निरोगी व निरोगी नाश्ता लाभ

न्याहारी आणि निरोगी जीवनशैली चांगल्या आरोग्याची आणि चांगल्या मूडची हमी असते. आपण वजन गमावू इच्छित असलात तरीही आपले कार्य अनुसूची किती घट्ट असते - जाता जाता नाश्ता किंवा स्नॅक देऊ नका. म्हणूनच ते म्हणत नाहीत की, "आपण स्वतःचे नाश्ता खातो. लंच अपायच्या मित्राने घेतला आहे. रात्रीचे जेवण शत्रू देऊ. " न्याहारी ही अशी एक प्रकारची बॅटरी आहे जी संपूर्ण व्यक्तीसाठी संपूर्ण दिवस ऊर्जा देते. नाश्त्याचा अभाव आणि अनियमित आहार यामुळे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवल्या ज्यामुळे तीन सर्वात महत्वाच्या कार्ये होतील: सामाजिक, शारीरिक आणि मानसिक. जे स्त्रिया नाश्ता न घेतात त्यांना उदासीनता, तणाव कमी असते. योग्य आणि निरोगी नाश्त्याचा वापर काय आहे हे समजून घेऊ या, आणि व्यस्त कामकाजाच्या दिवसाच्या सुरुवातीस हे आवश्यक का आहे.

नाश्त्याच्या फायद्यांबद्दल

एखाद्या व्यक्तीची सरासरी रात्री झोप 8 तास असते. या वेळी शरीरात पाणी आणि अन्न प्राप्त होत नाही या वेळी एखाद्या व्यक्तीला भुकेले जाण्याची वेळ असते आणि सकाळच्या वेळी शरीराला "ऊर्जा राखीव" भरले पाहिजे. हा स्टॉक पुन्हा भरुन काढण्यासाठी आणि संपूर्ण दिवस ताकद मिळविण्यासाठी, आपण निरोगी नाश्ताशिवाय करू शकत नाही. रक्तातील साखरेच्या पातळीत खाल्ल्याने खाल्ल्या जाऊ शकतात. शास्त्रज्ञांनी न्याहारी केल्या आहेत की नाश्त्याचे नाकारणेमुळे मेमरी कमजोरी, लक्ष एकाग्रता आणि प्रशिक्षण मिळते. न्याहारी रक्तातील साखरेच्या पातळीत वाढ होते आणि चयापचय पुनर्स्थापना होते जे रात्रीच्या नंतर अस्वस्थ होत असते.

रक्तातील साखरेच्या पातळीतील अचानक बदल टाळण्यासाठी योग्य नाश्ता मेनू तयार करण्यात मदत होईल. योग्य नाश्ता योग्य गोष्टी:

• एक कठीण दिवस सुरू करण्यासाठी आवश्यक असलेले पोषक असलेल्या शरीरास ब्रेकफेट करण्यास मदत होते;

• एक दैनंदिन आरोग्यपूर्ण नाश्ता निरोगी शरीराचे वजन राखण्यास मदत करते;

• दैनिक नाश्ता भूक नियमन कारणीभूत ठरते, जे आपल्याला स्नॅक्सशिवाय करू देतो;

• एक निरोगी नाश्ता नाटकीय दिवसभर ओव्हर्टिंग शक्यता कमी;

• प्रत्येक दिवशी न्याहारी, आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, तसेच मधुमेह 2 अंशांची घटना कमी धोका कमी होईल;

• नाश्त्यामुळे होर्मोनल पार्श्वभूमी आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होते;

• न्याहारी तंद्री आणि सकाळच्या थकवा दूर करते;

• न्याहारी एकाग्रतेत सुधारणा करण्यास मदत करते आणि मेंदूला उत्तेजित करते, ज्यामुळे मानसिक क्रिया सुधारित होते;

• नाश्त्यामुळे धन्यवाद, आपण सहज वजन कमी आणि एक निरोगी वजन राखण्यासाठी करू शकता;

• नाश्त्यामुळे संवेदनशीलता सुधारली जाते;

• तसेच नाश्त्याचाही फायदा म्हणजे एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण व आरोग्य मोठ्या प्रमाणात सुधारते.

एक निरोगी नाश्ता काय आहे?

न्याहारीसाठी वापरले जाणारे अन्न, कल्याण आणि मनाची भावना आणि ग्रहणशीलता आणि विचार क्रियाकलाप यावर अवलंबून आहे. म्हणून, योग्य नाश्ता निरनिराळ्या स्वरूपात असावे प्रत्येक उत्पादनात विटामिन आणि पोषक विशिष्ट संकुले असतात. विविध उत्पादनांचे संयोजन हे तर्कशुद्ध पोषण करण्याची गुरुकिल्ली आहे. तो नाश्ता मेनू तळलेले पदार्थ पासून वगळणे आवश्यक आहे, तो लोखंडी जाळीची चौकट वर शिजवलेला उत्पादने तो पुनर्स्थित चांगले आहे.

