घरात फिटनेस म्हणजे फिटनेसचा एक प्रकार असतो, फक्त वगैरे वगैरे घरीच वगैरे वगैरे. अशा प्रकारे, आपण आपला बराच वेळ वाचवू शकता (फिटनेस क्लब, फीस आणि तिकिटाच्या ट्रिपांवर वेळ वाया घालवू नका) आणि पैसा घरी फिटनेसमध्ये व्यस्त ठेवण्यासाठी आपल्याला प्रशिक्षणाचे मूलभूत नियम माहित असले पाहिजे.
तंदुरुस्तीसाठी नेमण्यात येईल त्या ठिकाणाची लगेच ओळख करणे आवश्यक आहे. हे खूप असावे कारण आपल्याला दोन्ही पुश - अप आणि कार्डिओ व्यायाम आणि उडी इत्यादी करणे आवश्यक आहे. तिथे आपले क्रीडा उपकरणे टाकणे अगदीच उत्तम आहे
आपल्याला प्रशिक्षणासाठी आवश्यक असलेल्या क्रीडासाहित्यांवर निर्णय घ्यावा लागेल. प्रथमच, 1.5 1.5 किलो डंबल पुरेसे आहेत. त्यानंतर, आपण आपली क्रीडा उपकरणे आणि खरेदीची श्रेणी विस्तृत करु शकताः जड डंबल्स, पाय, स्टेप, रस्सी, क्रीडासाहित्य, हलाहूप इ.
नंतर, वेळ, कालावधी आणि प्रशिक्षणाची संख्या यावर निर्णय घ्या. नक्कीच, सकाळची फिटनेस करणे चांगले असते, जेव्हा आपला शरीर सक्रिय असतो, ऊर्जा पूर्ण पण हे अनिवार्य नाही, लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपण बेडवर जाण्यापूर्वी प्रशिक्षित करू नये. हा शरीरास हानिकारक आहे. आपण स्वत: ला चांगल्या आकारात ठेऊ इच्छित असल्यास, आठवड्यातून 3-4 वेळा सराव करणे सर्वोत्तम आहे. वर्कआऊट्स 30 मिनिटांपेक्षा जास्त असावेत. सर्वोत्तम पर्याय 1 तास आहे (40 मिनिटे शक्य आहे).
आपण सर्व प्रशिक्षण "मानक" योजना लक्षात ठेवा. प्रशिक्षण आवश्यकतेने सराव सुरू करणे (सुमारे 5 मिनिटे) करणे आवश्यक आहे. पुढील, हृदयरोग अभ्यास करावे (सुमारे 10-15 मिनिटे). मग व्यायाम एक संच आधीच थेट शक्ती (सुमारे 20 मिनिटे) निर्देशित आहे आणि अनिवार्य अंतिम टप्पा (सुमारे 5-8 मिनिटे) लांब जाईल प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यानंतर आपले स्नायू दुखत नाहीत म्हणून असे केले जाते.
पुढील, आपण प्रशिक्षण प्रकार निर्णय करणे आवश्यक आहे हे एक सर्वसमावेशक प्रशिक्षण किंवा प्रशिक्षण असू शकते, विशिष्ट प्रकारचे स्नायू तयार करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. आपण या प्रकारचे वर्कआउटचे पर्याय निवडल्यास हे सर्वोत्कृष्ट आहे. उदाहरणार्थ, 2 आठवडे आपण एक जटिल प्रशिक्षण करतो, पुढील दोन आठवडे - वैयक्तिक स्नायू गटांसाठी प्रशिक्षण. कॉम्प्लेक्स ट्रेनिंग हा उद्देश्य आहे आणि आपण खालीलप्रमाणे वैयक्तिक स्नायू गटांना काम करु शकता: एक दिवस तुम्ही शरीराच्या वरच्या भागावर प्रशिक्षण आयोजित करता, दुसऱ्या दिवशी - शरीराच्या खालच्या भागावर, तिसऱ्या दिवशी तोडतो आणि नंतर आपण पुन्हा नव्याने पुनरावृत्ती करतो.
स्नायूंना विश्रांतीची गरज आहे हे लक्षात ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. दररोजच्या प्रशिक्षणासह स्वतःला "बलात्कार" करण्याची आवश्यकता नाही, हे वापरात नाही.
आपण संगीत स्वत: करू शकता, आणि फिटनेस प्रशिक्षकांसाठी विविध प्रकारचे वर्कआउट्स समाविष्ट करू शकता, हे आधीच आपल्या आवडीचा आहे.
घरी फिटनेस रस्सी उडी मारताना, रस्त्यावर टुआंग करून "तुंबलेले" असू शकते, आपण हळूव किंवा इतर हुपसणे फिरवू शकता.
आणि अर्थातच, योग्य पोषण बद्दल विसरू नका 50% एक सुंदर शरीरात यश आहे!
अशाप्रकारे, घरी फिटनेस अतिशय सोयीस्कर आणि परिणामकारक आहे. आठवड्यातून 3 ते 4 वेळा करा आणि काही काळानंतर आपण एक उत्कृष्ट परिणाम पाहू शकाल. आपले शरीर म्हणेल "खूप आभार!" शुभेच्छा!