मासिक पाळी आणि शिश्निका सिंड्रोम बरोबर स्वतःला मदत करा

महिन्यांच्या दरम्यान, आपल्यापैकी बरेचजण आजारी आहेत, आणि मूड फार असमान आहे. हे मासिकगामी चक्र, आणि त्याच्याशी आपल्याला काही करणे आवश्यक आहे ... मासिक पाळी आणि पूर्वसंधी सिंड्रोममध्ये स्वतःला कशी मदत करावे?
दिवसाच्या सर्व गोष्टी जळजळीत होतात हे लक्षात घेऊन आणि रात्री निद्रानाश आणि निराशावादी विचार येतात हे लक्षात घेणे सुरू केले आहे? आठवड्यातून चॉकोलेटवर आणि सर्व गोष्टी "हानीकारक" वर येतात? आपण आज कोणता दिवस लक्षात ठेवा? कदाचित, महिना लवकर सुरू होईल? महिना ते महिना
आपली स्थिती समजण्यायोग्य आहे: रक्तातील हार्मोन्सच्या पातळीवर आणि शरीराच्या वैयक्तिक प्रतिक्रिया यामध्ये नियमित चढउतारांशी संबंधित शारीरिक आणि भावनिक ताण संबंधित आहे.
गर्भाशयांत येणारी स्त्री आणि मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसांमध्ये बहुतेक स्त्रियांमध्ये प्राम्सस्टेव्हल सिंड्रोम (पीएमएस) होतो. मासिक सुरू झाल्यावर, आपण पुन्हा समतोल आणि आनंदी व्हाल. मुख्य गोष्ट मासिक पाळी आधी एखादी क्रिया कशी नियंत्रित करावी हे जाणून घेण्यासाठी आणि हार्मोनल "उत्तेजना" ला बळी पडू नये यासाठी आहे.
सर्वप्रथम मासिकक्रिया सिंड्रोम वेगवेगळ्या पद्धतीने होते: काही स्त्रियांमधे ती "खराबपणे व्यक्त केली जाते, आणि दुर्दैवाने कोणीतरी अंथरुणातून बाहेर पडत नाही आणि बुलेटिन घेण्यास भाग पाडत नाही.

मासिकसािी सिंड्रोममध्ये आजारपणाचे सामान्य लक्षण खालीलप्रमाणे आहेत:
वाढीस संवेदनशीलता किंवा स्तन वाढ; शरीरात द्रव धारणा, चेहरा किंवा हात सूज; डोकेदुखी; स्नायू, सांधे आणि विशिष्ट पीठ दर्द होणे; खारट आणि गोडांसाठी तल्लफ असतात; आळस, थकवा किंवा, उलट, चिंताग्रस्त जागरूकता; चेहऱ्यावर जोरदार खळबळ आणि रक्त "भरती"; त्वचा वर rashes शारीरिक अस्थिरतेची मूड वारंवार बदल करून पूरक आहे. अनुपस्थिति आणि विस्मरण दिसून येते, चिडचिडपणाची भावना उदासीनता, रडणे आणि उदासीनता यांच्यामुळे होते.

पीएमएस डायरीचे नेतृत्व करा
मासिकसाठेतील मासिक स्राव मदत दिनदर्शिका मासिक पाळीच्या जाळीत सापडत नाही. कॅलेंडरवर सलग तीन महिन्यांनी महिन्याच्या सुरवातीस आणि अखेरची सर्व लक्षणे आणि तारखांविषयी सूचना देऊन, आपण आजारपणाचे कारण ठरवण्यासाठी आणि कारवाई करण्यास सक्षम असाल. पीएमएसची लक्षणे संपूर्ण चक्रभर राहिल्यास, आपण एखाद्या मनोचिकित्सकाकडून मदत घ्यावी. लपविलेल्या भय आणि व्यक्तिगत मतभेदांपासून, एक आहार किंवा phytopreparations दूर करणे शक्य नाही. आपल्या कर्कश आणि सर्वात जास्त तीव्र वासना लिहिणे किंवा उलट, पूर्वी आवडलेल्या अन्नाच्या काही विशिष्ट गंधांची तीव्र नापसंती, हार्मोनल बदलांसंबंधी शरीराची प्रतिक्रिया लक्षात ठेवणे विसरू नका.