नाश्त्या दरम्यान, मादी शरीर अधिक कॅलरीज घेते, पण हे कोणत्याही प्रकारे वजन वाढण्यास हातभार लावते. न्याहारीसाठी आपण नेहमीच कॅल्शियम, लोहा आणि बी व्हिटॅमिन असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे

अर्ध-तयार होणाऱ्या उत्पादनांमधून तयार केलेल्या सुट्ट्या वापरणे आवश्यक नाही, ताजे पदार्थ तयार करणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ, पोषणतज्ञांनी नाश्त्यासाठी लापशी खाण्याची शिफारस केली आहे. हे लक्षात आले आहे की जे स्त्रिया आपल्या दिवसाचे अन्नधान्य वापरतात त्यांना नाचणीसाठी सेडविच, अंडी किंवा मांसास पसंत करतात त्यापेक्षा खूपच कमी आहे. सर्व तृणधान्ये, विशेषतः ओटचे जाडे भरडे पीठ, फायबर समृध्द असतात. काशि, स्किम दुग्धात शिजवलेला, हृदयाशी संबंधित रोगाचा धोका कमी करते तसेच मधुमेह आणि पक्षाघात कमी होतो. उत्पादनांचे विविध संयोग वापरून प्रयोग करून आपण आपल्यासाठी एक स्वादिष्ट आणि निरोगी नाश्ता ठरवण्यास सक्षम असाल

खालील उत्पादने न्याहारी मेनूमध्ये समाविष्ट केल्या पाहिजेत:

• संपूर्ण जीवनसत्वे आणि खनिजे समृध्द असलेल्या संपूर्ण धान्य पासून धान्ये;

• ताजे फळे आणि भाज्या, ज्यात भरपूर प्रमाणात विटामिन, खनिजे आणि फायटोकेमिकल्स असतात;

• गोड, गोड गोळी सारखे, वापरले जाऊ नये;

• बेकिंग पेस्ट्री आणि सिरप सोडण्यासाठी हे योग्य आहे.

वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरींचा दर मानवी क्रियाकलापांचे वय, लिंग आणि प्रकारावर परिणाम करतो. 1100-1200 कॅलरीज किमान दैनिक कॅलरी दर आहे. जर आपण हे स्तर 1000 कॅलरीजपर्यंत कमी केले तर आपल्या शरीरात आवश्यक पदार्थ मिळणार नाहीत: कॅल्शियम, लोह, जीवनसत्व आणि खनिज. प्रथिने आणि फायबर युक्त उत्पादनांच्या नाश्त्यासाठी वापरल्याने आपण जेवण न घेता किंवा डिनरपर्यन्त आधी न अन्नविरहित करता. नाश्त्याचा इन्कार करणे, आपण आपल्या शरीराच्या अनेक आवश्यक पदार्थांचे वंचित ठेवू शकता: पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फाइबर आणि फोलिक ऍसिड

न संपविलेले संपूर्ण-धान्य लापशी आपले सामान्य वजन राखण्यास मदत करेल. सोया किंवा चिकन दूध वर varary porridge, त्यांना मध्ये ताजे फळ जोडणे, आपण शरीरात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सेवन वाढ. पर्यायी porridges करणे इष्ट आहे. ब्वाहित्य, ओटमिल आणि तांदूळ लापशी दिवसाची सुरुवात करणे आवश्यक आहे, कारण ते कर्बोदकांमधे समृध्द असतात.

लोणी आणि चीज असलेला सँडविच, तसेच लोणी आणि सॅन्डविचसह टोमॅटोचा एक उत्कृष्ट नाश्ता आहे. विविधता भाजीपालासह संपूर्ण धान्यातून भाकरी आणेल. लक्षात ठेवा की खिशामध्ये संततीकृत चरबी असते, म्हणून त्यांना टाकून द्यावे.

त्यांच्याकडून लिंबूवर्गीय फळ आणि रस यामध्ये ते समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. ही उत्पादने व्हिटॅमिन सी, तसेच इतर उपयुक्त पदार्थ अतिशय श्रीमंत आहेत. हे नोंद घ्यावे की फळाचा वापर संपूर्ण दिवसभर करावा, किमान तीन वेळा.

अंडी हे प्रथिनचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, तर ते कमी कॅलरी असतात. न्याहारीसाठी ते उकडलेले अंडे, scrambled eggs, scrambled eggs आणि poached अंडी खाण्यास चांगले आहे. या उत्पादनात कोलेस्ट्रॉलचा एक निरुपद्रवी डोस असतो - 213 मिग्रॅ.