गर्भधारणेदरम्यान, मादी शरीर विशेषतः पोषण वर मागणी आहे आहार मूल्य ठरवण्यासाठी हा गर्भ कालावधी अत्यंत महत्त्वाचा घटक आहे. पर्यावरणाला अनुकूल उत्पादनांच्या वापरासह अन्न उच्च दर्जाचे, उच्च दर्जाचे असावे. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत खाणे विचार करा.
गर्भधारणेच्या पहिल्या तीन महिन्यांत पोषण
गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, गर्भ अजूनही फार लहान आहे आणि त्याची आवश्यकता थोडीशी आहे. परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की या वेळी त्या सर्व यंत्रे आणि अवयव जन्माला येतात. या टप्प्यावर कोणताही विशेष आहार घेतला जाऊ शकत नाही, परंतु आपण हे समजले पाहिजे की गर्भाच्या पूर्ण निर्मितीसाठी, विविध उपयुक्त पदार्थांची आवश्यकता आहे.
कमीतकमी प्रक्रिया (स्वयंपाकासाठी) असलेल्या उत्पादनाकडे लक्ष द्या, तळलेले पदार्थ कमी खा. एकाच वेळी मसालेदार, धुरा आणि खारट पदार्थांचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. एका गर्भवती महिलेच्या मूत्रपिंड आणि यकृत वर, एक खूप जड भार ठेवले आहे, म्हणून त्यांना "ओव्हरलोड" न करणे अधिक चांगले. मसालेले पदार्थ आणि कॅन केलेला अन्न देखील शिफारस केलेली नाहीत. आपल्या आहारांमध्ये पहिल्या तिमाहीत दरम्यान, आपण मासे आणि मांस उत्पादने, खारट दूध पेय, कॉटेज चीज समाविष्ट करणे आवश्यक आहे - हे पदार्थ उच्च दर्जाचे प्रथिने मोठ्या प्रमाणात आहेत फळांच्या पूर्ण विकासासाठी आवश्यक असलेले जीवनसत्वे भाज्या आणि लगदासह फळे ठेवतात. गर्भधारणेच्या विकासासह त्यांची गरज वाढत आहे.
बर्याचदा असे घडते, की एखादी स्त्री तिला गर्भवती आहे हे शिकून घेते, फॅटी पदार्थांवर अवलंबून राहायला लागते. हे करता येत नाही, कारण गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांमध्ये उच्च-कॅलरी आहार लवकर वजन जास्त होऊ शकतो, जे बाळाला नकारात्मक परिणाम देऊ शकते.
गर्भावस्थेच्या काळात कॅफिनचा गर्भाच्या विकासावर वाईट परिणाम होतो. म्हणून, उत्पादने जसे की: चॉकलेट, कोला, कोकाआ, कॉफ़ी आणि कॅफीन असलेले इतर शीतपेये हे आहारातून वगळले जाणे किंवा त्यांचे वापर कमी करण्यासाठी उत्तम आहे. कॅफीन कॅल्शियम स्वच्छ करतो आणि बराच काळ शरीरात राहतो. याव्यतिरिक्त, या उत्पादनांचा वापर टॅनिन आणि कॅफीनमुळे त्याच्यावर दबाव वाढू शकतो. शास्त्रज्ञांनी हे स्थापित केले आहे की कॅफेनचा उपयोग गर्भावस्थेच्या विकारांमुळे होऊ शकतो. आपल्याला माहिती आहे त्याप्रमाणे, हे पहिल्या तिमाहीत होते जे बाळाच्या इंद्रीया तयार होतात.
मीठ खाण्याच्या विशेष लक्ष द्यावे. दररोज सुमारे 12 ते 15 ग्रॅम प्रमाण असते. गर्भधारणेच्या प्रारंभी, या उत्पादनाचा अति प्रमाणात वापर सूज होऊ शकतो आणि मिठामुळे शरीरातील प्रक्षोभक प्रक्रियांना मदत होते.
गरोदरपणाच्या पहिल्या दिवसांपासून गर्भवती माता दारू पिऊ नये. गर्भावस्थेच्या पहिल्या महिन्यांमध्ये द्रव वापरण्याकरिता स्वतःला मर्यादा घालण्याचे काही कारण नाही, परंतु आपण त्याचा गैरवापर करू नये. गर्भधारणेच्या या टप्प्यावर, आपण दोन लिटर द्रवपदार्थ पिण्याची शकता. त्याच वेळी, यातील महत्त्वाचा भाग उत्पादनांमधून येतो.
एखाद्या मनोरंजक परिस्थितीच्या पहिल्या तिमाहीत योग्य आहार कसा घ्यावा
गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांमध्ये आपल्या आहाराचे आयोजन करणे फार महत्वाचे आहे. काही विशिष्ट दिवशी दिवसातून चार वेळा प्राधान्य घ्या. एकूण दररोज कॅलरी दर अंदाजे 2,400-2,700 किलो केल असावा. चरबी 75 ग्राम, कार्बोहायड्रेट - 350 ग्रॅम, प्रथिने - 110 ग्रॅम. हे गुणोत्तर शरीराची गरजांसाठी सर्वात योग्य आहे आणि पाचक प्रणालीचे चांगले कामकाज करण्यासाठी योगदान देते.
पहिल्या नाश्ता मध्ये रोजच्या रेशन पासून सुमारे 30% कॅलरीज असणे आवश्यक आहे. दुसरा न्याहारी (11-12 तास) राशनच्या 20%, दुपारच्या जेवणातील - सुमारे 40% आहार पाहिजे आणि डिनर रोजच्या रेशनच्या फक्त 10% असते. एक ग्लास दही पिण्याच्या 21 तासांपेक्षा चांगले आहे. परंतु आपण हे जाणून घ्यावे की अंतिम वेळी आपल्याला जेवण करावे लागेल 2 तासांपेक्षा झोपण्यापूर्वीच.
कोणत्याही परिस्थितीत गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, कोणताही आहार नाही म्हणून वापरले जाऊ नये म्हणून जास्त वजन मिळत नाही. या स्थितीत सुधारणा करणे ही सामान्य आणि नैसर्गिक घटना आहे. एखाद्या गर्भवती महिलेने आहार घेण्याने चांगली कामगिरी न केल्यास ती आपल्या मुलास अनैच्छिक जोखीम दर्शविते. या परिस्थितीच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात अपुरा पोषण केल्याने जन्मपूर्व सुस्थिति, गर्भाच्या हायपोप्रोफी आणि इतर अप्रिय परिणाम होऊ शकतात.