योग्य वजन कमी कसा करायचा की तुम्हाला पुन्हा वजन मिळत नाही?

जर आपल्याकडे लोह आत्म-शिस्त नसल्यास आपल्याला दररोज किती कॅलरीज वापरतात हे देखील माहिती नाही. रस्त्याच्या बाजूला, टीव्हीवर समोर बसलेला एकमेव स्नॅक्स कोणता आहे - आपण हे नेहमी लक्षात घेतो की आपण नेहमीच खातो आणि लक्षातही घेत नाही. विहीर, किंवा आपल्या आवडत्या जीन्स बद्ध बंद थांबत नाही होईपर्यंत जवळजवळ लक्षात नाही ...

काहीवेळा आपण स्वतःला नियंत्रित करणे कठीण आहे, खासकरून आपल्याला खायला आवडत असल्यास (आणि कोणाला आवडत नाही?). पोषण संस्थेच्या संशोधनादरम्यान, पोषणतज्ज्ञांना त्यांना दिवसातून किती कॅलरीज मिळतात याची गणना करण्यास सांगितले होते. परिणामी, असे दिसून आले की व्यवसायाने कमीतकमी 10% नी नियमापेक्षा सर्वमान्य आहे. म्हणूनच, आपण जे अन्न खातो त्या प्रत्येक घटकाचे निरीक्षण केल्यानंतर देखील आपण वजन कमी करू शकत नाही हे समजणे सोपे आहे. वजनाने योग्यरित्या कसे उभारायचे ते नंतर पुन्हा वजन वाढवण्याशिवाय नाही आणि या लेखाशी चर्चा केली जाईल.

हे लक्षात येते की या समस्येचे निराकरण केले जाऊ शकते: एक डायरी तयार करा ज्यात आपण जे काही खातो ते लिहून काढा. अभ्यासांनी दाखविले आहे: ही पद्धत आपल्याला योग्य प्रकारे वजन कमी करण्यास मदत करत नाही, ती सर्वसाधारणपणे अन्नाच्या दिशेने आपला स्वभाव बदलेल. एक प्रयोग आयोजित करण्यात आला: एका निश्चित संख्येत पोषकतज्ञांनी प्रत्येक चॉकलेट बार दैनंदिनीत लिहिला, प्रत्येक सफरचंद खाल्ले, बाकीचे सहभागींना एक साधा कार्बोहायड्रेट आहार देण्यात आला, ते रेकॉर्ड ठेवत नव्हते. परिणामी, असे आढळून आले की जे लोक दैनंदिनीचे नेतृत्त्व करतात त्यांच्यापेक्षा जेवणाचा वेग कमी आहे. दैनंदिन काम करताना, सर्व गोष्टी विचारात घेण्यात आल्या: वजन, उंची आणि जीवचे गुणधर्म. आणि सर्वात आश्चर्यकारक गोष्ट: वगळलेल्या किलोग्रॅमची संख्या दिवसांच्या संख्येवर अवलंबून होती ज्यात दैनंदिनी प्रविष्ट्या ठेवल्या होत्या.

आपण आहार बद्दल संशय असला तरीही, अशी डायरी ठेवणे उपयुक्त आहे याचे पाच कारण येथे दिले आहे.

1. आपण दिवसासाठी कनेक्ट केलेल्या कॅलरीजबद्दल अचूकपणे शिकू शकता. आम्ही आमच्या आहारातील कॅलरीच्या सामग्रीला कमीत कमी ठेवतो. जेव्हा घराबाहेर आम्ही जेवणाचा डिनर येतो तेव्हा परिस्थिती बिकट होते. 2010 मध्ये, एका अभ्यासात आयोजित करण्यात आले: विविध फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये 105 क्लिष्ट मेल्सचे परीक्षण केले गेले, ज्यानंतर अभ्यागतांना त्यांच्या ऑर्डरमध्ये कॅलरीजची संख्या निश्चित करण्यास सांगितले गेले. Coincidences प्रामुख्याने पेय आणि स्नॅक्स संबंधित होते. मुख्य खाद्यपदार्थांप्रमाणेच, केवळ 38% सर्वेक्षणात उत्तर दिले तर ते योग्य उत्तर देऊ शकतील. हे मानवी आकलनतेचा एक वैशिष्ट्य आहे: अधिक डिश, अंदाज घेणे कठिण. हे अंतर आणि उंचीसहच घडते.

