आपण चाळीसनंतर वजन का कमी करू शकत नाही?

आपण 40 नंतर वजन का गमावू शकत नाही? या युगात हे प्रश्न माझ्या डोक्यामध्ये अधिक आणि अधिक वेळा येतात. आज ऑफिसमध्ये एक मादी प्रशिक्षित विद्यार्थी केकचा भाग खात होता आणि गेल्याच आठवड्यात तुम्ही गेल्या महिन्यात किती स्कर्ट विकत घेतले आता मी काय करावे?

तज्ञांचे म्हणणे आहे की या वयात, शरीरातील बदलांमुळे पन्नास ते पन्नास-पाच स्त्रियांचे दोन तृतीयांश वजन वाढण्यास सुरवात होते.

रजोनिवृत्तीची हळूहळू प्रकट होणारी लक्षणे, वाढती दबाव, गरम चकचकीत आणि नसा यामुळे कुटुंब आणि मित्रांशी संबंध गंभीरपणे खराब होतात. हार्मोन एस्ट्रोजेन केवळ अंडाशयातच नाही तर फॅटी पेशी मध्ये देखील तयार होतो. रजोनिवृत्ती झाल्यानंतर, अंडकोषांतील हार्मोनची मात्रा कमी होते आणि शरीराची फॅटयुक्त ऊतकांद्वारे त्याची कमतरता शिथिल करण्याचा प्रयत्न करते. शरीराच्या सर्वात समस्याप्रधान भाग उदर आणि मांडी आहेत. याव्यतिरिक्त, हे सिद्ध झाले आहे की 10 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजनाच्या वजनाने स्तन कर्करोग होण्याची शक्यता वाढू शकते आणि उदरपोकळीच्या क्षेत्रामध्ये अतीर्णपणे दिसणारी फॅटी लेव्हल हृदयाचे रोग आणि रक्तवाहिन्यांमधील विकारांना उत्तेजित करू शकते. महिला सर्वात अविश्वसनीय आहार पॅनिक परंतु, चाळीस नंतर असंख्य क्रांतिकारी आहार वजन कमी करू शकत नाहीत, परंतु शरीराच्या कार्याला गंभीरपणे व्यत्यय आणू शकतात.
नियमानुसार, वजन वाढणे इस्ट्रोजेनच्या स्तर, अपुरा शारीरिक श्रम, स्नायूंच्या वस्तुमानात घट, जीवनशैली आणि पोषण नियंत्रण नसल्यामुळे कमी करून स्पष्ट केले जाऊ शकते. वयोमानाप्रमाणे, स्त्रीचे शरीर उत्पादन केलेल्या इंसुलिनच्या परिणामास पूर्णपणे प्रतिसाद देत नाही, रक्तातील साखरेची पातळी हळूहळू वाढते, जे वजन वाढण्याचे अजून एक कारण होऊ शकते. सतत तणाव, निष्क्रियतेचा दीर्घकाळचा अभाव आणि सामान्य थकवा शरीरात खोट्या उपासमार आणि अतिरीक्त कॅलरी म्हणून उत्तेजित करते. कमी झाल्याने स्नायूंच्या द्रवमुळ्यांमुळे वृध्दत्व हा कॅलरीज जाळून टाळू शकत नाही. यामुळे, शरीरातील चयापचय लक्षणीयरीत्या कमी होतो, आणि कंबर आकार गमावत आहे. शारीरिक श्रमाची कमतरता केवळ बाब वाढवते.

चाळीस नंतर दिवसातून कमीत कमी अर्धा तास ताजे हवा आवश्यक आहे आणि परिसरात पुरेसे वायुवीजन सुनिश्चित करण्यासाठी कामावर. कामाच्या दिवस दरम्यान, आपण विश्रांती घेऊ शकता आणि काही शारीरिक क्रियाकलाप करू शकता. उदाहरणार्थ, शेजारच्या विभागात मागे आणि पुढे पायऱ्या चालवा, किंवा शेजारी राहण्यासाठी पुढच्या खोलीकडे जाण्यासाठी मदत करा जर लंचचा ब्रेक पुरेसा मोठा असेल तर, जेवणानंतर आपण जवळच्या पार्कमधील एका मित्रासह किंवा कमीत कमी ऑफिस बिल्डिंगच्या आसपास फिरू शकता.
कोणतीही विश्रांती सक्रिय - पिकिंग मशरूम, बागेत काम करणारी, पार्कमध्ये चालत असावी. सक्रीय क्रीडाप्रकारांमध्ये, हायकिंग, स्कीइंग आणि पोहणे घेण्यासाठी जाण्याची शिफारस केली जाते.

