प्रथिन-कार्बोहायड्रेट आहार हा मुख्य नियम आहे जो आपल्या आहारामध्ये समाविष्ट असलेल्या कर्बोदकांमधे योग्य आणि निरंतर बदल घडवून आणतात. पुढे संपूर्ण आहारांच्या भागांना (चक्रा) भागांत विभागणे महत्वाचे आहे, या प्रत्येक चक्रांमध्ये प्रथिने, कमी कार्बोहायड्रेट, उच्च कार्ब उत्पादने आणि तिसरे चक्र समाविष्ट होते, हे मध्यम-कर्बोदकेचे दिवस आहेत.
सायकलबद्दल अधिक
- कमी कारबॉडी पोषणच्या दिवसांमध्ये, आपण 0 ते 1.5 ग्राम / किलोपेक्षा कमी प्रमाणात कार्बोहायड्रेट वापरावे, परंतु प्रथिने 3 ते 4 ग्राम / किलोच्या प्रमाणात वापरली जाऊ शकतात.
- वासोकॉएग्लिसराइडचा दिवस कर्बोदकांमधे 5 ते 6 ग्राम / किग्रॅने भरला जातो, परंतु प्रथिने प्रमाण 1 ते 1.5 ग्रॅम / किलो पर्यंत कमी करावे.
- सरासरी वापराच्या दिवसांमध्ये, समतोल पोषण आणि प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट समानतेने, कार्बोहाइड्रेट 2 ते 2.5 ग्राम / किलो आणि 2 ते 3 ग्राम / कि.ग्रा.
कार्बन उत्सर्जनाच्या दिवसांमुळे हा साधी स्नायू शरीराशी अतिशय मनोरंजक असतो, शरीर जवळजवळ पूर्णपणे ग्लाइकोजन घेतो. हे स्नायू आणि लिव्हरमध्ये आढळते, त्याचा मुख्य कार्य दररोजच्या शारीरिक हालचालींकरिता ऊर्जाचा पुरवठा असतो. म्हणून, अशा दिवसांमध्ये काही चरबी वापरण्याची शिफारस करण्यात येते ज्यास संतृप्त केले जात नाही, उदाहरणार्थ, कोळशाचे तेल. हेच आहे, जेव्हा आपला ऊर्जा राखीव थकून जातो, तेव्हा शरीराचे सक्रियपणे चरबीचे सेवन खाणे सुरू होते. पण शरीराचे एक अतिशय हुशार आणि चपळ उष्मनिष्ठ यंत्र आहे, चरबीमध्ये ते बर्याच दिवसासाठी एक चिकट स्टॉक आहे, ते अपवित्र आहे, जे अशा प्रकारे घेतले जाऊ शकत नाही आणि पूर्णपणे सेवन केले जाऊ शकते. म्हणूनच, शरीर चरबी वाचवेल, आणि आणखी एका उपलब्ध स्त्रोतापासून ऊर्जेची सुरुवात होते - ते स्नायू ऊतक आहे.
उच्च-कार्बन दिवस फक्त स्नायू खाल्ल्याने टाळण्यासाठी डिझाइन केले आहे. जेव्हा पूर्ण संपुष्टात येता तेव्हा आपण कार्बन्सचा पुरवठा मोठ्या प्रमाणावर करतो, त्यामुळे व्रण जाळणे चालू ठेवते आणि प्रथिने घालणे कमी करते. अशा तणावानंतर, सजीव सर्वकाळातून बाहेर पडेल, हे चांगले आहे, कारण अशा गोंधळात ते नक्कीच चरबी खातील आणि ग्लायकोजेन स्नायू आणि यकृतामध्ये जमा करेल.
पण एक दिवस ग्लायकोजेन जमा करण्यासाठी पुरेसे नाही, म्हणून आणखी एक मध्यम, संतुलित आहे. या दिवशी कार्बोहायड्रेटचा वापर कमी होतो आणि त्याउलट प्रथिने जास्त असतात आणि परत मिळवलेल्या कार्बन्सची पुनर्रचना होते.
