अॅनोरेक्सिक फॉर्मसाठी फॅशन हे भूतकाळातील एक गोष्ट आहे. एक सुंदर लवचिक याजक - की आधुनिक लैंगिकता प्रतीक आहे ढुंगण गुळगुळीत आणि उत्थान करा, जसे की त्यांना बशीवर ठेवता येईल, आपण विशेष शारीरिक व्यायाम आणि एक साधा आहार वापरू शकता. घरामध्ये ढुंगण योग्य प्रकारे पंप कसे करावे याबद्दल चर्चा करू या आणि हे लवकर केले जाऊ शकते का.
स्टोन वॉटर ग्रान्ंड्स, किंवा नितंब अप पंप करण्यासाठी कसे पकडेल?
नियमित शारीरिक श्रमाचे एक सुंदर आकाराचे ग्लुतस स्नायू पंप करते. बर्याच जणांना असे वाटत असेल की त्यांच्याजवळ वेळ नसेल: एक छोटासा मुल, धुण्याची, इस्त्री करणे, रम महिला ... पण, सराव दाखविल्याप्रमाणे, आपल्याला हवी असल्यास, आपण सर्वकाही व्यवस्थापित करू शकता! आणि या साठी जिम मध्ये तास अदृश्य करणे आवश्यक नाही. घरी जरी, आधुनिक साधने न जुमानता ते जलद पुरेशी नितंब अप पंप करणे शक्य आहे.
पुढील दोन व्यायाम निश्चितपणे आपल्या नियमानुसार कर्तव्याच्या यादीत असतील. ते गाढव, पाय आणि अगदी कंबर आकर्षकपणे सेक्सी करेल.
- स्क्वॅटस त्यांना योग्यरित्या कार्यान्वीत करणे अतिशय महत्वाचे आहे, जेणेकरून गाढव आणि पाय वर भार पडतो, परत फिरवा होत नाही, गुडघे मोजेच्या पलीकडे जात नाहीत, आणि पाठीमागून मजला बाहेर येत नाहीत. पाय विखुरलेले आहेत आणि गतीची पायरी खोल आहे, काम जास्त गोलाकार स्नायू समाविष्ट करतात. ओटीपोटाचा तुकडा थांबायला हवा, जसे की आपण खुर्चीवर बसू इच्छित आहात. 5 किलोग्रॅमपासून वजन असलेल्या चौरस - पाचव्या बिंदू मध्ये सर्वात नेत्रदीपक वाढ.
- फॉरवर्ड, बॅक, साइड, स्पॉट वर किंवा चळवळीत जांभ्याच्या बाहेर चरबी लावा आणि पुर्ण रक्षक बनवा. हा व्यायाम आहे जो "पाचव्या बिंदू" वर उचलतो आणि कूल्हेवर द्वेषयुक्त "कान" काढून टाकतो.
लक्ष द्या कृपया! कालांतराने, जेंव्हा पुजारी भार न करता लोड करण्यासाठी वापरले जातात, तेव्हा कामामध्ये अतिरिक्त वजन समाविष्ट करण्याची शिफारस करण्यात येते. हे डंबेल किंवा बॉडी बार्ड असण्याची गरज नाही, उपलब्ध असलेल्या साधनांपासून घरी जे काही आहे ते: बाटल्यांचे पाणी, भारी किंवा अगदी लहान मुलासह एक बॅग.
सुंदर याजकांसाठी काही अधिक व्यायाम
- अन्न शिजविणे आणि भांडी घासताना, आपल्या सर्व कडकबदतीने आपल्या कंबरे खाली ओढून घ्या. या "आळशी" प्रशिक्षण एका सुंदर पोपच्या मार्गावर पहिले पाऊल असेल.
- आवडत्या टीव्ही मालिका किंवा बातमीचे दैनिक पाहण देखील लाभाने खर्च केले जाऊ शकते. आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवून भिंतीवर लावा. शीर्षस्थानी असलेल्या स्नायूंना ताण करून पॉप अप वाढवा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. जोपर्यंत आपल्याकडे सामर्थ्य आहे तोपर्यंत करा आपण खूप थकल्यासारखे आणि सोई झोनचा असणे आवश्यक आहे.
- आपण मुलांबरोबर खेळू तेव्हा, मजला वर बसून नितंब खर्चाचे याजक पुढे जा, नंतर परत जा. गेम फॉर्ममधील हे सोपे चळवळ ग्लुटाल स्नायूंना "आश्चर्यचकित" करील.
