एखाद्या व्यक्तीला किती झोप येते?

मोर्फीसच्या डोक्यात आठ तासांपर्यंत झोपलेली व्यक्ती किती झोपते? हे मानक आमच्या शरीरासाठी डॉक्टरांद्वारे शिफारसीय आहे. ते चेतावणी देतील की आविर्वादांकडे दुर्लक्ष केल्यामुळे मूड आणि आरोग्यामध्ये बिघाड होऊ शकतो. असे असले तरी, कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील अमेरीकन शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासाचे निष्कर्ष हे आश्चर्यकारक आहेत.

त्यांनी हजारो रुग्णांचे निरीक्षण केले. लोक एक गट 5.5 पासून 7.5 तास झोपलेला दुसरा - 8 पेक्षा जास्त तास हे दिसून आले की जे लोक 8 तास किंवा त्यापेक्षा जास्त झोपतात ते नेहमी आनंदी आणि विश्रांती घेणार नाहीत. निष्कर्ष: किती लोक झोपतात हे महत्त्वाचे नाही, झोपण्याची गुणवत्ता महत्वाची आहे! बर्याचदा एक लहान पण जोरदार झोप एखाद्या व्यक्तीला लांब, अस्वस्थ झोपापेक्षा आनंदित करू शकते. असे दिसते की आठ तासांचे स्वप्न रद्द केले आहे? मुळीच नाही. निंदी रात्री दोन निषिद्ध नाहीत हे सांगणे अधिक योग्य आहे. पण नियमितपणे झोपी गेल्यास आपल्या शरीराचा काय होईल?

आपण 2 तास कमी झोपल्यास:

मेंदू: नवीन माहितीचे शिक्षण अधिक बिकट आहे. उदाहरणार्थ, नावे, आडनाव, फोन नंबर. व्यक्ती अधिक चीड आणणारी बनते हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीतील तज्ज्ञांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 7 व्या आणि 8 व्या दिवसाची झोप आणि मस्तिष्क न्यूरॉन्स अल्पकालीन मेमरीमध्ये दिवसाची माहिती गोळा करतात. उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ, आज इंग्रजीत वर्ग उपस्थित केले आणि नंतर रात्रभर "प्रकाशित" केले, तर आपण ज्या दिवसात इंग्रजी शिकलात त्या सर्व गोष्टी सुरक्षितपणे विसरल्या जातील.

शरीर: जर आपण दररोज रात्री 2 तास झोपू शकत नाही तर शरीरास सर्दी होण्याची जास्त शक्यता असते. तसेच मिठाईसाठी वाढणारी भूकही आहे, त्यामुळे आहारासाठी संपूर्ण स्वराज्य झोप असणे फार महत्वाचे आहे.

मी काय करावे ? शनिवार व रविवार रोजी पुरेशी झोप मिळविण्याचा प्रयत्न करा आपण दिवसभरात एक डुलकी घेऊ शकता. जर आपण दिवसातून तीन तास झोपायला गेला, तर काहीतरी आहे. आठ आठवडे झोपण्याच्या ऐवजी सहा महिने आपल्याला गरज असेल तर घाबरू नका. काही लोक कमी काम करतात कारण ते कमी काम करतात. आपण एक दिवस बंद असल्यास, आपण कमी झोपू शकता

आपण 4 तास कमी राहिलात तर:

मेंदू: मेंदू साठी, परिणाम अधिक गंभीर होतात एखाद्या व्यक्तीस अनपेक्षितपणे दिशा-निर्देशाची गती होण्याची शक्यता असते. हे झोप अभाव अल्पकालीन स्मृती कमकुवत कमतरता झाल्यामुळे आहे. आणखी एक लक्षण म्हणजे धैर्य आणि चांगल्या मूड नष्ट होणे (सेरोटोनिनच्या कमतरतेमुळे, आनंदाची भावना प्रदान करणे).

शरीरः इतक्या झोपण्याच्या व्यवस्थेत अनेक दिवसांनंतर, एका तरुणीच्या परीक्षणाचे परिणाम जुन्या स्त्रियांचे वैशिष्ट्य आहेत. हे वाढीव धमनी दाब, वाढीच्या ग्लुकोजच्या स्तरात व्यक्त होते (जे नंतर मधुमेह मेल्तिसच्या बाबतीत नाटकीयरीत्या ड्रॉप होईल). या संबंधात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे धोके, विशेषतः मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन, वाढते. तेथे प्रथम उपोषण भावना वाढू होईल, नंतर त्यास अत्याचारामुळे बदलण्यात येतील. कॉर्टिसॉलचे स्त्राव - भूक हार्मोन असल्याने - मनाई केली जाईल.

