सिम्युलेटरवर प्रशिक्षण देण्यासाठी आपला प्रोग्राम कसा तयार करायचा?

आपण प्रशिक्षण पासून नक्की काय अपेक्षा करतो ते निश्चित करा आणि नवीन प्रोग्राम्स निवडा! सिम्युलेटरवर प्रशिक्षण देण्यासाठी आपला प्रोग्राम कसा तयार करायचा - आम्ही आपल्याला निश्चितपणे सूचित करू

पुनर्वसन कार्यक्रम: सॉफ्ट फिटनेस

बर्याचदा, गंभीर मतभेद असलेले लोक गहन गट प्रशिक्षण येतात. वर्गात एक लांब ब्रेक झाल्यानंतर, ते वजन कमी करण्यास, त्वरीत स्नायू पंप करण्यासाठी उभारायची, त्यांच्या भौतिक स्वरूपाची पुनर्रचना करतात. पण पूर्ण ताकदीने गुंतणे - याचा अर्थ, पुन्हा एकदा "एक बेंच स्पेअर" वर दिसणे क्रीडा डॉक्टरांनी सल्ला देतोः जड लोड्सपासून दूर राहा, जर तुम्ही बर्याच काळ प्रशिक्षित नसलात तर सर्वसामान्य वजन असलेल्या श्रेणीत असाल किंवा फक्त अतिशय थकल्यासारखे असाल. आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या. स्पाइन आणि सांधे असलेल्या विविध समस्या, इजा, गर्भधारणा, हायपरटेन्शनची प्रवृत्ती, वैरिकाझ नसा यानंतरची पुनर्प्राप्ती काळ - हे बळकटीच्या अनुषंगाने नियमित प्रशिक्षण देण्याचे एक कारण आहे. सॉफ्ट-फिटनेस आता स्वतंत्रपणे एक वेगळा कार्यक्रम म्हणून ओळखला जातो.

वैशिष्ट्ये

कंटाळवाणा नाही वर्ग, लोकप्रिय कार्यक्रमांच्या आधारावर तयार केले जातात - योग, वैद्यकीय, ताई ची - आणि पुनर्वसन कार्यालयांमधील व्यायाम आणि स्ट्रीचिंगसह एकत्र केले जातात. व्यायाम चिकित्सेसह समांतर नाहीत! आत्म-नियंत्रणाची भावना सुधारते. "एक व्यक्ती तंत्रज्ञानाचे पालन करते आणि त्यांच्या हालचाली आयोजित करते चांगला समन्वय व्यायाम दरम्यान शरीराच्या अप्रामाणिक स्थितीत असलेल्या जखमांची शक्यता कमी करतो. योग्य आसन तयार आहे. प्रशिक्षणादरम्यान, लहान पेशींसह विविध प्रकारचे पेशी गट आणि तंतू या संख्येत काम करतात. स्पाइनल स्तंभाला पसरवण्यावर आणि अंतस्नायुचिकित्सा कंसट विकसित करण्यावर भर दिला जातो. आपण लोड निवडू शकता. प्रशिक्षण सुरुवातीला आणि प्रशिक्षित दोन्हीसाठी योग्य आहे. समान कृती विविध अम्प्लीटिडसह केली जाऊ शकते.

शरीर आणि मन कार्यक्रम: मायोफॅसियल विश्रांती

जर तुमचे ताल तुमच्या थकवा आणि थकवा टाळता येत नाही, तर त्यास जुडलेल्या मायग्रेन, पीठ दुखणे, जास्त उत्तेजितपणा किंवा, उलटपक्षी, तंद्री, नंतर आपण विश्रांती बद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. सतत तणावमुळे शरीराची स्थिरता, स्नायू असंतुलन, संपूर्ण शरीराच्या लवचिकता आणि गतिशीलतेच्या पातळीत घट होते. आराम आणि ताण (मायोफॅसियल विश्रांती आणि stretching) आराम करण्यास मदत करेल. हा कार्यक्रम स्व-मसाजच्या संकल्पनेवर आधारीत आहे, जो पूर्व आणि पश्चिम भागामध्ये बराच काळ वापरला गेला आहे. धडा तुला त्यांच्या मदतीने, स्नायूंना आणि प्राण्यांच्या शरीरावर विश्रांती मिळविण्यास मदत करतो, आणि मग त्यांना ताणून काढा.