केवळ व्यायाम आणि तर्कशुद्ध पोषण मिळवलेल्या किलोग्रॅमवर ​​नियंत्रण ठेवण्यास मदत होईल. हार्मोन रिप्लेसमेंट थिअरीचा अभ्यास हार्मोन्सची सामग्री समतोल करण्यात मदत करेल, आणि म्हणूनच वजन. भाजीपाला (अक्रोड, ऑलिव्ह ऑइल, इत्यादी) सह संपृक्त चरबी बदलल्याने शरीराला मोठ्या प्रमाणात मदत मिळेल. वयोमानाप्रमाणे, एखाद्या व्यक्तीला कमी कॅलरी आवश्यक असते, त्यामुळे अन्न कलेरी सामग्री कमी करता येते. हळूहळू हे करणे आवश्यक आहे हे खरे आहे की पोषणातील अघोषित बदल शरीरास फॅटी पेशींच्या ऊर्जेच्या अधिक सक्रिय पुरवठ्यासाठी उत्तेजित करू शकेल.
उकडलेले चिकन आणि मासे यांच्याद्वारे ते सर्व बदलून फास्ट फूड आणि डुकराचे पदार्थ सोडून देणे शिफारसित आहे शरीराला या काळात अधिक पाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु कार्बोनेट आणि कॅफिनेटेड ड्रिंकसह ते बदलणे योग्य नाही. क्रीडा व्यायामांमध्ये, एरोबिक व्यायामाद्वारे सर्वात महत्वाचा प्रभाव आणला जाऊ शकतो, ज्यामुळे अतिरिक्त हार्मोन बर्न करण्यात मदत होते आणि पॉवर लोडमुळे स्नायूंच्या प्रमाणात वाढ होईल. विशिष्ट आहाराऐवजी, आपण दररोज आहार समायोजित करू शकता - जीवनसत्त्वे अ, ब, डी, के, ई असलेली अन्न घाला. उपयुक्त दुग्धशाळा आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने, तसेच कच्च्या भाज्या आणि फळे. मांसाच्या उत्पादनांपैकी, उकडलेले गोमांस, कुक्कुटपालन, बुलवायहेत आणि बुलवायहेत पासून लापशी उत्तम आहे मीठ, साखर, मसाले वापरणे शिफारसित नाही; कॉफी प्या, मजबूत काळी चहा, अल्कोहोल

अन्नाच्या दुधातील पदार्थ खाल्ल्याने विटामिन आणि खनिजांच्या कमतरतेचा भर आपण दर आठवड्यात एक "फळे आणि भाज्या" प्रविष्ट करू शकता अशा वेळी, मुख्य आहार फक्त फळे आणि भाज्या असावेत.
शरीरातील आवश्यक कार्बोहाइड्रेट पास्ता मध्ये समाविष्ट आहेत पीठ उत्पादनांमध्ये संरक्षित B vitamins बद्धकोष्ठतासह मदत करेल. कोंडा, विविध dishes जोडले, त्यांच्या पौष्टिक मूल्य वाढ होईल. हे शेंगदाणे खाण्यास उपयुक्त आहे - ते केवळ उपयुक्त नाहीत, परंतु ते मूड वाढवतात आणि उत्कृष्ट नाक आहेत.
शरीरास नियमितपणे स्वयं-स्वच्छ पाहिजे. असे होत नसेल तर शौचालयाला दिवसाच्या वेळी भेट देण्याची सवय, शारीरिक व्यायाम आणि विशेष रेचक खनिज पाणी मदत करू शकतात.
जितक्या लवकर, चांगले. पन्नास योग्य खाणे सुरू करण्यासाठी, खेळ खेळण्यासाठी आणि आपले वजन नियंत्रित करण्यासाठी प्रतीक्षा करणे आवश्यक नाही. जीवनाचा योग्य मार्ग जीवनाचा आदर्श बनतो तेव्हा, कळस दरम्यान शरीराच्या पुनर्रचना अन्वेषण करेल आणि आपल्या वजनावर परिणाम करणार नाही. आता तुम्हाला माहित आहे की आपण चाळीसनंतर वजन गमावू शकत नाही.