आहारातील अन्नाचा सेवन

जेव्हा आपण आहार घेता तेव्हा ते प्रलोभनांना सामोरे जाणे सर्वात सोपं असतं. परंतु अधिकृत किंवा इतर गरजांनी त्यांच्याशी सामोरे जाऊ शकतात.

कल्पना करा की आपण एका चांगल्या महाग रेस्टॉरंटमध्ये गेला आहात. फक्त अशा वातावरणात कॉफी बनविण्यासाठी तेथे बसणे अवघड नाही, अगदी असभ्य नाही!

किंवा: आपण एका कॅफेमध्ये आपल्या मित्राचा वाढदिवस साजरा करतो . मी काय करावे? एका कोपर्यात आणि च्यूइंग टोमॅटोमध्ये बसून? सर्वसाधारणपणे, या परिस्थितीत वागण्याची खातरजमा वास्तविक यातना मध्ये बदलू शकते आणि आपले विचार एखाद्या ड्रेस किंवा मेक-अप निवडण्यापेक्षा अधिक गांभीर्याने घेऊ शकतात. येथे काही सोप्या टिपा आहेत ज्या आपल्याला रेस्टॉरंटची सगळी बुद्धी समजून घेण्यास मदत करतील आणि आपल्या आकृती मेनूसाठी सर्वात सुरक्षित निवडतील.

एक स्थान निवडा


एखाद्या कॅफे / रेस्टॉरंटची निवड आपण प्रदान केली असेल तर, राष्ट्रीय खाद्यपदार्थांमध्ये खासकरून प्रतिष्ठित संस्थांकडे लक्ष द्या. म्हणून आपण कमीतकमी शक्य असलेल्या मेन्यूचा अभाव कमी करू शकता आणि साधारणपणे आपण काय खाल्ले जाईल याची कल्पना करा. आपण जपानी किंवा स्पॅनिश रेस्टॉरंटमध्ये जे काही दिले जाईल त्यापेक्षा अधिक चांगले आणि आरोग्यदायी असतील, परंतु क्रीडा बार, फ्रेंच आणि जर्मन खाद्यपदार्थांमध्ये सर्वात घातक व अतिवृद्ध आहार. वाराणसीच्या उपस्थितीकडे लक्ष द्या (जर तुम्ही त्यास राहू दिले तर वर्षाच्या वेळेस परवानगी मिळेल). अभ्यासांनी दाखवून दिले आहे की, रस्त्यावर असताना एखाद्या व्यक्तीच्या घरापेक्षा थोडी कमी खाल्ले जाते.


मुख्य गोष्ट - एक नाश्ता असणे


लक्षात ठेवा, लहान मुलाप्रमाणे, आईने जेवणाआधी जेवण्यापूर्वी कुकीज आणि मिठाई खाण्यास मनाई केली होती, त्यामुळे भूक न फुटता? परिपक्व झाल्यावर, आपण तिच्या विरोधात फक्त उलट सल्ला वापरू शकता. घर सोडण्यापूर्वी, कोंबडीच्या पट्ट्या, भाज्या आणि संपूर्ण गहू ब्रेड बरोबर 40 ग्राम नट किंवा सँडविच खा. अशा "स्नॅक" चे ऊर्जा मूल्य सुमारे 200 किलोकॅलरी आहे, परंतु आपण आपल्या मुक्काम, केक, पाई, फॅटी मांस आणि इतर प्रसन्नतेमुळे जितके जास्त प्राप्त करू शकणार नाही तितका प्रयत्न करणार नाही.


मन सह प्या


प्रथम, रिक्त पोट वर कधीही पित करू नका. आपल्या पोटात येणे, द्रवपदार्थ तृणणीची भावना अनुभवण्याची शरीराची क्षमता मंद करतो आणि अति प्रमाणात बाहेर येण्याची शक्यता दुप्पट आहे.

