वजन कमी होणे व्यायाम

काही आठवड्यात मी काही पाउंड गमावू शकेन का? अर्थातच. योग्य आहार पूरक शारीरिक क्रियाकलाप पूरक असल्यास आपण आणखीही करू शकता. सकाळपासून एकटाच करायचा नाही? मग दुहेरीकडे जा. पती, मित्र किंवा मैत्री हे हायकिंगसाठी उत्कृष्ट कंपनी आहे. किंवा घरगुती प्रशिक्षण हे विशेष कॉम्प्लेक्सच्या हेतूने केले जाते. या सराव करताना, आपल्याला आपल्या जोडीदारासह समतोल राखणे आणि ती टिकविणे आवश्यक आहे. परिणामी, स्नायूंना ताण देणारी सर्व वेळ - "स्टेबलायझर्स" किंवा ते म्हणतात त्याप्रमाणे शरीराची खोल स्नायू. श्वास बदलल्यामुळे आणि पोझिशन्समध्ये थोडासा बदल करून त्यांच्यावरील भार भिन्न असेल. अशा प्रशिक्षणामुळे केवळ अतिरीक्त कॅलरी बर्न करणार नाही, तर हालचालींमधील समन्वयांमध्ये सुधारणा होईल, कंधेकडे वळायला मदत होईल आणि पोट - बंद करा. याव्यतिरिक्त, एक जोडी मध्ये चार्ज आश्चर्यकारकपणे आळशीपणा काढून टाकते आम्ही आळशी असलो तरी? आमच्याकडे ही गुणवत्ता नाही!

च्या सराव सुरू द्या
उद्देश आम्ही हिप, पाय, ढुंगणांच्या स्नायूंना बाहेर काढतो

आय पृष्ठे: स्थायी, पाय खांदा-रुंदीच्या व्यतिरिक्त उजवा पाय शल्यचिकित्सा करा, डाव्या बाजुला उजवा कोपर्यात वाकलेला आहे. नंतर, आपल्या डाव्या पायरीच्या टाचाने खांबाला जोरदार खांदा लावून उजव्या कोपऱ्यात परत जा. इतर पाय पार करा. 2-3 पद्धतींसाठी 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा. श्वसन पुनर्प्राप्तीच्या पध्दतीमध्ये उर्वरित अंतर 1,5-2 मिनिटे आहे.

हे महत्वाचे आहे. जलद शक्य शक्य वेगाने करा.

उद्देश आपल्या ओटीपोटात स्नायू वापरा
मी पृ.: आपल्या पाठीवर जमिनीवर पडलेली, आपल्या हातचे भागीदाराच्या घोट्याभोवती गुंडाळा. ओटीपोटाच्या स्नायूंचा ताण, आपले पाय वर उचले मग तुमचा पार्टनर तुमच्यापासून ते दूर फेकून देईल. खाली उदर स्नायू शिंपडणे, तो विरोध आपले काम मजलांना स्पर्श करण्यापासून आपले पाय ठेवणे हे आहे. 2-3 पद्धतींसाठी 20-30 वेळा पुन्हा करा सेट दरम्यान विश्रांती 30 सेकंद आहे.

हे महत्वाचे आहे. कमर तळ मजल्यावर धरून ठेवा.

उद्देश हिप आणि नितंब मॉडेलिंग
आय पृष्ठास: उभे राहणे, एकमेकांशी परत येणे एकमेकांच्या मणक्यामध्ये विश्रांती घ्या आणि गंभीरपणे श्वास घ्या, त्याच वेळी बसून ठेवा. मग, फवाराच्या गुहेत खाली सरकवून, वर उडी मारणे पुनरावृत्ती 15-20 वेळा, 3 पुनरावृत्ती पध्दती दरम्यान ताकद - 1,5-2 मिनिटे

हे महत्वाचे आहे. उचलतांना, शेवटपर्यंत गुडघे सरळ करू नका, त्यांना थोडासा वाकून सोडवा.

मी पृ.: एक - त्याच्या पाठीवर पडलेली, दुसरी - उभे, त्याच्या कपाटासाठी एकमेकांना धरून ठेवा. पार्टनर कोपमध्ये आपले हात वाकवून पुढे पुढे जायचे. नाखूष, तो जितके शक्य असेल तितका आपल्याला उचलून घेतो, नंतर तो परत आणि बाहेर शिरतो. 10-15 वेळा पुनरावृत्ती, 3 दृष्टिकोण

टीप: "लोह बाण" ची भूमिका मनुष्याकडून करता येते. त्याला फक्त गुडघे वाकणे आणि मजल्यावरील डाग काढून टाकणे आवश्यक आहे, तर ते लिफ्ट करणे सोपे होईल.

हे महत्वाचे आहे. ज्याने शरीर धारण केला आहे तो वरून वरच्या पायथ्यापर्यंतच्या एका ओळीत. जो पुल करतो त्याने मागे वळून पाहिले नाही.

उद्देश उदरपोकळीच्या तुकड्या प्रशिक्षित करून, आम्ही कमर लाईन अधिक स्पष्ट करतो
आय पृष्ठे: उभे राहणे, एकमेकांना आपल्या पाठींबरोबर उभे राहणे, आपले पाय बाजूला खांदा-रुंदी आहेत.आणि आपले हात एकत्रित धरून, श्वास घ्यायला, उजवीकडे जास्तीतजास्त झुकणे. उच्छ्वास वर, स्नायू straining, आणि परत. डावीकडून कार्यान्वित करा. 20 वेळा पुनरावृत्ती, 2-3 दृष्टिकोण पध्दतींमध्ये आराम - 30-40 सेकंद

हे महत्वाचे आहे. ओटीपोटाची स्थिती ठीक करा, त्याला स्विंग करु नका. निचरा मागे वेदनादायक संवेदना करण्याची परवानगी देऊ नका.

उद्देश मॉडेल दिवाळे, खांदे, हात
आय पृष्ठे: एकमेकांसमोर उभे राहून उभे राहून पाय-खांदे उभे करा. आपले हात साडीच्या खांद्यावर ठेवा आणि एक पाऊल मागे घ्या. भिंतीवरुन दोन्ही पार्टनरला प्रेस करा. परत आणि बाहेर जा 2-3 दृष्टिकोणांसाठी 10-12 वेळा पुनरावृत्ती करा.

महत्वाचे. ओटीपोटात स्नायू कसणे, ओटीपोटाची परत सेट करू नका.

उद्देश आम्ही बाहुल्या आणि लहान छातीचा स्नायू यांचा अभ्यास करतो
आयपी: परत अर्धवर्तुळातील जोडीदाराला परत द्या.आपले हात त्याच्या गुडघे वर ठेवा, पाय पुढे वाढतात आणि उलट पाश-अप करतात. 2-3 पद्धतींसाठी 10-12 वेळा पुन्हा करा. सेट दरम्यान विश्रांती 45 सेकंद आहे.

महत्त्वपूर्ण. छातीचा जास्तीत जास्त वाढ करा, त्यासाठी खरुज काढणे.