मेंदूचे कार्य वाढवण्यासाठी साधने

बर्याच लोकांना असे वाटत नाही की आपल्याला केवळ शरीराबद्दलच नव्हे, तर मेंदूबद्दलदेखील काळजी घेणे आवश्यक आहे. आणि जर मेंदू स्वस्थ असेल तर चांगले आरोग्य आणि स्मृती राहील. एक शंका न करता, मेंदू एक महत्वाचा अवयव आहे, ज्याला आपण नियमितपणे काळजी घेण्याची आवश्यकता आहे. मस्तिष्क क्रियाकलाप वाढण्याची साधने, आम्ही या प्रकाशनातून शिकू.

मेंदूचा क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी, आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे, आणि यासाठी काही व्यायाम आवश्यक आहे

पॉवर
मेंदू सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी, त्याला प्रथिने, ग्लुकोज आणि ऑक्सिजनची आवश्यकता असते आणि योग्य प्रमाणात कार्य करण्याची त्यांना आवश्यकता असते, तर हे आवश्यक आहे की पोषणविषयक नियमांचा आदर केला जातो.

"जलद" साखर कमी करा
जर आपण भरपूर गोड खाल्ले तर, मधुमेहावरील खनिज तेवढ्या प्रमाणात वाढेल, अशा प्रमाणात साखर रक्तात शोषली जाऊ शकत नाही, हायपोग्लायसीमिया चीड आली आहे, आणि परिणामी लक्ष लक्ष केंद्रित करणे, अस्वस्थता, थकवा येण्याची शक्यता आहे.

जटिल कर्बोदकांमधे वापर .
आपल्या मेंदूला कॉम्बो कार्बोहायड्रेट आवश्यक आहेत, ते खरखरीत ब्रेड वरून कोंडा, धान्ये, तपकिरी तांदूळ सह मिळवता येतात. डिनरसाठी, क्लिष्ट कार्बोहायड्रेट सोडू नका, झोपत असताना, शरीर ऊर्जा घेतो, ग्लुकोजची पातळी घटते. जर शरीरात कॉम्बो कार्बॉइडचा अभाव नसतो, तर मग झोप उडून जाईल.

अल्कोहोलचा वापर कमी करा
चांगले मेंदूची शस्त्रे शारिरीक असतात जे लोक दारूचा गैरवापर करतात त्यांना मानसिक कार्य करण्याची समस्या आहे कारण अल्कोहोलने ऊतकांना नुकसानकारक नुकसान केले आहे.

साधारणपणे अंडी खा.
प्रथिनेला एक बांधकाम साहित्यासाठी आवश्यक आहे, आणि अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये मेंदूला लेसीथिन आहे, जे मेंदूसाठी आवश्यक आहे. मेंदूचे आरोग्य राखण्यासाठी आपल्याला दर आठवड्यात 4 अंडी खाण्याची गरज आहे.

फॅटी ऍसिडस्
ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6, चांगले मेंदू कार्यासाठी आवश्यक आहेत.

मेंदूसाठी उपयुक्त फळ .
केळी मस्तिष्कसाठी उपयुक्त आहेत, त्यात खालील समाविष्टीत आहे: व्हिटॅमिन बी 6, पोटॅशियम, जे आपल्या मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी जबाबदार असतात. ब्रोकोली कमी-उष्मांक उत्पादन आहे. त्याची inflorescences व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम, लोह समृध्द असतात आणि म्हणून मेंदूसाठी उपयुक्त आहेत. ऍव्होकॅडो मध्ये व्हिटॅमिन ई समाविष्ट आहे, हे अँटिऑक्सिडेंट आहे, हे वृद्धत्वाशी लढा देते. त्यात 77 टक्के लिपिड असतात, ते मेंदूला फॅटी अॅसिड देतात.

मेंदू साठी जीवनसत्त्वे .
फॉलिक ऍसिड, जीवनसत्त्वे बी 6 आणि बी 12, अशा मेद्यांना देऊ नका की ते फॅटी प्लेक्ससह अधिक प्रमाणात आहेत. बी 6 आणि बी 12, बी 1, बी 3, मेमरीसाठी या जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. फॉलीक ऍसिड पांढर्या सोयाबीन, हिरव्या भाज्या, जीवनसत्त्वे बी 3, बी 6, बी 12 मध्ये आढळतात, अंडी, मासे, मांस मध्ये आढळतात. व्हिटॅमिन बी 6 हे वाळलेल्या फळांमध्ये अन्नधान्य आढळतात. लाल फळे मध्ये किवी, आंबा, लिंबूवर्गीय, berries, मध्ये व्हिटॅमिन सी आढळतात. एका जातीची बडीशेप मध्ये व्हिटॅमिन ई द्राक्ष बियाणे तेल आढळले आहे जीवनसत्त्वे सी आणि ई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट आहेत.

जर मेंदूला लोह कमतरतेचा अनुभव आला तर मेंदूच्या आरोग्यासाठी आपल्याला लोह आवश्यक आहे, नंतर मानसिक क्षमता कमी होते, औदासीन्य, आळस, थकवा दिसतात अशी उत्पादने निवडणे आवश्यक आहे ज्यात लोह सामग्रीमध्ये प्राणी मूळ आहे. ते सीफूड, लाल मांस, मासे मध्ये शोधले पाहिजे.

