सामग्री
सायकल चालविताना किती कॅलरीज बर्न होतात सायकलवरून लाभ मिळवासायकल चालवताना किती कॅलरीज बर्न होतात
थेट बर्न केलेल्या कॅलरीजची मात्रा शरीराचे वजन आणि केलेल्या प्रयत्नांवर अवलंबून असते. जर तुम्ही हळूहळू जाता, तर तुम्ही प्रति ताजे 140 ते 240 कॅलरी बर्न करू शकता. एक जलद राइड सह 400 ते 700. तसेच बिनमहत्त्वाचे नाही फक्त बाईक वैशिष्ट्ये आहेत. परंतु सरासरी गणना यासारखे दिसेल:
- उतरत्या व सरळमार्गासह मार्ग, अनेक गियरसह एक सायकल, प्रति तास 420 केसील गमवायला मदत करेल
- एक विशेष क्रीडा प्रशिक्षण तुम्हाला 560 किलोग्राम / क
- एक गंभीर भार एक तास गमावण्यास मदत करेल 700 कॅलरीज
म्हणूनच, आपल्या बाईकचे मॉडेल आणि लोड ऑफ डिडीज लक्षात घेऊन, आपण आपल्या ट्रिपपैकी एक असलेल्या कॅलरीज्ची गणना करू शकता. पटकन द्वेषपूर्ण पाउंड गमावू नका अशी इच्छा नसल्यामुळं, आपल्या शरीरात पहिल्या सत्रापासून जास्त पळवू नका, त्याला हळूहळू लोड करता येऊ द्या, जेणेकरुन त्यांना अस्वस्थता आणि वेदना अनुभवता येणार नाही.
बाईक चालविण्याच्या फायदे
प्रशिक्षण सुरू होण्याआधी, आपल्याला खात्री आहे की आपण अद्याप सायकली कसे उभारायची ते जाणून घेऊ इच्छिता किंवा युवकांमधील कौशल्ये कधीही विसरल्या नाहीत. जर यातून समस्या उद्भवल्या तर जखम टाळण्यासाठी स्थिर बाईकवरील अंतर कमी करणे अधिक चांगले.
प्रवासादरम्यान, आपल्या बरोबर पाण्याची बाटली घेण्याची तयारी करा. आपण प्रशिक्षण दरम्यान घाम जेव्हा शरीराला तिच्या नुकसान भरपाई करणे आवश्यक आहे
आपण कोणत्या वेळी धावणार याची वेळ निश्चित करा जर सकाळी आणि संध्याकाळ, तर एका वेळी एक तास पुरेसा असेल, जर आपण एक गोष्ट निवडली तर वेळ एक ते दीड ते दोन तासांपेक्षा वेगळा असावा. यावेळी, आपल्याला काही प्रशिक्षण सत्रा नंतर बाहेर जाण्याची आवश्यकता आहे, आपला शरीर हळूहळू सवय करा. प्रवासापूर्वी एक तास आधी आणि त्याच्या नंतर एक तास खाऊ नका.
आपण शरीर देण्याएवढा पुरेसा भार आहे का हे समजून घेण्याकरिता, आपण नाडी मोजण्यास शिकले पाहिजे. पल्स, जे प्रति मिनिट 120-150 बीटच्या आत आहे, आपण सर्वकाही ठीक करत आहात असे म्हणते. 120 खाली - आपण 150 पेक्षा जास्त शरीरास पुरेसे नाही - धीमा आपण मान आणि मनगट वर आपले नाडी तपासू शकता. नक्कीच आपल्याला त्यातील प्रत्येक 10 मिनिटे रोखण्याची आणि तपासण्याची आवश्यकता नाही अन्यथा त्यातील सर्व फायदे शून्य होतील. हे पुरेशी दोन तीन तपासण्या आहेत, आणि विशेष हृदयाच्या गती मॉनिटर प्राप्त करणे अधिक चांगले आहे, जे सवारी दरम्यान आपोआप नाडी दर्शवेल.
केवळ फायदे न आणता यावेत यासाठी आनंद घेण्यासाठी ही धावणे आवश्यक आहे, योग्य स्तरावर आसन सेट करणे आवश्यक आहे. काठीवर बसवा आणि एका पायावर पायाच्या वरच्या स्थितीत ठेवा, ते पूर्णपणे सरळ करावे, अन्यथा आपल्याला जलद थकवा आणि पाय दुखणे असे वचन दिले जाते. पायांवर ओशाळा करून पेडल वळवणे आवश्यक आहे, उदा. बोटांनी वाढू लागते ते ठिकाण
आपण अद्याप सायकल नसल्यास, आणि खरेदी अगदीच पुढे आहे, नंतर व्यावसायिक सल्लागार आहेत जेथे स्टोअर मध्ये एक वाहन निवडा. ते आपल्या उंचीच्या दुचाकीची निवड करण्यास आपल्याला मदत करतील, फ्रेम आपल्याला किती उंच असावी आणि आपण जोडीने कसे दिसले पाहिजे हे आपण सांगू शकतील जेणेकरुन आपण बाजूलाच केवळ आकर्षक दिसणार नाही, परंतु हे देखील सोयीचे आणि लांब प्रवास करण्यासाठी आरामदायक आहे.