आपण योगाच्या मदतीने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण गंभीर कामासाठी तयार असले पाहिजे. वस्तुस्थिती अशी आहे की या व्यायामांमुळे केवळ अतिरिक्त वजन वाढण्यासच नव्हे तर दीर्घ कालावधीसाठी केलेले निकाल एकत्रित करण्यास मदत मिळते. आपल्याला नियमित आणि व्यापकतेने सराव करणे आवश्यक आहे, केवळ या प्रकारे आपण गुणात्मक बदल देखणे सक्षम असेल. आपण चयापचय समायोजित केले जाईल, सर्व जीव स्लॅग आणि toxins पासून साफ केली जाईल, पचन आणि श्वास प्रणाली significantly सुधार होईल.
वजन कमी होणेसाठी योग कॉम्प्लेक्स
असे म्हटले जाते की योगामध्ये आसन समाविष्ट आहे. या व्यायामामुळे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत सर्वात प्रभावी असलेले पोत. त्यापैकी बर्याच आहेत, परंतु आम्ही आपल्याला सर्वात प्रभावी विषयांची ऑफर करतो. एकदा आपण त्यांना मास्टर केल्यानंतर, आपण अधिक जटिल विषयावर पुढे जाऊ शकता पण लक्षात ठेवा, योग हा एक क्रियाकलाप असून तो केवळ शरीरच बदलत नाही, तर विचार, त्यामुळे गहन, गुणात्मक बदलांसाठी तयार रहा. आपल्याला योग्य श्वास तंत्र आणि शारिरीक क्रियाकलाप एकत्र करणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्याकरिता योगाचे श्वसन तंत्र
या व्यायामाला कपालभाटी म्हणतात. योग्यरित्या ते कार्यान्वीत करण्यासाठी आपण आपले पाऊल आपल्या खांद्याच्या रुंदीला ठेवले पाहिजे आणि आपल्या पाठीला सरळ लावा. एक नाक सह श्वास घेणे, एकाच वेळी जोरदार एक पोटात रेखांकन. काही सेकंदासाठी श्वास धरा आणि शांतपणे श्वास सोडणे. हा व्यायाम सुमारे 50 वेळा पुन्हा करा. प्रत्येक धड्यांसह, श्वासांची संख्या वाढवून 100 पुनरावृत्त्यांपर्यंत पोहोचणे. उदरपोकळी वगळता व्यायाम करताना आपले शरीर हलवण्याचा प्रयत्न करा.
लक्षात ठेवा! योग आनंद आहे प्रत्येक व्यायाम आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा, फक्त म्हणूनच तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करू शकता आणि सुसंवाद प्राप्त करू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी आसन योग
आम्ही आपल्याला अनेक आसनांची ऑफर करतो, जे चांगल्या चांगल्यासाठी अतिरिक्त वजन करण्यास अलविदा म्हणायला मदत करेल.
Uttanasana
ओटीपोटात ठेवी काढून टाकण्यास मदत करणारा व्यायाम वापरून प्रारंभ करा त्याच वेळी, तो पाचक प्रणाली सुधारेल. याचे नाव Uttanasana आहे, ज्याचा अर्थ "सघन विस्तार" आहे.
श्वासोच्छ्वास घेताना, आपल्या डोक्याचे वर आपले हात उंचावून शक्य तेवढ्यापर्यंत लांबू नका. व्यायामादरम्यान, पाठीचा कणा न ठेवता जमिनीखालची टाच फोडू नका. योग्यरित्या श्वास घेणे विसरू नका. श्वास घेणे, आपले हात वाढवा, लांब उच्छवास सोडणे - ताणून
खाली वाकून थांबू नका आणि आपले हात जमिनीवर ठेवा. ते पाय समानांतर असावे. आपण मजला पोहोचू शकत नाही, तर कमी चेंडू पकडू आणि ताणणे सुरू ठेवू. आसनातून बाहेर पडण्यासाठी पुन्हा श्वास घेणे आणि वर चढणे, हात कमी करणे.
विरभद्रासन II
हे एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे जे पाय आणि हात बळकट करण्यासाठी मदत करेल. हे देखील सकारात्मक पाठीच्या पाठीवर परिणाम करते आणि पोट वर ठेवी काढून टाकण्यास मदत करते.
ठराविक ठरू शकतो. थोडीशी उडी आणि आपले पाय एकमेकांशी 130 सें.मी. अंतरापर्यंत पसरवा. त्यानंतर, आपले हात बाजूला ठेवा हातांनी तळभागाकडे पहावे. उजवा पाय उजव्या बाजुला व उजवीकडे कोन असावा. डावा पाय फक्त थोडेसे चालू करा. परिणामी, ते एकाच ओळीत असणे आवश्यक आहे. योग्य लेग वाकलेला आहे ज्यामुळे तो एक योग्य कोन बनतो. आपला हात आपल्या हाताच्या दिशेने वळवा आणि अंतराकडे जा. एका मिनिटापर्यंतचे निराकरण करा हे फक्त दुसऱ्या दिशेने करा.
वशिष्ठ
व्यायाम आडव्या ओटीपोटात स्नायूंना प्रशिक्षण देते हात आणि पाय यांच्या स्नायूंचे टोन सकारात्मकरित्या प्रभावित करते.