जरी व्यावसायिक देखील हे कार्य सह झुंजणे शकत नाही. एका अभ्यासात, 200 खाद्यपदार्थांची मुलाखत घेण्यात आली. त्यांना काही रेस्टॉरंट्सच्या मुख्य खाद्यपदार्थांमध्ये असलेल्या कॅलरीजची संख्या असे करण्यास सांगण्यात आले जेथे ते वापरत होते. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, त्यापैकी कोणीही अगदी योग्य उत्तर मिळवू शकत नव्हते. प्रत्येक डिशच्या चर्चेत 200 ते 700 किलकोलेरीयांची मते होती. म्हणून, गृहीत धरून थांबू नका आणि मोजणी सुरू करा. अनेक तक्ते आहेत, जे विविध उत्पादनांमधील कॅलरीच्या गोष्टी सूचित करतात.

2. आपण एपिटईटी घेण्यास थांबवाल. आपण काल ​​खाल्लेल्या पदार्थांचे तपशीलवार सूची तयार करा, आपण नाश्ता, लंच आणि डिनर साठी जे जे नेमके तेच आठवत असल्याची खात्री करुन घ्या. आणि आपण काम करण्याच्या मार्गावर असलेल्या चॉकलेटला सूचित केले असल्याचे सुनिश्चित करा आणि काजू पॅक करा ... जर आपण शिजवले असेल, तर आपली सूची आणि आपण जे प्रयत्न केले त्यावर ठेवा.

असे घडते: मुलगी काळजीपूर्वक एक डायरी ठेवते, सर्वकाही अचूकपणे रेकॉर्ड करतात, परंतु ती वजन कमी करू शकत नाही का हे समजू शकत नाही. मग तिला लक्षात ठेवा की ती नेहमीच चघळण्याची गोणी लावते. आणि प्रत्यक्षात 9 कॅलरीजवर प्रत्येक उशीत आणि एक मानक पैकिंगमध्ये जवळजवळ शंभर आहेत. आपण जे काही खात आहो ते रेकॉर्ड केले तर उत्पादनांची निवड अधिक अर्थपूर्ण होईल. उदाहरणार्थ, जर आपण सतत कॅप्चुसीनो (एक कप 320 किलोकॅलरी) ला ऑर्डर देत असाल तर एक डायरी ठेवायला सुरुवात करून घ्या, कारण आपण नियमित कॉफीमध्ये स्विच कराल, ज्यामध्ये फक्त 2 3 कॅलॅल असेल. लक्षात ठेवा की अन्नातील लहान प्रमाणात दर वर्षी सहा अतिरिक्त पाउंड होतात!

3. आपण शेवटी, डीआयटीच्या निवडीमध्ये माझी चूक समजली. कधीकधी असे घडते की एक स्त्री वाटेल की ती भरपूर भाज्या खातो. ब्रोकोली, रंगीत, ब्रुसेल्स - ती एका कोबीवर बसून ती सतत विचार करते. आणि जेव्हा ती दिवसात जे जे जे जे जे जे जे जे जे जे जे जे जे जे जे जे जे जे लिहीताच तिने ती फक्त आठवड्यात एकदा किंवा दोनदा भाज्या खाल्ल्या ...

