सर्वात प्रभावी आहार आणि वजन कमी पद्धती

सर्वात प्रभावी आहार हा ज्यामुळे आपण वजन कमी करता आणि त्याच वेळी आरामदायक वाटते आपण सगळे एकटे आहोत आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत कमीतकमी प्रयत्नांची आवश्यकता आहे अशा पद्धतीने आहार स्वत: साठी निवडणे आवश्यक आहे. आमच्या आजच्या लेखाची थीम: "सर्वात प्रभावी आहार आणि वजन कमी पद्धती."

पण समांतर खेळ खेळत नसल्यास सर्वात गंभीर आहारदेखील प्रभावी होणार नाही. प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, आपण जटिल उपाय लागू करणे आवश्यक आहे, नक्कीच, सर्वप्रथम, आपण आहार वापरणे, योग्य आहार घेणे आणि त्याच वेळी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. नियमितपणे मालिश करणे, पाणी प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे. या सर्व उपायांमुळे वजन कमी होणार नाही, तर एक उत्तम आकार प्राप्त करण्यासाठी देखील मदत मिळेल. तसेच, आवश्यक वजन पोचवण्यासाठी तो ठेवणे महत्वाचे आहे, आणि या साठी आहार समाप्त झाल्यानंतर योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे. अखेरीस, अतिरीक्त वजन अनेकदा कुपोषणामुळे होतो. अति-स्नैकिंग जलद, तणाव खाणे, कोरडे खाणे, रात्री जेवण करण्यापूर्वी जादा वजन देखावा या सर्व नेतृत्त्व.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस संपूर्ण शरीर पुनर्रचना आहे, म्हणून वजन कमी करणे, हळूहळू हलके अन्न फेकणे, शरीरावर ताण वाढवण्याइतपत न घेणे हे फार महत्वाचे आहे. मनोवैज्ञानिक पद्धतीने योग्य ट्यून करणे देखील महत्त्वाचे आहे. एखाद्या आहार दरम्यान आपण वाईट, अस्वस्थ वाटत असल्यास, नंतर हा आहार आपल्याला अनुकूल नाही, आपण दुसरा आहार निवडावा. आपल्या आवडत्या पदार्थांचा समावेश असलेला आहार निवडा, हे त्याच्या पालन करण्यास मदत करेल. येथे काही प्रभावी आहार आहेत भूमध्य आहार हा आहार आहे जो तज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी, शरीर सुधारण्यासाठी आणि हृदयाशी संबंधित रोगास धोका कमी करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. भूमध्य आहारांचा आधार सीफूड, मासे, भाज्या, मोठ्या संख्येने फळे, नट, राय नावाचे ब्रेड वनस्पती तेले पासून, फक्त ऑलिव्ह तेल - दोन tablespoons एक दिवस. डेअरी उत्पादनांची लहान प्रमाणात परवानगी आहे. आहार मध्ये, चिकन समावेश जवळजवळ नाही मांस उत्पादने. भूमध्य आहाराने अल्कोहोलचा वापर करण्यास परवानगी दिली आहे, रेड वाईनला प्राधान्य दिले जाते. हा आहार अमर्यादित कालावधीसाठी वापरला जाऊ शकतो, सर्वात महत्वाचा म्हणजे, दैनिक मेनू विविध आहे.

एका दिवसासाठी अंदाजे मेनू: नाश्ता - ताजे फळे, ताजे रस किंवा पाण्याचा ग्लास दुसरा न्याहारी: जैतून एक समुद्री खाद्य भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), ब्रेड एक स्लाईस एक ग्लास पाणी दुपारचे जेवण - दोन भाज्या आणि तांदूळ मिरी सह चोंदलेले, एक वनस्पती भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ऑलिव तेल, राय नावाचे धान्य ब्रेड एक स्लाईस, लाल वाइन सह कपडे भाजलेले मासे पट्टीने बांधलेले कांदा सह बदलता येईल. डिनर उपलब्ध नाही पुढील आहार "10 उत्पादने" ची आहारा आहे दर आठवड्यात 10 खाद्यपदार्थ आपल्या आहार मर्यादित करण्यासाठी आहाराचा सार आहे. परंतु रोजच्या मेनूमध्ये या सर्व उत्पादनांचा समावेश असावा. ते भिन्न प्रकारे एकत्र केले जाऊ शकतात, वेगवेगळ्या प्रकारे शिजवावे, तळण्याचे टाळा. खाल्लेले अन्नाची एकूण मात्रा दर दिवशी 1.5 किलोपेक्षा जास्त नसावी. या 10 उत्पादने समाविष्ट: चिकन पट्टी बांधणे; अंडी; केफिर भाज्या कडून - टोमॅटो, cucumbers, रंगीत किंवा पांढरा कोबी, aubergines, zucchini. आणि फळे पासून मशरूम - सफरचंद दिवसात एक मध्यम बल्ब, लसूण, मध एक चमचे, ऑलिव्ह ऑईलची एक चमचे, काळा ब्रेडचा एक तुकडा, लिंबाचा रस, हिरवा चहा वापरू शकता. रोजच्या आहारामध्ये मोठ्या प्रमाणात हिरव्यागार आहार घ्यावा - अजमोदा आणि डील. या आहाराचे धन्यवाद, आपण वजन प्रति वजन 1.5 किलो वजन कमी करू शकता.

