माझी भूक कमी करण्यासाठी मी काय करू?

उबदार हंगामाच्या सुरुवातीस, बर्याच जणांना चिंतेत आहे की हिवाळ्यात संचित केलेल्या अतिरिक्त पाउंडपासून कसे वागावे. आणि मनात येणारी पहिली गोष्ट म्हणजे आहार होय. पण आपण वजन प्रभावी आणि योग्य मार्ग गमावू जेणेकरून आहार आयोजित कसे? होय, फक्त कमी खा! भूक कमी करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते, आणि खाली चर्चा केली जाईल.

आकडेवारी नुसार, केवळ 20% लोक आपली भूक पूर्ण करण्यासाठी आणि आहार व्यवस्थांच्या पूर्णतः अचूकपणे पालन करण्यास सक्षम आहेत. आपण त्यापैकी एक नसल्यास याचा अर्थ असा नाही की समस्या सोडवणे शक्य नाही. खरं तर, आपल्या भुकेला रोखण्यासाठी एक पर्याय - सोपा आहे

भूक हार्मोनल शिल्लक वर अवलंबून असते, जी स्त्रीच्या शरीरविज्ञान आणि मानसशास्त्रानुसार बदलते. स्त्रीच्या शरीरक्रियाविज्ञानच्या दृष्टिकोनातून, गर्भधारणेदरम्यान मासिकसाचक चक्र तयार करणा-या प्रथांवर अवलंबून राहणे आणि गर्भधारणेदरम्यान तिच्या भूकने बदलू शकतात. भावनिक आणि मानसिक घटकांचा विचार केला पाहिजे. तणाव, उदासीनता आणि चिंतामुळे बर्याचदा चिंता निर्माण होतात तेव्हा उपासमार होते. परंतु आपल्या वाढीच्या भूकची पर्वा न करता, आपण त्याच्याशी लढा घेणे आवश्यक आहे. येथे असे 10 सर्वात सामान्य आणि प्रभावी मार्ग आहेत जे आपल्या भुकेला अक्षरशः कमी करू शकतात:

1. संतुलित नाश्ता, लंच आणि डिनर

पोषण-शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की दिवसभरात जेवलेले 80% अन्न न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासह शरीरात आणले पाहिजे. संतुलित आहार शरीरातील पोषक द्रव्ये आणि सतत उपासमारीची समाप्ती वाढविते.
शरीरातील चरबी जमा आणि पाणी धारण टाळण्यासाठी न्याहारी कडधान्ये वापरा.

रात्रीच्या जेवणात सब्जीची कोशिंबीर खाण्याची खात्री करा. सेल्युलोज त्वरीत शरीराची तीव्रता वाढवतो आणि त्यातून अतिरिक्त कोलेस्टरॉल काढतो. डिनरसाठी सर्वात योग्य संयोजन मांस किंवा भाजी सह मासे. मांस अमीनो एसिडमध्ये समृद्ध आहे, ज्यामुळे चरबी जाळून मदत होते आणि माशांमध्ये कॅल्शियम भरपूर असते, जे शरीरात चरबीचे जमाव थांबवते. रेफ्रिजरेटरला रात्र काढण्याबद्दल विचारा! झोपेतून बरे होण्याआधीच आपले दात ब्रश करा आणि आपले शरीर पलंगाची पध्दत विकसित करेल जसे आपण फक्त अन्न घेतले होते.

2. लहान भाग

आपण कमी खाणे आवश्यक आहे, पण अधिक अनेकदा उदाहरणार्थ, 3 मोठ्या पदार्थांच्या ऐवजी दिवसातील 6 वेळा परंतु कमी आहे. यामुळे शरीरास नेहमी पूर्ण वाटेल.
भागांचा आकार नियंत्रित करण्यासाठी आपण लहान प्लेट्स वापरू शकता. मानसशास्त्रज्ञ अगदी प्रकाश किंवा गडद निळा टोन च्या dishes वापरण्यासाठी सल्ला, जे दु: ख कमी आणि अशा प्रकारे भूक कमी

हळू हळू खा, अन्नपदार्थ चोळा. प्रत्येक जेवण दर सुमारे 20 मिनिटेच असावे - शरीरास तो आधीच पूर्ण आहे याची जाणीव करण्यासाठी लागणारा वेळ.

3. भुकेले असताना खावे

सर्वात मोठ्या आणि सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक म्हणजे आपण खातो तेव्हा नाही, जेव्हा आपल्याला भूक लागते, परंतु "आम्हाला खाण्याची गरज" किंवा "कंपनीसाठी". आणि तरीही - टीव्ही समोर खाऊ नका किंवा अन्न वाचू नका. मग अन्न सेवन नियंत्रणात ठेवणे कठीण आहे, आणि तुम्ही खूप खाल.

4. नाही स्नॅक्स!

