पेला पिण्याची शकता. डिनर आधी रस आधी पिणे सर्वोत्तम नाही कारण जठरासंबंधी रस च्या secretion सक्रिय
रिक्त पोट वर मिठाई खाऊ नका, एकंदरीत स्वत: ची पुरेशी खाद्यपदार्थ बनू नका. प्रथम आपण सामान्य दररोज अन्न खाणे आवश्यक आहे, आणि फक्त नंतर जेवण शेवटी हळूहळू गोड खाणे. त्यामुळे आपण अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करणार नाही.
दिवस पूर्ण नाश्त्यापासून सुरू झाला पाहिजे, दुपारी जेवणाचे भोजन करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर आपण रात्री भरपूर खाण्याची इच्छा करणार नाही
सहसा संध्याकाळी ते आळस पासून खातात, नंतर ते खाण्यासाठी काहीतरी आहे, ते चहा एक पेय असेल, आणि ही एक मनोरंजक क्रिया आहे जरी, इतर उपयुक्त आणि मनोरंजक गोष्टी करणे चांगले आहे
भाज्या आणि कमी कॅलरीच्या पदार्थांना एक प्रमुख ठिकाणी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा, जे इतर पदार्थ जे तुम्ही सकाळी खाऊ शकता, त्यांना दुमडणे सल्ला दिला. सकाळी तुम्ही स्वत: च सर्व काही स्वादिष्ट खाण्यास प्रवृत्त करू शकत नाही, पण आपण स्वत: बरोबर काम करण्यासाठी "स्वादिष्ट" वापरू शकता.
अरोमाथेरपी उपासमार होण्यास मदत करेल. मिंट, व्हॅनिला, दालचिनी आणि हिरव्या सफरचंद या वासचा वापर करा. अत्यावश्यक तेले त्वचेत भरतात किंवा श्वास घ्यायला लागतात, कारण नंतरचे एक नाकपुडी धरले पाहिजे आणि दुसरे एक मजबूत श्वास घेणे. आणि नंतर उलट. मानसिक वासनांमध्ये श्वास घेण्याची ही पद्धत विशेषत: मानसिक भूकेला बुडविण्यास मदत करेल - भूक स्वतःच पाहिलेल्या भोजनाच्या डिशमधूनच स्वतः प्रकट करते.
जास्त प्रमाणात खाणे टाळण्यासाठी जेवण करण्यापूर्वी लगेच आवश्यक तेले श्वास घेणे उपयुक्त असते, प्रत्येक नसा 5 वेळा वाढतो. आपण केनरी किंवा नारंगी फळाची गळवणूक करू शकता
सहसा, सामान्य तृष्णा भुकेलेला वाटत आहे. आपण हिरव्या चहा, टोमॅटोचा रस, हर्बल चहा पिऊ नका तर उपासमारीची भावना थंडावली आहे.
डिनर केल्यानंतर, आपण तत्काळ आपले दात ब्रश करता यावे, यामुळे वातानुकूलित प्रतिक्षेप निर्माण होईल: सामान्यतः दातांची साफसफाई केल्यानंतर आता खाणे नाही