मी काय करावे? जर आपण काही कारणाने झोपण्यास भाग पाडत असाल तर दररोज 1 मिग्रॅ व्हिटॅमिन सी घेणे सुरू करा. आपल्या शरीराला चांगल्या आकारात ठेवण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. दुपारी 2 नंतर कॉफी किंवा कोला पिऊ नका. कॅफिन फक्त थोड्या काळासाठीच आपल्याला मदत करू शकते पण संध्याकाळी, "snaps" झोप उल्लंघन याव्यतिरिक्त, तो आधीच कमकुवत हृदय अतिरिक्त ताण exerts exert.

आपण निश्चितपणे झोपले नसेल तर:

मेंदू: नैसर्गिकरित्या, व्यक्ती थकवा अनुभवतो. तो स्मृती कमी होणे ग्रस्त आहे. तो जांभईचा प्रतिकार करू शकत नाही. तथापि, जर आपल्या मैत्री सतत जंकीत आहे, तर याचा अर्थ असा नाही की ती रात्रभर झोपी गेली नाही. युनिव्हर्सिटी ऑफ पेनसिल्व्हेनिया येथे केलेल्या अभ्यासाप्रमाणे अनेकदा सकाळी 4 ते 6 तास झोपलेले लोक देखील जंपतात. ते दिवसभर थकल्यासारखे दिसतात.

शरीर: एक व्यक्ती तो कालबाह्य झाला होता. आणि, शब्दशः! सेलची संख्या कमी होते. आणि ते लवकर वसूल करू शकत नाहीत कारण त्यांना फक्त झोपेतून पुन्हा निर्माण केले जाते. आपण सर्व सोसत नसल्यास, आपण जाड आणि सुजलेल्या वाटेल, कारण शरीरास पाणी टिकवून ठेवण्याची वृत्ती असते. आपण अत्यंत चिडचिड होईल आणि सहज एक वाईट मूड करण्यासाठी मृत्यू होईल. बर्याचदा दीर्घकालीन रात्री झोपत नाही हे फार धोकादायक आहे. शरीराच्या प्रतिकार एवढी कमी होतो आपण संसर्ग, हृदयरोग आणि उदासीनतेची तीव्रता अधिक संवेदनाक्षम होऊ शकता.

मी काय करावे? जर तुम्हाला माहिती आहे की रात्री जागे होणार नाही, तर दिवसा किंवा संध्याकाळी झोपा काढण्याचा प्रयत्न करा. दिवसापेक्षा कमी झोप चांगली आहे. कार चालविण्याचा प्रयत्न करू नका 17 तासांनंतर झोप न घेता, मोठ्या प्रमाणात अल्कोहोल प्यायल्यानंतर प्रतिक्रिया दर कमी असतो जर आपण नेहमी झोपत नाही तर रात्री झोपू नका. उदाहरणार्थ, एका मुलाच्या जन्माच्या संबंधात.

झोपण्याची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी कसे?

प्रथम: दिवसा दरम्यान बर्याच क्रियाकलापांची योजना बनवू नका. आपण सर्वकाही करू शकत नाही, त्यामुळे आपण नेहमी चिंताग्रस्त असाल आणि परिणामी - निद्रानाश

सेकंद: संध्याकाळी निराकरण नसलेल्या मुद्याची एक यादी तयार करा. त्यामुळे आपण काहीतरी विसरले आहे, अशी चिंता करून रात्री जागे करण्याची गरज नाही.

तिसरा: दिवसा दरम्यान आरामशीर चाला घ्या. कामावर जाण्यासाठी खुर्चीवरुन उठणे, खिंचासारखी खिडकी उघडणे आणि रुम घालणे 60 अनमोल सेकंद खर्च करणे खूप आळशी होऊ देऊ नका.

चौथा: वास्तववादी व्हा - "विचार बदलत जाणे" सतत ताण कारणीभूत ठरते.

पाचवा: भरपूर पाणी प्या.

सहावा: क्रीडासाठी जा शारिरीक क्रियाकलापांमुळे धन्यवाद, झोपेची जलद गती येईल आणि ती अधिक काळ टिकेल.

सातवीं: मध्यरात्रीच्या आधी झोपून राहा आपण जितक्या लवकर घालू शकाल, अधिक सैन्याने पुनर्संचयित केले जाईल. अखेर, आपल्याला माहित आहे की एखाद्या व्यक्तीला झोपायला किती वेळ द्यावा.

आठवी: बेडरूममध्ये टीव्ही लावा.