वजन कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धती

दूर आपल्या लग्नाच्या दिवशी नाही, आणि आपण अद्याप आपल्या आकृती सह नाखूष आहेत, सेवा मध्ये या सोप्या टिपा लागू उत्सव साजरा केल्यावर ड्रेस आपवर बिनचूकपणे बसतील ... आणि कमरमध्ये एकही झुरळे येणार नाहीत! आपण कठोर परिश्रम करता, आपण रेफ्रिजरेटरला निरोगी अन्न भरतो आणि प्रत्येक दिवशी आपण योग्य प्रमाणात पाणी प्यातो ...

पण, तरीही हे काही झालं, तरीही तुमच्याकडे काही अतिरिक्त पाउंड आहेत का? सोडू नका आणि योग्य पोषण पासून निराश सोडू नका! आहारामधील हे 10 लहानसे बदल कंबरला चरबी आणि चरबी, चिडचिड आणि "चमत्कारिक आहार" च्या इतर प्रभावाशिवाय न ठेवता मदत करतील. त्यांना 2-4 आठवडे विवाह आणि वचन देण्यापूर्वी द्या: आपल्याला परिणाम आवडतील, आणि वजन कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धती खूपच वेळ घेत नाहीत!

पद्धत: सेल्युलोज खा

अति प्रमाणात चरबी आपल्या पोट फुगवून टाकणारी एकमेव गोष्ट नाही: सुमारे 80% लोक बद्धकोष्ठताशी लढत आहेत. सुदैवाने, या समस्येचा एक सोपा उपाय आहे. विद्राव्य फायबरचा वापर वाढवा, जो सफरचंद, लिंबूवर्गीय, शेंगदाणेमध्ये सापडतो. पाणी शोषून घेतल्यास, तो जेल सारखीच पदार्थ बनते जे पचनसंस्थेच्या स्नायूंना उत्तेजित करते, त्यांना कचरा टाकण्यासाठी आणि कचरा ढकलण्यास कारणीभूत ठरते.

पद्धत: व्हिटॅमिन सीसह वजन कमी करा

प्रशिक्षण आणि वजन कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धती दरम्यान, व्हिटॅमिन एस 25% द्वारे चरबी बर्न कमी करते व्हिटॅमिन सी कार्निटिन तयार करण्यास मदत करतो, एक अमीनो एसिड तयार करतो ज्यायोगे, चरबीमध्ये ऊर्जा वाढविण्यास मदत होते. कार्निटिन आपल्या शरीरातील ऊतींमध्ये पुरेसे नसल्यास, शरीरातील कार्बोहायड्रेट किंवा प्रथिन ईंधन म्हणून वापरतात. तर दर दिवशी 10 मिलीग्रॅम व्हिटॅमिन सीचे लक्ष्य करा. ही रक्कम 10 मोठ्या स्ट्रॉबेरी जाळी, एक लहान गोड लाल मिरची, मोठ्या नारिंगी किंवा तयार ब्रोकोलीचे 1 कप आहे.

पद्धत: निरोगी जीवाणू घाला

योगेश आणि दही मध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, प्रत्येक व्यक्तिच्या पाचक पध्दतीमध्ये उपस्थित असतो. जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर कदाचित तुमच्याकडे पुरेसा जीवाणू नसेल, परिणामी शरीर शरीरातील अन्न कॅलरीमधून शोषून घेईल. अधिक प्रोबायोटिक्स प्राप्त करणे, आपण जीवाणूंच्या शिल्लक नेहमीप्रमाणे बदलू शकता.

पद्धत: मद्य बद्दल विसरू नका

अर्थात, कायमचे नाही (आम्ही वास्तववादक आहोत). तथापि, मैत्रिणींच्या सह समलिंगी पक्षांच्या मालिकेमध्ये खंडित केल्यास, आपण हे पाहू शकतो की आरोग्यावर काय परिणाम होईल! भूक आणि वजन कमी होणे (मादक द्रव्ये ही रिक्त कॅलरीजचे स्त्रोत आहेत) आणि झोपण्यासाठी ... आणि, आपल्याला माहित आहे की, झोपण्याची कमतरता देखील अतिरीक्त वजनाने जोडली जाऊ शकते.

