आता "I" वर सर्व बिंदू ठेवण्याची वेळ आली आहे, आणि अखेरीस शोधून काढा: सकाळमध्ये चांगले चालत आहे आणि ते काय देते? आम्ही ही माहिती आपल्याबरोबर सामायिक करण्यास खूश आहोत!
सकाळी चालत: उपयुक्त किंवा हानीकारक?
संध्याकाळी चालणार्या समर्थकांना खात्री आहे की सकाळच्या खेळांचे निराकरण केले जात नाही. तथापि, ही "सत्यता" पूर्ण कल्पना आहे. त्याउलट संध्याकाळी चालताना इतर कोणत्याही प्रशिक्षणापेक्षा शरीराला अधिक ताण करता येत नाही. कारण: उच्च overvoltage. आणि संध्याकाळी जॉगसचे अनेक समर्थक असोत, आपण कल्पना करू शकता की प्रशिक्षणासाठी थकल्यासारखे शरीर तयार होण्यासाठी कार्य दिवस कसा निघेल? हे आपल्या स्वतःच्या शरीराविरूद्ध हिंसा आहे. म्हणून व्यावसायिक खेळाडूंचे खेळ प्रशिक्षण फक्त सकाळी 4 दिवसांपर्यंतच होते.
सकाळी चालत फायदे आणि बाधक आहे सकारात्मक पैलू खालील समाविष्टीत आहे:
- उत्साही एक प्रचंड शुल्क;
- पाचक प्रणाली जागृत करणे;
- हृदयाच्या स्नायुचे स्मार्ट प्रशिक्षण;
- व्हॅल्व्ह्युलर व्हस्क्युलर उपकरण सकाळमध्ये चांगले काम करते (संध्याकाळी धावा काढल्यानंतर, पाय सूज असते);
- स्वच्छ, निरोगी हवा;
- शिस्त प्रशिक्षण;
- सेरेब्रल क्रियाकलाप वाढला;
- तुम्हाला यापुढे सांगणे नसेल "माझ्याकडे वेळ नव्हता, मी खूप थकलो आहे."
बाधक
- नेहमीपेक्षा एक तासासाठी लवकर उठवा;
- कंटराइंडडेक्ट पल;
- सुरुवातीला पहिल्या आठवड्यात स्नायूंना प्रचंड त्रास होतो;
- जॉगिंग नंतर घट्ट खाणे खात्री करा (कॉफी पिण्यासाठी आणि काम जाण्यासाठी वापरले जातात जे);
- हे आळस पराभूत करणे कठीण आहे.
काय निवडावे - सकाळी किंवा संध्याकाळी धावणे - अर्थातच, आपण ठरवू शकता तथापि, आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, परिणाम, आरोग्य आणि शिस्तबद्धतेसाठी कार्य करा, सकाळ जॉगींग हा 1 क्रमांकाचा उपाय आहे.
नवशिक्यासाठी सकाळी सुमारे चालत कसे सुरू कराल? चांगला सल्ला
आपल्याला स्वतःला एक झोपण्याची वेळ सोडून द्यावी लागणारी पूर्तता, नवागतांना जादूई विरोधी धावपटू म्हणून काम करते. याव्यतिरिक्त, अनेकदा विचार येतात "ओह, आपण गोळा करणे, सॉक्स शोधणे, एमपी 3 प्लेयर असणे आवश्यक आहे हेडफोन पुन्हा गमावले ... नाही, मी धावणार नाही. मला सर्वकाही सापडेल आणि उद्या प्रारंभ होईल. " ते असे होते, नाही का?
निमित्त सर्व घटक काढा अगदी सोपे आहे - संध्याकाळी एकत्र येणे. कपडे, खेळाडू, हेडफोन, घराची किल्ली, फिटनेस ट्रॅकर: आपण चालण्यासाठी आवश्यक त्या बेडच्या काठावर किंवा टेबलवर ठेवा. तर आपण 15 मिनिटे वाचू शकाल.
सकाळी उठून जॉगिंग सोडू नका 1-2 मिनिटांच्या अंतराने कित्येक जोरात अलार्म मदत करेल.
