मजबूत हाताळणी, किंवा कसे हात पंप कसे

मनगटी जोडांचा विकास बहुतेक नंतर नंतरच होतो, जेव्हा वर्कआउट्स जटिलतेच्या एका नवीन टप्प्यावर जातात आणि मनगटीने भार सहन केले नाही. किंवा जेव्हा एखादा माणूस हात वर कसा उभा राहतो हे जाणून घेण्यास इच्छुक असेल तेव्हा हाताने झटक्यासह उत्तेजित स्टंट करा. आपण आपले हात प्रशिक्षित न केल्यास, या घटक आपल्या हाडे मध्ये tendons, स्नायूचा दाह आणि cracks पसरत अप समाप्त होईल. आम्ही वेगवेगळ्या पातळीच्या अडचणींसह घरी आपले हात पंप करण्यासाठी लहान वर्कआऊट उचलले. चला सोपा सह प्रारंभ करूया ...

अर्थात बोटी आहेत! आम्ही आपले मनगट तात्पुरते मार्गाने स्विंग करत आहोत

मनगट जोडी विकसित करण्यासाठी सर्वात सोपा, स्वस्त आणि सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे अर्धा लिटर पाण्याची बाटली सह व्यायाम करणे.

हे करण्यासाठी, बाटलीला मध्यभागी घ्या आणि ब्रश ओढणे सुरू करा. 20 वेळा करा आणि 15 वेळा आत आणि बाहेर गोलाकार हालचालींवर जा. एक गोळे केल्यानंतर, ब्रशेस शेक करा आणि समान व्यायाम दोनदा करा.

हातांच्या कलाई अप पंप करण्यासाठी, स्थिर व्यायाम योग्य लिट्रोव्हो बाटल्या. केंद्र घ्या आणि काही मिनिटांसाठी फ्लॅट स्थितीत फक्त वॉटर बॉटल ठेवा. दंड किंवा कपाळाचा कोंडा टाळावु नका, मनगट जोडाने काटेकोरपणे भार वितरीत करा. सरतेशेवटी, पकड बदला किंवा गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्र बाजूला हलवा - हे कार्य गुंतागुंती होईल आणि 1 किलो वजन असेल तो जास्तीत जास्त भार देईल.

मजला पासून मनगट संयुक्त व्यायाम

आम्ही पुश-अपांवर जोरदार काम करणार आहोत, जे फक्त दोऱ्हेच्या गरज न पडता, पण ब्रशेस हे करण्यासाठी, बारची ओठ घ्या किंवा सोफावरील पायघड्यासह पाया झुकवा आणि मजल्यावरील तळहात आता आम्ही तळहाताच्या पाठीला जमिनीपासून फाडण्याचा प्रयत्न करतो जेणेकरून हाताने बोटांच्या बोटावर आम्ही 10-15 वेळा कार्य करतो.

पवित्रामध्ये "लॅथ" शरीराच्या वजनाच्या मुळे सांधे वरुन ताण वाढतात. प्राथमिक स्तरासाठी, आडव्या पृष्ठभागावर शरीराचे स्थानांतरणासह हलक्या आवृत्तीचे वर्कआउट करावे लागेल.

एक विस्तारक सह हात पंप कसे

विस्तारक विविध प्रतिकार सह मजबूत रबर बनलेले एक अद्भुत तुकडा आहे सरासरी, मुलगी तशी त्यानुसार ब्रश 25 कि.ग्रा. करून बुडते, तेव्हाच विस्तारक त्याच मार्काने निवडले पाहिजे. ऑपरेशनचे तत्त्व अत्यंत सोपे आहे: आपण आपल्या हाताच्या तळव्यावर एक रबर मंडळाचे घेतो आणि जास्तीत जास्त प्रयत्न करून, मोठेपणी ओव्हलमध्ये रिंग चालू करा.

प्रत्येक हाताने 15 वेळा काम केले जाते, नंतर मिनिट ब्रेक बनवा आणि 2-3 वेळा चक्र पुन्हा करा.

पॉवरबॉलसह आपले मनगट पंप कसे करावे?

