बर्याचजण तक्रार करतात की घरासाठी सर्वात जास्त प्राथमिक काम करणे त्यांना अवघड असते, आणि किराणा दुकानाचा प्रवास थकलेला असतो, कामकाजाच्या दिवसांसारखा जास्तीचा वेळ डॉक्टरांच्या शिफारसी अगदी सोप्या आहेत, पण जेव्हा तुम्ही आधीच खराब असता तेव्हा त्यांना नकार द्या - खूप उशीर झालेला आहे गर्भधारणेच्या दरम्यान शारीरिक ताण करण्यासाठी आपण जवळजवळ जन्मापासून तयार करणे आवश्यक आहे. कारण फक्त प्रशिक्षित जीव सहज लोड होण्याच्या अचानक वाढीस सामोरे जाऊ शकतो.
या महत्त्वपूर्ण वेळेत मी केवळ निरोगी, तसेच सुंदर होऊ इच्छित नाही. आपले फॉर्म ठेवा आणि बाळाच्या जन्मासाठी तयार करा, आपल्याला गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक हालचालींतून मदत मिळेल.
व्यायाम करताना, आपल्या शरीरातील सर्व पेशी ऑक्सिजनसह संतृप्त असतात, चयापचय क्रियाशील केले जाते. एक गर्भवती महिलासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण आता सर्व अवयव सर्वसामान्य ऑपरेशनसाठी दोन ऑक्सिजन आवश्यक असतात. जर एखाद्या गर्भवती स्त्रीची हालचाल कमी होत गेली, तर ऑक्सिजनची कमतरता ग्रस्त होती, सर्व प्रथम, पोटातील तिचे बाळ.
आपल्या शरीराला प्रशिक्षित करणे गंभीर खेळ नसणे, आपण किमान एक प्राथमिक शुल्क आकारू शकता. सर्व गर्भवती महिलांसाठी विशेष जिम्नॅस्टिक्स करणे महत्त्वाचे आहे. जरी आपण फक्त 10 मिनिटे सराव करता, परंतु दररोज लाभ हे फायदेशीर असतात.
आपण एक्वा एरोबिक्स वर्गांना उपस्थित राहू शकता. गर्भवती मातांसाठी पाण्याचा दर्जा अतिशय उपयुक्त आहे. प्रथम, व्यायाम करणे अतिशय सोपे आहे, कारण शरीराचं वजन पाण्यामध्ये पूर्णपणे जाणवत नाही. दुसरे म्हणजे, श्वास घेणे एक नैसर्गिक प्रशिक्षण आहे: आई पाण्यात submerges करताना, थोडक्यात तिच्या श्वास धारण, बाळ ऑक्सिजन करण्यासाठी प्रवेश तात्पुरती समाप्ती करण्यासाठी वापरले नाही हे केवळ महत्वाचे आहे की आपण निवडलेला पूल पाणी बर्याचदा स्वच्छ केले जाते, शक्यतो क्लोरीन नसले, परंतु चांदीच्या आयन सह.
योग करा अनुभवी शिक्षक असे म्हणतात की हे तंत्र एक अतिशय हलके स्वरूपात प्रशिक्षित करू शकते कोणत्याही स्त्री आणि गर्भधारणा कोणत्याही वेळी, पण फक्त प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली. वस्तुस्थिती अशी आहे की काही आसन (फेकणे, पाय पुढे वाकणे) भविष्यातील मातांना विकले जात नाही. वर्गांमध्ये, योग्य श्वास, विश्रांती तंत्र आणि ओटीपोटा आणि पेरीनिक पेशी यांच्या विकासासाठी विशेष लक्ष दिले जाते. अनेक व्यायाम हे स्पाइन मुक्त करण्यासाठी उद्देश आहेत, जे गर्भधारणेदरम्यान अनेकदा गर्भवती महिलांना काळजी देते
गर्भवती महिलेच्या काळाचे शासन देखील अतिशय महत्त्वाचे आहे. झोपणे आवश्यक आहे (आणि पती आणि नातेवाईकांना सांगा "हे आवश्यक आहे!") दररोज 12 तासांपर्यंत. या वेळी रात्री आणि दिवस झोप दोन्ही समावेश. घराबाहेर असणे देखील आवश्यक आहे. गैरसमजुतीप्रमाणे अपेक्षित मातांसाठी सार्वत्रिक शारीरिक हालचाली - ताजे हवेत चालणे आणि चालणे. अर्थात, जर आपण चालत नसल्यास, आपण यापुढे स्टूलवर पार्क करू शकता किंवा किमान बाल्कनीवर बसू शकता. शरीर ताजे हवा द्या! त्याला आधीपेक्षा जास्त ऑक्सिजनची आवश्यकता आहे. लक्षात ठेवा तुमच्या शरीरातील आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्मजीवन, विश्रांती आणि आरोग्य हे समृद्धी हे आता सर्वात महत्त्वाचे काम आहे. आणि काम आणि गलिच्छ dishes येथे कोणत्याही समस्या पेक्षा अधिक महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा आपल्याकडे प्रसूती रजा आहे, या वेळी सहकार्यांना मदत - आपल्या वैयक्तिक पुढाकाराचा आपण कोणालाही काहीही देणे नाही! गृहकार्य करू शकतो आणि पती. हे काम करते का? ठीक आहे, आपण काम केले आणि गर्भधारणेच्या दुसर्या तिमाहीत देखील स्वयंपाक आणि स्वच्छ करण्यात मदत केली. आणि तो त्यास सामोरे जाईल, घराच्या काही आठवड्यात काम करणार्या कोणास तरी मारु शकलेले नाही.
सकारात्मक भावनांबद्दल विसरू नका. आपल्या पोटात आपले डोळे बंद करु नका. मित्र आणि नातेवाईकांशी भेटा.
थोड्या जास्त, थोडा जास्त आणि प्रकाश आपल्या दीर्घ-प्रतीक्षित बाळ असेल. जगाशी परिचित होण्याचा मार्ग आपल्यावर आणि केवळ आपल्यावर अवलंबून असतो. तयार व्हा, थांबा फार लांब नाही