वळण पुनरावृत्ती
आपण वजन एक तेज कमी लक्षात करू शकता, काही दिवस सुमारे 1 किलो जाऊ शकतात, पण चरबी नाही आणि स्नायू वजन नाही, बहुतांश घटनांमध्ये, तो शरीरात अतिरिक्त द्रवपदार्थ आहे. आपण थोड्या दिवसातच याची खात्री पटेल की तो एक सूड घेऊन बाहेर पडेल. असे घडते कारण कार्बोहाइड्रेट्सचे ग्राम 4 ग्राम पाणी राहू शकतात, त्यामुळे वजन नाटकीयपणे वाढेल या चक्राच्या अखेरीस, सर्वकाही घडून येईल, आमच्या बाबतीत, वजन खंड म्हणून महत्त्वाचे नाही या बदलांचे पालन करण्यासाठी आपल्याला आहारानंतर परिणाम पहाण्यासाठी आहाराच्या सुरवातीला शरीराची मोजमापे करणे आवश्यक आहे.
अशा बदलाचे सकारात्मक क्षण
अशा तीव्र आणि सतत बदलामुळे चयापचय सातत्याने मारला जातो, अतिरीक्त चरबी खाण्यास सुरू होते, आणि जेव्हा तुमचे शरीर कोणत्याही विशिष्ट अन्न आणि निरंतर कॅलरीज नसलेले आहे. अशाप्रकारच्या पलीकडे जाणे, आपण आपली ताकद संपुष्टात आणू नका, आणि नेहमीच सामान्य टोनमध्ये असता, आपण शारीरिक श्रमानेदेखील सुरक्षितपणे काम करु शकता.हे शिवाय, प्रशिक्षणाच्या स्वरूपात आहारासाठी विशेषत: उच्च कार्बन दिवसांवर शिफारस केली जाते, परंतु हे आवश्यक नाही, पहा आपले आरोग्य आणि शरीराच्या संवेदनांवर विसंबून राहणे. असा एक मत आहे की सायकलच्या चौथ्या संतुलित दिवसाच्या सकाळच्या वेळेत प्रशिक्षण उत्तमप्रकारे केले जाते, आपण पुन्हा चालू शकता
कार्बन नियमित रीजनशिप आपल्या शरीरात स्नायू टिश्यूसह निर्द्यपणे खाण्याची परवानगी देणार नाही, अन्यथा चयापचय प्रक्रिया व्यर्थ असताना थांबेल जेव्हा व्यक्ती खात नाही आणि वजन कमी करत नाही.
आणखी एक चांगला - एक चांगला मूड आणि उच्च नैतिक टोन, ही परिस्थिती जे प्रथिने-कार्बनचे आहार घेत आहेत त्यामध्ये टिकून राहते, शरीराला अन्न न मिळाल्यामुळे निराश होत नाही. अधिक कठीण दिवस सर्व तीन आहेत, आणि चौथा विश्रांती एक दिवस आहे आणि आपण जीव एक थोडे अधिक सामान्य अन्न देऊ शकता सरतेशेवटी, आपल्याला हे समजून घ्यावे लागेल की अन्न इतके पोट आणि ब्रेन नाही, जे अभ्यासामुळे कायमस्वरूपी कायम राहण्याच्या बंदीवर बंड करतात.
या आहाराचा सर्वात महत्वाचा फायदा असा आहे की तो सर्व लोकांसाठी खरोखर प्रभावी आहे आणि नकारात्मक पैलू घेत नाही.
आहारासाठी शिफारशी
चार दिवसांचा एक चक्र, हे एक टेम्पलेट नाही आणि सूचक नाही, आपल्याला आवडत असल्यामुळे हे बदलले जाऊ शकते, फक्त ऑर्डर ठेवा. आपण इतर पर्याय वापरू शकता:
- एका आठवड्यापासून, 5 दिवस कार्बोहायड्रेट्सशिवाय खातात आणि दोन दिवस कर्बोदकांमधे शरीराची भरपाई करतात;
- तीन दिवसांचा ब्लॉक, 1 दिवस उच्च कार्बोहायड्रेट आणि 1 दिवस सरासरी;
- दोन दिवस कार्बोहायड्रेट आणि एक दिवस प्रथिने;
- सहा दिवस दोन, 2 प्रथिने, 2 उच्च कार्बोहायड्रेट, 2-कार्बोहायड्रेट;
- आपण दररोज प्रोटीनही खाऊ शकतो, परंतु आपल्याला कर्बोदकांमधे वाढ आणि कमी करण्याची आवश्यकता आहे.