मेंदूसाठी आयोडीन जबाबदार आहे. मुलांमध्ये, आयोडीनची कमतरता थायरॉईड ग्रंथीच्या पॅथॉलॉजीमध्ये विकसीत होऊ शकते, मानसिक क्षमता आणि कल्याणला प्रभावित करते. समुद्री खाद्यपदार्थांमध्ये आयोडीन तेलकट मासे, समुद्राच्या काळेमध्ये आढळते.

मॅग्नेशियम मूडसाठी जबाबदार आहे. मॅग्नेशिअमची कमतरता चिडचिडीस होण्यास कारणीभूत ठरते, वाढत्या उत्तेजनामुळे, आंतरीक घटना घडणे. हे सीफूड, पालक, गडद चॉकलेट, वाळलेल्या फळे

मानसिक कार्य करण्यासाठी जस्त संज्ञानात्मक क्षमतेसाठी जबाबदार आहे. हे संपूर्ण धान्ये, काही चीज, समुद्री खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते.

व्यायाम.
मेंदूसाठी आणि चाकोरी मेमरीसाठी सर्वोत्तम चार्जिंग, हृदयाद्वारे शिकवण आहे आपल्याला आपल्या स्मृतीस प्रशिक्षण द्यावे लागेल, जेव्हा आपल्याला काही लक्षात ठेवावे लागेल तेव्हा ते सुलभ होईल. गद्य किंवा कविता जाणून घेणे आवश्यक नाही, आपण काहीही सराव करू शकता. आपण वाचू शकता, कोडी सोडवणे, क्रॉसवर्ड पझल्स, शेड्यूल लक्षात ठेवू शकता, फोन नंबर लक्षात ठेवू शकता.

जर एखाद्या व्यक्तीला मानसिक क्षमता विकसित करायची असेल तर त्याची उत्कृष्ट स्मरणशक्ती असेल तर तुम्हाला मेंदूला ऑक्सिजनची पातळी वाढवावी लागेल. श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि सखोल असणे आवश्यक आहे.

आपल्या मेंदूचा क्रियाकलाप वाढवण्याचा अर्थ .
जेव्हा एखादी व्यक्ती दररोज एक नोकरी करतो, तेव्हा त्याला नवीन काहीतरी लक्ष केंद्रित करणे अवघड होते, लक्ष केंद्रीत होणे कमी होते, मेमरी कमजोर होते, काही गोष्टी तसे राहतात आणि समजत नाहीत. आणि म्हणून हे होत नाही की आपल्याला मेंदूला प्रशिक्षित करण्याची गरज आहे.

मेंदूचे कार्य वाढवण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:

1. ट्रेन मेमरी
2. नॉट्रॉपिक्ससह मेंदूला उत्तेजित करा.

मेंदू सामान्यपणे कार्य करू शकतो म्हणून आहार लक्ष देणे आवश्यक आहे, शरीराच्या बी आणि ए, सी, ई, के चे पुरेसे जीवनसत्त्वे असणे आवश्यक आहे. त्यांना प्रत्येक लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होते, आपल्याला तीव्र स्मरणशक्ती वाचवण्यास मदत करते, मंद प्रतिक्रिया आणि जलद थकवा प्रतिबंधित करते.

आहार गोमांस यकृत, दुबळ लाल मांस, एकसमान मध्ये बटाटे, एक एक प्रकारचा जड धान्य, ओटचे जाडे भरडे पीठ, दही, केळी, दूध असावा. तसेच जवस तेल, अक्रोडाचे तुकडे, ताजे फळे आणि भाज्या, फॅटी फिश, राई ब्रेड

पूर्वी, असे म्हटले गेले होते की मेंदूचा मज्जा पेशी परत मिळत नाही, या विधानास नकार दिला गेला. मेंदूच्या पेशी, नियमित मानसिक वर्कआउट्स करून मज्जातंतू पेशी पुनर्संचयित करता येतात. 30 सेकंदांपासून बाजूला असलेल्या विद्यार्थ्यांना हलवून आपण 10% पर्यंत मेमरी सुधारू शकता.

कोडी सोडवणे, क्रॉसवर्ड सोडवणे, शतरंज खेळविणे, लोट्टो, आपण आपल्या स्मृती बर्याच वर्षांपासून जतन करू शकता. मेमरी मजबूत करणारे सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक म्हणजे cramming आहे. आपण पुरेसे लांब साहित्य परत असल्यास, आपण हे लक्षात ठेवू शकता. आपल्याला वाजवी कालांतराने पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून आपण मेंदूला लोड होण्यापासून रोखू शकता.

शेवटी आपण असे सांगतो की आपल्या मेंदूचा क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उत्पादनांचा वापर करुन आपल्या मेंदूच्या क्रियाकलाप वाढविण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत, ज्यामुळे आपण मेंदूची कार्यक्षमता सुधारू शकतो आणि आपली मेमरी विकसित करू शकता.