पुढे, प्रथिनांच्या आहाराचे उदाहरण, याला मांस आहार असेही म्हणतात. या आहाराचा आधार मांस आहे. मांस व्यतिरिक्त, या आहारांमध्ये खालील उत्पादनांची अनुमती आहे: मासे, अंडी, भाज्या या आहार पालन, आपण अनेक नियमांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे: प्रथम, आपण कमीत कमी पाच वेळा खाणे आवश्यक आहे, लहान भागात. दुसरे म्हणजे, आपण जेवणानंतर लगेचच पिणे आणि पिणे करू शकत नाही, आपण फक्त खाल्यानंतर अर्धा तास पिण्यायोग्य शकता. आपण संध्याकाळी सात नंतर खाऊ शकत नाही. पाककला केवळ ऑलिव्ह ऑइलमध्येच शक्य आहे, उर्वरित तेल वगळण्यात येते. आहार खालील उत्पादने वगळतो: ब्रेड आणि पिठ उत्पादने, विविध तृणधान्ये, भाजीपाला गाजर, बटाटे, मक्यापासून वगळण्यात यावा. दुग्धजन्य पदार्थ तसेच साखर आणि गोड करणारे पदार्थ, फळे, गोड आणि कार्बोनेटेड पेये, मद्यार्क पेये वगळणे आवश्यक आहे. प्रथिनेयुक्त आहार 10 दिवसांपेक्षा जास्त नसावा. जर काही कारणाने आहार व्यत्यय आला असेल तर तुम्ही ते चालूच ठेवले पाहिजे, कारण आहार उल्लंघनामुळे अपेक्षित परिणाम होणार नाही, काही काळानंतर ते पुनरावृत्ती करणे चांगले आहे.

एक प्रभावी प्रथिने आहार म्हणजे प्रथिने-जीवनसत्व आहार. या आहार दिल्याबद्दल, आपण दहा दिवसात पाच पाउंड गमावू शकता. आहाराचा पाया म्हणजे प्रथिने आणि विटामिन आहार. आपल्या आहारातून कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे. आपण अंडयातील बलक, आंबट मलई, विविध सॉस, मसाला इत्यादी खाऊ शकत नाही, ते मीठ वगळण्यासाठी किंवा त्याचा वापर कमीत कमी वापरणे इष्ट आहे.

दिवसाची संख्या दिवसाच्या सहापट म्हणजे दर दीड तास. आणि प्रथिने आणि जीवनसत्व पदार्थ स्वतंत्रपणे घ्यावीत. पेयेपासून ते साखरेखेरीज केवळ मिनरल वॉटर, हिरव्या आणि हर्बल टी समाविष्ट होतात. दररोज सेवन केलेला द्रवदिन प्रतिदिन किमान दोन लिटर असावा. अन्य पेये: कार्बोनेटेड पाणी, ज्यूज, लिंबाचे वाटोळे, वगळण्यासाठी मद्यपी पेये. प्रथिने-व्हिटॅमिन आहार अंदाजे मेनू. न्याहारी खनिज पाणी एक पेला आणि 15 ते 20 मिनिटे दोन उकडलेले अंडी - प्रथिने अन्न. दुसरा नाश्ता - एक द्राक्ष - व्हिटॅमिनचे अन्न लंच: 200-250 ग्राम उकडलेले किंवा बेक केलेले मांस - प्रथिनेयुक्त अन्न. अल्पोपहार: दोन ताजे किंवा भाजलेले सफरचंद - व्हिटॅमिनचे अन्न. डिनर, सहापेक्षाही अधिक संध्याकाळ - बेक किंवा उकडलेले मासे 200 ग्रॅम - प्रथिनेयुक्त अन्न. निजायची वेळ तीन तास - एक मोठा नारंगी - जीवनसत्व आहार. आपण आपल्या आहारातील प्रथिनेयुक्त खाद्य म्हणून कमी फॅटयुक्त कॉटेज चीज, पनीर, पनीरच्या फॅटी प्रकारात सामील करू शकता. कच्चे, पाण्यात किंवा उकडलेले भाज्या एक जीवनसत्व पदार्थ म्हणून वापरले जाऊ शकतात: cucumbers, beets, carrots, tomato, zucchini, इ. आणि खूप गोड फळे वगळता सर्व फळे, द्राक्षे, केळी, पर्समिन्स इत्यादी शकत नाहीत.