पॉवरबॉल (पॉवरबॉल) किंवा फक्त हायग्रोस्कोपिक कलाई प्रशिक्षण मशीन - एक आश्चर्यकारक गोष्ट जी फक्त 3-4 दिवसांच्या प्रशिक्षणात मनगट आणि पुढाकार स्नायूंना पंप करते. आपण फक्त ज्यो सुरू करण्यासाठी थैली बाहेर काढणे आवश्यक आहे आणि बॉलच्या मिक्समध्ये विलीन होणे आवश्यक आहे. प्रथम प्रयत्न सहसा अयशस्वी होतात, परंतु तिसऱ्या वेळी आपण निश्चितपणे ते पूर्ण कराल.

एक मिनिट नंतर, गइरोस्कोप अशा वेगाने गती वाढवेल की आपल्या हातात चेंडू धरणे तितके अवघड असेल, आणि पुढच्या श्वापदाची आणि हातची स्नायू पुढच्या पायरीप्रमाणे ओतली जातील.

Lvl अप: डंबल्ससह आपले हात कसे पंप करावे?

जेव्हा जिरोस्कोपिक सिम्युलेटर्स परिणाम देत नाहीत, तेव्हा वेळोवेळी हेमेट्रीरी - डंबबेल्स घेण्याची वेळ आली आहे. व्यायाम पाण्यातील बाटल्यांप्रमाणेच पुन्हा करा. वजनात फरक डंबेल आहे आठवड्यातून 0.5 किलोने लोड वाढवल्यानंतर 2 किलोपेक्षा शिफारस केलेले.

सुरुवातीच्या विशिष्ट त्रुटी: जखम टाळण्यासाठी कसे

सांधे ही अत्यंत क्लेशकारक आणि दीर्घकालीन पुनरुज्जीवित आहे, त्यामुळे मनगटचे प्रशिक्षण सोपे नियमांचे पालन करणे सूचविले जाते.

1. 5 मिनिटे वायुगती व्यायाम करत नेहमी हात आणि बोटांनी उबदार करा.
2. एका चक्रात गेल्या 7 ते 5 वेळा व्यायाम करणे कठीण आहे.
3. वेदना पहिल्या साइन येथे व्यायाम थांबवा.
4. प्रथम, लवचिक पट्ट्यासह आपल्या मनगटावर मलमपट्टी करा.
5. प्रत्येक वर्गाच्या पहिल्या आठवड्याच्या इतर दिवशी हात घालूया.
6. आपल्या कलाईला शारीरिक जखमांपासून संरक्षण करा: अडथळे, कपात

जर एखाद्या त्रुटीस परवानगी दिली गेली आणि हाताने असह्यपणे ओह करावे लागल्यास, आम्ही अशा समस्यांसाठी योग्य उपाय ऑफर करतो. एका घडीवर पाण्यात मिसळून थोडीशी पातळ करा म्हणजे हात 5 सेकंदांपेक्षा अधिक ठेवता येऊ शकेल. मग कामोमाइलचा चमचे घालून मनगट च्या उकळीत बुडवा. अशा स्नान तसेच सूज आराम.

त्याचप्रकारे मोहरीचे ग्लास बनवा. यापैकी, आपण मोहरी मुखवटा बनवू शकता किंवा फक्त आपल्या हातात ठेवू शकता परंतु हे अस्वस्थ आहे

जर अस्थिबंधन अत्यंत जोरदारपणे काढले गेले असेल, तर इजा साइट मलमपट्टी करा आणि आपल्या स्वत: ला शोकात्म तज्ज्ञांना दाखवा. अनेकदा मेटाकॅपल आणि कार्पल हाडांचा फ्रॅक्चर स्ट्रेचिंगसाठी स्वीकारला जातो, हाताने ओव्हरलोड म्हणून हाताळताना periarticular बॅग काढून टाकण्यात येतो.

आणि अखेरीस: हात वरच्या बाजुला आणि अंगावरच्या उत्तेजक घटकांच्या हाताळणीच्या वेळी, एका मित्राकडून मदतीची मागणी करा. हे आपल्याला शरीराचं वजन आणि सांधे यावर ताण कमी करण्यासाठी विनियमित करण्यात मदत करेल. आपण तयार नसल्यास, त्यांना आपल्या सामान्य स्थितीत परत येण्यास सांगा.