योग्य प्रकारे वजन कमी कसे करायचे आणि नंतर चांगले नाही?

काहीवेळा तुम्ही जागे व्हाल, मिररकडे पहा आणि स्वत: ला संतप्त व्हा, तुम्ही जाता न जाता, तुम्ही निर्णय घ्याल: सर्वकाही, आता आहार घेण्याची वेळ आली आहे! पण कदाचित आधीपासूनच घडले आहे: पुढच्या सोमवारी तुम्ही जास्त वजन असण्यासाठी स्वत: ला द्वेषावले आणि शोषण आणि सिद्धीसाठी तयार होते ... आणि जर ती काम करीत नसेल तर काहीतरी चांगली झाली नाही. म्हणून पुन्हा एकदा आम्ही खांद्यावर गेलो तर आपण धीमे करू आणि समजून घेण्याचा प्रयत्न करू: गेल्यावेळी सर्वानी कोणती पाश पडली ती कोणत्या चुका होतील, आणि त्या कशा पुनरावृत्ती होणार नाहीत? वजन कसे उरले आहे आणि नंतर पुनर्प्राप्त केले नाही आणि मी त्यासाठी काय करावे?

पहिली दंताळे, जे खाण्यासाठी खातात. स्टिरोयोटाइप "आपण वजन गमावू इच्छिता - यातना!" अतिशय दृढ आहे. म्हणून, लोकांमध्ये इतके लोकप्रिय सर्व प्रकारचे मोनो आहार आहेत आणि जेवणाचे नाकारा हे देणे खरोखर अवघड आहे, परंतु आम्ही मासोचिविज्ञांच्या क्लबमध्ये प्रवेश करत नाही, आम्हाला आणखी काहीच हवे आहे!

सामान्य चुका

बर्याचदा आम्हाला असे वाटते की समस्या मूल एक उत्पादनात आहे. उदाहरणार्थ, साखर मध्ये आणि आम्ही धैर्याने रिक्त चहा पिऊ लागतो, गोड चहा एका ग्लासमध्ये फक्त 40 किलो केलला स्पष्ट करून टाकतो, ज्यामुळे आणि मोठ्या प्रमाणात आम्ही हवामान तयार करत नाही. जरी आपण दिवसातून 4 कप प्यालो असला तरीही 160 कॅलरीज तुलना साठी: दूध एक काचेच्या "वजन" 110 किलो कॅलोरी. Suppers पासून refusals एक समान कथा म्हणून हे केवळ व्यत्यय न होताच होते, म्हणूनच शरीर देखील "सकाळ" कॅलरीजच्या अभावी दिवसाच्या इतर वेळी जास्त प्रमाणात भरून काढण्यास शिकत असते. उदाहरणार्थ, ते न पाहता, आपण गर्गण्टुआच्या शैलीमध्ये नाश्ता किंवा लंच खाण्यास प्रारंभ करतो. आहाराची एकूण उष्मांक सामग्री कमी होत नाही. आणि हे दुःख का होते? वैज्ञानिक संशोधनाने दर्शविले आहे त्याप्रमाणे, एक कडक उष्म्यावर बंधन घालण्यात येणारी एक अडचण यामुळे ऊर्जेचा वापर कमी होत जातो आणि वजन कमी होणे कमी होते. हे सोपे आहे: खूप थोडे पोषण करून, शरीर चरबी स्टोअरमधून ऊर्जा काढू शकत नाही!

काय करावे

मध्यम निर्बंधांसह सर्वात प्रभावी आहार पद्धती - दररोज 1500-1800 पेक्षा कमी कॅलोरी नाही. आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा आपण जर नेहमीच भुकेले आणि थंड असाल असे समजले तर, कमजोरी आणि औदासीन्य दिसून आले आहे, बहुधा आपल्या मेनूमध्ये खूप कमी आहे. आपल्याला ते विविधीकरण करण्याची गरज आहे. उलटपक्षी, जर आपणास ताकद जाणवते आणि काम करण्याची क्षमता वाढली तर सर्वकाही ठीक चालले आहे.

आपण करू शकण्यापेक्षा अधिक करू नका

पारंपारिक वजन कमी तार्किक म्हणते: सर्वकाही मानवी क्षमतेच्या मर्यादेत असावे. फक्त स्वत: ला आहारांसह संपुष्टात आणू नका, तर परिधान करा! प्रशिक्षण मोड निर्बंधात्मक असावा असावा जेणेकरून परिणाम लक्षणीय असावा. कुणीच आश्वासन दिले नाही की हे सोपे होईल. ठराविक चुका, जे कमजोर करणारी व्यक्तींवर अवलंबून असत, त्यांना अस्वस्थ केले पाहिजेः एका अप्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये गहन भार चरबी स्टोअरमध्ये कमी होत नाही. कार्बोहायड्रेट्सचा वापर केला जाईल, आणि शरीरातील त्यांचे स्टॉक इतके लहान आहे होय, आणि भूक उगवते, आणि आपण प्रथम ठिकाणी एक गोड आणि फॅटी हवा असतो म्हणजेच, वजन कमी होण्यामध्ये कोणताही फायदा नाही.

काय करावे

कमाल टाळा. योग्य प्रशिक्षणामुळे थकवा येऊ नये: वर्गानंतरची टोन आधीपेक्षा जास्त असली पाहिजे. तसे, मध्यम भार भूक कमी करतात.

सर्व गोष्टी ठीक आहे का?

वजन कमी करण्याआधी, तुमचे माप तपासा. अचानक ते निरुपयोगी असतात. ज्ञात लोडचे वजन करा उदाहरणार्थ, 5 लिटर पाण्याची बाटली हेतू शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि या तीन प्रश्नांची उत्तरे द्या: किती? केव्हा? का? असे दिसते की नाही हे सोपे काम नाही. एक मानसशास्त्रज्ञ आवश्यक असू शकते. आकर्षित संख्या संख्या विचलित - तरीही आपल्यासाठी वगळता, इतर कोणालाही मध्ये स्वारस्य नाही. निरोगी जीवनाचा एक घटक म्हणून वजन कमी करा. पायावर अधिक चालत रहा, कमी चरबीयुक्त पदार्थ खा. अनलोडिंगच्या दिवसांची बर्याचशा आशा - ते सफरचंद किंवा दहीवर बसतात आणि आनंद देतात की वजन लवकर निघून जाते पण हे सर्व पाउंड लगेच परत मिळतात.