डेअरी उत्पादने प्रेमी साठी एक कॉटेज चीज अन्न आहे कॉटेज चीज हे एक उपयुक्त उत्पादन आहे, त्यातून बर्याच मजेदार आणि निरोगी पदार्थ तयार करणे शक्य आहे. येथे एक दिवसासाठी दहीचे एक अंदाजे मेनू आहे. न्याहारी: 30 ग्राम कॉर्न फ्लेक्स आणि 100 मिली दूध, खनिज पाण्याचा ग्लास. लंच: मिठाई बल्गेरिया मिरचीसह कॉटेज चीज, ब्रेडचा एक स्लाईस, द्राक्षाचा रसचा एक पेला. गोड मिरचीसह कॉटेज चीज बनविण्यासाठी तुम्हाला कमी चरबीयुक्त पनीर, 100 ग्रॅम कमी चरबी पनीर, 250 ग्रॅम बल्गेरिया मिरची, हिरव्या कांदे, चवीनुसार हिरव्या भाज्या व मीठ आणि मिरचीचा मिरचीची आवश्यकता असते. एक दंड खवणी वर चीज शेगडी आणि दही मिसळा, चौकोनी तुकडे, हिरव्या कांदा, मिठ आणि मिरपूड मध्ये कट गोड मिरची, घालावे. प्लेट वर, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाने एक कागद हात रुमाल सह धुऊन वाळलेल्या, बाहेर ठेवा, हिरव्या ओनियन्स आणि गोड मिरची च्या तुकडे सह सजवा, वरील दही वस्तुमान ठेवा. डिनर: राई ब्रेडचा तुकडे मटणाचा तुकडा, तुम्ही कोणत्याही पिठापासून आणि 30 ग्राम खेकडा मांस, खनिज पाण्याचा ग्लास बनवू शकता. कॉटेज चीज आहार एका आठवड्यापेक्षा अधिक काळ जगू शकत नाही.

जे लोक वजन गमावू इच्छितात त्यांच्यामध्ये मोनो-आहार अतिशय लोकप्रिय आहेत. मोनोडिटा हे इतरांपेक्षा वेगळे असते जे एक दिवसभर एकच उत्पादन घेते . मोनो-आहार हा पाच दिवसांचा असतो, कारण शरीराला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे मिळत नाहीत. अनेक मोनो आहार आहेत: टरबूज, ओटमेवल, सफरचंद, लॅक्टिक, बटाटा, काकडी, केफिर, चॉकलेट आहार इ. उदाहरणार्थ, दूध आहार असल्यास आपण दररोज एक लिटर दूध घ्यावे, दर तीन तासांनी ग्लास घ्यावा. ऍपल आहार - आपल्याला अमर्यादित प्रमाणात केवळ सफरचंद खाण्याची सवय दिवसांची आवश्यकता आहे, अति प्रमाणात द्रव पिण्याची खात्री करा: हिरव्या किंवा हर्बल टी, मिनरल वॉटर. पण लक्षात ठेवा की मोनो-डाइट्सची निवड करणे आवश्यक आहे, शरीराच्या उत्पादनाची सहनशीलता. आणि उपवास दिवस म्हणून अशा आहार वापरणे चांगले. वजन कमी झाल्यास प्रभावी आहाराचे शुद्धीकरण आहार आहे. उदाहरणार्थ, एखाद्या आहारानुसार, ज्यामध्ये वन्य भात असतो. एके दिवशी आपण 180 ग्राम वन्य भात, 100 ग्राम सुकामेवा, 300 ग्राम भाज्या, एक चमचे ऑलिव्ह ऑईल, सॅलड्ससाठी लिंबाचा रस खाण्याची आवश्यकता आहे. स्वच्छ आहार दरम्यान, द्रव मोठ्या प्रमाणावर पिणे आवश्यक आहे: खनिज पाणी, हिरवा चहा, हर्बल आकुंचन. आता आपल्याला सर्वात प्रभावी आहाराविषयी आणि वजन कमी करण्याच्या पद्धतींबद्दल सर्व काही माहित आहे, आहार निवड आपली आहे!