सर्वप्रथम, हे लक्षात घ्यावे की कार्बोहायड्रेट्सची उष्मांक साधारणतः प्रथिनेच्या कॅलॉरिक सामग्रीशी समान असतात आणि त्याच वेळी वसाचे अर्धा कॅलोरी सामग्री असते. तथापि, याचा अर्थ असा होतो की वसाच्या तुलनेत कार्बोहायड्रेट्समुळे "अतिरिक्त" किलोग्राम प्राप्त करणे संभवनीय नाही?
असे दिसून येते की आहारातील खाद्यातील कार्बोहायड्रेट मॉडेलचा प्रसार हा आपल्या आकृत्यासाठी धोकादायक आहे कारण मोठ्या प्रमाणात चरबी मोठ्या प्रमाणात आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपल्या शरीरातील वजन उच्च कार्बोहाइड व कार्बोहायड्रेट्समुळे जास्त प्रमाणात शरीराचे वजन वाढण्यास हातभार लावतात.
खरंच, कार्बोहायड्रेट संपूर्ण आहार संचचा सर्वात मोठा भाग बनतात, जो एखाद्या व्यक्तीच्या आहाराचा एक भाग आहे. पण आपल्या शरीरात विविध प्रकारचे मोटर क्रियाकलाप करण्यासाठी वापरण्यात येणारी उर्जा देखील कार्बोहायड्रेट्सच्या विघटनामुळे आपल्या पाचक मार्गात प्रकाशीत केली जाते. त्यामुळे, किराणा संचिकेत कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाण मर्यादेपर्यंत मर्यादित करणे आवश्यक नाही, कारण याचा शरीरातील ऊर्जेच्या पुरवठ्यावर चांगला परिणाम नाही (जे शारीरिक शिक्षण आणि क्रीडा प्रकारातील अवांछित आहे). तथापि, अन्नधान्याच्या कार्बोहायड्रेट नमुना निर्मितीसाठी काही महत्त्वाची आवश्यकता अजूनही साजरा करणे आवश्यक आहे. या आवश्यकता काय आहेत?
प्रथम, आहाराने जलद-पचणार्या कर्बोदकांमधे साखर, जाम, आइस्क्रीम, मिठाई आणि इतर मिठाईची संख्या कमी करणे आवश्यक आहे. पांढर्या ब्रेड, बिस्किटे आणि कुकीजचे कार्बोहायड्रेट देखील शरीरातून अतिशय वेगाने गढून गेले आहेत. अशी उत्पादने एक जास्त प्रमाणात वापरून, आम्ही अतिरिक्त शरीर वजन वाढ न करता बिनदिक्षित योगदान.
दुसरे म्हणजे, शरीरातील ऊर्जेचा प्रामुख्याने विविध प्रकारचे अन्नधान्ये, मटार, सोयाबीन यासारख्या उत्पादनांमध्ये असलेल्या कार्बोहायड्रेट्सचे विभाजन करणे आवश्यक आहे. हे कार्बोहायड्रेट असलेले अन्न जवळजवळ संपूर्ण कामाचे दिवस आपल्या शरीरात ऊर्जा प्रदान करण्यात सक्षम होतील.
तिसरे, सकाळी अन्नधान्याच्या कार्बोहायड्रेट मॉडेलचे वजन म्हणजे नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळी. या प्रकरणात, जवळजवळ या सर्व पोषण घटकांना ऊर्जेच्या उत्पादनासाठी खर्च करता येईल आणि यापुढे अतिरिक्त वजन कमी करण्यास सक्षम राहणार नाही.
चौथी गोष्ट म्हणजे साखरेचे संपूर्ण उच्चाटन आणि आहारातील इतर गोड पदार्थांचा वापर यासारख्या अत्यावश्यक उपायांसाठी करू नका. अनेक ऑलिगॉसेकेरिया आणि पॉलीसेकेराइडच्या फूटपालनाच्या दरम्यान पाचक मुलूखांमध्ये तयार होणारे ग्लुकोज, कार्बोहायड्रेट चयापचय चे सर्वात महत्वाचे पदार्थ आहेत, ज्याशिवाय सामान्यतः सामान्य शारीरिक प्रतिसाद टिकविणे शक्य नाही. एक किंवा दोन मिठाई खाणे पूर्णपणे परवानगी आहे, परंतु तो नाश्त्यात किंवा अत्यंत गंभीर परिस्थितीत, मध्यान्हांपेक्षा अधिक चांगले आहे.
पाचवा, शक्य असल्यास, कार्बोहायड्रेट आहार मॉडेलशी संबंधित उत्पादनांच्या विविधतेत विविधता आणण्यासाठी मेनूमध्ये ताजे फळे आणि बेरीज यांचा समावेश करून घेणे, त्यापैकी बर्याचदा कर्बोदकांमधे मानवी (विशेषतः फ्रुक्टोज आणि ग्लुकोज) आणि इतर अनेक जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ असतात .
आपण बघू शकता की, आपल्या आहारासाठी सेट केलेल्या कार्बोहायड्रेट नमुना निर्मितीची आवश्यकता ही जटिल नाही. या शिफारसी खालीलप्रमाणे, आपण दिवसभर अन्न, कॅलरीच्या वितरणाची क्षमतापूर्वक आणि तर्कशुद्ध पद्धतीने योजना तयार करू शकता. आपल्या आहाराच्या मॉडलचे नियोजन करण्यासाठी असे वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित दृष्टिकोन आपल्या शरीरास पुरेशी ऊर्जा देईल, अतिरिक्त शरीराचे वजन वाढविणे आणि आपल्या आकृतीचे सुसंवाद राखणे