पोट आणि बाजूंना किती लवकर कमी करावे?

जर आपण आपल्या पोट आणि बाजूंच्या स्थितीबद्दल काळजीत असाल, म्हणजे त्यांना चरबीचे नुकसान आहे, तर आपण आपल्या आहाराकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि विशेष व्यायामाचा एक संच घ्यावा. आहारात हिरव्या आणि लाल भाज्या असाव्यात. भाज्या स्टार्च नसतात याची काळजी घ्या. कार्बोहायड्रेटची कमतरता भरून काढण्यासाठी देखील गोड बटाटे आणि तपकिरी तांदूळ खाणे चांगले आहे. पक्षी आणि मासे मांसावर पर्याय थांबवणे आवश्यक आहे, परंतु चरबीयुक्त मांस वापरणे आवश्यक नाही. फळासह, आपण अधिक सावध रहा पाहिजे, कारण त्यात असलेल्या साखर आपल्या ध्येयामध्ये हस्तक्षेप करू शकतात. त्यांना पूर्णपणे सोडू नका. फक्त त्यांना दुपारी पर्यंत आणि दररोज एक तुकडा पेक्षा अधिक नाही फक्त त्यांना वापर पटकन आणि फ्लॅक्स कसे कमी करावे ते जाणून घ्या

व्यायाम आपल्याला त्वचेच्या समस्या असलेल्या क्षेत्रांमधून संचित अतिरीक्त चरबी काढून टाकण्यास मदत करेल. खूप उत्साही होऊ नका आणि शक्ती माध्यमातून करू नका आपण जितके करू शकता तितके बरे करणे चांगले आहे आणि दुसर्या दिवशी पुनरावृत्तीची संख्या किंचित वाढवावी.

खोटे बोलणे व्यायाम.

प्रथम व्यायाम आपल्या पाठीवर जमिनीवर पडलेला आहे.आपल्या पायांना जमिनीवर ठेवा आणि गुडघे वाकवून आपल्या शरीरावर आपले हात घालणे व्यायाम सुरू करा, शरीरास वाकवून घ्या म्हणजे आपण आपल्या हातात हात घालून स्पर्श कराल. हे नेहमीच्या झोपड्यांसारखे आहे, फक्त खाली पडले आहे. व्यायाम केले जाते जेणेकरून एका पायाचे पाय पायथ्याच्या हाताला स्पर्श करणे.

दुसरा व्यायाम - मजल्यावरील जागा समानच राहिली आहे आम्ही डोक्यावरून शिंक काढून टाकतो.जल्ह्या दांडाचे दाब उजव्या हाताने गुडघ्यावर पडतो सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा आणि इतर जोडीसाठी हालचाली पुन्हा करा - उजवा कोपर - डावा गुडघा व्यायाम मंद आहे

तिसरा व्यायाम - मजल्यावरची स्थिती बदलत नाही. डाव्या गुडघ्या-उजव्या कोपराला हात लावण्याचा प्रयत्न करताना शरीराचे दात हलवित असताना दाब दाबा. मजला बंद आपले पाय लिफ्ट नका. पडून पडलेल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि दुसरीकडे व्यायाम पुन्हा करा.

चौथ्या व्यायामाची - आपल्या उजव्या हातावर, आपल्या गुडघे वाकवून, पाय एकत्र केले पाहिजे. डाव्या हाताला डाव्या हाताला ठेवा आणि शक्य तितक्या उंच फांदीच्या तळाच्या वरचा भाग ठेवा.आपण तपासू शकता की शरीराची आडवा मस्तके यासारखी ताणलेली आहेत.दुसर्या बाजूसाठी व्यायाम पुन्हा करा.

पाचवा व्यायाम - शरीराची स्थिती समानच राहील.जसे आपण सोयीस्कर आहात तसे उजवे हात ठेवले जाते, आणि डाव्या हाताला डोके मागे ठेवलेले असते.उपर शरीर आणि डावा पाय वर चढवा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूसाठी पुनरावृत्ती करा.

सहावी व्यायाम - व्यायामशाळाच्या पट्ट्यावर पडलेला, पाय शीर्षस्थानी असावा. डाव्या हाताला डाव्या कानाला डाव्या हाताला आणि उजव्या हाताला उजवा हात लावा. डाव्या गुडघा च्या उजव्या कोपर स्पर्श म्हणून वरच्या शरीरात वाढवण्याची कंठ आणि गुडघा संपर्कात असल्याशिवाय धीम्या करा आणि सुरू ठेवा. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा आणि आपल्या शरीराच्या इतर बाजूसाठी व्यायाम पुन्हा करा.

पुढील व्यायाम केले आहे- मजला वर बसून लोड लोड. थोड्या मागे वळा आणि जमिनीपासून आपले पाय उंचावून घ्या. वरचे भाग उलटा करा म्हणजे लोड आपल्या दोन्ही बाजूला मजला लावेल.

उभे असताना खालील व्यायाम केले जाते सोफ्या लोखंडाचे मिश्रण घ्या आणि खांद्यावर व खांद्यावर ठेवा म्हणजे ते मजल्याच्या समांतर आहे.त्यानंतर सरळ उभे राहा, पायांना खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि कडेकडेने पालट करा. व्यायाम हळूहळू केला जातो सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा आणि दुसऱ्या बाजूसाठी पुनरावृत्ती करा.

जर आपल्याकडे बारवर सराव करण्याची संधी असेल तर खालील व्यायाम करा. गुडघे वाकवून शरीराची घडी मारणे, छातीवर आपले पाय लावा. हळूहळू व्यायाम करा आणि शक्य तितक्या उंच आपल्या गुडघांची उंचावा. गुडघे वाढवण्याने एकाच वेळी शरीर फिरवा. त्याबद्दल विसरू नका. आणि लक्षात ठेवा की ज्या पुनरावृत्त्यांची तुम्ही स्वतःची क्षमता उत्तमरित्या सेट करता या प्रकाश व्यायाम आणि आमच्या शिफारसींसह, आपण पटकन आणि फ्लॅक्स कमी कसे करावे ते शिकलात. आम्ही आपोआप वजन कमी आणि आकार नेहमी राहण्यासाठी इच्छा!