बॉडीबारच्या रबर पृष्ठभागावर धन्यवाद, त्यावर हात हलवित नाहीत. गुलाबी, पिवळ्या, नारंगी, पापमियाली जांभळे बनवणारे तुकडे वजन श्रेणीत बॉडीबर वेगळे करण्याची परवानगी देतात. बॉडीबोयसची लांबी 9 0 ते 120 सेंटीमीटर असू शकते. या प्रक्षेपणाचे वजन खूप भिन्न आहे- जितके अधिक व्यक्ती वाढते तितके जास्त बॉडीबिल्डर प्रशिक्षित होण्यासाठी आवश्यक असतात.हे स्पष्ट आहे की, प्रकाशात शरीरदाब (1.5 ते 3 किलो) सुरुवातीच्यासाठी योग्य आहे, आणि (1.5 ते 6 किलो) जड (ऍथलेट्स) मध्यमवर्गीय, 9 किलोग्राम पर्यंत - आधीच अधिक अनुभवी खेळाडूंचे इ.
त्यामुळे एक बॉडिबिलर काय आहे? हे सिम्युलेटर विविध प्रकारचे डंबल आणि एक बार देते, हे या गोळे दरम्यान काहीतरी प्रस्तुत करते. जर, उदाहरणार्थ, आपण एका लोखंडासोबत गुंतलेले असाल आणि अद्याप आपले मन तयार केले नाही किंवा आपल्यासाठी शक्य तितक्या जटिल शिंपांबरोबर प्रशिक्षित करणे शक्य नाही, तर आपण ऑर्डर करण्यासाठी डंबेलचे थकलेले आहात, तर बॉडीबिल्डर खूप उपयोगी होईल. ते आपल्यासाठी काही प्रकारचे वॅंड-झैशोलोककेय बनतील, जे आपल्या मागे खेळाच्या स्नायूंना बळकट करेल, तुमचे हात आणि नितंब चतुरकीने देऊ शकतील, आपले आसन सरळ करा, तग धरण्याची क्षमता मिळवा आणि हालचालींची समन्वय करा. सर्वसाधारणपणे, बॉडिबिल्डर्सची मदत न भरता येणारी सेवा प्रदान करेल, म्हणजेच हे आपल्या आकृतीच्या कोणत्याही भागाचे समायोजन आहे. आपण कमीत कमी एक तास बोदरीबर बरोबर काम केल्यास आपण 500 किलोकॅलरी गमावू शकता. ते प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला आहे? प्रत्येक व्यायाम 10-20 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे, हे सर्व तयारी पातळी अवलंबून आहे. प्रत्येक अभ्यासासाठी 2-3 पद्धती करा.
मागे परत प्रशिक्षण
खाली शरीरबार चालवा. दोन्ही हात हा खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर ठेवा, गुडघे नरम असावेत, नितंब कडक असतील, शक्य तितकी पोट काढली जाईल. खूप धीमेपणा पुढे जा. सरतेशेवटी, बॉडीबिल्डरला मजला फारच कमी असावा (लेग च्या पहिल्या तिमाहीत). Kotchikom कमाल मर्यादा ताणून पुन्हा, सरळ
आपण 20 रिप्ले पूर्ण केल्यानंतर, तळाशी रहा. फुलपाखरे, लहान मोठेपणा tilts पार पाडण्यासाठी आपले डोके खाली फेकून देऊ नका, स्वतःला आरशात पहा.
आपण 20 पुनरावृत्ती केली अजून खालीच रहा. आता व्यायाम करा, जे आधीपासूनच मागे असेल. फासे डाव्या बाजूला ठेवा, गुडघ्यांच्या खाली ठेवा व्यायामशाळातील वस्तू हळूहळू पोटात घ्या. कोपची दिशा बॅक-अप आहे याची खात्री करा.
हात प्रशिक्षण
सरळ उभे राहा. आपल्या शरीरावर आपले हात ठेवा, आपल्या अंगावर आपल्या हाताने ठेवा. हळू हळू छातीकडे ओढून घ्या. आधीच शस्त्रक्रिया असावी.
