खूप वाईट मूड करायचा तेव्हा काय करावे?

खिडकीबाहेरील सतत पाऊस सर्व गडद आणि राखाडी आहे आणि दिवस कमी होत चालला आहे तेव्हा आपल्याला उत्कंठेची भावना आहे? सकाळी लवकर एक वास्तविक चाचणी मध्ये वळते, आपण काम करू इच्छित नाही, सहकारी तुम्हाला त्रास देणे, घर चिंता उदासीनता होऊ आणि या सर्व जगाच्या शेवटी पळून जायचे आहे. परिचित चित्र? काळजी करू नका, हे बर्याचदा शरद ऋतू मध्ये होते - नेहमीच्या हंगामी नैराश्य. वेळ आणि काय करावे याबद्दल आणि अत्यंत वाईट मनाची स्थिती कशी आहे हे जाणून घेण्याबद्दल आणि खाली चर्चा करण्यात येईल.

वास्तविक, उदासीनता भिन्न आहे हंगामी हे त्याचे "सर्वांत लहान" स्वरुप आहे. हे तेव्हाच सर्वकाही ठीक आहे असे दिसते, जीवनात कोणतेही लक्षणीय बदल किंवा दुर्घटना नाही, परंतु एक हजार मांजरी त्यांच्या जीवनावर खळखळत आहे आणि काही करू इच्छित नाही, कोणीही पाहू इच्छित नाही आणि माहितही नाही. इतर प्रकारच्या उदासीनतांपेक्षा ही परिस्थिती सामना करणे सोपे आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला सर्वकाही स्वतःच प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. नैराश्य आणि खराब मूड दीर्घकाळापर्यंत स्थितीमुळे गंभीर उदासीनता आणि संवेदनाक्षम स्थिती निर्माण होऊ शकते आणि मनोवृत्तीला गोंधळ आहे.

एक विशिष्ट आकडेवारी आहे, त्यानुसार 25 ते 44 वर्षे वयोगटातील स्त्रिया पुरुषांपेक्षा हंगामी नैराश्य (खरंच, इतर कोणत्याही) पेक्षा दुप्पट आहेत. खरंच, याचे कारण हार्मोनल विकार, प्रिमेन्सिव्ह सिंड्रोम, प्रसुतिपूर्व कालावधी आणि रजोनिवृत्तीमुळे असते. होय, आणि हवामानातील अनियमितता, महिला अधिक संवेदनशील आणि गंभीरपणे प्रतिक्रिया देतात.

शरद ऋतूतील उदासीनता - हे तुमचे केस आहे का?

आपण आश्चर्यचकित होतील, परंतु एक विशेष वैद्यकीय संज्ञा देखील आहे- हंगामी उत्तेजित विकार. हा एक विशेष प्रकारचा उदासीनता आहे जो शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात येतो. या राज्याचे शिखर सामान्यतः ऑक्टोबर आणि नोव्हेंबरमध्ये होते. मस्तिष्क मध्ये तीन प्रकारचे रासायनिक संयुगेचे असंतुलन केल्यामुळे - नॉरपिनफ्रिन, सेरोटोनिन आणि डोपामिन - उदासीनतेमुळे मज्जासंस्थेमध्ये संवादाचे विघटन घडते. ही संयुगे म्हणजे मेंदूच्या पेशींमधील विद्युत सिग्नल प्रेषित करणे. त्यामुळे शरद ऋतूतील मध्ये या अतिशय संयुगे संख्या एवढी खाली थेंब. परंतु सर्व समान नाहीत - असे लोक आहेत ज्यांच्यावर हवामान आणि दैनंदिन जीवशास्त्रीय लयमधील बदलांचा सहसा परिणाम होत नाही. हंगामी उत्तेजित विकार निदान करण्यासाठी, त्याच वेळी गेल्या दोन वर्षात वैशिष्ट्यपूर्ण गुण असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर प्रत्येक शरद ऋतूतील, उदासीनता आणि शिरकाव ची भावना तुम्हाला खूप वाईट वाटत असेल तर - तुम्हाला मोसमी उदासीनता येतात.

1 9 87 मध्ये, अमेरिकन सायकोअट्रॅक्टीकल असोसिएशनने आधिकारिकरित्या एक मोनो आवरणात्मक अव्यवस्था म्हणून अशा स्थितीची नोंदणी केली. उदासीनता हा प्रकार नैसर्गिक सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेशी संबद्ध आहे, ज्यामुळे, आनंदाच्या संप्रेरकांच्या पातळीमध्ये कमी होते - एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन. दुसरीकडे, आपली त्वचा कमी व्हिटॅमिन डी संयोगित करते, ज्यामुळे आम्हाला विशेषतः संवेदनशील आणि चिंताग्रस्त बनते जेव्हा अत्यंत वाईट मनाची भावना जीवनशैली बनते. नैसर्गिक प्रकाशाच्या प्रमाणात कमी केल्यामुळे हार्मोन मेलाटोनिनच्या प्रमाणात वाढ होते, जे मानवी शरीराच्या चक्रीय लयचे मुख्य नियामक आहे. तो झोप, शरीराचे तापमान आणि भूक यासाठी जबाबदार आहे, जो पटकन वाढणारी भूक सांगतो. सनी तास आणि लवकर संधिप्रकाश एक लहान रक्कम - या कालावधीत संपूर्ण अंधार मध्ये त्याच्या जास्तीत जास्त पोहोचते melatonin, च्या विमोचन सुलभ होतं.

