पोट, कूल्हे आणि पाय स्मित करण्यासाठी व्यायाम

चयापचय अधिक मजबूत, शरीर अधिक प्रभावीपणे त्याच्या चरबी स्टोअरचा वापर करते. ही प्रक्रिया अर्ध्यामध्ये कशी वाढवायची ते आम्ही आपल्याला दाखवू. परिणाम काही आठवडे थांबावे लागणार नाहीत. आपण वर्गाच्या पहिल्या दिवसापासून वजन कमी करण्यास सुरवात कराल! पाय कमी करण्याकरिता प्रभावी व्यायाम, जांघे तुम्हाला मदत करतील.

आम्हाला कोण बोनस आवडत नाही? एखाद्या कामासाठी बोनस असो, भेटवस्तूसाठी शूजचा दुसरा जोडी असो किंवा केकसाठी 3% सूट असो, अतिरिक्त काहीतरी मिळविणे नेहमी चांगले असते त्याच व्यायामांसाठी जातो ताकद प्रशिक्षण स्नायूंमध्ये चयापचय प्रक्रिया, एरोबिक बर्न चरबी वाढविते. पण दोन्हीची तीव्रता वाढविण्याचा प्रयत्न करा, आणि एक बक्षीस म्हणून तुम्हाला आश्चर्यकारक परिणाम मिळतील: पदवी नंतर बर्याच काळापासून कॅलरी वाढते. अनेक अभ्यासाच्या निष्कर्षांनुसार, "वजन घटण्याचा कालावधी" 48 तास टिकतो आणि आपल्याला 50 ते 150 कॅलरीजमधून वाचवू शकतो. हे 4 वर्कआउट्सच्या परिणाम पाहून केवळ 3 वेळा कार्यरत आहे! तथापि, आपल्याला फिटनेस बोनस प्राप्त करण्यासाठी कठोर परिश्रम घ्यावे लागतील. जितके गहन असतील तितकाच, चांगले आणि जलद परिणाम येतील. आम्ही आपल्याला ताकद प्रशिक्षण प्राप्त करण्यासाठी सहा मार्ग देऊ, जे चयापचय प्रक्रिया सुरू करण्यात आणि कॅलरीच्या वापराच्या दुप्पट वापरात मदत करेल. या उच्च-तीव्रतेचे कार्डिओ जोडा, आणि एक बोनस म्हणून, लवकरच आपण काळा dresses सर्वात लहान आणि sexiest बोलता घेऊ शकता.

पाय, ढुंगण आणि खांद्याच्या स्नायू आपले पाय जाड करून उभे रहा, सॉक्स बाजूला तैनात केले जातात. आपले हात आणि छाती आपल्या समोर ठेवा स्क्वॅट करा - शरीर सरळ आहे, पायांची बोटांची टोके ढुंगण अडवून, अर्ध्यावर सरळ करा आणि चेंडू वर आणि डावीकडे लिफ्ट करा स्क्वॅटमध्ये परत या आणि पुन्हा सांगा, यावेळी, बॉल उंचावून उजवीकडे 10-12 वेळा करा, बाजू बदलत आहात. (लोड वाढविण्यासाठी, शॉक शोषक च्या मध्यभागी उभे राहून टेपच्या शेवटी बॉल घ्या).

डंबल्ससह पुश-अप करा

त्रिशूळ, छातीचा स्नायू, वरचा आकार आणि स्नायू-स्टेबलायझर्स काम. डंबळे घ्या, पुश-अपसाठी एक ठरू द्या (आवश्यक असल्यास, आपल्या पायाची बोटं वर नाही, पण आपल्या गुडघ्यांवर). ओटीपोटात स्नायू तणाव करणे, छातीत मजला आणणे. आपले हात सरळ करा, नंतर डाव्या हाताला छातीवर लिफ्ट करा, कोपरला बाजूला ठेवू नका. आपला डावा हात कमी करा आणि एक पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी उजवा हात वाढवा. 10-12 वेळा करा (लोड वाढविण्यासाठी, शॉक शोषक बेल्टच्या शेवटी प्रत्येक हाताने घ्या आणि अधिक मजबुतीने ताण द्या).