वैशिष्ट्ये

मज्जासंस्थेची स्थिती सुधारते. बॉलच्या साहाय्याने आपण हळूहळू सक्रिय गुणांवर कार्य करतो, तणाव कमी करणे किंवा, उलटपक्षी, एक किंवा दुसर्या स्नायूचा किंवा या अवयवांना जोरदारपणे काम करणे. व्यवसाय विश्रांती पूर्ण ठरतो त्वचा ठीक असेल स्वयं-मालिश त्वचेला रक्तपुरवठा सुलभ करते, परिणामी - त्याची स्थिती सुधारते. हे पुढे पाऊल टाकण्यास मदत करते. बर्याचदा तो तणाव असतो ज्यामुळे तुम्ही अतिरिक्त वजनाच्या समस्या सोडवता तेव्हा अडथळा बनतो. या क्रियाकलापांना आहारानुसार एकत्रित करून, आपण त्वरीत सकारात्मक परिणाम प्राप्त कराल.

वयानुसार कार्यक्रम: विरोधी वय

फिटनेस क्लबमध्ये ग्राहकांना भेटण्याची आणि केवळ युवा श्रोतेच नाही तर त्यांच्या आवडीची माहिती घ्या. अखेरीस, सगळ्यांनाच संगीत वाहिन्यांच्या खाली प्रशिक्षित करण्याची किंवा हिप हॉपची गतीशील हालचालींचा आभास करण्याची इच्छा नाही. त्यामुळे क्लबच्या वेळापत्रकात आपण वयोमर्यादासह कार्यक्रमांची पूर्तता करू शकता. त्यामुळे 45 वर्षांपासूनच्या लोकांसाठी विशेष वर्ग होते. अॅनाएज एक सु-संतुलित व्यायाम आहे ज्यामुळे प्रेक्षकांची भौतिक क्षमता लक्षात येते. वयानुसार, हार्मोनल बदल शरीरात होतात, कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे भांडीच्या भिंती आणि स्नायूंच्या आवाजातील लवचिकता कमी होते, हाडे अधिक नाजूक होतात. कार्यक्रमाचे मसुदा तयार करताना ही सर्व माहितीची पूर्तता केली जाते. व्यायाम विचारात घ्या आणि ऑस्टियोपोरोसिस रोखू नका. हा कार्यक्रम आमच्या देशात एकेकाळी लोकप्रिय आहे आणि लयबद्ध जिम्नॅस्टिक्सबद्दल अनगिनितपणे विसरला आहे. आणि संगीतसमवेत आम्ही आधुनिक प्रक्रियेत डिस्को 80- 9 0 निवडले.

वैशिष्ट्ये

संवादासाठी एक स्थान. प्रशिक्षणामध्ये शरीरातील शारीरिक आणि सायको-भावनिक बदल लक्षात घेता, सराव करणार्यांना अतिशय आरामदायक वाटते. साधा समन्वय व्यायाम. AntiAge धड्यात, कोणीही आपल्याला सानुकूलित करणार नाही प्रशिक्षणात साध्या नृत्यांचा समावेश, एक व्यायाम म्हणून, स्नायू टोन राखण्यासाठी साध्या ताकद व्यायाम आणि, नक्कीच, शेवटचा खंड. वैयक्तिक दृष्टिकोन वैयक्तिक दृष्टिकोन आणि ग्राहकांशी संप्रेषणासाठी लक्ष दिले जाते कारण या वयात हे काळजीपूर्वक आपल्या शरीराची काळजीपूर्वक घेणे आवश्यक आहे

जागृत आणि जॅझ-फंक

ज्यांनी नृत्य करायला आवडते आणि हे माहीत आहे की वास्तविक नृत्य आस्तिक आहे, आणि नियोजित, सातत्यपूर्ण हालचालींची मालिका नाही. प्रेरणा, अभिव्यक्तीची स्वतंत्रता आणि भावना तथापि, सर्व काही, अर्थातच, हालचालींचा अभ्यास सुरू होते. चांगले नर्तक सार्वत्रिक आहेत अधिक आपण शैली माहीत आहे, अधिक मनोरंजक आपल्या हालचाली. लंडनमध्ये अमेरिका आणि युरोपातील वाॅकिंग आणि जॅझ फंक म्हणून दिग्दर्शन केले जाते. रशियन डान्स शाळेत ही शैली अलीकडे प्रविष्ट झाली आहे, आधीच फिटनेस क्लबच्या प्रोग्राममध्ये दिसली आहे.

