पाच दिवसांची उन्हाळी आहार हा कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी घेणे (म्हणजे चरबी कोणत्याही स्वरूपात अत्यंत अवांछित आहे) वर निर्बंध आहे ज्यात मौसमी खाद्यपदार्थांच्या अधिक प्रमाणात आणि त्यांच्या विशिष्ट पाककृती पद्धती आहेत. उन्हाळ्याच्या सुरूवातीपासून (मे ते मे महिन्यात मुळा), जीवनसत्वे समृध्द असलेल्या अनेक ताजी भाज्या आणि बेरीज, उन्हाळी आहारांचा आधार बनवतात. आणि शरीराला मारण्याऐवजी, आहार केवळ वजन कमी करणार नाही, तर शरीरास देखील फायदा होईल. आहाराचा कालावधी 10 दिवसांपर्यंत वाढवता येऊ शकतो ज्यामुळे वजनात घट 10 किलोग्रॅमपर्यंत वाढते. 1 किलोग्रॅम वजनाची 1 लीटर वजन कमी झाल्याने दोन कारणांमुळे: पहिल्याने, भौतिक भार कधीकधी वाढतात आणि दुसरे म्हणजे, 20 अंशांपेक्षा जास्त तापमान (मे महिन्याच्या अखेरीस मध्यम रशियासाठी) एक द्रवरूप वाढीची गरज कमी करते. भूक - आणि त्याव्यतिरिक्त आहार परिणाम.
उन्हाळी आहार 5 दिवसांसाठी मेनू
1 दिवसासाठी पाच दिवसांच्या उन्हाळी आहारांचे मेनू:
- प्रथम न्याहारीः राय नावाच्या ब्रेडचे तुकडे (फटाका किंवा टोस्ट) सह unsweetened चहा
- दुसरा नाश्ता: 200 ग्रॅम चरबी मुक्त कॉटेज चीज.
- लंच: अनारोहित भाज्यांपासून सूप: कोबी, 100 ग्रॅम माशांचे, गाजर, कांदे, बटाटे, टोमॅटो.
- डिनर: कांदे, मिरची, मशरूम, टोमॅटो, गाजर, चिली, काकडी, कोबी, एग्प्लान्ट, कद्दू, लसूण, तंबाखू आणि सारखे सार: वाफवलेले (तेल न दांवडलेले) भाज्या (200 ग्रॅम) राई ब्रेडचा एक छोटा तुकडा
- प्रथम नाश्ता: अनमोल कॉफी आणि दोन अक्रोडाचे तुकडे.
- दुसरा न्याहारी: चरबी रहित किंवा कमी चरबी केफिरचा ग्लास, अर्धा केळी
- दुपारचे भोजन: अनारोहित भाज्यांपासून सूप: कोबी, गाजर, 100 ग्रॅम बीफ, ओनियन, बटाटे, टोमॅटो.
- डिनर: कांदे, मिरची, मशरूम, टोमॅटो, गाजर, चिली, काकडी, कोबी, एग्प्लान्ट, कद्दू, लसूण, तंबाखू आणि सारखे सार: वाफवलेले (तेल न दांवडलेले) भाज्या (200 ग्रॅम) राई ब्रेडचा एक छोटा तुकडा
- पहिला नाश्ता: राय ची ब्रेडचा तुकडा (फटाका किंवा टोस्ट) सह कॉफी.
- दुसरा नाश्ता: चरबी मुक्त किंवा कमी चरबी केफिरचा ग्लास, स्ट्रॉबेरीचा अर्धा ग्लास (करंट्स).
- दुपारचे भोजन: अनारोहित भाज्यांपासून सूप: कोबी, गाजर, कांदे, चिकनचे 100 ग्रॅम, बटाटे, टोमॅटो.
- डिनर: कांदे, मिरची, मशरूम, टोमॅटो, गाजर, चिली, काकडी, कोबी, एग्प्लान्ट, कद्दू, लसूण, तंबाखू आणि सारखे सार: वाफवलेले (तेल न दांवडलेले) भाज्या (200 ग्रॅम) राई ब्रेडचा एक छोटा तुकडा
- प्रथम नाश्ता: अनमोल हरी चहा आणि फटाके
- दुसरा न्याहारी: ताजे कोबी (100 ग्रॅम) आणि दोन उकडलेला बटेर अंड्या (किंवा एक चिकन आहार) पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).
- दुपारचे भोजन: अनारोहित भाज्यांपासून सूप: कोबी, गाजर, कांदे, बटाटे, 100 ग्रॅम माशांचे, टोमॅटो
- डिनर: कांदे, मिरची, मशरूम, टोमॅटो, गाजर, चिली, काकडी, कोबी, एग्प्लान्ट, कद्दू, लसूण, तंबाखू आणि सारखे सार: वाफवलेले (तेल न दांवडलेले) भाज्या (200 ग्रॅम) राई ब्रेडचा एक छोटा तुकडा
- प्रथम न्याहारीः अनमोल चहा आणि सीझनसाठी अर्ध्या ग्लास बेरीज.
- दुसरा नाश्ता: चरबी मुक्त किंवा कमी चरबी केफिरचा ग्लास आणि दोन अक्रोडाचे तुकडे.
- दुपारचे भोजन: अनारोहित भाज्यांपासून सूप: कोबी, गाजर, कांदे, बटाटे, टोमॅटो, गोमांस 100 ग्रॅम
- डिनर: कांदे, मिरची, मशरूम, टोमॅटो, गाजर, चिली, काकडी, कोबी, एग्प्लान्ट, कद्दू, लसूण, तंबाखू आणि सारखे सार: वाफवलेले (तेल न दांवडलेले) भाज्या (200 ग्रॅम) राई ब्रेडचा एक छोटा तुकडा
जलद परिणाम मिळवू इच्छिणार्या लोकांना उत्तम आहार याव्यतिरिक्त, पाच दिवसांचे उन्हाळी आहार सहजपणे सहन केले जाते (फ्रेंच आहार किंवा जपानी आहार यांच्या तुलनेत). दुसरा नाश्ता (आहार Sibarit सारख्या) उपस्थितीत पाच दिवसांच्या उन्हाळ्यात आहार दुसरा प्लस
पाच दिवसांच्या उन्हाळी आहारांचे तोटे
वर्ष इतर वेळी, आहार परिणाम कमी प्रभावी आहेत. उन्हाळ्यात अन्नाची दुसरी कमतरता अशी आहे की उच्च शारीरिक भार (काही बाबतींमध्ये, उदाहरणार्थ, काही देशांमध्ये) आहार परिणाम वाढवतो, परंतु आहार सुधारण्याचीही आवश्यकता असते: 200 ग्रॅम तांदूळ (वाफवलेले), किंवा उकडलेले 100 ग्रॅम आहार यासह आहार जोडण्यास परवानगी आहे. नदी मासे, किंवा 30 ग्रॅम चॉकलेट (शक्यतो कडू).
vse-diety.com