शरद ऋतूतील उदासीनता च्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे

नैराश्याची लक्षणे: मानसिक स्थितीत उद्भवलेल्या बदलांच्या संपूर्ण कॉम्प्लेक्सची स्थिती समाविष्ट होते: वर्तन, संवेदनाची तीव्रता, झोपण्याची वेळ, शारीरिक आणि लैंगिक क्रियाकलाप आणि भूक बदलणे. मुख्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• कमी आत्मसन्मान, खास करून निष्पक्ष सेक्समध्ये;
• असहायता, निरंतर थकवा, निराशा आणि औदासिन्याची भावना;
• लक्ष कमी एकाग्रता;
• निद्रानाश किंवा अस्वस्थ झोप;
• मनाची िस्थती अचानक बदल;
• कार्बोहायड्रेट समृध्द अन्न एक शुद्ध उत्कटतेने वाढली भूक;
• लैंगिक आवडींचा अभाव

उदासीनता आणि खूप वाईट मूड तेव्हा काय करावे

• निरोगी व पौष्टिक आहार

हे सुप्रसिद्ध आहे की संतुलित आहार हा उदासीनतेवर मात करण्यास मदत करतो, परंतु अनेक रोगांना बरा करण्यासाठी देखील मदत करतो. शरद ऋतूतील मध्ये, शरीराच्या तापमानात घट मेलाटोनिनच्या पातळीत वाढ होते, ज्यामुळे लोकांना अधिक कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याची संधी मिळते. आणि जर तुम्ही चिंता वाढवली आणि वाढीची भूक दिली तर नक्कीच तुमचे वजन वाढेल. त्यामुळे शरीरातील पोषक पुरवठा सुनिश्चित करणे आणि जीवनसत्वे आणि खनिजे समृध्द असलेले निरोगी पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. यामध्ये भाज्या, काजू आणि मांस (लाल मांस टाळण्यासाठी चांगले, अधिक मासे आणि चिकन खाणे) मदत करू शकता. बटाटे, गाजर, सफरचंद आणि भाज्या सूप्सवर लक्ष द्या. दिवसाची चांगली सुरुवात एक मजेदार आणि निरोगी नाश्त्या आहे: एक ताजे निचरा केलेला रस जो आपल्याला दिवसभरात अधिक ऊर्जावान वाटेल. याव्यतिरिक्त, शरद ऋतूतील मध्ये जीवनसत्व सी, लोह आणि जस्त सेवन वाढ आवश्यक आहे. आणि स्वत: ला थोडे आनंद आणण्यासाठी - रोज थोडेसे गडद चॉकलेट खा, जे कोकाआच्या 70% नाही. हे अत्यंत खराब मूड आणि उदासीनता विरुद्ध लढ्यात एक विशेषतः चांगला पर्याय आहे.

• अॅटिडायसेंटसपेक्षा खेळ अधिक प्रभावी आहे!

नैराश्य सोडविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग चळवळ आहे शारीरिक व्यायाम "ब्लॉक" दुःखी विचार आणि मूड सुधारण्यासाठी. काम करण्यासाठी प्रेरणा आणि सर्वसाधारणपणे जीवन मिळवते. घराबाहेर सराव करणे चांगले - एरोबिक्स, जॉगिंग किंवा बरेच दिवस नंतर पार्कमध्ये चालणे. मग आमच्या लहान भाऊ, विशिष्ट कुत्रे मध्ये, मदत करू शकता एखाद्या प्राण्याचे संगोपन चालविणे आणि खेळणे हे सर्वात चांगले उपाय आहे, अगदी अत्यंत गंभीर उदासीनता.

• स्वत: ला लाड करणे

वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात शिफारस नसलेल्या काही कॉस्मेटिक प्रक्रियेसाठी शरद ऋतूतील हंगाम योग्य आहे उदाहरणार्थ, स्पाला भेट दिल्याने नक्कीच तुमच्या भावनांना लाजवेल आणि उदास वाटणारे विचार दूर करेल. अनेक स्त्रिया खरेदीसाठी उपचारात्मक विसरू नका, जे एक शक्तिशाली प्रतिपिंडांसारखे काम करते, खराब मनाची भावना आणि रीफ्रेश विचारांबद्दल संघर्ष करते.

• अधिक प्रकाश!

