त्वचेखाद्य चरबीची टक्केवारी आपण आपल्या स्वप्नातील आकृतीपासून किती दूर आहात आणि आपल्या बाजू आणि खांद्यावरील रात्रीचे जेवण कसे भोगावे यावर जोरदार प्रभाव पडतो. शास्त्रज्ञांनी एक डझन मार्ग शोधले आहेत ज्यात उदरपोकळीत, परत आणि हाताने त्वचेखालील चरबीचे मोजमाप आणि काढून टाकणे कसे शक्य आहे. या सामग्रीमध्ये, आम्ही फक्त अशा पर्यायांचे विश्लेषण करतो जे घरी सहजपणे लागू होतात.
शरीरातील चरबी किती टक्के मोजण्यासाठी? घरासाठी सूचना
आम्ही घरी 100% अचूकता मिळवू शकत नाही, परंतु होम मापनमध्ये त्रुटी 3-5% पेक्षा जास्त नसावी. आपल्याकडे कॅलीपीपेटर नसल्यास शासक, कॅलिपर किंवा सेंटीमीटर टेप घ्या. मोजमापचे सार: काही ठिकाणी आपण आपली बोटांनी त्वचा चोळणे, एक गुंडा बनवणे. आम्ही त्याची रुंदी मोजतो, परिणामांचे सारांश देतो आणि चार फूट करतो. मापन सारणीच्या डेटाच्या विरूद्ध अंतिम क्रमांक (मिमी) तपासला जातो आणि आम्हाला उत्तर मिळते - आपल्या शरीरातील त्वचेखालील चरबीची टक्केवारी.
कोठे मोजण्यासाठी:
- बाहुल्यांच्या जवळ आम्ही जवळजवळ पृष्ठभागावरून कोपराच्या मध्यभागी असलेल्या त्वचेला चिमटा काढतो, म्हणजेच खांदा आणि कोपरा दरम्यान. हात सरळ अवस्थेत, स्नायूंना ताण नाही.
- Bicep वर आम्ही बाईसपवर त्वचा संरक्षण करतो. हात आरामशीर आणि चेहऱ्यावर अल्कनीर फॉसासह फिरवित आहे, जसे की आता आपण रक्तवाहिनीतून घेतले जाईल.
- खांदा ब्लेड अंतर्गत जास्त चरबी मिळवण्याकरता 45 डिग्रीच्या कोनातून स्कॅकुलाच्या टिपापेक्षा त्वचेवर 1 सेंटीमीटर ढीगा. हे स्वत: करून केले जाऊ शकत नाही, म्हणून आपल्या शेजाऱ्याकडून मदतीची मागणी करा.
- पोट वर आम्ही नाभीच्या उजवीकडे 10 से.मी. पर्यंत मोजतो, जेथे स्थितीत उभे राहणे सोयीचे असते. आपण अचूक परिणामांची आवश्यकता आहे म्हणून आम्ही प्रेस ताण नये.
प्राप्त संख्या अधिक आहेत, 4 ने भागून आणि सरासरी चरबी अनुक्रमणिका मिलीमीटरमध्ये मिळवा. आपल्याला आडव्या स्तंभामधील नंबर मिळेल आणि त्याची तुलना वय - डावीकडे स्तंभ. डेटाचे छेदन आपण त्वचेखालील चरबीच्या% दर्शवेल.
या सारणीचा वापर करून, आपण शरीराच्या प्रत्येक भागामध्ये समान प्रमाणात टक्केवारी मोजू शकता - कपाटे, याजक, छाती, पोट वर. आपण शासकांशी कार्य करू शकत नसल्यास, त्वचेखालील चरबी मोजण्यासाठी एक कॅलीपर विकत घ्या.
"गोल्डन मिण्ड" कसे शोधावे? त्वचेखालील चरबीचे मोजमाप
टेबलमध्ये काहीही नाही त्या व्यक्तीचे वय आहे, टीके. शरीरात दरवर्षी बदल होतात. पण त्वचेखालील चरबीची टक्केवारी स्पष्टपणे स्नायूच्या आरामदायी होण्यासाठी कशी असावी हे कसे कळते? 21 ते 26 (30) वर्षांपासून चांगल्या क्रीडाक्षेत्रात मुलींची संख्या 20-24% चरबी आहे. स्पष्टपणे स्नायूंना पाहण्यास आणि शरीराला दुखावले नाही, तर आकृती कमी करण्यासाठी हे 14-19% पुरेसे आहे. हे प्रशिक्षित व्यक्तीचे क्रीडा रूप आहे.