दुसरे म्हणजे, आपल्या डिनरचे मद्यपी घटक काळजीपूर्वक निवडा. सर्वात सुरक्षित साहित्य, अचंभितपणे पुरेसे, राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य आणि टॉनिक, टकीला आणि साइट्रस मद्य (गडद दिसायला लाइट वाइन पेक्षा अधिक साखर असणे कल) आहेत. संध्याकाळी सर्वसामान्य प्रमाण - 2पेक्षा जास्त कॉकटेल (300-350 एमएल): पहिल्यांदा ते कॅलरीजमध्ये जास्त असतात आणि दुसरे म्हणजे जर आपण सकाळी हँगवर ठेवलात तर भूक सहजासहजी सामना करणे जास्त कठीण होईल.

आपण कॉन्टॅक्टला वाइनसह बदलू शकता. या पेयाचे असे फायदे आहेत, उदाहरणार्थ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, लैंगिक आणि अंत: स्त्राव प्रणालीसाठी ऍन्टीऑक्सिडेंट्स आणि फायदे. तथापि, त्यांना वाहून नेऊ नये: प्रत्येक काचेच्यामध्ये सुमारे 100 किलोकॅलरीज असतात, जरी कोरडा वाइन गोडपेक्षा थोडा कमी कॅलरी आहे

आणि सर्वात महत्वाचे, अल्कोहोलसह, साधा पाणी पिण्याची विसरू नका. प्रत्येक कॉकटेलमध्ये आर्द्रता कमी होण्याकरता (अल्कोहोल निर्जलीकरणात योगदान करतो) आणि कमीत कमी हानिकारक द्रव्यासह पोट भरून खनिज पाण्याचा ग्लास प्यायतो आणि त्यास अन्नपदार्थ खाऊ नका.


मित्रांसह सूप सामायिक करा


आपण अद्याप काहीतरी गंभीर आदेश दिले तर - अलंसारखे, पुड्यांसह, मासे, पास्ता आणि असे एक मांस डिश - "सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करा, काहीही खाऊ नका" अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. येथे आपल्या पिलाचे डिश मधून पिंच करा, पण खाऊ नका. आपल्याला माहित नसलेली एकच डिश चुकली नाही या वस्तुस्थितीतील समाधानाची भावना, आपल्याला हमी दिली जाते, परंतु आपण जास्त खाणार नाही दुसरी पद्धत नेहमी थोडा underfed डिश सोडून आहे. एक वेळचे कुपोषण कॅलरीमुळे काटेकोरपणे कपात करणार नाही, परंतु दीर्घ कालावधीच्या नुकसानापर्यंत प्रचंड वाढ होईल.

या प्रकरणात चुकीचा मार्ग - काही आहारातील मांस किंवा भाज्या क्रम आपण आपला वेळ बेकार मध्ये वाया जात आहात आणि जेव्हा आपण घरी जाता, तेव्हा आपण आपल्या स्वत: च्या रेफ्रिजरेटरमधून जे काही खातो त्यास आपण निश्चितपणे तयार करता.


मिष्टान्न पासून लाजाळू नका


मिठाईचा सर्वोत्कृष्ट पर्याय म्हणजे फळाचा सॅलड . आपण अधिक मनोरंजक काहीतरी करायचे असल्यास, एक चांगला केक किंवा फळे एक केक किंवा केक ऑर्डर, मलई खाणे, आणि बिस्किट (किंवा आपल्या केक केले आहे काय), एक शेजारी ऑफर मिठाचा तृप्त भावनेला भुरळ घालतो आणि जेवण संपले असल्याची आपल्या शरीरात "माहिती द्या"


एकत्र करा


एका तारखेला जात असताना, गोलंदाजी क्लबमधील रेस्टॉरंटनंतर संध्याकाळी सुरू ठेवण्यासाठी किंवा फक्त चालायला सुरू ठेवण्यासाठी आपल्या आवडची ऑफर करा, सर्व डायल केलेल्या "शेक" पर्यंत व्यवसाय बैठक किंवा बुफे टेबल नंतर, टॅक्सी किंवा बसने जाण्याऐवजी, जवळच्या मेट्रो स्टेशनकडे जा. आणि अधिक: खाणे करताना चर्चा अधिक आपण संभाषणात व्यस्त आहात, कमी वेळ खाणार.


aif.ru