गर्भधारणेचे नियोजन आपल्याला हे सुनिश्चित करण्याची परवानगी देते की आपले पोषण हे नवजात आयुष्यासाठी योग्य आहे
भविष्यात आईने तिच्या आहारात बदल करणे आवश्यक आहे काय? हे केवळ तेव्हाच आवश्यक नाही जर एखाद्या स्त्रीने निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती केली आणि निरोगी खाण्याच्या मूलभूत नियमांचा आदर केला. पण ते वारंवार घडते. घरापासून दूरचा अभ्यास, व्यवसायाच्या शोधात, बैठकीला, दिसण्याची काळजी घ्या ... थोडक्यात, तरुण लोकांसाठी वेळ कमी आहे म्हणून असं झालं आहे की तुकडे मॅश बटाटेसोबत मांस आणि ताजी भाज्या ऐवजी एका पॅकहून सॉस खावं लागतो, फिक्या ऐवजी हलके चिप्स, काजूची चिरलेली कोथिंबीर चोळी ... तरुणांना जवळजवळ अशाप्रकारच्या अन्नाची हानीकारकता जाणवत नाही. पण आता तुम्ही आई बनण्याचे ठरविले आहे, आणि आता मुलीच्या निष्काळजीपणाचा भाग घेण्याची वेळ आली आहे. आता - फक्त निरोगी अन्न, फक्त निरोगी पदार्थ आणि dishes! होय, यासाठी वेळ आणि प्रयत्न लागतात. परंतु तुमची तब्येत बळकट होईल, तुम्ही जोमदार, उर्जावान पूर्ण होईल आणि अधिक सुंदर बनू शकाल. आणि सर्वात महत्त्वाचे - आपण सर्वोच्च कार्य आणि मातृत्व देते महान आनंद वाट पाहत आहात!
एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीच्या संक्रमणानंतर एक महिना नंतर, हे लक्षात येईल की ते सडपातळ आणि बारीक झाले आहेत! पोषण नियोजन आणि जीवनशैलीमध्ये काय बदलण्याची गरज आहे?
गोल्डन नियम
बर्याच काळापासून तुम्ही धुम्रपान करत असाल तर गर्भधारणेच्या 4 थ्या महिन्यापेक्षा ही सवय सोडण्याचा प्रयत्न करा. म्हणून आपण बाळाच्या नॉन-स्मोकिंग आईच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम कमी करू शकता. पांढऱ्या भाकर्या आणि कोंडा किंवा सडलेला ब्रेड सह रोल करा एक कुकी, जिंजरब्रेड आणि इतर पीठ उत्पादने - क्रिस्टी ब्रेड आणि मिष्टान्न ब्रेड उत्पादने राई पीठ, वाळलेल्या फळे आणि शेंगदाणे. गोड्या ताहिनी हलवा (व्हिटॅमिन ईचे स्त्रोत), स्तरीय मुरबाड (त्यात काळीचे खनिज पदार्थांचे एक द्रव्यमान आहे) मार्ग द्या. पण बरेच चांगले हाताळले जाऊ नये. काही मुळे सुका मेवा, सुकी पेनिमोमन फुल दोन लागतात ... या उत्पादनांसह तुम्हाला मौल्यवान आणि विविध खनिजे, जीवनसत्वं, मायक्रोसेलमेंट्स आणि फाइबर मिळतील. नैसर्गिक मांस पासून बनविलेले घरगुती तयार पदार्थांसह सॉसेज, हेम, स्मोक्ड मांस आणि पेलमेनची जागा बदला. मासे देखील नैसर्गिक असावेत. वेळेची कमतरता असल्यास, आपण स्टेक्स, फाईललेट, टेंडरलॉइन किंवा कच्च्या मांसच्या कटीयुक्त तुकडे करून वाचवले जातील. आपण तयार नसलेल्या केळीची मांस, मांस किंवा मासे अर्ध-तयार वस्तू बनवा.
अन्न पदार्थ न वापरता खाद्यपदार्थ निवडा या सर्व परिरक्षी, फॅलेंक्शन्स, फ्लेवर्स, स्वाद वर्धकांची गरज नाही ज्याने आई बनण्याची तयारी केली आहे.
उच्च दर्जाचे पीठ पासून आहार उत्पादनांमध्ये कमी करा लांबीला संपूर्ण कडधान्याचे स्थान द्या. बल्कहॅट, निर्दोष भात, बाजरी, ओटमेवल, मक्याचे, मोती बार्ली आणि जौ धान्य ह्या सर्वांत मोठे मूल्य प्रस्तुत केले जाते. बाजरी तुम्हास मॅग्नेशियम, एक प्रकारचा शेंगा देईल - तसेच फळांमधील पेक्टोजनामक् द्रव्यापासून तयार होणारा पदार्थ, रवा - लोह आणि गॅलियम, हेमोपोईजिससाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे. ओटमेलाल आणि हरकुलस, पाण्यावर शिजवलेले, सक्रियपणे शरीरातील हानीकारक पदार्थ काढून टाका.
आपली टेबल सर्व नैसर्गिक आणि चांगल्या श्रेणीत ठेवू द्या: गोमांस आणि मासे, डेअरी उत्पादने, अंडी, संपूर्ण धान्य, भाज्या, हिरव्या भाज्या, फळे, बेरीज मधील पदार्थ!
एक चमत्कार घडला!
मातृभूमीच्या सुखास पहिले पाऊल टाकले आहे: तुम्ही गर्भवती आहात. स्वतःला शुभेच्छा आणि अन्न नियोजन काळजी घेणे, या कालावधीसाठी अनुकूल आहे.
भाज्या आणि फळे
आपल्या रोजच्या आहारात किमान 1.2 किलो फळ, बेरीज आणि भाज्या (बटाटा वगळून) समाविष्ट करा. बटाटे, भाजीपाला पिके जरी स्टार्चयुक्त पदार्थांपासून जवळ आहेत, कुटलेल्या गुलाब, लिंबूवर्गीय, किवी, बेदाणा, सागरी बाकथॉर्न आणि मिरचीचा मिरपूड.
लक्ष - बीटा कॅरोटीन
हे गर्भाच्या विश्वासार्ह संरक्षक आहे, तुमच्या शरीरात ripening, विविध घातक प्रभाव पासून. त्यापैकी विषारी पदार्थ शरीरात बाहेरून किंवा त्याच्यामध्ये निर्माण झाले आहेत आणि हानिकारक किरणे आहेत.