छातीवर आणि डोक्याच्या वरचा हा भाग

कामाच्या दही, वासरे आणि खांदा कातडीचे स्नायू. उभे राहा, पाय कंधे-रुंदीच्या बाजूला आहेत, बाजुच्या डंबल्स असलेल्या हातांनी तळवे "बघ" अग्रेषित करा. बोटे वर उडीत असताना, खांदे करण्यासाठी dumbbells पिळून काढणे. 1 खात्यावर धरा आपले हात आपल्या डोक्यावर सरळ करुन आणि आपल्या पायाची बोटं उरले असताना पुढे आपले हात पुढे करा. उलट क्रम चालवा - आपल्या हातांना आपल्या खांद्यावर ठेवा आणि नंतर बाजूंच्या खाली, आपल्या एल्स वर उतरत. पुनरावृत्ती करा ते 10-12 वेळा करा (लोड वाढविण्यासाठी, शॉक शोषक बेल्टवर उभे रहा आणि आपले हात संपत जाणे).

प्रशिक्षणाच्या परिणामांना गती देण्याचे मार्ग

प्रत्येक पद्धतीने आपण वर्कआउटची तीव्रता वाढवू आणि / किंवा प्रतिरोध वाढवू शकाल. दोन्ही लक्षणीय चयापचय वाढवणे. जितक्या जास्त शरीराला ताकदीचा भार सहन करावा लागतो, शरीराची सहनशक्ती जास्त असते. अशाप्रकारे, आपण 50% ने स्नायूंची ताकद वाढवू शकता. ते बरोबर करा! तीव्रता शिगेवर व्यायाम करताना, 5-10 हालचाल करा - उदाहरणार्थ, स्क्वेट्स आणि फुफ्फुसांच्या खालच्या बिंदूवर किंवा फिरवून आणि प्रेसच्या शीर्षस्थानी

गती मंद करा

जेव्हा आपण वजन किंवा शरीराचा भाग कमी करता तेव्हा स्नायू उचलेल तेव्हा दुप्पट कठीण काम करतात. अधिक हळूहळू व्यायाम करा ते बरोबर करा! 2 खात्यांना वजन वाढवा आणि 4-5 खात्यांसाठी मूळ स्थितीवर परत या 4-5 खातींवर चपटा किंवा हल्ला करा

शॉक शोषक घ्या

डंप करून एकत्र टेप वापरणे अनेक वेळा व्यायाम परिणाम वाढते. जर तुम्ही शॉक शोबायर्स एकत्र केले असेल तर वजन मुक्त असेल, ताकद आणि सहनशक्ती शरीराची तीन फूट वाढेल. हे बरोबर करा! प्रथम, थोडा ताण देऊन दीर्घ टेप घ्या.

हलविणे सुरू ठेवा

परिपत्रक प्रशिक्षण वर्ग नंतर 16 तासांच्या आत उच्च पातळीचे चयापचय राखण्यास मदत करते. हे बरोबर करा! व्यायाम दरम्यान, उच्च तीव्रतेचे हृदय व्यायाम 1 मिनिट करा - हे दोऱ्यावर उडी मारता येते, चढ उतारता, कडेकडेने चालत जाणे, चालणे, उच्च हिप लिफ्ट किंवा शिंगसह चालवणे.

लोड वाढवा

जितके वजन आपण वापरता तितके जास्त ते उचलणे जास्त कठीण आहे. उच्च भार असण्याचे प्रशिक्षण आपल्याला कमी वजन असलेल्या व्यायाम म्हणून दुप्पट म्हणून कॅलरी बर्न करण्याची अनुमती देते. एखादा वजन निवडा जो आपण फक्त 5-6 वेळा उचलू शकता आणि पुनरावृत्तीच्या दुप्पट करू शकता. वजन कपाळासाठी "साइड कात्री" लावा.

साइड कातरणे

पाय आणि स्नायूंचे स्नायू - स्टेबलायझर्स काम. आपल्या उजव्या बाजूस झोपा, आपल्या उजवा हाताने खाली सरकवा आणि आपल्या डाव्या हाताला तळापर्यंत मजल्यापर्यंत ठेवा. काही सेंटीमीटर वर आपले पाय जमिनीवर, पाय, कूजन आणि कंधे एका वरच्या बाजूला वर उचलतात, परत वर जाण्याचा प्रयत्न करा उजवा पाय पुढे आणा आणि डावा पाय मागे घ्या, नंतर बदला - हे एक पुनरावृत्ती होईल. "कात्री" सह 10-12 हालचाली करा, नंतर दुसऱ्या बाजूला झोपू. (लोड वाढवण्यासाठी, गुडघ्याभोवती टेप बांधणे आणि त्याच्या प्रारंभिक स्थितीत शॉक शोषकाने फारच थोडीशी झडती असल्याचे सुनिश्चित करणे).