धोका कारक
अभ्यासात दिसून आले आहे की, स्त्रियांना उपसर्गजन्य सिंड्रोम विकसित होण्याची जोखीम स्वतःच आहे आणि केवळ 1% अनुवांशिकतेवर अवलंबून असते, म्हणजे आई आणि आजी मध्ये पीएमएसची उपस्थिती. पण पीएमएस विकसित होण्याचे धोक्याचे घटक आहेत, ज्याला आपण नियंत्रित करु शकता: शारीरिक हालचालीची दीर्घकाळ अनुपस्थिती; ताण; व्हिटॅमिन बी 6, कॅल्शियम किंवा मॅग्नेशियमची कमतरता; कॉफी आणि अल्कोहोलची जास्त वापर; धूम्रपान; असमंजसपणाचे पोषण
मूड, द्रव धारणा बदलणे, स्तनाचा संवेदनाक्षमता वाढते आणि सामान्य थकवा हा नियम म्हणून, व्हिटॅमिन बी 6 च्या कमतरतेशी संबंधित आहे. मासिक पाळीच्या आधी काही दिवसांकरिता मायग्रेन, चक्कर येणे, हृदयाची धडपडणे, आळसणे आणि मिठाईची तल्लख असताना मॅग्नेशियमची कमतरता येते.
मासिक पाळी आणि शिश्नदायी सिंड्रोम बरोबर स्वतःला मदत करा - परिस्थिती नियंत्रणाखाली आणा. मासिकसािहसीय लक्षणे वेदनादायक आणि सक्तीचे असल्यास, सर्व उपाययोजना घेतल्याशिवाय, एक स्त्रीरोगतज्ज्ञांकडे वळणे योग्य आहे जो मदत करेल. दुर्दैवाने, जोपर्यंत कोणतीही औषधे नाही जी 100% पीएमएसला आराम देते अद्ययावत, त्याच्या लक्षणांमध्ये अडवण्याऐवजी, पीएमएस वर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असणे महत्त्वाचे आहे.

कॉफीवर निषिद्ध
"एन्टी पीएमएस" आहार मध्ये सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे सख्तीने ते निरीक्षण करणे, नाटकीयपणे पशु व चरबी कमी करणे आणि सर्व "अनैसर्गिक" यांचे प्रमाण कमी करणे. भाज्या, फळे, काजू, बियाणे यांना प्राधान्य द्या. तो कंटाळवाणा आहे का? पण हे अपयशी कार्य करते! अनेक स्त्रियांसाठी सर्वात कठीण गोष्ट कॉफी आणि चॉकलेट या दिवसात सोडणे आहे. पण हे प्रथम केले जाणे आवश्यक आहे. अर्ध्या तासापर्यंत आनंदाने विश्वास बाळगा, आपण संपूर्ण दिवसासाठी एक डोकेदुखी आणि वाईट मूड भोगवाल. कॅफिन असलेले पदार्थ व्हिटॅमिन बी 6 चे नाश करतात, जे सेरोटोनिनच्या संश्लेषणात सहभागी होते, एक चांगला मूडसाठी जबाबदार हार्मोन.

मूडमध्ये सुधारणा करणे वाळलेल्या apricots, अंजीर, खरबूळ, लाल आणि नारिंगी रंगाची फळे (पर्सिममन "गंभीर दिवस" ​​चे फळ!), व्हिटॅमिन बी 6, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमचे अन्न पूरक या दिवसात "घातक" करण्यासाठी सर्व कॅन केलेला आणि मसालेदार उत्पादने, अल्कोहोलचा समावेश आहे. ते डोकेदुखी आणि सूज उत्तेजित करू शकतात.
या राज्यात आपल्याला थोडासा व्यायाम करावा लागेल व्यायाम रक्तातील एंडोफिनचे उत्पादन वाढवते आणि यामुळे, वेदना कमी होते आणि उदासीनतांचे प्रमाण कमी होते. पण कोणत्याही लोड केल्यानंतर आपल्याला आराम कसा करावा आणि व्यवस्थित आराम कसा करावा हे जाणून घेण्याची आवश्यकता नाही, अन्यथा आपण "खजिना छाती" बनू. चिंतन किंवा खोल विश्रांती तंत्र "योग्य दिवस" ​​अगदी बरोबर आहे. अनुभवी प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली पहिल्या सत्रातील एका गटामध्ये उत्तम कामगिरी केली जाते. पद्धत mastered येत, आपण नेहमी तो वापरू शकता खाली ओटीपोटातील वेदना पासून, आपण आलंकारणाचा एक पेय काढू शकतो आणि मासिक पाळीच्या दिवसापूर्वी आपल्या स्तनांना सुजलेल्या महिन्यात (2 कॅप्सूल एक दिवस जेवण घेऊन) घ्या.

चमोली आणि मध , लिंबू मलम आणि पुदीनाची पाने सह चहा मदत करा सूज झाल्यास, चहाकडे क्रॅनबेरी घालून किंवा या जातीच्या बोराचे फळ पिणे. कॅल्शियम (कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, लीफ सॅलड्स, अजमोदा (ओवा), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती) समृध्द अन्न शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकतात. फ्राईड बटाटेच्या खर्चास नव्हे तर काजूच्या मदतीने (शेंगदाणे वगळून) आणि सूर्यफूल बियाण्याने चरबीचे सामान भरा. ते जीवनसत्व ई मध्ये समृद्ध असतात, जे सहनशक्तीला बळकटी देते आणि पीएमएसच्या काही विशिष्ट अभिव्यक्तींमध्ये कमी होते. मेनूमध्ये शक्य तितक्या जास्त मासे (हॅरींग, सॅल्मन, मॅकरेल) समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.