परतच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करा

जेव्हा एखादा माणूस आपल्या मागे मागे फिरतो तेव्हा त्याला एक सेक्सी, लवचिक परत, एक गोलाकार कंबर पाहायला आणि गर्वाने खांद्यावर सरळ पाहावे. या परिणामामुळे पाठीच्या मस्तकीसाठी प्रशिक्षणाला मदत होईल - केवळ तीन व्यायाम आठवड्यात तीन वेळा. उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्ससाठी होमवर्क व्यायाम करा जेणेकरून पाठीच्या मणक्याचे सामर्थ्य वाढते.

हे कसे कार्य करते

मजबूत परत - वरच्या शरीराला, कोणत्याही कामास आपल्या सहाय्यकासाठी समर्थन: आपण स्टोअरमधून एक पिशवी घेऊन जातो, संगणकावर काम करतो किंवा डंबल्स करता. याव्यतिरिक्त, या प्रशिक्षण स्नायू मजबूत, जे "खांदा ब्लेड पुल" आणि आसन सुधारण्यासाठी. आणि अखेरीस, बैलाच्या पाठीवर बळकट करण्यासाठी उपचारात्मक जिम्नॅस्टिकच्या व्यायामांमुळे, ते आपल्या कंबरला एक चमत्कार तयार करतील, ज्यामुळे आराम परतलेल्या पार्श्वभूमीच्या तुलनेत ते कमी दिसेल.

शरीरशास्त्र च्या धडा

पुटकुळापूर्वीची जास्तीतजास्त बेशुद्ध कोमेराच्या कमानीपासून आणि कातडयाचा भाग असा. एक मोठा गोल स्नायू एकत्र, ती खांदा आणले रॅम्बॉइड आणि ट्रापेझियस स्नायू स्केप्युलाच्या कामासाठी जबाबदार असतात आणि त्यांना एकमेकांकडे खेचतात, बॅक आणि कंधे सरळ सरळ करतात

तपशील

आपल्या जिममध्ये पुल-अपसाठी एक क्रॉस बार शोधा, अनुलंब कर्षण हाताळणीसह एक ब्लॉक सिम्युलेटर, शिल्लक कुशन आणि एक स्मिथ सिम्युलेटर आठवड्यात तीन वेळा, व्यायामांचे तीन संच करा, त्यादरम्यान 60 सेकंदांसाठी आराम करा.

मागील पुल-अप

परत स्नायू आणि द्विचर काम. ओटीपोटाच्या रुंदीवर पाय वर खेचण्यासाठी क्रॉसबारमध्ये उभे रहा. हँडलच्या केंद्रस्थानी क्रॉसबेम आणि एकमेकांकडे तळ हलवा. जर भिंतींच्या काड्या कुंडल्या नसतील तर त्यास एका विस्तृत पकडाने धरून घ्या, स्वत: पासून तळवे घ्या. घट्ट व्हा. मजला वर घेणे, चार गोष्टी आपल्या हात सरळ पुन्हा कडक करा, 3-5 वेळा पुन्हा करा जर हा व्यायाम तुमच्यासाठी फारच अवघड आहे, तर त्यास एक काऊंटरवेट असलेल्या सिम्युलेटरवर करा, सुरुवातीला, आपल्या शरीराचे अर्धे भाग समतुल्य करा.

अनुलंब जोर

परत स्नायू आणि द्विचर काम. ब्लॅक सिम्युलेटरवर 10-15 किलो वजनाच्या वजनाच्या हाताळणीचा वापर करा. उजवीकडच्या सिम्युलेटरची हाताळणी करा, तळहात करा उजव्या पायाच्या पाठीमागे वळण घेतल्यास, गुंजार अवस्थेत उतार्यापर्यंत जा. आवश्यक असल्यास, तो थोडा पुढे सरकवा जेणेकरून केबल चांगली तणाव असेल. आपला डावा हात आपल्या हिपवर ठेवा. उजव्या हाताची कोपरा बाजूला खेचा, हाताचा हात वर फिरवून सुरू स्थितीवर परत या, पुनरावृत्ती करा 10-12 पुनरावृत्ती केल्यानंतर, अभ्यास पूर्ण करण्यासाठी दुसऱ्या बाजूला व्यायाम वापरा. या व्यायामामध्ये हालचाल हाताने सुरू होत नाही, परंतु खांदा ब्लेड मधून सुरू होते: फक्त या प्रकरणात आपल्या पाठीला पुरेसे भार प्राप्त होईल.

स्मिथ सिम्युलेटर वर जोरदार

पाय, बॅक आणि बाईप्सच्या स्नायूंचे कार्य. स्मिथ सिम्युलेटर वजन 2.5-7 किलो सेट आणि तळाशी स्थितीत बार कमी. सिम्युलेटरच्या मॉलमध्ये उजव्या बाजूकडे उभा राहा, आपल्या डाव्या पायाने फुफ्फुसाचा पुढे सरकवा आणि वाकवा आपल्या उजव्या हाताने मान घेऊन घ्या. बार अनलॉक करा आणि उजवा कोपर बाजूला खेचा. सुरू स्थितीवर परत या, पुनरावृत्ती करा 10-12 पुनरावृत्ती करा, मग व्यायाम वेगळा करा. क्रॉसबारच्या वजनाने व्यायाम करा. योग्य तंत्रज्ञानाने काही पुनरावृत्ती आपण सहजपणे केल्यास, ओझे जोडा

कसे ते घरी करू

आपण लागेल: exertube, उशी आणि शरीर-चित्रकार

मागील पुल-अप

स्तनपानाच्या वरच्या बाजूला काही ठोस ऑब्जेक्ट मधून संलग्न करा आणि पुल खाली ओढून घ्या (आपण आपल्या गुडघेवरील स्थितीतून)

अनुलंब जोर

एक उंच आणि टिकाऊ वस्तू निवडून व्यायाम करा आणि व्यायामाचे काम करण्यासाठी उशी येथे गुडघावर ड्रॉप करा.

स्मिथ सिम्युलेटर मध्ये जोरदार

वर वर्णन केल्यानुसार व्यायाम करा परंतु नेहमीच्या bodibar (मध्यम आणि समांतर मजल्यापर्यंत धरून ठेवा) सह.