स्नॅक्स त्वरेने एक सवय बनतात आणि शरीराची आवश्यकता असते त्यापेक्षा "स्नॅक" म्हणून लंच किंवा डिनर आधी आदळतो. आपण भूक मारू शकत नसल्यास कमी-उष्मांक फळे आणि भाज्या खा. उदाहरणार्थ, थोडे भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, 1 गाजर, 1/4 सफरचंद, 3 स्ट्रॉबेरी, 1 नारिंगी काप किंवा 4 छोटे टोमॅटो. त्यापैकी केवळ 10 कॅलरीज असतात.

5. भूक कमी करणारे पदार्थ खा

प्रथम, अनपेक्षितपणे किंवा नाही, गोड पदार्थ आपल्याला मदत करतील. पण मर्यादित संख्येत! उपासमारपासून मुक्त होण्यासाठी, फक्त कॅंडी किंवा चॉकलेटचे 2 लहान तुकडे खा. समान परिणाम कमी चरबीयुक्त दूध, फळे, भाज्या, चिकन आणि मासे, दही, हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), कोकाआ, लिंबाचा रस आणि खनिज पाणी यांच्याद्वारे तयार केले जाते. आपली भूक कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एक कप स्किम दुध पिणे.

6. पारंपारिक म्हणजे

लोक परंपरा अनुसार लसूण, भूकचे मुख्य शत्रूंपैकी एक आहे. लसणीचे 3 पाकळ्या घासलेले आहेत, 1 कप पाणी मिसळून आणि परिणामी मिश्रण घेतले जाते दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी 1 चमचे. पण हे फक्त अशा लोकांना उपयुक्त आहे जे निरोगी जठरोगविषयक मार्गावर बढाई मारू शकतात. आणखी एक उपाय आहे: अजमोदा (ओवा) 1 चमचे आणि पुदीना उकळत्या पाण्याचा पेलावर ओतला आहे. प्रत्येक वेळी आपण काही खाणे हवी असते तेव्हा डुलकी घेतात. उपाय म्हणजे तुम्ही उपासमारीपासून किमान 2 ते 2, 5 तासांपर्यंत वाचवू शकता. तरीही असे राष्ट्रीय कृती आहे: 500 ग्रॅम एवढे अंजीर आणि निचरा 3 लिटर पाण्यातून व ते सर्व उकळून भरतात, तरीही द्रवचे 2, 5 लिटर असतील. प्रत्येक जेवण अर्धी कप आधी Decoction

7. वाढलेली भूक

ते भूक वाढवतात आणि भूक वाढवतात आणि म्हणूनच मर्यादित प्रमाणात वापरली जाणे आवश्यक आहे. मिरपूड, मोहरी, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे आणि मीठ - हे असे पदार्थ आहेत जे भूक वाढवतात. त्यांच्याशिवाय, नक्कीच करू शकत नाही, परंतु जाणून घेण्याची पद्धत अद्याप आवश्यक आहे.

8 जेवण करण्यापूर्वी पाणी प्या

सिद्ध अनुभव: फक्त खाण्यापूर्वी, 1 ग्लास खनिज पाणी किंवा टोमॅटोचा रस घ्या. अशाप्रकारे, भूकटी सुमारे एक तृतीयांश कमी होते. हिरव्या चहा, सफरचंदाचा रस आणि आयरण तेल वापरून पाणी बदलले जाऊ शकते. मद्य सोडू द्या - ते आपली भूक वाढवते.

9. अरोमाथेरपी

शास्त्रज्ञांच्या मते, दहा प्रकार आहेत जे गोड खाण्याची गरज कमी करतात आणि भूक कमी करतात. हे या वनस्पतींचे वेल, द्राक्ष, मिरपूड, बडीशेप, सफरचंद, पुदीना, केळी, गुलाब, लॅव्हेंडरचे प्रकार आहेत.

असे समजले जाते की आपण खाताना टेबलवर सुगंधी दिवे किंवा मेणबत्त्या ठेवल्यास भूक कमी होते. तज्ञांच्या मते, प्रत्येक महिन्यात आपण सहजपणे 2 किलो पर्यंत कमी करू शकता. वजन हे त्यांचे कॉम्प्लेक्स कमी करण्यासाठी योग्य आहे.

10. अन्न बद्दल विचार करू नका

ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे ज्यामुळे तुम्ही तेवढे कमी करू शकता. आपण सतत अन्नबद्दल विचार करत असल्यास, पर्यायी पद्धती पाहत प्रारंभ करा आपण आपल्या शरीराशी सुसंगत रहात असेल तर आपण कसे दिसाल याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपण कोणत्या शरीराला स्वप्न आवडतो, कोणत्या आकाराचे, कोणत्या वजनाने तपशीलवार वर्णन करा त्यामुळे आपल्यासाठी हे आपण साध्य करू इच्छित काय अर्थपूर्ण आणि समजेल.