- आपल्या मागे खोटे बोल किंचित गुडघे वर गुडघे पसरली आणि त्यांना वर उचलले, ढुंगण दाबत. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. 50 वेळा करा
- सर्व चौकोनींवर उभे रहा आणि पहिले 50 फॉक्स बनवा. संच करतांना, पाय जमिनीवर ठेवता येत नाही, परंतु नितंबाच्या वरच्या स्थितीत तो जितका शक्य तितका ताणू शकतो.
- एक लहान अपार्टमेंट मध्ये अभ्यास करण्याची संधी नाही? एक लवचिक प्रेयसी तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम यादी शिडी आहे. जरी आपण तळमजलावर राहतो, पहिल्या दिवसापासून एकदा नवव्या मजल्यापर्यंत पायर्या चालण्यासाठी कोणीच आपल्याला त्रास देणार नाही. ग्लुतल स्नायूवर लक्ष केंद्रित करणे एक पाऊल पुढे चालणे चांगले आहे. चालत असताना कंबर कंडर ताणणे खात्री करा एक क्षणासाठी ते आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका.
ओटीपोटातून चरबी काढून टाकणे आणि प्रेस पंप कसे करावे ते येथे वाचा.
स्ट्रेटेटिंग आणि कार्डिओ हे वर्कआउटचा अविभाज्य भाग आहेत
पम्पिंग पुजारींसाठी थेट व्यायाम सुरू होण्याआधीच ते उबदार होतात. 5-10 मिनिटे स्पॉट वर चालवा, दोर्याने उडी मारा, वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये उतार करा.
ग्लुटीस स्नायू ताणून वर ताकद व्यायाम केल्यानंतर मजल्याच्या बोटांच्या टिपा स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. 30 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत शरीराचे निराकरण करा, असे वाटते की आपल्या ग्लुटलल स्नायूंनी कसे ताणले आहे. 5 दृष्टिकोण करा
रहस्ये प्रकट करणे
आता प्रामाणिक व्हा: आपल्याला काही महिन्यांमध्ये अभूतपूर्व परिणाम मिळणार नाहीत. हे कामोत्तेजक कामावर काम करणार नाही, घरी टीव्हीवर समोर पलंग वर, आणि एक महिना किंवा एक आठवडा आधी सुट्ट्या एक सुंदर माणूस सराव आणि फॅशन सुरू करण्यापूर्वी एक द्रुत परिणाम केवळ प्लास्टिक सर्जनच्या भेटीनंतर असू शकतो आणि एक प्रभावी लवचिक शरीर हे प्रचंड श्रम आणि लोह अश्वशक्तीचा फलित आहे.
एक सुंदर याजक एक "pobochka" आहे योग्य जीवन जगण्याचा मार्ग! अर्थात, आपल्याला शारीरिक शिक्षण आणि योग्य पोषण असलेली मैत्री करावी लागेल. प्रत्येक स्वाभिमानी स्त्री आपले दात साफ करते, तिचे केस धुतले जाते, हात मलई वापरते आणि मस्करा वापरते. तर प्रत्येकजण त्याच्या गात ऍथलेटिक शॉर्ट्स आणि धावा / squats / squeezes खेचणे नाही? "विश्वाच्या केंद्रस्थानी" केंद्राच्या विकासासाठी 10-20 मिनिटे कशाची वाटणी होऊ शकते?
एक सुंदर माणूस अप पंप योग्य कसे खाणे
घरी आणि अगदी जिममध्ये कोणतीही प्रशिक्षण चुकीच्या आहारापेक्षा जास्त नाही. जर मुली रोज रोज प्रशिक्षित होईल आणि मग हे सर्व फॅटी स्टेकसह तळलेले बटाटे पकडतील, हॅम्बर्गर आणि सोडासह स्नॅक्समध्ये व्यत्यय आणतील, तर कोणतीही शारीरिक श्रम तिला तिच्या पाय आणि पोपवर "नारंगी फळाची पाने" नाहीत. दररोजच्या आहारात प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहाइड्रेट असणे आवश्यक आहे. सर्व उत्पादने नैसर्गिक आणि उपयुक्त निवडल्या पाहिजे, जठरोगविषयक कचरा बाजूला बाजूला ठेवून.
येथे एक उपयुक्त क्रीडा मेनूसाठी येथे वाचा.
प्रत्येकजण घरात कुत्री पंप करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रारंभ करणे! चांगले परिणाम साध्य केल्याने, रस्ता मागे विसरला जाईल. लवचिक चिकोडी याजकांपेक्षा केक्स कधीच चवदार होऊ शकत नाहीत, एक नवीन अधिग्रहित भौतिक स्वरूपाप्रमाणे झोपण्याची अतिरिक्त तास पणे अपेक्षित होणार नाही. केवळ एक पुश आवश्यक आहे, जे आपल्याला सोई झोनमधून बाहेर आणेल!