शरद ऋतूतील मध्ये उदासीनता उपचार, विशेषत: प्रकाश द्वारे जातो. पण उपचार हा गुणधर्म 200 वॅट्सपेक्षा लक्षणीय प्रमाणात तीव्रतेसह केवळ एक उज्ज्वल प्रकाश असतो. कारण हा ढगाळ दिवसांवर प्रकाशमान सोपा आहे. सनी हवामानात, जेव्हा आकाश स्पष्ट असतो, तर प्रकाश तीव्रता 1000 वॅट्सपेक्षा अधिक आहे.

• हलका रंगात कपडे घाला

आपण कपडे ग्रे आणि काळा outflows विसरू शकता. तेजस्वी रंग निवडणे चांगले - पिवळा, नारिंगी, लाल ... सकारात्मक धरणारे रंग आणि संबंधित सजावटीच्या दागिन्यांसह मिश्रणाची मूड तयार करणे अद्भुत चमत्कार करू शकतात. याव्यतिरिक्त, ते गेल्या उन्हाळ्यात एक सतत स्मरणपत्र असेल ...

• अधिक झोपा

तो लांब झोप उपचार उपचारांची बद्दल ओळखले जाते आहे. संध्याकाळी, समुद्रात मिठ किंवा अत्यावश्यक तेलेसह एक गरम बाथ घ्या - हे विशेषत: आपल्या झोपेसाठी उपयोगी ठरेल. जर तुम्हाला पुरेसे झोप मिळत नसेल, तर आधी झोपून राहा. हा शरद ऋतूतील काळात एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे, जेव्हा शरीर विशेषत: थकल्यासारखे आहे, आणि अधिक हळूहळू पुनर्संचयित करतो.

• एक नवीन छंद शोधा

विहीर, किंवा कमीत कमी जुनी फेकून देऊ नका. कोणत्याही प्रकारच्या शांततापूर्ण क्रियाकलापांची काळजी घ्या - मग ते जुन्या चित्रपट बघत आहेत किंवा चांगली पुस्तके वाचत आहे किंवा आपल्या पसंतीचे संगीत ऐकत आहे की नाही. नैराश्यात काहीतरी गोळा करून देखील जतन केला जातो. संकलन पुन्हा प्रत्येक वेळी सकारात्मक भावना जोडेल.

• प्रेमात पडणे!

आपण असे करणे आवश्यक आहे, जेव्हा खूप वाईट मूड, असे वाटत असेल, समाप्त होणार नाही. हृदयाच्या आघाडीवर होणारे बदल हा एक शेक आणेल आणि दीर्घ शरद ऋतूतील दिवस सुशोभित करेल यात काही शंका नाही. अभ्यास दर्शवितो की प्रेमात पडण्याची प्रक्रिया म्हणजे फक्त एक भावनिक कार्यक्रम नव्हे. हे आपल्या शरीराच्या रचनेतील बदलांमुळे होते. तो मोठ्या प्रमाणातील पदार्थ आणि हार्मोन्स तयार करू लागतात, जे औषधांसारखेच असतात आणि विशिष्ट "अवलंबित्व" बनतात. उदाहरणार्थ, डोपॅमिनचे संश्लेषण हे प्रेमाच्या भावनाशी बारीकसंबंधात्मक आहे आणि ऊर्जा, उत्साह, विशेष लक्ष एकाग्रतेने आणि प्रेरणा देण्याचे काम करते. हा हार्मोन भावना आणि आकर्षण, उत्साह आणि पूर्ण आनंदाची भावना यासाठी जबाबदार आहे. सेरोटोनिन, उलट, भावना नियंत्रित करते आणि खूप वाईट मूड प्रभावित करू शकता. या दोन संप्रेरक डॉक्टरांना "प्रेम संप्रेरक" म्हटले जाते. ते शांततेची भावना निर्माण करतात. आणि शेवटचे पण किमान नाही, अॅड्रिनॅलीन, जे आपल्यासोबत अविश्वसनीय गोष्टी करते. त्याला कारण असे की अशी भावना आहे की आता हृदयाची छाती बाहेर पडली आहे.

तज्ञांचे म्हणणे आहे की चांगल्या हवामानाच्या तुलनेत आनंदी लोकांची संख्या - अधिक सूर्य आणि प्रकाश, अधिक लोक हसत आणि आनंदी आहेत हे खरे आहे, परंतु आपण विसरू नये की प्रत्येक गोष्ट आपल्यावर अवलंबून असेल. आम्ही एक नवीन दिवस कसा सुरू करायचा ते ठरवितो, आणि आजूबाजूला जगाला कसा काय अनुभवू शकतो. प्रत्येक हंगामात स्वतःचे आकर्षण बनते, परंतु आपण अधिक बारीकसारीक नजर टाकल्यास आपल्याला काही चांगले आणि दीर्घ शरद ऋतूतील दिवस दिसू शकतील.