4. आपण सुधारलेले आहात हे आपल्याला समजले आहे. तज्ञांचे सल्ला: वजन कमी करण्यासाठी व वजन वाढवण्याकरता योग्यतेने वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला अतिमहत्वाचे तरतूद करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण काय खात नाही फक्त रेकॉर्ड करणे आवश्यक आहे, पण आपण कोणत्या परिस्थितीत आपण सहसा खूप खाणे. उदाहरणार्थ, आपण भरपूर चॉकलेट खातो कारण कामामध्ये चॉकोलेट बार असलेली मशीन आहे किंवा अनेकदा एक दुधाचे पीसा पिण्याची, कारण घरी जात असताना, कॅफेवर जा टीव्ही पाहताना किंवा काहीतरी तुटलेली खेचण्यासाठी. जेव्हा आपण अशा कनेक्शनचा शोध घेता तेव्हा आपण ते खंडित करण्याचा प्रयत्न करु शकता. फुल किंवा हात बाजूला ठेवा. घरासाठी दुसरा मार्ग निवडा: जर जवळील उद्यान असेल तर, चाला. तणाव जर तुम्हाला खायला पडला तर, स्वयंपाकघराऐवजी स्नानगृह जाणे चांगले - उबदार फेसमध्ये आराम करा.

एक जोडले बोनस: आपण खाल्लेले प्रत्येक तुकडावर एकदा नियंत्रण सुरू करता, तेव्हा आपण अनिश्चिततेने धीमा करू शकता, आणि जेव्हा आपण अभावितपणे आणि यांत्रिकरित्या अन्न शोषून घेतो त्यापेक्षा फार लवकर दिसून येईल.

5. आपण प्राप्त केलेल्या परिणामांबरोबर समाधानी राहाल दैनंदिनी आपल्या चुका दुरुस्त करण्यात आणि गतिशीलतांचा मागोवा घेण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, मागील महिन्यामध्ये चालू असलेल्या घटकांसह किलोग्रॅमची संख्या कमी करणे, ज्या उत्पादनांचा परिणाम अधिक प्रभावीपणे वजन चढउतारांवर पडताळून लावला जातो, आणि याप्रमाणे.

कधीकधी आणि लहान अनुयायांना परवानगी द्या जर तुम्ही सर्व महिन्यात शौर्याने ठेवले आणि एक कँडी खायचे नसाल तर तुम्ही लहान सफाईदारपणाचा आनंद घेऊ शकता. आपल्याला दिसेल, आपल्याला ते आवडेल.

एक डायरी कसे ठेवायचे

सोनेरी क्षुद्र शोधा

दैनंदिनी तुम्हाला जसे आवडेल अशी व्यवस्था करता येते - काही फरक पडत नाही. जर तुम्हाला हाताने लिहायचे असेल तर तुम्हाला जाड नोटबुक मिळू शकते किंवा डायरी लिहू शकता. आपण मुद्रित करण्यास प्राधान्य दिल्यास, नंतर आपल्या घरच्या संगणकावरील डायरीची इलेक्ट्रॉनिक आवृत्ती घ्या. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्याला आनंद देणारे एक छंद म्हणून आपल्या रेकॉर्डस हाताळणे आवश्यक आहे. सुखाने केलेल्या प्रत्येक गोष्ट अधिक कार्यक्षम आणि परिणामकारक आहे.

लेखन सर्वात आवश्यक माहिती: अन्न सेवन वेळ, आपण खाल्ले नक्की काय आणि किती आपण खाल्ल्यानंतर लगेच नोट्स तयार करण्यासाठी वापरणे चांगले. जेव्हा आपण दिवसाच्या अखेरीस जमा करू इच्छित असाल तेव्हा सर्व तपशील लक्षात ठेवणे कठीण होईल. जर तुमच्याकडे कम्प्यूटर ची आवृत्ती असेल तर आपल्याबरोबर एक लहान नोटबुक ठेवण्यास विसरू नका - त्यामुळे एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये डिनर नंतर, उदाहरणार्थ, आपण येथे जेवणाची व मद्यपानाची रक्कम लिहू शकता, उत्पादनांमध्ये पोषक तत्वांची सामग्री पाहून.

