बटाटे
सफरचंद म्हणून त्यात जास्त व्हिटॅमिन सी आहे! उपयुक्त पदार्थांचे जतन करणे, एकसमान बटाटा तयार करणे. आपण सूज असेल तर, एक बटाटा दिवस व्यवस्था - फक्त लहान भाजलेले बटाटे खा, ते लहान प्रमाणात आयोडीनयुक्त मीठ
भाज्या आणि फळे
आपल्या दैनंदिन मेनूमध्ये भाज्या आणि फळांचे 5-6 भाग असतील - हे आपल्या शरीरातील जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि निळसर पदार्थांची गरज भागवेल. लांब साठी भाज्या शिजू नका, अधिक salads शिजवावे, एक स्टीमर वापर, ताजे भाजी आणि फळ juices प्या.
प्राण्यांचे प्रथिन
मांस प्रथिने भरपूर, सर्वात महत्वाचे ब जीवनसत्त्वे आणि लोह आहे भविष्यातील मातांना दर आठवड्यात मांसचे 2-3 सेवन करणे आणि मांस (चिकन, गोमांस, डुकराचे मांस) चे प्रकार चांगले पर्यायी आहेत. अंडी संख्या 3 प्रती आठवड्यात नाही. याव्यतिरिक्त, दररोज आपल्याला 3 दुधाची किंवा दुग्ध उत्पादने (दही, कॉटेज चीज, चीज) ची आवश्यकता असते. ते कॅल्शियम आणि प्रथिन समृध्द असतात, जे आपल्या मुलास एक कमानी तयार करण्याची आवश्यकता असते.
भाजी प्रथिने
लेम्स - सोया, दाल (विशेषत: पचनी पडलेला लाल), मटार, तसेच सर्व प्रकारचे शेंगदाणे यामुळे शरीराला प्रोटीनची कमतरता भासते. तीळ, सूर्यफूल आणि भोपळा च्या बियाण्याविषयीही विसरू नका - ते थोडे कढईत गरम केले जाऊ शकतात (तेलाशिवाय) आणि सॅलड्समध्ये जोडले जाऊ शकतात.
समुद्र मासे
गर्भधारणेच्या 12 व्या आठवड्यापासून आपल्या बाळाचा थायरॉईड ग्रंथी सुरु झाल्यापासून, आपल्या मेनूमध्ये आपल्याकडे पुरेसे आयोडिन असणे आवश्यक आहे. आठवड्यात किमान 2 वेळा, हेरिंग, मॅकरल, कॉड, हॅडॉक खा.
हानी न गमावले
मध यात अनेक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्मसिणिका, जे ऊर्जेचे आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ समृद्ध आहेत. अर्थात, आयुर्वेद तज्ञांच्या मते, हे उत्पादन कॅलरीमध्ये बरेच उच्च आहे. तो चरबी खाली मोडणे मदत करते, समस्या भागात त्याच्या पदच्युती प्रतिबंधित. सीबकथॉर्न त्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी आहे आणि मुसाली आणि कॉटेज चीजच्या चवला समृद्ध करण्यासाठी उत्तम आहे
योग्य चरबी
ऑलिव्ह ऑईलमध्ये संतृप्त आणि अनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्चे इष्टतम गुणधर्म असतो - त्याच्या सॅलडमध्ये!
कोणते पेय अधिक चांगले आहेत?
खनिज पाणी, भाज्या आणि फळांचे रस - आपल्या आरोग्यासाठी प्यावे! द्रव मद्यची एकूण मात्रा प्रतिदिन किमान 1.5 लिटर असावी. आयुर्वेद मध्ये, ताजे उकडलेले दूध एक आश्चर्यकारक सुखदायक समजली जाते आणि जर आपण थंड असाल, तर दुधामुळे आपल्याला मदत मिळेल. एक उकळणे ते आणा, थोडे जायफळ, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क घालावे. हे पेय चयापचय नियमन करते. आपल्या सौंदर्याला मदत करण्यासाठी एक प्राचीन भारतीय उपाय मदत करेल - या देशातील लोक औषध मध्ये असे मानले जाते की उकळत्या पाण्याने गुणधर्म घाव केला जातो, शरीरावरील लाळ आणि हानिकारक पदार्थांपासून दूर होण्यास मदत होते. यामुळे त्वचेला रक्तपुरवठा वाढतो. तर पुढे जा: मध्यम गॅस वर 10 मिनीटे साफ पाणी उकळवावे, नंतर थर्मास मध्ये ओतणे आणि दिवसातील प्रत्येक अर्धा तासाने एक लहान गळावर पिणे. हे विशेषतः भावी आईसाठी उपयुक्त आहे कारण या प्रक्रियेत चयापचय वाढ होते आणि गर्भवती स्त्रियांना तथाकथित सूक्ष्मजंत्या अदृश्य होतात, त्वचा साफ होते शेवटी, मी असे म्हणू इच्छितो की आयुर्वेद गर्भवती मातांच्या अन्नपदार्थांचा खूप आभारी आहे - असा एक मत आहे की बाळाला ज्या गोष्टींचा अभाव आहे त्याबद्दल हेच संकेत देते. पण तरीही उपाय माहित आणि गोड वर कलणे नका - काजू एक पिशवी (बदाम, hazelnuts) द्या, वाळलेल्या फळे केक्स आणि चॉकलेट एक पर्याय असेल स्वत: ला त्या पदार्थांचा डिश लावू नका जे कदाचित उपयुक्त आहेत, परंतु तुम्हाला आवडत नाही. प्रत्येक जेवणाचा आनंद घ्या, लव्हाळा नका, असे विचार करा की कोणत्याही डिश आपल्याला केवळ तृप्त करत नाही, परंतु आत्मा आणि शरीरासाठी ऊर्जा.