वैशिष्ट्ये

असभ्यपणा जागृत होणे आणि जॅझ-डंक फॅशपार्शिझचा एक प्रकार आहे. प्रशिक्षणात, आपण "कार्य" करणे, प्रेक्षकांना खेळणे, स्वत: ला योग्यरित्या सादर करणे शिकणे जागृत करताना आपण मंच वर एक मॉडेल आहात, आणि जॅझ-फंक मध्ये - सामाजिक रूढीविशिष्टांपासून मुक्त व्यक्ती. याव्यतिरिक्त, धडा दरम्यान खूप वेळ हात, प्लास्टिक आणि नक्कीच, विविध नृत्य संयोग शिकत तंत्र करण्यासाठी समर्पित आहे. जीवनशैली आपल्या वर्ण उत्तम दावे की दिशेने व्यस्त रहा. परंतु आपण जादुई किंवा जॅझ-फंक निवडला, तर याचा अर्थ असा नाही की आपण आपली जीवनशैली बदलली पाहिजे, एक ग्लॅमर डिवा किंवा फॅक बनले पाहिजे. आपले केस निळ्या रंगात रंगविण्यासाठी चालवा आणि पिशव्याची आवश्यकता नाही, परंतु ते उज्ज्वल, उत्थान कपडे, सुटे आणि शूज विकत घेण्यासारखे आहे याव्यतिरिक्त, अधिक वेळा घरी संगीत ऐका, ज्यासाठी आपण वर्गामध्ये नृत्य करता आणि सुधारित होतो. मजबूत हाताने स्नायू जागृत करण्यामध्ये, "अत्यधिक पोझेस", विक्षेपण आणि झुंड आहेत, त्यामुळे आपण लवचिकता विकसित कराल. पण मुख्य गोष्ट अर्थातच हात आहे. ते सतत काम करतात! जॅझ फंकमध्ये, संपूर्ण शरीर गुंतलेली आहे, हालचाली अधिक शक्तिशाली आहेत, टेम्पो अधिक आहे

जिममध्ये ट्रायथलॉन आणि समूह वर्ग

तुमचे ध्येय वजन कमी करणे किंवा स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविणे असेल तर हे व्यायाम सर्वात प्रभावी आहेत. ट्रायथलॉनसाठी प्रशिक्षण म्हणजे धावणे, सायकलिंग व जलतरण यांचे मिश्रण आहे. एका प्रशिक्षकासह व्यायामशाळेत गट सत्रात, ताकद व्यायाम गहन मोडमध्ये केले जातात सभागृहाच्या सभागृहातील सर्व मुख्य स्नायू गटांना एका मंडळात ठेवण्यात आले आहे आणि प्रशिक्षण हे अतिशय गतिशील आहे.

वैशिष्ट्ये

विविधता. ट्रायथलॉन स्वरुपात, सराव प्रथम, आपण 15 मिनिटे पोहताता. मग कपडे बदलणे, तुम्ही सिकल लेसनवर जा आणि नंतर - ट्रॅकवर क्रॉस करा वेळ वाचवितो स्टुडिओमधील ताकद प्रशिक्षण आपल्याला 30 मिनिटांमध्ये सर्व प्रमुख स्नायू गटांना काम करण्याची परवानगी देते. कार्यक्षमतेनुसार हॉलमधील जवळजवळ 60% शास्त्रीय प्रशिक्षण असेल. " सहनशक्तीचा विकास हृदयरोग प्रतिबंधक यंत्रणेला बळकट करणे, सहनशक्ती वाढविणे हे धडे यांचे मुख्य कार्य आहे. ध्रुव नृत्य (ध्रुव नृत्य), ध्रुव नृत्य - दिशा नवीन नाही, पण एक फिटनेस म्हणून तो अगदी अलीकडे गहाळ होऊ लागला. केवळ आता डान्स स्टुडिओ आणि शाळांमधून ते जिममध्ये जातात आणि लोकप्रिय बनतात. आणि हे आश्चर्यकारक नाही: पिलोन नृत्यचे धडे - कलाबाजीचे सामर्थ्य आणि कार्यात्मक प्रशिक्षणाचे संश्लेषण.