प्रशिक्षण डाग तयार करा आणि आपल्या डाव्या बाजूवर खोटे बोल. उजव्या पायाजवळ डाव्या हाताच्या कोपऱ्यावर आणि मांडीवर हात ठेवावा. जमिनीवर डाव्या हाताने आपल्या हाताला धरून ठेवा. आता आपण केस वरच्या भाग वाढवण्याची गरज आहे. मजला पासून हिप बंद पाडणे आणि डाव्या हाताने आणि पाय वर कल इ. एकदा आपण स्थिती निश्चित केल्यावर, आपले उजवा हात वाढवा, आपल्या पोटात काढा, आणि ओटीपोटाचा पुढचा भाग ओढून घ्या. या आसनाची दोन्ही दिशांनी पूर्ण करा.
Utkitasana
नितंब आणि पाया मजबूत करण्यासाठी आदर्श व्यायाम सखोल पाय आणि पोटाच्या स्नायूंच्या विकासास उत्तेजित करते.
अंमलबजावणीची अत्यंत सोपी पद्धत, परंतु कठिण व्यायाम आपल्या पायांवर उभे रहा आणि त्यांना आपल्या शेंगाच्या रुंदीवर ठेवा. आपले हात वाढवा तळवे एकत्र करा. हे सर्व प्रेरणा पूर्ण करणे आवश्यक आहे. मग आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो, हळुवारपणे आपले गुडघे वाकून आणि कपाटाच्या मजल्यापर्यंत समांतर होईपर्यंत झटकून टाका. डोके च्या बाजूला पासून स्मरण करून देणारे, आपण एक खुर्चीवर बसून असे म्हणून. मजला बंद आपल्या पळताळ फाडा नका किंचित वाकणे आणि 30 सेकंद थांबा. व्यायाम पुन्हा एकदा करा.
शालाभासन
पाठीच्या पाठीवर बळकट करण्यासाठी आणि पाचक प्रणाली सुधारण्यासाठी चांगला व्यायाम.
त्यासाठी आपल्या पोटावर खोटे बोलणे आवश्यक आहे. हात परत खेचा आणि हिपांसाठी दाबा, एकमेकांच्या विरूद्ध पाय दाबा चपखल श्वास घेणे आणि उच्छ्वास करणे, आपले पाय आणि छाती शक्य तितक्या उच्च उंचावा. फक्त मजल्यावर पोटला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा
परपरिणा नवसाना
व्यायाममुळे ओटीपोटात स्नायू मजबूत होतात आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल मार्केटच्या कामावरदेखील सकारात्मक प्रभाव पडतो.
आपल्या गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर ठेवल्यावर आसन बसले आहे श्वास रोखून 60 अंश परत आपल्या मागे सरकण्याचा प्रयत्न करा, आपल्याला झोपावे लागत नाही उच्छवास सोडल्यास आपले पाय सरळ करा आणि त्यांना डोळा स्तरावर उंच करा. या क्षणी, 30 सेकंदांसाठी ठरू द्या.
चतुरंगा दंडसाना
वजन घटवण्यासाठी आसना - स्नायूंवर टोन्स आणि पवित्रा बनवते.
हे करण्यासाठी, आपण आपल्या पोट वर रोल आणि खोटे बोलणे आवश्यक आहे. तळहात आपल्या छातीच्या जवळ मजल्यावर ठेवा. बोटांची मांडणी अग्रेषित करावी आणि पाय वेगवेगळे असावे. आपल्या हाताने शरीर उचलून श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर घ्या. शरीराच्या स्थितीत मजला समांतर असावा. वाकणे न करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या गुडघे वाकवून शरीर सरळ आणि कोणत्याही परिस्थितीत ठेवणे महत्त्वाचे आहे. जास्तीत जास्त शक्य वेळेत वचनबद्ध करा
भुजंगसाणा
मणक्याचे बळकट करण्यासाठी सर्वात प्रभावशाली आसन पूर्णपणे पाठीच्या खोल स्नायूंना प्रभावित करते.
हे करण्यासाठी, त्याच स्थितीत रहा - खोटे बोलणे खाली हात छाती स्तरावर मजला वर आपले हात विश्रांती. श्वास घेणे आणि सरळ हात वर कलणे, शरीर लिफ्ट. एक्झलिंग, छातीपेक्षा अधिक शक्य पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी, आपल्या खांद्यावर परत आणि खाली घ्या.
आडो मुख श्वावंना
आसनाचा संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो, आणि पाय देखील मजबूत होते.
सर्व चौथ्या वर ठरू स्वीकारा. आपले हात आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि त्यास पुढे आणा. तीव्रपणे श्वास. एक्झलिंग, आपले पाय सरळ करा कॉकेक्सला कमाल मर्यादा ओढून आपल्या मागे जा. टाच आणि तळवे मजला असावा. 30 सेकंदांकरिता निश्चित करा
शवासन
स्लिमिंग कॉम्प्लेक्समधील अंतिम आसन सर्व स्नायू गटांना पूर्णपणे शिथिल करण्यासाठी डिझाइन केले आहे.
हे करण्यासाठी, आपण आपल्या मागे खोटे बोलणे आणि आपल्या हात आणि पाय पसरली पाहिजे ते एकमेकांना स्पर्श करू नयेत. तळटीप छताकडे वळतात, आपली डोळे बंद करा आणि पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करा. कल्पना करा आपल्या शरीरातील प्रत्येक भाग आराम कसे करतो या मध्ये खोटे बोलणे 15 मिनिटे
वजन कमी करण्याच्या आसनांच्या या संचाची नियमित अंमलबजावणी केल्यास आपल्याला अपेक्षित परिणाम लगेच मिळेल. आपण योग्य आहारासह व्यायाम आणि रोजच्या चालनास पूरक असल्यास, आपण लवकरच एक सुंदर आणि घट्ट शरीर आनंद घेऊ शकता, आणि याव्यतिरिक्त, आणि मजबूत आरोग्य