सकाळ चालविण्याच्या प्रेरणेने आत्मसन्मानाची भावना आहे. सत्य हे लक्षात ठेवायचं नाही की तुम्ही चिडचिडी आहात जो बेडवरुन पाचव्या बिंदूला फाटू शकत नाही? आपल्याला हँडलने ड्रॅग केले जाणार नाही, आपण हे करू इच्छित नसल्यास आपण चरबी lashes, पॉप आणि बाजूंनी समाधानी असल्यास, झोपी करणे सुरू ठेवा. लक्षात ठेवा, या वेळी इतर स्वतःहून चांगले करत आहेत प्रकृतीच्या कुठल्याही आदर्श आकृत्या नाहीत - हे कठीण काम आहे.
सकाळी कसे सुरू करावे?
बहुतेक नवशिक्या एक गंभीर चूक करतात - ते स्टेडियममध्ये आले आणि धावले ते एक सराव नसताना, श्वासोच्छ्वास न घेता, आणि नंतर अचंबित न होता घरी गेलो. हे फक्त श्वासोच्छ्वास न आलेला ताण, परंतु "ओक" सांध्यावर एकूण भार देखील भरून येत नाही. जेव्हा शरीर नुकताच जागे होते तेव्हा ते शारीरिक श्रमाच्या शरिरावर नाही, तर आणखी सांधे वर तसे नसते. सर्वात महत्वाचे नियम आणि नियम 1 - प्रामुख्याने सराव.
मानेचे काटे मोडणे, खांदा कातकाम करणे, 20 आच्छादन पुढे आणि कडेकडेने करा हिप, गुडघा आणि सांधे बाहेर काम करा, प्रत्येक दिशा मध्ये परिपत्रक गती 15 वेळा सुरू. प्रत्येक पाय वर आणि 10 वेळा एकत्र करा (फक्त जमिनीवर!). काही खोल श्वास घ्या आणि एक सोपा वेगाने चालत प्रारंभ करा.
सकाळमध्ये चालण्यासाठी सराव केल्याचे सार म्हणजे संपूर्ण शरीर आणि स्नायूंना उबदार करणे. आपण घाम येणे सुरु तेव्हा, आपण पडू शकतात काळजी करू नका, ताकद पुरेसे आहे, जरी ती अन्यथा दिसते तरीही आठवड्यातून एकदा, उबदार वातावरणात खूप ऊर्जा उचलायला हरकत नाही.
श्वासोच्छ्गा साठी - हा वजन कमी करण्यासाठी सकाळी चालू एक विशेषतः महत्वाचा मुद्दा आहे, जे परिणाम थेट श्वास व्यायाम तंत्र अवलंबून. नेहमी श्वासोच्छ्वास घ्यायचा: कार्यरत राहण्याच्या मार्गावर, शाळेत चालणार्या प्लॅटफॉर्मवर. खोल श्वास घ्या आणि शक्य तितक्या जास्त फुफ्फूच्या बाहेर हवा लावा. त्यानंतर शॉर्ट-श्वासोच्छ्वासाच्या शॉर्ट-श्वासोच्छ्वासात बदलून पुन्हा एकदा खोल करा आणि आपला श्वास 30 सेकंदात धरा. म्हणून आपण आंतरकोशाचा स्नायू ताणून आणि गहन कामासाठी छाती तयार करा.
मी सकाळी चालू करण्यापूर्वी मी खाऊ शकतो का?
डॉक्टर किंवा क्रीडापटू यांनी रिक्त पोट वर सकाळी चालवण्याची शिफारस केलेली नाही. शरीराला भूक लागते आणि सक्रीय कार्यासाठी सक्रिय ऊर्जा आवश्यक असते. आपण वजन गमावू किंवा फक्त एक आकृती पुसणे जात आहेत तर काही फरक पडत नाही, आपण टॉगर करण्यापूर्वी नाश्ता आवश्यक आहे. दुधापासून बनवलेले दही आणि मूसुली, केळी, ओटचेम तयार केलेले हलके सॅलेसेस.
सर्व्हिंग 100 ग्रामपेक्षा अधिक नसावी, नाहीतर जोग पोटात एक चाचणी होईल.
प्रशिक्षणानंतर प्रथिने आणि कमी कार्बयुक्त पदार्थ खाण्याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, कॉटेज चिझ आणि ओकलेले टोमॅटो असलेली एक आमलेट