अर्धप्रिकेत गुडघे चढवणे

पाय, ढुंगण, हात आणि स्नायूंचे स्नायू - स्टेबलायझर्सचे काम. डंबेल घ्या आणि उभे राहा, पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण. अर्ध्या याजकांकडून खाली ये आणि पुढे ये. नंतर कंबर स्तरा वर आपल्या गुडघे पुढे एकदम पुढे सुरू 30-60 सेकंदांसाठी स्पॉटवर सुरू ठेवा. (लोड मजबूत करण्यासाठी, प्रत्येक पायरीच्या मध्यभागी असलेल्या दोन शॉक अवशोषकांचे एक टोक सुरक्षित करा, इतर हात आपल्या समोर आपल्या समोर ठेवा.) सुरुवातीच्या स्थितीनंतर, टेप ट्रायट आहे याची खात्री करा.

बॉलवर हात सरळ करणे

स्नायूंचे-स्नायूंचे स्नायू बांधणीचे काम फिटबाबा, खांद्यावर, खांद्याच्या रुंदीच्या मजल्यावरील पाय आपल्या पायावर लावा. एक पदक सह छाती समोर सरळ हात, डोके पासून गुडघे करण्यासाठी शरीर एक सरळ रेषा स्थापना जेणेकरून hips लिफ्ट लोड वाढवण्यासाठी, एक पाय उचलून काढा. आपले डोके मागे आपल्या हात ठेवा, शक्य तेवढे जास्त सरळ प्रारंभ स्थितीवर परत जा आणि पुनरावृत्ती करा ते 10-12 वेळा करा (भार बळकट करण्यासाठी, आपल्या मागे शॉक शोषक बेल्ट केंद्र सुरक्षित करा आणि आपल्या हाताशी संपतो धरून ठेवा). अधिक प्रथिने खा त्याच्या प्रक्रिया, अधिक ऊर्जा खर्च आहे, जे चयापचय प्रक्रिया गती. उच्च-प्रोटीन कमी चरबीयुक्त आहार कॅलरीजच्या डबल बर्णिंगला प्रोत्साहन देते.

लेग लिफ्टसह क्रॉस-लेग्ड लंग

पाय, ढुंगण, कपाटे व कपाटाचे स्नायू उभे राहा, खांद्यापेक्षा जास्त रुंद पाय, शरीराबरोबर डंबले असलेल्या हाताने, स्वतःच तळवे आपल्या डाव्या पायला आपल्या उजव्या पायाच्या पायाच्या पायाला व पुढे उजवीकडे वळवा सरळ करा आणि आपले डावा पाय बाजूला करा त्याच वेळी, आपला डावा हात खांदाया स्तरावर वाढवा. परत आक्रमण आणि परत या. 10-12 वेळा करा, नंतर एक दृष्टिकोन पूर्ण करण्यासाठी बाजू बदला. (लोड वाढवण्यासाठी, गुडघ्याभोवती सदोष शोषक बेल्ट जोडा किंवा उजव्या पायाच्या मध्यभागी फिक्स करा आणि आपले हात संपत करा).

वजन सह वाहते

स्नायु-स्टेबलायझर्स कार्य. आपल्या पाठीवर थैमान घालून, डब्बेसह आपल्या खांद्यावर हात उचला, आपल्या गुडघे वाकून, मजल्याला स्पर्श करणारे मोजे आपले डोके व खांदे वाढवा, गुडघे आपल्या छातीवर लावून. मजला सॉक्सला स्पर्श करा, केस थोडी कमी करून पुन्हा करा. ते 15-20 वेळा करा (लोड वाढवण्यासाठी, फिक्स ऑब्जेक्टच्या मागे सदर अवशोषणाचे निराकरण करा आणि आपले हात संपत जाणे).

कमी वेळात अधिक चरबी बर्न करा

आम्ही मध्यांतर प्रशिक्षण का प्रेम करतो? खरं की ते खूप वेळ घेत नाहीत, सर्व स्नायू मजबूत करतात आणि अधिक कॅलरीज बर्न करतात. 20 मिनिटांच्या वाढीमुळे मध्यम तीव्रतेच्या ट्रेडमिलवर 30 मिनिटांचा धडा म्हणून दुप्पट परिणाम मिळतो. विशेषज्ञांनी असे आढळून आले की दोन प्रकारचे मध्यांतर व्यायाम वापरणे सर्वात जास्त प्रभावी आहे: जास्तीत जास्त संधींवर उच्च (परंतु थकवणारा) तीव्रता आणि कमी धावण्याचे दीर्घकाल दोन्ही पध्दतींचा प्रयत्न करा. कोणत्याही प्रकारचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी - फक्त भार वैयक्तिक मूल्यांकन अनुसरण.