पुरुषांसाठी, आकडेवारी कमी आहेत - 15% ते 10% पर्यंत चांगले भौतिक स्वरूप
पाय आणि उदर पासून त्वचेखालील चरबी काढून कसे: Workouts
मुलींसाठी सर्वात समस्याप्रधान ठिकाणे हिप आणि पोट आहेत. इच्छित असलेल्या त्वचेखालील चरबीची अनुक्रमणिका आणण्यासाठी, चार्जिंग करणे आणि व्यायामशाळेतील जड वजन काढणे पुरेसे नाही. चरबी ताकदयुक्त व्यायामाने गरम होत नाही परंतु एरोबिक - धावणे, दोर्याने उडी मारणे, पायर्यांवर चालणे. जेव्हा नाडी 140-160 बीट्स प्रति मिनिट पोहोचते, तेव्हा चरबी वितळते. दर आठवड्यात 15 मिनिटे 3-4 वेळा धावणे पुरेसे आहे आणि कंबर आपले डोळे आधी बदलेल. चालण्यापासून दिवसाच्या बंद वर हृदय व एकत्र करणे चांगले आहे सघन चरबी बर्निंगसाठी आम्ही अनेक व्हिडिओ कॉम्प्लेक्स ऑफर करतो.
चेहरा वर त्वचेखालील चरबी काढून टाकणे कसे
तो चरबी वाढतो, जसे त्याचे वजन कमी होते, संपूर्ण शरीर बर्याच स्त्रियांसाठी, चेहरा वर हलके हलके दिसतात, जे टाकून देणे कठीण आहे. सर्व रोग्यांकडून, एक बरा आहे, या प्रकरणात - हे योग्य पौष्टिकता , चेहर्यावरील तंदुरुस्ती आणि कार्यरत आहे चेहर्याची फिटनेस स्नायूंना टनसमध्ये नेतृत्त्व करेल, चेहऱ्यांचे समोच्च रूप धारण करेल, चिडचिडणे कमी होईल. अतिशय जलद चालत कॅलरी जाळून आठवड्यातून दोनदा, एखादा भार उचलण्याच्या प्रभावासह चेहर्याचा मुखवटे करा.
खरं तर, आपण भरपूर कॅलरीज खातो कारण आम्ही खूपच कॅलरीज खातो. अर्धांगवायू जीवनशैलीसह, आपण चरबी मिळवू शकत नाही, आपण दैनिक कॅलरी काढल्यास आणि वरच्या थ्रेशोल्डपेक्षा जास्त नसाल. हे कसे करायचे, इथे वाचा. चेहऱ्यावरील वजन गमवाल कॅलरीजचा वापर सामान्यपणे 200 kcal / प्रति दिवस कमी करण्यात मदत करेल.
टॅब्लेट सह त्वचेखालील चरबी काढून कसे?
त्वचेखाद्य चरबी-चरबीच्या बर्नर्सची बर्न करण्याकरिता खेळांची तयारी आहे. आपण वापरण्यासाठीच्या सूचनांचे पालन केल्यास ते शरीरासाठी धोकादायक नाहीत. तथापि, आपण एक गोळी पिणे आणि वजन कमी वाटत नाही. नाही, आपण व्यायाम करताना औषधे कार्य करतात - जेव्हा आपण आपल्या स्नायूंना कार्य करता चरबीतून ऊर्मी घेणे आणि कार्यरत स्नायूंना "आहार" देणे हे त्यांचे कार्य आहे. एक मार्ग किंवा दुसरा, वजन कमी करण्यासाठी व्यायामशाळेत किंवा क्रीडा क्षेत्रात घाम घ्यावा लागेल. ही औषध गोळी नाही, हे एक खेळ पोषण पूरक आहे. हे फक्त क्रीडासाहित्य दुकानातच विकले जात नाही.
चरबी बर्नरचे एक विशिष्ट प्रतिनिधी एल-कार्नेटिनेट आहे. हे पदार्थ मांस, चिकन, कॉटेज चीज, दुधात प्रवेश करते. मानवामध्ये, यकृताच्या पेशीद्वारे तयार केले जाते. म्हणून, चरबीला ज्वलनासाठी आहार हे आंबलेल्या दूध उत्पाद आणि चिकन स्तनांच्या वापरावर आधारित आहेत. या व्हिडिओमध्ये एल-कार्निटिनबद्दल अधिक वाचा.
मुली, लेख टिप्पण्या मध्ये वजन तोट्याचा आपल्या यश शेअर! शुभेच्छा!