खांदा प्रशिक्षण
प्रेस अप कॅरी प्रवेशद्वारावरील बोडीकर खांदे वर हात ठेवा, आणि मजला वर कोह्रे पाठवा. बाहेर पडताना कोपरे ओतणे आणि हात उंचावून, बॉडीबार अप दाबा मग वर उचलून घ्या, फक्त सरळ हात इनहेलिंग करताना, शरीराचे-पाइप सरळ आपल्या समोर आपल्या समोर ठेवा, आपले गुडघे नरम असावे. उच्छ्वास वर, आपले हात सरळ आपल्या मागे घट्टपणे ठेवा, त्याला वाकू नका. एकतर आपल्या खांद्यावर लिफ्ट करू नका
बाईप्सचे प्रशिक्षण
आपले हात बाहेर वाकवा प्रवेशद्वारावर, शरीराजवळ सरळ हात खाली ठेवून शरीराच्या विरूद्ध कोपरा दाबा. श्वास काढून टाकणे, शरीरसौष्ठणे छाती वर आपल्या कोपर, वाकणे या प्रकरणात, शरीर थांबलेला राहते. केवळ आपल्या हातानेच कार्य करा.
छाती आणि खांद्यावर प्रशिक्षण
इनहेलिंग करताना, बॉडीबोर्ड आपल्यासमोर ठेवा. उच्छ्वास वर, ते उंच करा आणि आपल्या डोक्याच्या मागे वाकवा. सुरू स्थितीत परत या स्पायनलमॅक्सलस समानतेने ठेवा
कंबर वर काम केले
बोडीरबार खांदेला लावावा पण गर्दीला हात लावू नका. आपल्या गुडघ्यात थोडी वाकणे खांदा दुहेरी बाजुस मध्यभागी थांबवा, नंतर खांदा डाव्या बाजूला वळवा. केवळ शरीराच्या वरच्या भागावरच काम करा, कपाळ स्थिर ठेवायला हवे.
हिप आणि ग्लुटास स्नायूंचे प्रशिक्षण
आक्रमण करा आपल्या खांद्यावर आपल्या बोडीबेअर ठेवा उजवा हाताळणारा एक पाऊल मागे घ्या, हळू हळू क्रॉच करा, डाव्या मांडी आणि उजव्या पायाच्या कोपराला मजला समांतर असावा. आपले डावा पाय सरळ करा आणि सुरळीत चालण्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. पुढील, आपण squats सुरू करण्यासाठी आहे, bodyboy खांद्यावर राहते श्वासोच्छ्वास करणे, फुफ्फुस करणे, गुडघेमध्ये उजवा कोन तयार करण्याचा प्रयत्न करा. मजला वर थांबवा, ओटीपोटाचा परत खेचा आरंभिक स्थितीत उच्छवास परत या.
खांदे आणि शस्त्रांच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण
बेंचवर पडले, पाय जमिनीवर ठेवले. कॅस्टी चेस्टोची छाती. कोपर वाकणे, छाती स्तरावर बॉडीबार ठेवा. शस्त्रक्रिया करणे, पुढे शस्त्रक्रिया करणे आणि श्वास घेणे, सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या. त्याच स्थितीत, बाहुली पंप करणे शक्य आहे. आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या शरीराची मांडणी आपल्या हाताने पसरवून ठेवा. उच्छ्वास वर, कोपर वाकणे जेणेकरून सरळ कोन मिळते. श्वास चालवणे, सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा, तर मजला मजला दाबून ठेवावा.
प्रेस प्रशिक्षण
फिरवून वाकलेला गुडघे असलेल्या बेंचवर पाय बांधा, पाय बेंचच्या काठावर स्थित आहेत विस्तारित हाताने, बॉडीबार पुढे ठेवा. हाताला कोपर्यात वाकू नका, आपल्या खांद्यावरील खांदे उंच करा आणि शक्य तितक्या उंची गाठू नका. वातावरणात सोडणे, आणि इनहेलेशन केल्यावर घट्ट व चिकट स्थितीचे स्थान परत करा.
कॉम्प्लेक्स व्यायाम
त्याची अंमलबजावणी जवळजवळ संपूर्णपणे काम करणे समाविष्ट आहे. तळ ओळ म्हणजे छातीचा छाती आणि छातीच्या छातीच्या छातीमध्ये बोडीबरीसह एकाचवेळी पुश-अप आणि पायांच्या सरळपणामुळे.