कृती: ऑवोकॅडोचा तुकडा कट करा

हे फळ पोटॅशियममध्ये समृद्ध आहे, जे अतिरीक्त सोडियम काढून टाकण्यास मदत करते आणि पाण्यात धरुन ठेवल्याने फुफ्फुस काढून टाकते. एवोकॅडो 30 ग्रॅम मध्ये हे खनिजे 6 टक्के केळी समान रक्कम पेक्षा अधिक आहे. आणि त्याच्या निरोगी चरबी भिक्षा उपोषण आणि तृप्ति च्या भावना लांबणीवर चिकन किंवा मासे साठी उपयुक्त आहे जे आंबा आणि avocado, एक साळा तयार करण्याचा प्रयत्न करा अॅव्होकॅडो फळ एक चतुर्थांश चिरलेला आहे, आणि 1/4 कप आंबा, 1 चमचे लिंबाचा रस, चिरलेली ताज्या कोथिंबीर आणि 1 चमचे ग्राउंड जलापिनसह मिसळा. दुहेरी पोटॅशियम डोस घ्यावा - केळीसह आवाकाडो वरून साल्सा बनवा: अर्ध्या केळ्यासह फळांचे मिश्रण, 1 चमचे चिरलेला कांदा, लिंबाचा रस समान रक्कम काळे मिरी सह हंगाम

पद्धत: चरबी बर्न करणे मजबूत करा

नैसर्गिक पदार्थ capsaicin गरम मिरची एक तीक्ष्ण देते, आणि आपण विश्रांती स्थितीत देखील अधिक कॅलरीज वापर करण्यास मदत होईल. आणि हे पुरेसे असेल, खूप मसाला असेल. अभ्यासांवरून असे दिसून येते की लहान मिरच्यामध्ये कॅप्ससायनिकची डोस असते, जो आपल्या चयापचय क्रियांमध्ये 23% कमीत कमी वेळाने वाढवू शकतो. दुसर्या वैज्ञानिक कामात, जे लोक कॅप्सूलमध्ये लाल मिरचीचा एक ग्रॅम किंवा टोमॅटोचा रस मिसळून जेवण आधी मिळालेले, नंतर दिवसाच्या दरम्यान खपत होते i6% कमी कॅलरी आणि वंचित वाटत नाही. म्हणून, पाककला दरम्यान ताजी चिलीचा वापर करा, तसेच थाई, भारतीय, लॅटिन अमेरिकन मसाले आपल्या पदार्थांमध्ये मसालेदार पदार्थ घालण्यासाठी वापरा.

पद्धत: मिष्टान्न साठी फळ खा

Bromelain (ताज्या अननस मध्ये) enzymes आणि papain (पपई मध्ये) पचन सोय, मांस, दूध आणि legumes पासून प्रथिने च्या यंत्रातील बिघाड सुलभ, जेणेकरून अन्न चांगले पचणे आहे आणि आपण फुशारकी सामना नाही

कृती: साखर घाला

नैसर्गिक साखर असलेली उत्पादने (फळे, दूध), फायबर आणि प्रथिने समृध्द असतात. पण शुध्द साखर विसरू नका: यामुळे उपासमार होऊ शकते. उत्पादने खरेदी करताना, लेबल वाचा. सूचीतील प्रथम घटक साखर असल्यास, शेल्फवर हे "चांगले" ठेवा.

पालक सह अनेकदा सह अलंकार

आणि कमी वेळा - कार्बोहायड्रेट उत्पादने. एक कप पालक फक्त 41 किलो किलोग्रॅम असतात, म्हणजेच बाष्पयुक्त तांदूळ किंवा संपूर्ण धान्येच्या तुलनेत पाचपट कमी. आणि लग्नाआधीच्या दोन आठवड्यांपूर्वी पालकांना सर्वोत्कृष्ट गार्निश बनते. तथापि, हे केवळ एक सोपे आणि कमी कॅलरी उत्पादन नाही यात एक डझनहून अधिक भिन्न अँटीऑक्सिडंट्स आहेत ज्यात आपल्याला तणावाबरोबर सामना करण्यास मदत होईल, या वेळी, हाय, जवळजवळ अपरिहार्य

पालकांनी 1 चमचे ऑलिव्ह ऑइल, चिरलेला गोड मिरची आणि लसूण, मसालेदार मिरची तेल घालून फ्राय करून पहा. किंवा स्ट्रॉबेरी, चिरलेला लाल कांदे आणि पेकॅन्ससह एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) शिजू द्यावे.

कृती: कॉफी प्या

किंवा चहा ते खरंच तुम्हाला सडपातळ बनण्यास मदत करतात कारण त्यांच्यात कॅफिन आहे हे सिद्ध झाले आहे की प्रशिक्षणापूर्वी 30 मिनिटे या पदार्थाची एक डोस घेऊन आपण अधिक सक्रियपणे आणि अधिक काळ फिटनेसमध्ये व्यस्त रहाल. याव्यतिरिक्त, कॅफिन पचन सुलभ होतं.