अनावश्यक काहीही नाही

आपली दैनंदिन नोंदी संरचनात्मकतेने आयोजित करा जेणेकरुन ते केवळ सर्वात उपयुक्त माहितीच दर्शवेल. उदाहरणार्थ, आपल्याला सतत काहीतरी चघळण्याची आवश्यकता असल्यास, पृष्ठ दोन स्तंभांमध्ये वगळा: एकामध्ये आपण किती खाणे पाहिजे हे रेकॉर्ड कराल, आणि दुसर्यामध्ये, किती जलद आणि जलद आपण पुरेसे मिळविले जर तुम्ही त्रास सहन केला आणि मिठाचा अनुभव घेतला, तर आपल्या दैनंदिनीतील "भावना" च्या अवशोषणाच्या वेळी सर्वात जास्त भावना असलेल्या भावनांना वर्णन करा.

याव्यतिरिक्त, जर आपण झोपायला विशेषतः चवदार काहीतरी खाण्याची सवय टाळण्याचा प्रयत्न करत असाल, उदाहरणार्थ, आपल्या आवडत्या आइस्केम, ज्याचा आपण फ्रीजरमध्ये नेहमी असतो, वेगळ्या स्तंभामध्ये चिन्हांकित करा ज्यावेळी आपण प्रतिकार करण्यास यशस्वी झालात महिन्याच्या शेवटी, विजयंची बेरीज करा आणि स्वतःला एक गोड बक्षीस व्यवस्थापित करा

स्वत: बरोबर प्रामाणिक व्हा

प्रत्येक अस्थिर तुकडा, आपण वापरत असलेले प्रत्येक चमचा डिश, रीफ्रेशिंग साखर कॅन्डीज, सामान्यतः बीपेक्षाही अधिक काहीही लिहून घालू नये. तसेच पेय विसरू नका. त्यात खूप कॅलरीज देखील असतात. बर्याच लोकांनी आपल्या नोंदींमध्ये एक ग्लास वाइन (120 किलो कॅलरी), पॅकेज (286 किलो कॅलरी) किंवा मिठाच्या सोडाची एक छोटी बोतल (220 किलॅ. सी.) समाविष्ट करणे आवश्यक नाही.

मेनूचा मानकीकरण करा

आपण न्याहारीसाठी आठवड्यातून 2-3 वेळा असाल आणि लंचसाठी एकच आणि एकच असेल तर कॅलरीज मोजणे बरेच सोपे होईल. उदाहरणार्थ, ओटमिल किंवा बल्कहॅटो दलिया, न्याहारीसाठी दही आणि दुपारच्या जेवणासाठी टर्की किंवा चिकन यासह एक सलाड. आपण हे पदार्थ आवडतं महत्वाचे आहे.

तथ्ये विश्लेषित करा

तुम्ही कितीही परिश्रमपूर्वक आणि काळजीपूर्वक असाल तरीही, आपल्या क्रियाकलापांचे विश्लेषण होईपर्यंत आपण स्वतःच्या वर्तणुकीवर बदल करू शकत नाही आणि आपली सवय बदलू शकत नाहीत. आपण दररोज मिळविलेली कॅलरी गणना करण्यासाठी संध्याकाळी वेळ निवडा. आपण कोणते पदार्थांचे पदार्थ वापरता हे लक्षात घेणे उपयुक्त आहे, आवश्यक असल्यास, आपल्या आहार समायोजित करा.

आपल्याकडे संधी आणि साधन असल्यास, व्यावसायिक सल्ला घ्या आज, पात्र पोषणतज्ञांची सेवा उपलब्ध आहे, परंतु दुर्दैवाने, केवळ सशुल्क दवाखान्यांमध्येच विशेषज्ञ वजन कमी कसे करतात, पुन्हा वजन वाढवणार नाहीत हे सांगतील. अत्यंत महत्त्वाचे हे एक सकारात्मक प्रेरणा आहे: मनाची शक्ती आणि दृढता व्यक्त करण्यासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या. उदाहरणार्थ, जर आपण एका महिन्यासाठी बाहेर पडले आणि प्लॅनमधून वळत नसलात तर आपण स्वतःला एक भेटवस्तू देऊ शकता: नवीन शूज, एक हॅन्डबॅग किंवा ड्रेस हे एक आश्चर्यकारक भावनिक उत्तेजक असेल!